一個高個子可以為自己增色不少，對于初中生來說，這個時候正是他們的發(fā)育時間，所以不少初中生都想要長一個高個子，那么初中生怎么樣才能長高呢？接下來掌門學(xué)堂小編就和大家分享一些關(guān)于這方面的內(nèi)容，一起來看看吧。
初中生怎么樣才能長高
利于長高的動作
懸垂擺動
利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
跳起摸高
跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
球類活動
打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
跳躍性練習(xí)
可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
能增高的食物
要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。
給初中生的建議
合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當節(jié)制。不抽煙，不飲酒。
生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床。
注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請教醫(yī)生，增加知識，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動。
保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。
初中生長高的正確睡姿
夜晚睡眠比白晝睡眠增高效果好。由于夜晚睡眠比白晝更有助于生長激素的分泌。日本醫(yī)學(xué)專家曾做過這樣的實驗，把白晝上學(xué)晚上睡覺的學(xué)生組成“白晝組”。
把夜晚上學(xué)白晝睡覺的學(xué)生組成“晚上組”停止研討比照。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，白晝組的均勻增高幅度顯著高于晚上組。由于晚上組的學(xué)生，晚上上課白晝休息，正常的睡眠節(jié)律被打亂，生長激素的分泌也遭到了干擾，其正常的生長發(fā)育也遭到影響，因此影響增高。
以是清晨起床時身高比晚上要超過跨過0.5一1.5厘米,可見睡眠有利于骨骼發(fā)育。為了孩子的正常生長發(fā)育,為了增高,首先應(yīng)包管孩子有富足的睡眠時間,年歲越小的孩子,睡眠時間越要長。
一樣平常環(huán)境下,復(fù)生兒每天睡18一22小時;l歲以下的兒童,每天應(yīng)睡14一18小時;l一2歲的兒童,每天應(yīng)睡13一14小時;2一4歲的兒童,每天應(yīng)睡12小時;4一7歲的兒童,每天應(yīng)睡ll小時;7一15歲的兒童,每天應(yīng)睡10小時;15一20歲的青少年,每天應(yīng)睡9一10小時。
以上就是掌門學(xué)堂小編為大家精心準備的關(guān)于初中生怎么樣才能長高的具體內(nèi)容，供大家參考，希望可以給大家?guī)韼椭?。其實想要長高，只要有一個充足的睡眠，不要熬夜，營養(yǎng)補充到位不挑食，就一定可以長一個自己滿意的身高。