最佳答案簡單，力量訓(xùn)練+高蛋白攝入
進行大重量訓(xùn)練，每天一個部位兩組，每組4-6次，每天吃4個雞蛋白，蛋黃扔掉。我一個月左右體重增加15斤，就是在健身房練出來的，只練上半身
肩膀的問題做俯臥撐就可以解決，輔助壓肩
所以你寒假去辦張健身房的卡，隔一天去一次，其中一次練肩膀和腹部，另一次就練胸部和手臂，具體動作規(guī)范你可以咨詢健身房的教練，每個健身房都有的。
健身貴在堅持，流了多少汗，才會有多少收獲，也要注意科學(xué)健身。
最后，要有充足的睡眠
祝你成功
大學(xué)生，求一份寒假鍛煉身體的計劃表
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肩膀的問題做俯臥撐就可以解決，輔助壓肩
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最后，要有充足的睡眠
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