一些同學(xué)的心理壓力特別大，尤其是到快要考試的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)睡不著的情況，前一晚的睡眠質(zhì)量不好，肯定會(huì)影響第二天的考試發(fā)揮。那么高中考試緊張睡不著怎么辦呢？接下來掌門學(xué)堂小編就和大家分享一些關(guān)于這方面的內(nèi)容，一起來看看吧。
高中考試緊張睡不著怎么辦
做好考前準(zhǔn)備
把文具之類都準(zhǔn)備好放在書包里，讓自己潛意識(shí)有那種即使起晚了拎包就可以走的感覺。充分的準(zhǔn)備，會(huì)減輕自己對(duì)考試的焦慮。
轉(zhuǎn)移注意力
越想著要睡著就越是睡不著，當(dāng)你想著別的事情的時(shí)候，反而輕易入睡。睡不著很擔(dān)心的時(shí)候不妨讀讀書，把聲音放出來，或者看看笑話，聽聽音樂，在你專注其他的事情的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你很快就睡著了。
保持平常心態(tài)
每個(gè)考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學(xué)。心里應(yīng)想著，反正睡好睡不好不礙什么大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來翻翻書，但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。有了這種平常心態(tài)，把過分關(guān)注睡眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會(huì)很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
保持規(guī)律的生活起居
每個(gè)考生都要養(yǎng)成起居有時(shí)、勞逸結(jié)合的好習(xí)慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常地運(yùn)轉(zhuǎn)，到入睡時(shí)便能睡意襲來，安然入睡。即使在考前晚上真的沒睡好，清晨起來，你只要洗洗臉，提提神，活動(dòng)活動(dòng)身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場，照樣會(huì)考出好成績。
莫因一夜沒睡好而憂心忡忡
不少考生認(rèn)為睡不好腦子會(huì)變笨，記憶力下降，學(xué)的東西容易忘掉，甚至認(rèn)為身體都會(huì)因此垮掉。其實(shí)，這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的，即心理學(xué)中說的主觀失眠。心理學(xué)家曾經(jīng)對(duì)睡眠進(jìn)行剝奪實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，即使真的一夜沒睡，對(duì)第二天人的身心活動(dòng)也基本沒有什么影響。因此，不要過分夸大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。
勿把做夢當(dāng)成壞事
有些考生認(rèn)為睡覺時(shí)做夢就是沒睡好，為此而焦慮不安。殊不知，人人都會(huì)做夢，這是一種正常的心理現(xiàn)象。研究表明，夢境多出現(xiàn)在深睡階段，這意味著做夢時(shí)正是睡得好的時(shí)候。做夢有利于清除腦中雜亂無章的東西，對(duì)大腦是有益的調(diào)整，還可消除疲勞。所以，不必為做夢而揪心多慮。
堅(jiān)持適度的有氧運(yùn)動(dòng)
考生不可天天只顧埋頭學(xué)習(xí)，應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇喜愛的項(xiàng)目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等，持之以恒地進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以幫助調(diào)整情緒，在學(xué)習(xí)時(shí)頭腦清醒，對(duì)防治失眠大有裨益。
利用器材緩解壓力
現(xiàn)在科學(xué)發(fā)達(dá)，早有很多高科技產(chǎn)品輔助精神放松，如體感音樂放松療法，就是以緩解精神壓力為最終目的，通過從音樂中提取16——150HZ的低頻諧振，不僅耳聽的同時(shí)還可以讓身體感受音樂，達(dá)到全身放松的目的。每天使用15分鐘，就能感覺頭腦放松、精神放松、睡眠好轉(zhuǎn)。對(duì)高考期間的緊張、抑郁、失眠、焦慮、恐慌有著很好的療效。
考前緩解失眠小妙招
醋泡腳
睡前在溫水中加入少量醋泡腳，一邊泡腳一遍按摩，可以活絡(luò)經(jīng)氣，協(xié)調(diào)神經(jīng)的興奮程度，調(diào)節(jié)緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血，通達(dá)陰陽，改善睡眠質(zhì)量，治愈失眠、多夢等睡眠障礙。
肩倒立式
起步與犁式一致，將雙腿向上伸直，垂直于地面，背部離開地面，用肩部著地，保持自然呼吸。改進(jìn)血紅蛋白含量，補(bǔ)充大腦和腹部器官活力，讓新鮮血液滋養(yǎng)頭部和面部。
刷牙洗臉
睡前洗臉?biāo)⒀揽梢詼p少電磁輻射，保護(hù)皮膚，保持舒適輕松地狀態(tài)，所以“洗洗睡吧”絕對(duì)是符合科學(xué)養(yǎng)生的叮囑。
梳頭按摩
睡前用手指梳頭可以刺激、按摩頭皮，疏通腦部血液，止痛明目，促進(jìn)大腦思維，提高記憶力，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞；按摩頭部、耳部、面部、肩頸，推摩胸背部、腿部，交替搓腳心涌泉穴，雙手疊掌按摩腹部都有助于提升睡眠質(zhì)量，所以睡前相互按摩或者自我按摩是一種不錯(cuò)的改善睡眠的方法。
適量活動(dòng)
散步、搓腳都能促進(jìn)血液循環(huán)，舒經(jīng)活絡(luò)，讓人更快更舒適地入睡。
光線柔和
在入睡前的準(zhǔn)備階段就應(yīng)該把光線調(diào)暗，給自己的大腦一個(gè)即將睡覺的暗示，睡覺前要關(guān)好燈。在燈光下入睡，睡眠不安穩(wěn)，淺睡期延長，難以進(jìn)入深度睡眠。
考前失眠吃什么
核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
燕麥片
燕麥含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合食用，改善睡眠是再合適不過了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素，可以調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。
蜂蜜
蜂蜜含有葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質(zhì)，能夠滋潤神經(jīng)、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到促進(jìn)睡眠的作用。睡前將一湯匙蜂蜜加入一杯溫水中沖服即可有效改善睡眠。
紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對(duì)氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。
以上就是掌門學(xué)堂小編為大家精心準(zhǔn)備的關(guān)于高中考試緊張睡不著怎么辦的具體內(nèi)容，供大家參考，希望可以給大家?guī)韼椭??？记八恢歉咧猩Ｒ姷默F(xiàn)象，所以大家也不要太擔(dān)心，在考試前多做一些放松的活動(dòng)，不要給自己太大的壓力。