其實公務(wù)員考試心態(tài)調(diào)適能力的問題并不復(fù)雜，但是又很多的朋友都不太了解如何克服公務(wù)員考試焦慮，因此呢，今天小編就來為大家分享公務(wù)員考試心態(tài)調(diào)適能力的一些知識，希望可以幫助到大家，下面我們一起來看看這個問題的分析吧！
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如何克服公務(wù)員考試焦慮
1.轉(zhuǎn)變心態(tài)，積極應(yīng)試
首先，正確認(rèn)識考試的重要性，但分?jǐn)?shù)不是人生的唯一?？荚噷W(xué)生來說，不過是展示和檢驗自己才能和所學(xué)知識的有利機(jī)會。其次，正確認(rèn)識考試的難度。公務(wù)員考試是一類特殊的考試，每個題型、每個模塊都會有自己所不熟悉的地方，每個人也會有自己薄弱的地方，所以每個人都要擺好心態(tài)，認(rèn)真答題。最后，正確估計自己的應(yīng)試能力。對自己的學(xué)習(xí)情況、復(fù)習(xí)情況做一番系統(tǒng)的分析，了解自己的實力、薄弱環(huán)節(jié)，這樣在考試的時候就會對自己有個清晰的認(rèn)識?？傊忌灰獢[正心態(tài)，做出自己的水平即可，不必在考場上思前想后，過度緊張焦慮，對于這個考試我們要在戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它。只要功夫下在平時，那么走上考場就應(yīng)該抱著發(fā)揮自己正常水平回答每一道題的心態(tài)，以平常心面對這個不平常的考試即可。
2.穩(wěn)定心態(tài)，考前沉淀
經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在考試開始前的二十分鐘左右，很多考生會感到頭暈、心慌，對即將進(jìn)行的考試產(chǎn)生擔(dān)憂。其實，那是因為在考試前我們大腦的興奮點主要停留在即將到來的考試上，已經(jīng)沒有過多的精力去回憶以前學(xué)過的內(nèi)容，但是當(dāng)我們具體進(jìn)行考試的時候，由于這時的全部精力已經(jīng)轉(zhuǎn)移到具體題目上，那時我們才會想到事先復(fù)習(xí)的知識。因此，考生在開考前完全沒有必要把自己置于一個非常緊張的狀態(tài)下，考生可以根據(jù)自己不同的情況采取不同的方式進(jìn)行短暫的放松。例如很多考生在考試前不會先坐到自己座位上，而是找個相對安靜的地方整理一下自己的思路;有的聽合適的音樂使自己平靜下來;還有的考生會閉目養(yǎng)神，準(zhǔn)備下面的考試。其實不管用什么方式，大家最好在開考前的十分鐘穩(wěn)定住自己的心態(tài)，以便順利地投入到下面的考試中。
3.沉著自信，自我鼓勵
考試焦慮產(chǎn)生的原因是對自己缺乏信心。如有的考生經(jīng)常思考“我的能力是否可以勝任這次考試”，“要是考糟了，我的前途就完了”，“我擔(dān)心和我競爭的考生考試成績比我好”等等。這些消極的自我暗示會在大腦皮層產(chǎn)生保護(hù)性抑制，妨礙正常的認(rèn)知活動，從而減少你本來可以付出的努力，以至無意中實現(xiàn)了你自己的預(yù)言。自信訓(xùn)練就是要對消極自我暗示進(jìn)行挑戰(zhàn)。首先，對一些朦朧的消極暗示用清晰的書面語言寫出來，使自己清楚地認(rèn)識到我的消極暗示究竟有哪些。然后，對消極暗示中的不合理成份進(jìn)行自我反思，指出這些消極的自我暗示的不合理性和不必要性，找出它的危害，并明確今后的態(tài)度。通過向消極的自我暗示挑戰(zhàn)，可以幫助考試焦慮者樹立正確的自我形象，增強(qiáng)考試信心。
4.科學(xué)方法，自我放松
焦慮和放松是不會同時存在的，當(dāng)你感到焦慮時，就不能放松;當(dāng)你完全放松時，就不會焦慮。因此，經(jīng)常進(jìn)行放松訓(xùn)練，可以消除緊張，克服考試焦慮。
(1)意念放松法：靜下心來，閉上眼睛，排除雜念，把注意力集中到丹田，想象著在丹田有一股氣。此時用腹式呼吸法進(jìn)行呼吸，吸氣時，想象著丹田的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會”處，吐氣時，想象這股氣由“百會”自后向下順著脖子、后背下降，直到回到丹田。這樣一呼一吸，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。一次在十分鐘以上，一天最好能做兩次。
(2)肌肉放松法：通過循序交替收縮和放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體會個人肌肉松緊程度，最終達(dá)到緩解身體緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。放松時雙臂和雙手平放在桌子上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕靠后，整個放松訓(xùn)練按照由下至上的原則：
從腳趾肌肉放松—小腿肌肉放松—大腿肌肉放松—臀部肌肉放松—腹部肌肉放松—胸部肌肉放松—背部肌肉放松—肩部肌肉放松—臂部肌肉放松—頸部肌肉放松—頭部肌肉放松。
放松動作要領(lǐng)是先使該部肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘，然后慢慢放松，并注意體驗放松時的感覺。每次訓(xùn)練20~30分鐘，可安排在晚上睡覺之前進(jìn)行。
公務(wù)員考試考前心理緊張怎么辦
您好，中公教育為您服務(wù)。
產(chǎn)生考試心理緊張的原因主要有五個方面：
一是由于公考的特殊性，對自己期望極大，希望魚躍龍門;
二是對考試環(huán)境不太熟悉;三是缺乏自信心，遇到偏題、難題、怪題就會極度緊張;
四是考試前沒有做好充分的知識準(zhǔn)備;
五是考前開夜車，突擊復(fù)習(xí)，導(dǎo)致頭昏腦脹，考試時大腦一片空白。
那么，如何克服過度的考試緊張心理呢?
