由于高中期的學(xué)習(xí)比較繁重，學(xué)生經(jīng)常坐著低頭看書，長時間保持一個姿勢，而且很少到戶外去活動，導(dǎo)致很多學(xué)生都患有頸椎病，那么高中生頸椎病怎么辦，有沒有好的緩解方法呢？接下來掌門學(xué)堂小編就為大家?guī)黻P(guān)于這方面的知識，一起來參考下吧。
高中生頸椎病怎么辦
導(dǎo)致頸椎病的不良習(xí)慣，其實就是讓身體（尤其是脖子），保持一個固定姿勢太久，無論是看手機，看電腦或是其它僵住脖子不動的事情。一定要改掉，最好每30分鐘就起來活動。之前我的頸椎出事時，為了改掉習(xí)慣，定了一個25分鐘的番茄時鐘。手機和電腦都有這類應(yīng)用程序，它能提醒你該動起來了。
吃藥不管用，推拿按摩能管一時，但是越來越不管用。我的同學(xué)頸椎有問題很多年，一直就是受不了了就是按摩，整個人的狀態(tài)越來越不好。而我，早已經(jīng)通過鍛煉的方式，讓頸椎恢復(fù)健康了。鍛煉是徹底康復(fù)頸椎病的唯一方式，這也是大夫反復(fù)給我強調(diào)的。給你介紹五個鍛煉頸椎的動作，趕快學(xué)起來！第一雙手舉過頭，鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達(dá)不到效果。鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環(huán)。
第二雙手置兩側(cè)肩部，雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后，各30次。鍛煉效果：活動頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。第三雙手交叉貼近后頸部，鍛煉要訣：兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。注意事項：動作宜緩慢協(xié)調(diào)，切勿盲目追求速度與力度。鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強。
第四頭向左在向右轉(zhuǎn)動，鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。注意事項：雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳，切忌用力過猛。鍛煉效果：促進頸椎血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉彈性。第五頭先向前在向后，前俯后仰時，頸項盡量拉長，15次，鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰。注意事項：動作宜緩慢協(xié)調(diào)，不可盲目追求速度與力度。鍛煉效果：增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。
調(diào)整坐姿活動頸部，頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢，不要偏頭聳肩。談話、看書時要正面注視，保持脊柱正直。當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)時，會影響頸椎和視力。伏案過久，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。枕頭不宜過高、過硬或過低，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要把枕頭枕在后腦勺上，應(yīng)使枕頭與肩同高。
以上內(nèi)容是由掌門學(xué)堂小編針對高中生頸椎病做出的總結(jié)，希望能給大家?guī)韼椭?。想要頸椎不那么疼痛，就要避免長時間低頭，使用電腦的時候也要注意頸部的活動與休息，無論冬夏，都要注意頸部的保暖，利用課間休息的時間按摩后頸來緩解疲勞。