有一個(gè)高高的個(gè)子，也會(huì)讓人增添不少自信，所以很多男學(xué)生都想要長(zhǎng)到1米8，而初中正是學(xué)生們發(fā)育的最重要階段，所以不少同學(xué)都想要知道有什么辦法可以長(zhǎng)高，那么初中男生怎么才可以長(zhǎng)高呢？接下來掌門學(xué)堂小編就和大家分享一些相關(guān)內(nèi)容。
初中男生怎么才可以長(zhǎng)高
飲食
想要長(zhǎng)高，那么營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，這七種營(yíng)養(yǎng)成分，是身體長(zhǎng)高所必不可少的，同時(shí)這七種成分是缺一不可，缺少任何的一種，就不會(huì)是身體長(zhǎng)高效果打折的問題，而是對(duì)身體的長(zhǎng)高沒有任何的作用。需要多吃富含蛋白質(zhì)的食物以及富含碳水化合物的食物。這有利于礦物質(zhì)的吸收與利用，從而促進(jìn)身體長(zhǎng)得更高。。
許多食物都含有身體長(zhǎng)高所需的鈣以及蛋白質(zhì)。例如菠菜中富含鐵和鈣。胡蘿卜富含維生素A，能幫助蛋白質(zhì)的合成。牛奶中富含制造骨骼的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——鈣，容易被處于成長(zhǎng)期的孩子吸收。雞蛋是最容易購(gòu)買到的高蛋白食物。
刺激生長(zhǎng)激素分泌
在眾多有助于長(zhǎng)高的動(dòng)項(xiàng)目中，拉伸運(yùn)動(dòng)是有效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，此項(xiàng)目在家就可以操作。拉伸運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高的原因是因?yàn)槿梭w在在多數(shù)情況下是長(zhǎng)期出于承重狀態(tài)。
這就導(dǎo)致骨骼之間的空間會(huì)被壓制，空間也就越來越少，那么通過拉伸運(yùn)動(dòng)，拉長(zhǎng)脊柱，也就使骨骼間的空隙變大。這種方法對(duì)矯正脊柱也有幫助。因此想通過拉伸運(yùn)動(dòng)來長(zhǎng)高的話，是可以幫助長(zhǎng)高1-2厘米的。
保持足夠的睡眠
生長(zhǎng)激素在睡眠之后會(huì)達(dá)到分泌高峰期。如果睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量不好，都會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌量降低，從而導(dǎo)致長(zhǎng)不高。
無論是為了更好地學(xué)習(xí)，還是為了身體更好的發(fā)育，中學(xué)生每天的睡眠時(shí)間都最好是9小時(shí)。做到不過度熬夜，早睡早起。
人的成長(zhǎng)主要受到生長(zhǎng)激素的作用，而生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌得特別旺盛，所以想要長(zhǎng)高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時(shí)間，盡可能在晚上11點(diǎn)前上床休息。增高與睡眠密不可分，高質(zhì)量的睡眠可以促進(jìn)腦垂體分泌生長(zhǎng)素，使大腦得到充分的休息，同時(shí)可以使骨骼得到更多的養(yǎng)分，有利于增高，充足的睡眠才能快速長(zhǎng)高。
哪些運(yùn)動(dòng)幫助初中生長(zhǎng)高
籃球
籃球運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在很受大家的喜愛，但初中生打籃球好處更多。不僅可以練習(xí)爆發(fā)力，還有利于腿部的彈跳力、撞擊力及個(gè)人慣性的掌握。青少年的腿部就需要經(jīng)常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量，不斷的讓骨骼處于活力狀態(tài)，才能使腿部正常發(fā)育成長(zhǎng)。
往上跳
慢慢放松身體，雙腿并攏，兩手垂直搭于兩側(cè)，然后起跳，雙手隨著跳動(dòng)上下擺動(dòng)，盡量使勁跳。這樣不間斷的跳10下，早、中、晚各一次。
跆拳道
跆拳道可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，更能增強(qiáng)人的意志和毅力，練跆拳道可以讓身體的的爆發(fā)力達(dá)到極限，伸伸拳腳、平衡自己的體能，讓動(dòng)作和力氣都能發(fā)揮到很高的境界。如打沙袋、踢沙袋，翻跟頭、前空翻、后空翻等，鍛煉骨骼的強(qiáng)度，迅速增強(qiáng)肌肉。
以上就是掌門學(xué)堂小編為大家精心準(zhǔn)備的關(guān)于初中男生怎么才可以長(zhǎng)高的具體內(nèi)容，供大家參考，希望可以給大家?guī)韼椭Ｖ灰瑢W(xué)們的營(yíng)養(yǎng)跟得上，有一個(gè)充足的睡眠，平時(shí)多做做運(yùn)動(dòng)，相信這樣一個(gè)高個(gè)子是沒有太大問題的。