介紹一下在考試之前應(yīng)該如何調(diào)整以達(dá)到最佳心理狀態(tài)：
1.認(rèn)真做好考前復(fù)習(xí)。目前，公務(wù)員考試的特點是“注重基礎(chǔ)，考察能力”，因此，要按照之前發(fā)布的考試大綱的要求進(jìn)行全面系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，決不能憑僥幸心理靠押題取勝。
2.掌握歷年真題類型與內(nèi)容。在考試前要熟悉歷年真題的類型與內(nèi)容，以便在考場上見到類似試題不致于心慌、害怕?？梢哉仪皫啄甑恼骖}試卷，按考試要求與時間正規(guī)作答，以檢查自己掌握知識的實際水平和控制答題時間。
3.要絕對避免疲勞?？荚嚽耙惶爝m當(dāng)?shù)男菹?、娛樂有利于恢?fù)腦力和體力，能以旺盛的精力參加考試。如果考試前一天晚上，拼命復(fù)習(xí)至深夜，到真正進(jìn)入考場時就會感到精力不足;但是如果過量運(yùn)動，把體力消耗殆盡，就會導(dǎo)致身體疲勞，反應(yīng)遲鈍，影響成績。
4.考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原來的生物節(jié)律，往往會睡不著，過度思考明天的考試科目，或為自己能否進(jìn)入公務(wù)員系統(tǒng)而患得患失，最后導(dǎo)致失眠;睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會影響第二天考試答題水平的正常發(fā)揮。
5.對自己要有充分的信心。要樹立一種信念，“我一定能考上”，就會發(fā)揮出自己全部聰明才智，心理學(xué)家說：“感覺就是一切，結(jié)果是沒有的?！辈灰^多地考慮結(jié)果會如何，產(chǎn)生慘化前景的不良心理狀態(tài)。另外，不要把其他人過度刺激或偏激的話放在心上，看得太重，導(dǎo)致考試緊張心理。
6.考前要熟悉考場環(huán)境。在考試前一天可以到考場附近轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，熟悉考場周圍的環(huán)境，降低緊張心理，更重要的是以此掌握時間，避免遲到。
7.緊張要適度。考試緊張并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學(xué)中的葉克斯-多得森法則指出，焦慮程度和解決問低題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很，而中等焦慮時的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進(jìn)臨場發(fā)揮，
8.適當(dāng)?shù)乩面?zhèn)靜藥物。對于過度緊張、嚴(yán)重怯場者，在考試前適當(dāng)?shù)乩靡稽c鎮(zhèn)靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物，吃藥時間一定要合適，保證在考試時間內(nèi)一直起作用，平時可以做一下用藥種類和藥量的實驗，以便考試時能有效地發(fā)揮藥物的作用。
相信有考試緊張心理的考生朋友，在充分做好知識準(zhǔn)備的前提下，只要按照上述要求去做，就會克服考試緊張心理，發(fā)揮出正常水平，取得考試的成功，進(jìn)入公務(wù)員行列。
如有疑問，歡迎向中公教育企業(yè)知道提問。
公務(wù)員面試有緩解焦慮情緒的技巧么
公務(wù)員面試緩解焦慮情緒，比如：
充分準(zhǔn)備
面試焦慮或由于考生沒有準(zhǔn)備好面試而引起的，考生需制定屬于自己的面試規(guī)劃，并堅持執(zhí)行，給自己足夠的時間提高相關(guān)能力及通過?？紲y試自己的學(xué)習(xí)效果。
確保訓(xùn)練面試技巧，好的面試策略不僅能節(jié)約時間，還能幫助自己保持自信、準(zhǔn)備充分的面試狀態(tài)，在一定程度上緩解面試焦慮。
通過制定一份面試前的日程安排，幫助自己在一定程度上克服面試的恐懼。
學(xué)會放松，如緩慢地深呼吸，想一些積極的事情。
如今公務(wù)員考試面臨的壓力
您好，中公教育為您服務(wù)。
如今公務(wù)員考試，公考人數(shù)增多，公考人員整體素質(zhì)提高，公考題目的多變以及公考時間的拉長都會讓不少考生產(chǎn)生一些心理負(fù)擔(dān)或壓力，如何排解這些壓力建議從下面幾方面入手：
一、緩解考前緊張心理
由于考試前考生的情緒異常緊張，可能導(dǎo)致各種心理和身體的不適，這勢必影響正常能力的發(fā)揮，考試成績當(dāng)然也不會令人滿意。那么，怎樣來緩解這種緊張的心理呢?
