大家好，關于心跳太快公務員考試很多朋友都還不太明白，不過沒關系，因為今天小編就來為大家分享關于公務員面試緊張怎么辦的知識點，相信應該可以解決大家的一些困惑和問題，如果碰巧可以解決您的問題，還望關注下本站哦，希望對各位有所幫助！
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如何克服公務員考試的考前過度焦慮情緒
臨近競爭激烈的國家公務員考試，有很多同學心中存在種種擔心，開始出現(xiàn)了過度的考前焦慮。例如，學習備考中總是莫名的充滿恐懼，大腦過度興奮的同時心里亂糟糟的卻不知道學什么好，或者突然對已有的備考充滿了懷疑，覺得沒有任何信心去面對即將來臨的考試。也有很大一部分同學，總擔心自己的心理素質(zhì)不好，覺得第一次參加公務員考試，給自己很高的期望，但同時又因為心里缺少十足的把握，因而處于一種不安的煩躁中。
擁有良好的心理狀態(tài)是每個考生的迫切需要。當你擁有良好的心理狀態(tài)時，你就擁有一種較穩(wěn)定積極的情緒和自信、愉快的感覺。根據(jù)臨床心理輔導實踐的經(jīng)歷，有利于臨場考試的心理狀態(tài)可以概括為：自信、輕松、愉悅或適度的焦慮、注意力集中、精力充沛等。
需要特別說明的是:適度的焦慮和緊張對集中注意力，提高效率，發(fā)揮技能有非常大的積極作用。尤其對于時間非常緊張的行政職業(yè)能力考試，適度的焦慮狀態(tài)更是必需的。但是，過度的焦慮則會導致一系列的生理反應和情緒反應，如：心跳加快、呼吸急促、手掌冒汗，心煩氣躁、情緒不穩(wěn)等，臨考時會造成思路狹窄、注意力分散、記憶力減退，嚴重的還會出現(xiàn)大腦一片空白等現(xiàn)象。
一、考前為什么會出現(xiàn)過度緊張和焦慮
簡單的說，考前出現(xiàn)過度緊張和焦慮,其心理根源在于個人對未發(fā)生的事的一種可能結(jié)果的預期或假設進而出現(xiàn)心理矛盾和困惑，自信心降低。這種預期或假設往往以語言、圖像的形式在內(nèi)心快速呈現(xiàn)。仔細反省，就會難察覺到，最終你體驗到的是對假設或預期的一種應激反應——過度焦慮。比如，“這次考試覺得這我的未來，萬一我考糟了怎么辦？”然后大腦中出現(xiàn)失敗后別人的指責以及自己的生活學習狀況的低下；“當我考試中遇到難題不會時，大腦中又會呈現(xiàn)以前考試失敗的情景，情緒馬上低落?！睆母旧险f，考前心理的過度焦慮狀態(tài)主要是有消極的心理暗示引起的。積極的心理暗示，進而產(chǎn)生對你有利的情緒；消極不利的心理暗示，進而產(chǎn)生不利的情緒。
在考試中，突然的、持久的高強度的腦力活動也會導致一種絕對的焦慮，如果嚴重化，也會導致情緒浮躁、思維反應遲鈍、甚至大腦空白，尤其是在行政能力考試中的數(shù)學與邏輯的時候，有的同學稱其“大腦突然短路”。
二、如何克服考前、考中的過度焦慮
1．考前過度焦度的克服方法考生突然進入考場，容易出現(xiàn)暫時性的過度焦慮緊張，情緒浮躁無法控制的情形。這種狀態(tài)對正常的考試發(fā)揮是一個巨大的障礙。根據(jù)臨床心理咨詢的經(jīng)驗，一般以下幾種方法可以較好地針對考前過度的焦慮心理進行調(diào)解。
（1）記住某個輕松愉快地感覺，在大腦過分焦慮的情況下通過大腦的喚起消除過度焦慮。平時的訓練時候，回想自己某個讓自己感到最安靜、輕松、愉悅生活狀態(tài)——或者在聽某個自己最喜歡的輕音樂；或者是在白色的沙灘上曬太陽的感覺。然后，在不同的時間、地點適時訓練自己對這個情景喚起，借這種情景的喚起讓自己的情緒達到一種安靜、愉悅的狀態(tài)。
（2）借用無意識書寫來吸引自己的注意力，從而消除過分的焦慮。前面說過，考前出現(xiàn)過度緊張和焦慮，其心理根源在于個人對未發(fā)生的事的一種可能結(jié)果的預期或假設進而出現(xiàn)心理矛盾和困惑，自信心降低。這種預期或假設往往以語言、圖像的形式在內(nèi)心快速呈現(xiàn)而難以自拔，并不斷的給予自己心理暗示，從而導致考前焦慮。如果焦慮情緒相對比較嚴重，就要借助這種外力影響來調(diào)整自己的情緒了。
