孩子的生長(zhǎng)過(guò)程是一個(gè)漫長(zhǎng)的時(shí)期，所以很多家長(zhǎng)在孩子飲食方面為了保持孩子的正常營(yíng)養(yǎng)還是比較重視的，有很多學(xué)生在高中時(shí)期還在生長(zhǎng)的階段，所以有很多家長(zhǎng)想了解高中生吃什么能長(zhǎng)高？下面掌門(mén)學(xué)堂小編和大家分享一下。
高中生吃什么能長(zhǎng)高？
大豆、米面、肉類食物混著吃
高中生吃什么能長(zhǎng)高：隨著身高的增長(zhǎng)增加體重，在體重的增長(zhǎng)中是少不了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，所以應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物是高中生長(zhǎng)高的方法之一，比如魚(yú)、蝦、蛋、奶、大豆等食物，米和面中的蛋白質(zhì)是因?yàn)槿鄙倌承┌被幔誀I(yíng)養(yǎng)價(jià)值不如大豆和肉類，但是將大豆與米、面這樣的主食混著來(lái)吃，就能提升它營(yíng)養(yǎng)的價(jià)值。
每天吃一把堅(jiān)果
堅(jiān)果是有助于身體生長(zhǎng)，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅(jiān)果中含有大量不飽和脂肪酸，所以一天吃一次堅(jiān)果，對(duì)高中生的成長(zhǎng)發(fā)育很有幫助。另外，高中生的日常飲食建議使用大豆油、花生油、橄欖油以及山茶油進(jìn)行烹飪，搭配蛋、奶、肉類食物，保證搭配平衡，而每天的用油量要控制在25克左右。
牛奶與酸奶的搭配
鈣質(zhì)有助于骨骼的生長(zhǎng)，更能增強(qiáng)骨骼的硬度，體內(nèi)足夠的鈣質(zhì)可確保骨骼的健康，推薦高中生每天要補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì)。高中生長(zhǎng)高方法，補(bǔ)充鈣質(zhì)是其中一項(xiàng)，在眾多食物中，奶類食物的鈣含量是非常充足的，并且很易吸收，一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質(zhì)。除了牛奶外，綠葉蔬菜、大豆類食物以及小魚(yú)蝦等都含有豐富的鈣質(zhì)。建議早起一杯牛奶，晚上一杯酸奶，有青春期女生發(fā)育成長(zhǎng)。
每周1～2次豬肝
高中生吃什么能長(zhǎng)高：如果人體中的鐵含量不足，就會(huì)直接影響到生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育，還會(huì)影響到免疫功能等，如果在期經(jīng)還可能會(huì)導(dǎo)致貧血，所以需要補(bǔ)充大量的鐵元素。動(dòng)物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚(yú)、豆類食物中的含鐵量都很高，適當(dāng)補(bǔ)充這些食物是一定要的。另外，鋅元素與性腺和性腺激素分泌情況有著密切關(guān)系，適當(dāng)食用動(dòng)物肝臟、牡蠣等可以補(bǔ)充足夠的鋅。建議一個(gè)星期食用1～2次動(dòng)物肝臟，比如豬肝和雞肝等。
長(zhǎng)高的食物之鈣質(zhì)
鈣質(zhì)是人體骨骼的構(gòu)成成分，骨骼的發(fā)育需要很多的鈣質(zhì)只有滿足的鈣質(zhì)才能讓青少年愈加強(qiáng)健，對(duì)于鈣質(zhì)需求每天都不能少，所以青少年想快速長(zhǎng)高每天最好能喝牛奶或豆?jié){。纖維素是青少年長(zhǎng)高中不可少的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以可以每隔幾天吃一次粗糧，比如玉米、燕麥等。除了每天彌補(bǔ)鈣質(zhì)外，維生素也是加快鈣質(zhì)吸收的好東西，所以平常在飲食的時(shí)候可以注意多吃一些綠色蔬菜。
以上是掌門(mén)學(xué)堂小編和大家分享關(guān)于高中生吃什么能長(zhǎng)高的相關(guān)內(nèi)容，可見(jiàn)對(duì)于高中生的食物方面，營(yíng)養(yǎng)均衡是非常關(guān)鍵的，其中不能少大豆，米面肉類等多種食物的混合搭配。食物的營(yíng)養(yǎng)均衡不僅可以填飽學(xué)生的肚子，并且在大腦發(fā)育方面也會(huì)有著非常大的幫助。