1.端正認(rèn)識。心理學(xué)家指出，人的認(rèn)識對情緒和行為有很大的影響。因此，在做好充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上，考生同時也要做好積極的心理建設(shè)，要糾正對考試的種種過高的、不現(xiàn)實的想法，客觀地、理性地分析自身狀況，定位于適當(dāng)?shù)奈恢?，放平心態(tài)去迎接，效果會更佳。
此外，專家認(rèn)為，閱讀一些有關(guān)應(yīng)對考試的技巧等文章也是必要的。一方面可使考生感到踏實;另一方面也有利于激發(fā)考生躍躍欲試的動機(jī)。
2.樹立信心。心理學(xué)研究證明，能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人，所以，保持充分的自信心是成功的有利保障。那么，如何培養(yǎng)考前的自信心呢?在考前樹立起“相信自己，我能行”的觀念，對保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用?！瓣P(guān)鍵是要樹立一個‘信念’——我一定能考出最佳水平，我能行!”這并不是盲目樂觀而是一種積極的自我心理暗示，這種積極的自我心理暗示可以使人自信、樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機(jī)。
3.勞逸結(jié)合。有些考生為了能考出好成績，往往連續(xù)“開夜車”，不注意必要的休息，結(jié)果常常適得其反。由于睡眠嚴(yán)重不足，大腦負(fù)荷超載，致使興奮和抑制失調(diào)，甚至?xí)霈F(xiàn)頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動等狀況，從而影響了考試成績。因此，專家建議考生一定要注意勞逸結(jié)合，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發(fā)揮它的作用。
二、正確認(rèn)識考前焦慮
有些考生也試圖調(diào)整自己的心態(tài)，可仍然緊張、焦慮，該怎么辦呢?
這就要正確認(rèn)識考前焦慮了。其實，考前焦慮并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學(xué)中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進(jìn)臨場發(fā)揮，但應(yīng)防止由適度緊張演變到過度緊張。
三、適度放松、合理調(diào)適
1.專家在這里提醒考生，即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天要保證相對固定的起床、睡覺、吃飯、運(yùn)動、娛樂、工作的時間及學(xué)習(xí)時間，從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，以期心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。
2.復(fù)習(xí)計劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時間擬復(fù)習(xí)內(nèi)容，如遇到難題等障礙導(dǎo)致沒有完成學(xué)習(xí)計劃，要學(xué)會放棄，并進(jìn)入下一段時間的復(fù)習(xí)，否則不僅信心受挫，還會影響整個復(fù)習(xí)計劃。復(fù)習(xí)按計劃，又能根據(jù)實際情況變動，基本就能保證日復(fù)習(xí)計劃有條不穩(wěn)地進(jìn)行，在心態(tài)上也能保持充實感與滿意感。
3.進(jìn)行必要的運(yùn)動、文娛活動也能幫助考生調(diào)節(jié)心情，適當(dāng)運(yùn)動，可消除疲勞，愉悅精神;適當(dāng)?shù)膴蕵坊顒?，如唱歌，聽音樂，看輕快的電視節(jié)目等對調(diào)節(jié)生活、緩解緊張情緒都有意義。但建議考生最好不要選取耗時耗力的排遣活動，如網(wǎng)絡(luò)游戲等，往往適得其反。
如有疑問，歡迎向中公教育企業(yè)知道提問。
公務(wù)員考試都需要學(xué)習(xí)什么
公務(wù)員考試是公務(wù)員主管部門組織的擔(dān)任主任科員以下及其他相當(dāng)職務(wù)層次的非領(lǐng)導(dǎo)職務(wù)公務(wù)員的錄用考試。都考什么內(nèi)容？
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