同學們到了初三不僅需要學習新的知識，還要復習之前學過的知識，并且學習的時間非常的緊張，于是很多同學就會產(chǎn)生學習壓力大、情緒變得焦慮的情況，那么初三年級學生壓力大怎么辦呢？掌門學堂小編為大家?guī)砹艘黄恼?，其中介紹了幾種緩解學習壓力的方法。
初三年級學生壓力大怎么辦
運動減壓法
科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減壓，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動?？忌诳记懊咳者M行體育鍛煉是必不可少的。
轉(zhuǎn)移減壓法
有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減壓的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調(diào)試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等?？忌€可以進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。
睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。
所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減壓，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經(jīng)歷所證明。
過度減壓法
通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調(diào)整是不科學的。
考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。再從應試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學習活動，也不利于考試時迅速建立應急機制。
以上就是由掌門學堂小編為同學們帶來的初三年級學生壓力大怎么辦的內(nèi)容，希望能夠幫助到大家。同學們想要減輕學習的壓力，可以在平時進行一些體育鍛煉，這樣有助于減輕壓力，及時消除，在學習過程中產(chǎn)生的疲勞還能轉(zhuǎn)移同學們的注意力。