一些同學(xué)在平時的學(xué)習(xí)過程中表現(xiàn)的都很好，成績也不錯，但是一到考試的時候就變得緊張，從而不能正常發(fā)揮自己的真實(shí)水平。那么考試緊張怎么辦？接下來高職招生網(wǎng)小編就為大家?guī)硪恍╆P(guān)于這方面的內(nèi)容，一起來看看吧。
考試緊張怎么辦
深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。
這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉?、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放松； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。
考試緊張應(yīng)該怎樣緩解
端正考試態(tài)度,化壓力為動力,以免未考先慌
大家要認(rèn)識到,考試可以檢驗(yàn)知識掌握的程度,考好了,是對前段學(xué)習(xí)的一個肯定,會增強(qiáng)信心,促使自己更加努力地去學(xué)習(xí)；沒考好,會迫使自己認(rèn)真去分析原因,找出學(xué)習(xí)上存在問題,進(jìn)行及時的調(diào)整.不要老是把自己的注意指向考試的結(jié)果,這樣會給自己背上沉重的思想包袱.
進(jìn)行積極的自我暗示
通過內(nèi)心對話,即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張,形式良好的心理狀態(tài).如“我已經(jīng)準(zhǔn)備充分,考試并不可怕”、“考試成績并不重要,只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現(xiàn)在很鎮(zhèn)靜”、“不要慌、不要慌,沒什么了不起”、“現(xiàn)在比以前好得多了”等.
注意考場緊張心理的調(diào)節(jié)
在考試前要注意保持樂觀的情緒,不要過多地?fù)?dān)心；如果進(jìn)入考場時過于緊張,有身體不適的感覺,可以從心理上下意識地松懈一下；如果時間是足夠的,可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進(jìn)行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫(yī)稱為“百會穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等.
考試緊張的原因有什么
壓力太大?？赡芎⒆訉ψ约旱囊蠛芨?，或是怕達(dá)不到家長的期望，同學(xué)間競爭壓力太大，造成孩子心理負(fù)擔(dān)過重，得失心太強(qiáng)，總怕考不好會怎樣，影響到了考試的狀態(tài)。
基礎(chǔ)不扎實(shí)。不管是哪一門科目的學(xué)習(xí)，基礎(chǔ)都很重要。要是基礎(chǔ)不扎實(shí)，考試時很容易出現(xiàn)問題。比如公式定理不清楚，只有一個模糊的印象，自然解不出題。所以，一定要記住，基礎(chǔ)是關(guān)鍵，必須牢牢掌握。
學(xué)習(xí)時投機(jī)取巧。孩子要看的書，要記的知識點(diǎn)太多，有時難免偷個懶。想說先把這部分放著，過幾天再看，或是覺得某些知識點(diǎn)不重要，干脆不看，節(jié)約時間看其他部分，結(jié)果恰恰考了沒看的部分。
以上就是高職招生網(wǎng)小編為大家精心準(zhǔn)備的關(guān)于考試緊張怎么辦的具體內(nèi)容，供大家參考，希望可以給大家?guī)韼椭?。其?shí)參加考試時都不需要太過于緊張，放平心態(tài)，相信自己，同時同學(xué)們應(yīng)該努力克服這種緊張的情緒，因?yàn)橐院蟮目荚嚂絹碓蕉唷?/p>