進入高三同學(xué)們都非常緊張地進行著復(fù)習(xí)挑燈夜讀，熬夜復(fù)習(xí)，面對各種各樣壓力，不少考生出現(xiàn)了疲憊的精神狀態(tài)，身心疲憊，不少家長們就會擔(dān)心孩子的健康，也會影響考試的結(jié)果，那么高三復(fù)習(xí)階段吃什么抗疲勞呢？接下來掌門學(xué)堂小編就和大家介紹一些相關(guān)內(nèi)容。
高三復(fù)習(xí)階段吃什么抗疲勞
香蕉
磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營養(yǎng)豐富，不過香蕉的熱量低，所以大家也不用害怕吃多了發(fā)胖。
核桃
核桃補腦，這是總所皆知的，核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞，補腦益智。不過核桃是屬于偏干燥性的食物，不能食用過多，不然容易引起便秘、流鼻血的情況。
鵪鶉蛋
鵪鶉蛋可以說是高考前的最佳補腦品。鵪鶉蛋的蛋白質(zhì)、脂肪含量雖然與雞蛋相當(dāng)，但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍，這兩種物質(zhì)是高級神經(jīng)活動不可缺少的營養(yǎng)，經(jīng)常吃，健腦、補腦的效果特別好。之所以說鵪鶉蛋高考補腦效果好，還因為鵪鶉蛋中維生素D的含量較高，這是其他禽類的蛋所不能比擬的。
牛奶
考前一定要養(yǎng)成睡前喝一杯牛奶的好習(xí)慣，這樣更有益于補充鈣質(zhì)和氨基酸，可讓身體達到一個最佳的狀態(tài)去應(yīng)對高考。牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。牛奶所含的鈣最容易被人體吸收，這是腦代謝必不可少的重要物質(zhì)。
高三學(xué)生飲食三大原則
營養(yǎng)應(yīng)注意均衡，葷素合理搭配
高考前及期間的飲食不要太過油膩，應(yīng)該葷素合理搭配，“一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果”，這樣的比例比較恰當(dāng)。
三餐之間的安排要不同對待。在午餐的時候可以多補充一點葷菜，而晚餐不用特意減少食用量
早餐時可以以碳水化合物的主食為主，比如粥、米面，直接給大腦提供營養(yǎng)。午餐則應(yīng)該多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。到了晚飯的時候，可以選擇一些清淡、養(yǎng)胃的飲食，并且還要有優(yōu)質(zhì)蛋白，這都有利于晚上的睡眠。
食物的種類可以豐富一些，烹調(diào)的方法也應(yīng)該多樣一些
家長在照顧孩子平時飲食偏好的同時，可以適當(dāng)微調(diào)口味和食物類型，也可以嘗試一些不同的烹調(diào)方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意盡量少用辛辣的調(diào)料。
以上就是掌門學(xué)堂小編為大家精心準備的關(guān)于高三復(fù)習(xí)階段吃什么抗疲勞的具體內(nèi)容，供大家參考，希望可以給大家?guī)韼椭８呖忌睦韷毫艽?，身心疲憊所以飲食方面的補充一定要非常充裕，只有一個好的身體才能應(yīng)對高考，擁有一個好身體的前提就是有良好的飲食習(xí)慣。