很多的高三學(xué)生心理壓力太大，甚至?xí)霈F(xiàn)一些失眠的情況，長(zhǎng)期失眠對(duì)于同學(xué)們的學(xué)習(xí)會(huì)有很大的影響，那么孩子上高三了老是失眠怎么辦?怎么能緩解失眠這種現(xiàn)象呢？下面掌門(mén)學(xué)堂小編就和大家分享一些關(guān)于這方面的內(nèi)容，一起來(lái)看看吧。
孩子上高三了老是失眠怎么辦
增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。很多考生恨不得把所有的時(shí)間都花在學(xué)習(xí)上，連吃飯、上廁所也在看書(shū)。但是，投入時(shí)間越多，復(fù)習(xí)效果越差。相反，如果他們?cè)黾舆\(yùn)動(dòng)時(shí)間，倒能提高學(xué)習(xí)效果。他們可以在傍晚安排1小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)，包括跑步、打籃球等，凡自己喜歡的體育項(xiàng)目均可選用。
飲食上減壓。建議考生多攝入富含維生素C的食物，盡量少吃油膩的食物。晚上可吃一些助眠的點(diǎn)心，比如棗仁湯、百合蓮子湯、小米粥等。
做做放松訓(xùn)練。當(dāng)考生心情緊張或?qū)W習(xí)太累時(shí)，可以反復(fù)練習(xí)深呼吸或做肌肉放松訓(xùn)練，最好在學(xué)校的心理教師或醫(yī)院心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。具體步驟：首先以自然的姿勢(shì)坐好，保持身體兩邊平衡；然后用鼻子深深地慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地呼出來(lái)；之后依次收縮并放松肌肉：肩背部、雙上肢、手部、腹部、雙腿、腳部。掌握此方法后，可在放松狀態(tài)下想象自己正在考場(chǎng)上，一旦產(chǎn)生緊張，立刻做放松訓(xùn)練，就這樣，緊張——放松反復(fù)交替，可逐步去除焦慮情緒、緩解失眠。
高考成功=實(shí)力+心態(tài)，在最后沖刺階段，調(diào)整心態(tài)對(duì)考試起事半功倍的作用。提醒家長(zhǎng)如發(fā)現(xiàn)孩子有以下兩種情況，務(wù)必看心理醫(yī)生，一是連續(xù)一周以上失眠，經(jīng)過(guò)自我調(diào)整，仍然無(wú)法好轉(zhuǎn)；二是一天中有一半以上時(shí)間處在情緒無(wú)法控制的狀態(tài)，如無(wú)助感、無(wú)謂的緊張等，致使無(wú)法把注意力集中在學(xué)習(xí)上。
高三學(xué)生失眠怎么調(diào)理
我建議睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳，這個(gè)能放松身心助眠。最好在睡前的一個(gè)小時(shí)或一個(gè)半小時(shí)洗個(gè)熱水澡，然后躺在床上看書(shū)聽(tīng)音樂(lè)等，然后等到要睡覺(jué)了，體溫就能剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然就會(huì)來(lái)，而且睡眠質(zhì)量普遍都不錯(cuò)喔。
睡前喝牛奶具有安眠作用。醫(yī)學(xué)家對(duì)此進(jìn)行實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，睡前喝一杯熱牛奶，一般情況下可使人較快速地入眠，這是因?yàn)榕Ｄ讨杏幸环N能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的、使人體產(chǎn)生疲倦感的原料L色氨酸。
可以睡前看一些書(shū)，屋內(nèi)的燈光不可以開(kāi)太強(qiáng)，但又要保證眼睛的舒適度
個(gè)人覺(jué)得看短篇故事散文要比看長(zhǎng)篇小說(shuō)好，因?yàn)榭撮L(zhǎng)篇小說(shuō)容易讓人欲罷不能，甚至有可能會(huì)產(chǎn)生“不看完就不睡覺(jué)”的念頭。
關(guān)于午睡。午睡要掌握時(shí)間，像我，我睡了以后不容易醒，午睡睡太久，晚上就會(huì)容易睡不著。
一般睡10分鐘至30分鐘為宜。
另外，不要飯后即睡，因?yàn)閯偝酝晡顼?，食物在胃?nèi)還消化完，如在這時(shí)午睡會(huì)影響胃腸道的消化，不僅不利于食物的吸收，長(zhǎng)期這樣甚至?xí)鹞覆?，而且睡眠質(zhì)量也不會(huì)好的。
以上內(nèi)容就是由掌門(mén)學(xué)堂小編為大家精心整理的孩子上高三了老是失眠怎么辦，感謝大家的閱讀，希望可以給大家?guī)?lái)幫助，高三同學(xué)失眠是一個(gè)很常見(jiàn)的現(xiàn)象，大家也不要過(guò)于焦慮，可以通過(guò)食物的方法來(lái)緩解，同時(shí)大家一定不要給自己施加太大的壓力，適當(dāng)?shù)姆潘桑欣谕瑢W(xué)們的。