最佳答案一、長(zhǎng)高的基礎(chǔ)階段
1—9歲是孩子長(zhǎng)高的打基礎(chǔ)階段。科學(xué)揭示，人體骨骼在此階段為儲(chǔ)備期，對(duì)骨骼發(fā)育所需鈣離子量為每日300—900毫克。而孩子在這個(gè)年齡段，、大多存在著挑食、偏食、厭食現(xiàn)象，嚴(yán)重制約了從食物中吸收鈣離子營(yíng)養(yǎng)。骨骼中鈣離子儲(chǔ)備不足，一方面直接導(dǎo)致孩子個(gè)子矮??；另一方面，將在孩子發(fā)育期使其身高突增幅度減少。
二、長(zhǎng)高的突增階段
10—16歲是孩子發(fā)育期。身高明顯長(zhǎng)高，、此時(shí)對(duì)鈣離子需要量特別多，專家研究發(fā)現(xiàn)，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣離子，身高便可多長(zhǎng)1厘米，而一般家庭日常餐桌上，鈣離子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，鈣離子營(yíng)養(yǎng)的不一樣。這樣孩子的身高便悄悄拉開了差距。
三、長(zhǎng)高的最后沖刺創(chuàng)段
男性17—26歲，女性16—25歲，為長(zhǎng)高的最后沖刺階段，研究發(fā)現(xiàn)，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合，每年還存在著2—3厘米的長(zhǎng)高潛力，在這個(gè)階段通過合理有效的治療及足量鈣離子營(yíng)養(yǎng)仍然十分重要，過早放棄努力，實(shí)在是一種浪費(fèi)。
279》能增高的食物
如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。
要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。
讓我們介紹幾種促進(jìn)增長(zhǎng)維護(hù)健康與身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對(duì)疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對(duì)健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。
2、動(dòng)物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動(dòng)物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時(shí)吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實(shí)在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實(shí)在危險(xiǎn)，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個(gè)人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
7、維生素的補(bǔ)給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營(yíng)養(yǎng)，每天要補(bǔ)給充分的維生素。
8、、少飲酒：因?yàn)榫凭臒崃亢芨?，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
9、多作運(yùn)動(dòng)：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內(nèi)，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。
10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時(shí)伸手吃食生菜的習(xí)慣。
日常鍛煉身體增高法
如今市場(chǎng)上用于增高的藥物和器械不少，且價(jià)格昂貴，但效果卻不見得那么好。其實(shí)增高的最好辦法還是加強(qiáng)鍛煉，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法，青少年朋友們不妨一試。
懸垂法：
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。
跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。
牽引法：
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練刁者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次。
這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長(zhǎng)，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到增高的目的。最重要的是，一定要認(rèn)真和堅(jiān)持。
近半個(gè)多世紀(jì)以來，由于整個(gè)世界經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人群營(yíng)養(yǎng)普遍改善，使少年兒童體格的增長(zhǎng)逐年提高，青春期到來逐步提前。中國(guó)的情況與歐美及其它亞洲國(guó)家一致。例如廣東地區(qū)80年代與50年代比較，7至18歲的青少年，男孩身高增長(zhǎng)了8．74厘米，體重增加5．38公斤；女孩則增高6．81厘米，體重增加4公斤。女孩的月經(jīng)初潮年齡每10年平均提前4個(gè)月。這些客觀事實(shí)理所當(dāng)然地使近年來青少年以及父母?jìng)儗?duì)身高的要求比以前提高了。