首先準備一張白紙，當過度焦慮情緒無法消除的時候，半閉雙眼，用筆輕輕的在白紙上一行一行的隨意進行一些無規(guī)則的、連續(xù)的、類似文字的書寫。書寫的時候，克制自己什么也不要想，要完全的隨性而為。寫完一行，不要停止，另起一行不間斷地書寫。一般來說，大約1分鐘就能分散已有的引起焦慮的考試預期結(jié)果情形的注意力，從而讓情緒穩(wěn)定下來，達到一種比較平靜的狀態(tài)。因為無意識的書寫的符號本身沒有意義，故而不會引起新的刺激和想象，所以此時大腦處于一種強制的休息狀態(tài)，對即將來臨的緊張考試，有很大的好處。
（3）鎮(zhèn)定按摩。當焦慮情緒很嚴重時，比如坐立不寧、手心出汗、小便頻繁、胃部難受等一些反映到生理上的精神緊張的狀態(tài)時，可以借鑒一下對有鎮(zhèn)定安神的穴道進行按摩的方法來緩解癥狀、調(diào)節(jié)情緒?？忌梢杂糜沂执竽粗篙p輕按摩內(nèi)關穴，按摩時要輕輕地、有節(jié)奏地順時針進行，1-3分鐘效果。中醫(yī)上，內(nèi)關穴屬心包經(jīng)，位于腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和撓側(cè)屈腕肌腱之間。內(nèi)關穴有益心安神、寬胸理氣鎮(zhèn)靜作用。手和手腕之間有一個界限，叫做腕橫紋。將右手三個手指頭并攏，把三個手指頭中的無名指，放在左手腕橫紋上，這時右手食指和左手手腕交叉點的中點，就是內(nèi)關穴。為了說明確切位置，可以攥一下拳頭，攥完拳頭之后，在內(nèi)關穴上，有兩根筋，實際上，內(nèi)關穴就在兩根筋的中間。
2．如何克服考試中的過分焦慮情緒
在考試進行中，也會突然出現(xiàn)過分焦慮。如前面所說，突然遇到較難的題目（或難度較大的一類題目，如圖形推理），或者突然的、持久的高強度的腦力活動導致的一種絕對的焦慮情緒。如果進一步嚴重，也會導致暫時性的情緒浮躁、直至大腦空白。由于考試中的焦慮是絕對存在，根據(jù)焦慮的成因：如果是因為遇到較難的一類題目，不妨大膽的跳過，然后回頭再解決，如果情形比較嚴重，則需要暫時閉上雙眼，盡量去除一切雜念，強制保持大約30秒到1分鐘（在考場行這段時間的足以讓心理上感覺很長，且足夠重新調(diào)整大腦）休息狀態(tài)，然后繼續(xù)作題——磨刀不誤砍柴工，耽誤的時間，足可以用清新的思路縮短的作題時間來挽回。
考試進行過程中，考生的情緒受到考題的刺激，處于一種持續(xù)的興奮狀態(tài)。的考試狀態(tài)類似一種完全忘我的境界。這種作題的狀態(tài)，完全可以通過平時的作題訓練中練就。尤其對于行政能力考試，備考不僅是一個技巧積累的過程，更是一種做題感覺的尋找、調(diào)適的過程。所以，平時注意了對做題狀態(tài)、做題中的情緒控制，對避免克服考試中的過度焦慮狀態(tài)有非常大的幫助。
另外在平時的生活中，如果考前尚未作過全真的模考，就有必要進行一次完全限制時間的模擬訓練了，至少要讓大腦為不久就要進行的高強度考試預熱一下?？记俺渥愕乃?、營養(yǎng)也是必需的。
最后，需要對臨考前突然覺得沒有信心的考生說的是：堅持——不管事情多么難做，不管自己多么的沒有信心，堅持的最后收獲總是讓自己滿意的；成功之前，誰都不知道自己能否成功，學習中進步的時候，誰也感覺不到自己在進步。
附：Zung氏焦慮自評量表系統(tǒng)（SAS）
測試簡介：“焦慮自評量表分析系統(tǒng)”是根據(jù)Zung于1971年編制的“焦慮自評量表（Self—Rating Anxiety Scale，SAS）改編而成。該系統(tǒng)集心理學、精神病學、多元統(tǒng)計學、人工智能、計算機網(wǎng)絡技術于一體。準確-迅速地反映伴有焦慮傾向的被試的主觀感受。為臨床心理咨詢、診斷、治療以及病理心理機制的研究提供科學依據(jù)。本測驗應用范圍頗廣，適用于各種職業(yè)、文化階層及年齡段的正常人或各類精神病人。包括青少年病人、老年病人和神經(jīng)癥病人。
1、獨立的、不受任何人影響的自我評定。
2、評定的時間范圍，應強調(diào)是“現(xiàn)在或過去一周”。
3、每次評定一般可在十分鐘內(nèi)完成。
下面有20條文字，請仔細閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)您最一周的實際感覺，在相應的數(shù)字前點擊表示。目前主要的情緒和軀體癥狀的自評請根據(jù)自覺癥狀的程度選擇
1.我覺得并平常容易緊張和著急
