大約有百分之三十的高考考生會因為備考壓力過大導(dǎo)致精神過于緊張，出現(xiàn)睡不著的狀況。長時間睡不著就會使第二天聽課的效率降低，從而不能百分百投入到復(fù)習(xí)的狀態(tài)。那么高三壓力大經(jīng)常失眠怎么辦，接下來就讓掌門學(xué)堂小編為大家介紹一些這方面的內(nèi)容。
高三壓力大經(jīng)常失眠怎么辦
找原因
如果我們失眠了，先問自己：我在想什么，我在煩惱什么； 我為什么要想被這些問題煩惱； 我想的這些問題重要嗎？ 這個世界上最嚴(yán)重的后果就是死去，難道我想的問題比死去還重要？ 回答你自己的這幾個問題，最后你的回答將是：這些煩惱在死去面前統(tǒng)統(tǒng)微不足道。 這是第一步，把原因弄清楚很重要，因為失眠本身就是個心理疾病，所以一定要把疾病的根源弄清楚！
認(rèn)識雜念和煩惱
明理：我們在摒除雜念之前，一定要明理。首先了解我們自己，眼、耳、鼻、舌、意（大腦、思想）。所有的雜念都從這些感官和意識中而來，比如，一個失明的人，他永遠(yuǎn)也不會因為看見可怕的東西而產(chǎn)生害怕，他根本就看不見，何來可怕的畫面？不相信的話，大家自己體會自己的雜念和煩惱是不是從這些地方來。佛門里把這些感官和意識稱為六根，我們經(jīng)常能聽到說：六根清靜，說的就是我們這六根不收受外面的影響而產(chǎn)生煩惱。失眠和抑郁往往是連在一起的。通常是，因為失眠，所以抑郁；一抑郁，又失眠；再失眠，更抑郁。如果不及時治療，便這樣惡性循環(huán)下去。失眠的根源在哪里？就在于我們的六根不清靜。這就是理。
意靜，讓大腦和思想清靜
類似瑜伽中的冥想，但是冥想是讓思想往美好的地方想，并沒有達(dá)到意識上的清靜，所以，往往失眠的人剛開始冥想會有一定效果，之后效果就不好了，就是因為冥想沒有使意識達(dá)到清靜。
高三學(xué)生怎么減壓
增加運動時間
很多考生恨不得把所有的時間都花在學(xué)習(xí)上，連吃飯、上廁所也在看書。但是，投入時間越多，復(fù)習(xí)效果越差。相反，如果他們增加運動時間，倒能提高學(xué)習(xí)效果。他們可以在傍晚安排1小時左右運動，包括跑步、打籃球等，凡自己喜歡的體育項目均可選用。
做做放松訓(xùn)練
當(dāng)考生心情緊張或?qū)W習(xí)太累時，可以反復(fù)練習(xí)深呼吸或做肌肉放松訓(xùn)練，最好在學(xué)校的心理教師或醫(yī)院心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。具體步驟：首先以自然的姿勢坐好，保持身體兩邊平衡；然后用鼻子深深地慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地呼出來；之后依次收縮并放松肌肉：肩背部、雙上肢、手部、腹部、雙腿、腳部。掌握此方法后，可在放松狀態(tài)下想象自己正在考場上，一旦產(chǎn)生緊張，立刻做放松訓(xùn)練，就這樣，緊張——放松反復(fù)交替，可逐步去除焦慮情緒、緩解失眠。
飲食上減壓
建議考生多攝入富含維生素C的食物，盡量少吃油膩的食物。晚上可吃一些助眠的點心，比如棗仁湯、百合蓮子湯、小米粥等。
以上就是掌門學(xué)堂小編為大家精心準(zhǔn)備的關(guān)于高三壓力大經(jīng)常失眠怎么辦的內(nèi)容，供大家參考，希望可以為大家?guī)韼椭?。高三壓力大很正常，畢竟高考是人生中的第一次大型考試，不要過于緊張，放平心態(tài)，好好備考，失眠并不是什么大問題。