現(xiàn)在學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力越來(lái)越大，甚至有一部分同學(xué)會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致聽課效率降低，從而學(xué)習(xí)成績(jī)出現(xiàn)下滑，那么孩子上學(xué)壓力大睡不著覺怎么辦？接下來(lái)掌門學(xué)堂小編就為大家?guī)?lái)一些關(guān)于這方面內(nèi)容，一起來(lái)看看吧。
孩子上學(xué)壓力大睡不著覺怎么辦
找原因
如果我們失眠了，先問自己：我在想什么，我在煩惱什么； 我為什么要想被這些問題煩惱； 我想的這些問題重要嗎？ 這個(gè)世界上最嚴(yán)重的后果就是死去，難道我想的問題比死去還重要？回答你自己的這幾個(gè)問題，最后你的回答將是：這些煩惱在死去面前統(tǒng)統(tǒng)微不足道。 這是第一步，把原因弄清楚很重要，因?yàn)槭弑旧砭褪莻€(gè)心理疾病，所以一定要把疾病的根源弄清楚！
認(rèn)識(shí)雜念和煩惱
明理：我們?cè)谵鸪s念之前，一定要明理。首先了解我們自己，眼、耳、鼻、舌、身（身體感覺）、意（大腦、思想）。所有的雜念都從這些感官和意識(shí)中而來(lái)，比如，一個(gè)瞎子，他永遠(yuǎn)也不會(huì)因?yàn)榭匆娍植赖臇|西而產(chǎn)生害怕，他根本就看不見，何來(lái)恐怖的畫面？不相信的話，大家自己體會(huì)自己的雜念和煩惱是不是從這些地方來(lái)。佛門里把這些感官和意識(shí)稱為六根，我們經(jīng)常能聽到說(shuō)：六根清靜，說(shuō)的就是我們這六根不收受外面的影響而產(chǎn)生煩惱。失眠和抑郁往往是連在一起的。通常是，因?yàn)槭撸砸钟?；一抑郁，又失眠；再失眠，更抑郁。如果不及時(shí)治療，便這樣惡性循環(huán)下去。失眠的根源在哪里？就在于我們的六根不清靜。這就是理。
意靜，讓大腦和思想清靜
類似瑜伽中的冥想，但是冥想是讓思想往美好的地方想，并沒有達(dá)到意識(shí)上的清靜，所以，往往失眠的人剛開始冥想會(huì)有一定效果，之后效果就不好了，就是因?yàn)橼は霙]有使意識(shí)達(dá)到清靜。
高三學(xué)生怎么減壓
增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。很多考生恨不得把所有的時(shí)間都花在學(xué)習(xí)上，連吃飯、上廁所也在看書。但是，投入時(shí)間越多，復(fù)習(xí)效果越差。相反，如果他們?cè)黾舆\(yùn)動(dòng)時(shí)間，倒能提高學(xué)習(xí)效果。他們可以在傍晚安排1小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)，包括跑步、打籃球等，凡自己喜歡的體育項(xiàng)目均可選用。
做做放松訓(xùn)練。當(dāng)考生心情緊張或?qū)W習(xí)太累時(shí)，可以反復(fù)練習(xí)深呼吸或做肌肉放松訓(xùn)練，最好在學(xué)校的心理教師或醫(yī)院心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。具體步驟：首先以自然的姿勢(shì)坐好，保持身體兩邊平衡；然后用鼻子深深地慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地呼出來(lái)；之后依次收縮并放松肌肉：肩背部、雙上肢、手部、腹部、雙腿、腳部。掌握此方法后，可在放松狀態(tài)下想象自己正在考場(chǎng)上，一旦產(chǎn)生緊張，立刻做放松訓(xùn)練，就這樣，緊張——放松反復(fù)交替，可逐步去除焦慮情緒、緩解失眠。
飲食上減壓。建議考生多攝入富含維生素C的食物，盡量少吃油膩的食物。晚上可吃一些助眠的點(diǎn)心，比如棗仁湯、百合蓮子湯、小米粥等。
以下內(nèi)容就是由掌門學(xué)堂小編整理的孩子上學(xué)壓力大睡不著覺怎么辦，感謝大家閱讀，希望可以給大家?guī)?lái)幫助，學(xué)生壓力大而出現(xiàn)失眠是一件很常見的事情，尤其是對(duì)于高三的學(xué)生來(lái)講，所以大家千萬(wàn)要放平心態(tài)，不要給自己太大的壓力，可以適當(dāng)?shù)姆潘梢幌隆?/p>