高三睡眠不足如何深度睡眠

高三的學生因為學習的時間長，學習的壓力也大，所以導致每天的睡眠時間都很少，學生們都想知道提高睡眠質量的方法，所以就出現了很多高三睡眠不足如何深度睡眠，提升睡眠質量的方法有什么？一系列的問題，掌門學堂小編就這些問題整理了一些資料，大家可以了解一下。

高三睡眠不足如何深度睡眠

進入深度睡眠

有的高三學子睡眠的時間不短，但是白天仍感到困乏，說明睡眠質量不高。深度睡眠可以提高睡眠的效率，讓人在短時間內獲得良好的休息。

如何進入深度睡眠？高三學子要切記：千萬不要看完書后直接上床，或放下書倒頭便睡，這樣不利于進入深度睡眠。因為人的大腦從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài)，應該有一個過渡、緩沖的過程。因此，應該在睡覺前讓大腦放松5分鐘，可以到戶外慢跑5分鐘，使思維放松下來。如果不愛運動的話，可以洗一個熱水澡，起到為全身按摩的作用，這樣就能睡得香、睡得踏實。

通過午睡調節(jié)

高三學子還應該學會調節(jié)自己的睡眠。如果夜間睡得少，睡眠質量不高，可以通過午睡來調節(jié)。午睡的時間不宜太長，一般應在10分鐘到半小時之間。不要小瞧這一點工夫，中午睡10分鐘相當于晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠，它能讓你在下午保持充沛的精力。

睡覺時注意細節(jié)

在睡覺時要應注意一些細節(jié)，如睡覺的時候向右側臥，保證睡衣寬松而柔軟，被子不要蓋得過厚等。睡覺時千萬不要蒙頭，因為蒙頭睡覺時，隨著棉被內二氧化碳濃度不斷升高，大腦會供氧不足，長時間吸進污濁的空氣，不僅睡眠質量不高，還對大腦損傷極大。

高三快速入睡的最佳方法

快速入睡法

擺動法：自由站立,全身放松,雙手在體前有節(jié)律地上下擺動,雙腿帶動身體進行有節(jié)律的抖動,10分鐘左右。

自我按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍,后揉太陽穴以及眉心各2分鐘,然后揉按頸椎兩側的下陷處,即風池穴3分鐘。

深呼吸：睡覺前數自己呼吸的次數,同時做深呼吸,呼氣時盡量呼盡,吸氣時盡量吸足,想象氣吸入腹部,吸氣呼氣都要緩。一般36次左右。

輕松入睡法

第一種：上床后熄燈躺下仰臥,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點,并集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動50次,再換成緩慢地勾畫五星軌跡50次。如果感到心情改變不大,則重復上述意念運動程序數次。然后再進行兩次深呼吸,并對自己進行一次暗示:“我已經睡著了。”這樣就可以起到良好的誘導入睡的效果。

第二種：躺上床之后,不必馬上入睡,讓自己處于無意識狀態(tài)。首先要告訴自己,打疲勞戰(zhàn)得不償失,睡眠是必需的;不要過分關注自己是否入睡,可以想一些輕松的事情,告訴自己一定會成功,根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上,很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后,情緒就會放松,入睡也就容易了

如果睡眠的時間不夠，那不僅會對身體有影響，還會在使整個人精神上很萎靡不振，所以我們每天都要有充足的睡眠時間讓我們的身心每天都有一個良好的狀態(tài)，掌門學堂小編整理了高三睡眠不足如何深度睡眠等相關問題的資料，供大家參考。