2024年中考考前須知：中考前7天注意事項及考前提醒

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考前須知：中考前7天注意事項及考前提醒 　　距離中考7天：保證睡眠質(zhì)量 　　考前一周，許多考生表現(xiàn)出諸如煩躁、做題時出現(xiàn)失誤等狀況，這些都是由長時間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，中考前一個星期左右，從作息時間上調(diào)整，原來晚上12點或者說一點睡覺，現(xiàn)在開始提前一個或一個半小時入睡，蓄積能量。 　　睡眠狀況直接影響著身體狀態(tài)，從考前一個星期開始，應(yīng)該把調(diào)整睡眠放在重要位置上。有些中考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會失眠，這里提出一些應(yīng)對措施： 　　應(yīng)對措施 　　第一，不要總想著中考時會出現(xiàn)什么意外，不要對自己提出不切實際的要求，一定要有一個樂觀的心態(tài)； 　　第二，不要開“夜車”，根據(jù)自己的情況計劃出符合自己的作息時間，一定要按時作息，這樣生物鐘才能正常工作； 　　第三，如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進行食療，比如說睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果； 　　第四，睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。 　　個別身體素質(zhì)不太好的考生，容易感冒、發(fā)燒的，一定要提前采取預(yù)防措施，或者到醫(yī)院去咨詢大夫。 　　距離中考6天：調(diào)整家庭關(guān)系 　　考生回歸了家庭，所以家長的重要性就凸顯了出來?？忌⒓议L之間的關(guān)系需要調(diào)整。 　　在這時，中考期間是否由家長陪考，需要考生和家長坐下來共同商定了。 　　有些考生認為，家長不離左右陪著，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少；但有些孩子獨立性較強，家長跟著，會讓他感到壓抑不適。 　　距離中考5天：開始放松身心 　　放松身心，可以適當進行一些體育、娛樂活動，并應(yīng)該堅持到臨考前。 　　適當?shù)捏w育運動，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松 　　不要做劇烈的運動，比如，不要過多時間進行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的球類運動。最好不要游泳、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害 　　還可以適當有些娛樂活動，聽聽自己喜歡的音樂，幫助自己情緒放松。 　　距離中考4天：制定考試方案 　　要做到從容進考場，就得提前準備，不然就會臨陣慌亂。制定方案要本著不放過考試當天每個細節(jié)的宗旨。 　　從作息時間上說，要有充裕的時間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，最好在考前一個半小時之前用餐完畢，但不要吃得過飽，否則，過多的血液還在幫助消化，大腦就會相對缺血，影響考生在考場上智力的發(fā)揮。 　　到考場時間不宜過早或過晚，一般在考前15分鐘至20分鐘為佳。太早了，與各種干擾因素接觸過多，容易破壞良好的心理感覺；太晚了，開考后才進考場，往往出現(xiàn)慌張的感覺。 　　上午考完后，休息一會兒后，再吃午飯。午飯后不要馬上睡覺，稍微活動，散散步，聽聽音樂。午睡時間安排30分鐘到40分鐘即可。家長一定要注意提醒考生，以免考試遲到。 　　從復習方面說，考前避免與同學、老師交談，因為在交談討論中，往往會發(fā)現(xiàn)自己某些尚未弄懂的地方，其結(jié)果是立即緊張起來；考前不要再心急火燎亂翻書，先不說是不是真有許多地方?jīng)]有復習到，就是這種慌張狀態(tài)足以難出好成績；考完就完，考一科少一科，不對題，這樣有利于以穩(wěn)定的情緒再戰(zhàn)。 　　距離中考2-3天：做好物資準備 　　考生想要從容進考場，就得提前準備。中考所需物料如2B鉛筆、中性筆、橡皮、小刀、圓規(guī)、尺子以及準考證等，都應(yīng)放入一個透明的塑料袋或文件袋中。 　　根據(jù)當?shù)胤酪咭?，有核酸要求的，需要提前做好核酸，準備好核酸檢測單、口罩、酒精等防疫物資。 　　確定中考當天要穿的衣服，并單獨放置，別到了早晨，因為挑選衣服而耽誤時間。 　　準備好乘車和生活所需要的零錢，并放入準備好的書包里。不要自己夾帶草稿紙，不要把手機等通訊工具帶入考場。 　 距離中考1天：考前大檢查 　　考生在考前1天的主要任務(wù)是調(diào)整好心態(tài)，做好考前心理與物資準備的大檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力，充滿信心迎接明天的考試。 　　起床要與平時起床時間一樣，比平時起床早或晚都不利于以平常心對待中考，有可能打破經(jīng)過調(diào)整已形成的穩(wěn)定的生理和心理節(jié)奏；中午如果睡不著，可以閉目養(yǎng)神，順其自然，只要有良好的心態(tài)，即使少睡一會，也不會對明天的考試有多大影響。 　　早、中、晚三餐的時間要與平時時間一樣，吃的東西也要和平時一樣為好。沒有必要在這一天加強營養(yǎng)，只要食欲好就行。但要注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔凈的食物，不吃或少吃冷飲。 　　去考點熟悉考場環(huán)境，確定去考場的方式。一旦發(fā)生意外，要及時求助于監(jiān)考老師或警察。 　　一定要算準路上所需時間（按一般速度），要把“紅燈”考慮進去，如果乘公共汽車還要計算候車時間，并要留出富余（盡量提前到達考點）。 　　考試當天在去考場的路上，行走速度一定要慢，快了會造成慌亂的感覺，直接影響進入考場后的心理狀態(tài)。到考點后要看好考場位置、廁所位置、自行車存放處、學校集合地點（送考老師一般在考點門口等候）。 　　再次確認第二天考試用的物品：筆袋（不要雜物、去掉有字的紙片等）、中性筆（要確保有足夠的水）、2B鉛筆（確保是真2B鉛筆1—2支，兩頭削好）、軟橡皮、圓規(guī)、三角尺、清涼油等；準考證要放在筆袋中，不要放在衣服口袋里或夾在課本中（每場考完后都要放到筆袋中）。 　　晚飯后可將知識要點再溫習一下。瀏覽筆記、公式、定理和知識結(jié)構(gòu)：主要是瀏覽一下重要的概念、公式和定理，或記一些必須強記的數(shù)據(jù)。 　　記得看天氣預(yù)報，做好相應(yīng)的雨具、防曬工具的準備。最好不與家長談?wù)撘滓鹎榫w波動的事，這里家長更要注意切忌讓自己的著急心理表現(xiàn)出來，或者因小事與考生發(fā)生沖突；不與同學討論難題偏題，以免引起信心不足。