初三的學(xué)生面對老師和家長的高期待、同學(xué)之間的競爭，從而導(dǎo)致產(chǎn)生心理壓力，雖然有壓力才有動力，但是如果壓力過大的話，可能會對中考造成不利的影響。那么如何緩解中考壓力？接下來掌門學(xué)堂小編就和大家分享一些關(guān)于這方面的內(nèi)容，一起來看看吧。
如何緩解中考壓力
樹立正確的人生觀和考試觀
中考對于考生可以說是人生的第一個轉(zhuǎn)折點，考生在思想上比較重視。但如果考生過度重視的話，則會背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒。
對于“能不能考上重點高中”、“考不上重點高中怎么辦”之類的問題，會經(jīng)常出現(xiàn)在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應(yīng)把思想集中到復(fù)習(xí)及答題中去，使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場、面對考卷。
初三學(xué)生自我暗示
人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個人都能在考場中充分發(fā)揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒有受過高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。
所以不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔(dān)心考試結(jié)果，往往越不容易考出好成績。學(xué)生以理性的態(tài)度去看待考試，心情自然就會放松，壓力也會隨之減少。
短時間放松
雖然學(xué)習(xí)很緊張，但像講笑話，聽相聲，聽輕音樂，進(jìn)行體育鍛煉或與人交流等的時間還是有的。學(xué)習(xí)不差這一兩個小時，有了好的身體之后，效率反而會提高。
很多家長(微博)存在這樣一個誤區(qū)，認(rèn)為孩子在學(xué)習(xí)上花的時間越長越好，甚至有些還要求孩子熬夜學(xué)習(xí)。學(xué)得多不一定學(xué)得好，學(xué)習(xí)并不是“苦力活”，它更多的是一種腦力勞動。運動可以提高孩子的免疫力，有利于身體健康，也是釋放壓力的一種方式。所以，不要為了學(xué)習(xí)成績而減少運動時間。
運動減壓
學(xué)生不應(yīng)該一味的在學(xué)習(xí)，科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動。
如何給中考學(xué)生減壓
環(huán)境減壓
家長不要老提“考不上重點中學(xué)沒戲”之類的話;家長不要老問“復(fù)習(xí)得怎么樣了，有沒把握?”家長不要老提“還有幾天就要考試了”之類的話;不要動不動就問“緊張嗎?”。
飲食減壓
多食用一些對減壓有幫助的食物?？茖W(xué)研究證明，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可以提高人的接受能力和學(xué)習(xí)效率，使人們的思維更加敏捷。維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C。
初三學(xué)生中考前如何提高學(xué)習(xí)效率
記兩遍筆記，加深記憶的同時延伸知識。第一遍是在課堂里記下老師的上課內(nèi)容，第二遍是回家后對課堂筆記進(jìn)行整理，加入課外相關(guān)的內(nèi)容，讓筆記內(nèi)容有一定的延展性。
利用一切碎片化的時間，進(jìn)行學(xué)習(xí)。比如背單詞，休息時間、等公交車的時間進(jìn)行。把碎片時間疊加到一起，經(jīng)過多次記憶的重復(fù)，也能有效的學(xué)習(xí)。
妙用糾錯本。將不回收的試卷上做錯的題目減下來貼在本子上，再將正確的解題思路寫在上面，不但不會因為反復(fù)抄錄導(dǎo)致解題思路的混淆，在考前復(fù)習(xí)時也能通過糾錯本查漏補缺，提高復(fù)習(xí)效率。
以上就是掌門學(xué)堂小編為大家精心準(zhǔn)備的關(guān)于如何緩解中考壓力的具體內(nèi)容，供大家參考，希望可以給大家?guī)韼椭?。中考前出現(xiàn)壓力是很常見的一種現(xiàn)象，所以大家不要過于擔(dān)心，在備考的過程中，不要過于緊張，適當(dāng)?shù)姆潘煽梢蕴岣叽蠹业膹?fù)習(xí)效率。