現(xiàn)在同學(xué)們的學(xué)業(yè)壓力越來(lái)越大，所以很多同學(xué)都會(huì)在考試的時(shí)候出現(xiàn)緊張焦慮的現(xiàn)象，但是緊張的情緒對(duì)于考試很不利，那么孩子考試緊張?jiān)趺崔k？如何緩解考試壓力，接下來(lái)高職招生網(wǎng)小編就和大家介紹一些相關(guān)內(nèi)容，一起來(lái)看看吧。
孩子考試緊張?jiān)趺崔k
深呼吸法：考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心想：放松、放松。
這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。
扮怪臉?lè)ǎ赫乙簧云У牡胤桨绻帜槪嶙炫ご?、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面?duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿(mǎn)足，從而消除緊張。
臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)。可走動(dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開(kāi)， 讓全身肌肉縮緊再放松； 可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。
凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。
漫畫(huà)消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫(huà)作品，促使心情開(kāi)朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。
自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡摹?、“緊張是膽小鬼的行為”。
類(lèi)比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張?！睂?duì)此自己不妨泰然處之。
高三學(xué)生緩解壓力方法
室內(nèi)增加綠色植物
家長(zhǎng)可以在家庭室內(nèi)的布置上做些文章，比如選一些綠色、藍(lán)色為主的自然風(fēng)光(高山、大海、樹(shù)木、綠色盆景植物等)。這樣不僅可以活躍家庭氣氛同時(shí)也有利于緩解考生焦慮和緊張的心情。
晚飯后陪孩子散步
家長(zhǎng)幫助考生緩解壓力也可以在晚飯后，帶孩子出去走一走，放松放松，散步的過(guò)程既是大腦消化的過(guò)程，也是一個(gè)情緒發(fā)泄的過(guò)程，對(duì)于幫助考生緩解壓力起到很大的作用！家長(zhǎng)在陪孩子散步時(shí)，聊一些輕松的話題，最好別涉及學(xué)習(xí)的話題。
睡前泡個(gè)熱水澡
家長(zhǎng)幫助考生緩解壓力，可以讓孩子每天睡覺(jué)前泡一個(gè)熱水澡，水溫略高于體溫，時(shí)間控制在15分鐘內(nèi)，這有利于孩子放松和減壓。
靜下心多多傾聽(tīng)
家長(zhǎng)幫助考生緩解壓力，要多傾聽(tīng)，讓孩子把不良的情緒宣泄出來(lái)，必要時(shí)多說(shuō)幾句我們理解你，我們相信你，就夠了。如果這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)給與了過(guò)多的各種建議只能是好心辦壞事，也只能給孩子增加壓力而不是減壓。孩子連續(xù)學(xué)習(xí)時(shí)間超過(guò)一個(gè)小時(shí)后，家長(zhǎng)可以給孩子倒杯熱茶，比千言萬(wàn)語(yǔ)重要的多，有效的多。
相信孩子
家長(zhǎng)幫助考生緩解壓力，最重要的是要信任孩子，相信他一定能度過(guò)人生第一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，并且多關(guān)注和關(guān)心孩子學(xué)習(xí)以外的日常生活與活動(dòng)，鼓勵(lì)孩子出去與同伴交流、或看看電視、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)；以家長(zhǎng)的信任給孩子傳達(dá)這樣一個(gè)信息：放心吧，孩子！無(wú)論任何時(shí)候、任何情況之下，你都是父母的最?lèi)?ài)，父母任何時(shí)候都是你可以依靠的堅(jiān)實(shí)臂膀。
以上就是由高職招生網(wǎng)小編為大家?guī)?lái)的關(guān)于孩子考試緊張?jiān)趺崔k的具體內(nèi)容，供大家參考，希望可以給大家?guī)?lái)幫助。孩子出現(xiàn)緊張的情緒，家長(zhǎng)一定要重視起來(lái)，多和孩子溝通，了解孩子的真實(shí)想法，和孩子共同克服緊張情緒。