但是，時(shí)代的趨勢(shì)以及人們的主觀愿望的提高，能否賦予每位淑女高挑的身材？能否令每個(gè)小伙子都成為七尺男兒呢？又如何實(shí)現(xiàn)這一愿望呢？在此給少男少女提點(diǎn)建議。
人生的里程碑
通常，當(dāng)少年們發(fā)現(xiàn)了第一個(gè)發(fā)育性征時(shí)，都會(huì)意識(shí)到自己開始向童年告別了。是的，青春期的開始意味著孩子開始變?yōu)槌扇?。?quot;變"由內(nèi)分泌系統(tǒng)統(tǒng)轄，使生長(zhǎng)加速，體態(tài)一改童年稚態(tài)，心理上逐步成熟，逐漸向成人體格、體態(tài)轉(zhuǎn)變。就身材而言，青春期的生長(zhǎng)至關(guān)重要，成人期總身高的15～18％來自青春期的生長(zhǎng)。
青春中期的身高突增
青春期的生長(zhǎng)加速發(fā)生在青春中期，女孩發(fā)生在乳房發(fā)育后半年至一年左右，男孩則發(fā)生在變聲前。在未發(fā)育時(shí)身高增長(zhǎng)速度約為每年5厘米，而身高突增期每年可達(dá)8至11厘米，歷時(shí)約一年左右。身高突增的"催化劑"主要是兩大內(nèi)分泌激素——生長(zhǎng)激素和性激素，此外甲狀腺素等激素也參予其中。有這些激素正常分泌是前提，但要有滿意的生長(zhǎng)還有賴于激素分泌的量和時(shí)間上的協(xié)調(diào)性相配合。青春中期性激素量顯著高于兒童期，但又低于成人期，此量是對(duì)生長(zhǎng)促進(jìn)的最佳量，與生長(zhǎng)激素可成最佳配合。身高突增的幅度與其持續(xù)時(shí)間對(duì)成人期身高有重要影響，除激素外，此期內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不良或疾病等不利因素也可使最終身高受到影響。
青春后期的生長(zhǎng)減速
有人說當(dāng)女孩月經(jīng)初潮出現(xiàn)或男孩變聲之后就不會(huì)再長(zhǎng)高了，這是誤解。續(xù)青春中期突增后，性腺（卵巢或睪丸）進(jìn)一步發(fā)育，分泌比中期明顯增多的性激素，使前述的性激素和生長(zhǎng)激素的協(xié)調(diào)配合開始消失，使生長(zhǎng)減速。同時(shí)，高水平的性激素加速骨成熟，使骨骺（骨的生長(zhǎng)區(qū)）開始融合，當(dāng)骨骺和骨干完全融合后則生長(zhǎng)停止。女孩一般在18歲時(shí)幾乎停止生長(zhǎng)，而男孩則可遲2年左右。女孩初潮后平均可再長(zhǎng)5厘米，男孩變聲后可再長(zhǎng)5～10厘米。所以在青春期女孩平均可長(zhǎng)25厘米，男孩長(zhǎng)30厘米。但是這只是個(gè)平均數(shù)，除了受遺傳和疾病因素影響外，環(huán)境因素如生活習(xí)慣、營(yíng)養(yǎng)等均可對(duì)青春期生長(zhǎng)速度和持續(xù)高速生長(zhǎng)時(shí)間產(chǎn)生影響而使最終身高改變。
幾點(diǎn)忠告和建議
一、父母的責(zé)任 成人期的身高45％至50％在2歲時(shí)長(zhǎng)就，2歲后至青春期長(zhǎng)32～40％，青春期長(zhǎng)15～18％。青春期開始時(shí)的正常基礎(chǔ)身高有賴于父母對(duì)孩子自幼的觀察，發(fā)現(xiàn)不正常生長(zhǎng)趨勢(shì)要及時(shí)糾正。
二、充足的睡眠 生長(zhǎng)激素在入睡后分泌的量顯著高于醒來時(shí)，而青春早期及中期的前階段，性激素分泌也以夜間分泌為主，所以充足的睡眠有助青春期高速生長(zhǎng)。
三、運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)生長(zhǎng) 運(yùn)動(dòng)能刺激生長(zhǎng)激素的分泌。眾多研究觀察發(fā)現(xiàn)少年的身高與運(yùn)動(dòng)量有關(guān)，少運(yùn)動(dòng)者的生長(zhǎng)速度低。筆者對(duì)性早熟患兒觀察發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可顯著增加其生長(zhǎng)速度（即使在初潮出現(xiàn)后亦然），同時(shí)能增加身高突增的持續(xù)時(shí)間，這對(duì)正常發(fā)育者也同樣適合。
四、飲食平衡 不盲目節(jié)食也不放縱飲食，消瘦和肥胖均有礙生長(zhǎng)。女孩常為了苗條而盲目節(jié)食，學(xué)生不吃早餐或少吃，均可引起營(yíng)養(yǎng)不良，攝入不足使體細(xì)胞蛋白質(zhì)自身消耗。蛋白質(zhì)是人體重要的構(gòu)成物質(zhì)，不足時(shí)生長(zhǎng)減速甚至停止。營(yíng)養(yǎng)不良還通過對(duì)內(nèi)分泌的影響干擾生長(zhǎng)，包括使肝合成的生長(zhǎng)素介質(zhì)減少，此介質(zhì)是生長(zhǎng)激素賴以發(fā)揮增高作用的基矗此外，營(yíng)養(yǎng)不良時(shí)經(jīng)大腦對(duì)甲狀腺素分泌調(diào)節(jié)產(chǎn)生影響，使甲狀腺素分泌減少，使生長(zhǎng)減速。反之，放縱飲食引起肥胖也可使月經(jīng)初潮提前而使生長(zhǎng)減速提早到來而影響最終身高。
五、不抽煙及飲酒 煙和酒可通過對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響而干擾內(nèi)分泌激素的正常平衡調(diào)節(jié)，影響生長(zhǎng)。