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
2.我無緣無故地感到害怕
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
3.我容易心里煩亂或覺得驚恐
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
4.我覺得我可能將要發(fā)瘋
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
5.我覺得一切都很好
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
6.我手腳發(fā)抖打顫
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
7.我因為頭痛、頭頸痛和背痛而苦惱
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
8.我感覺容易衰弱和疲乏
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
9.我覺得心平氣和，并且容易安靜坐著
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
10.我覺得心跳得很快
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
11.我因為一陣陣頭暈而苦惱
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
12.我有暈倒發(fā)作或覺得要暈倒似的
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
13.我吸氣呼氣都感到很容易
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
14.我手腳麻木和刺痛
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
15.我因為胃痛和消化不良而苦惱
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
16.我常常要小便
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
17.我的手常常是潮濕的
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
18.我臉紅發(fā)熱
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
19.我容易入睡并且一夜睡得很好
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
20.我作惡夢
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
計分：正向計分題A、B、C、D按1、2、3、4分計；反向計分題按4、3、2、1計分。反向計分題號：5、9、13、19。
20：完全鎮(zhèn)定。如果沒有100%把握搞定考試，就要給自己一點壓力了。行動起來，保持斗志昂揚的狀態(tài)！
20-35適度焦慮?？荚嚨谋容^理想的狀態(tài)，如果覺得有輕微的焦慮不適也不用擔心，要相信自己！
35-40中度焦慮。不要過于擔心考試，要學會心平氣和的對待這次考試。不要給自己太大的壓力。
40-80嚴重焦慮。首先要明白，公務員考試的機會很多——國家、省直、市直。沒有什么大不了的。如果實在控制不了自己的焦慮情緒，就要尋求專業(yè)的心理咨詢師的幫助了。
作者：典曉來
公務員面試前緊張吃什么藥能緩解
我們有很多人，平時工作，考試發(fā)揮的都很好，但是一旦有了重要的活動或考試，會格外的緊張，最后結(jié)果可想而知，尤其是學生們的中考，高考考試，有些孩子本來平時發(fā)揮很好，但是到這種關鍵的考試，就不行了！
甚至，有的人一旦家里有點事，就會緊張的要命，哪怕家里來個親戚，或者出了差，或者約會，或者吃個飯，都會心情緊張，失眠多夢，如臨大敵一樣。
這一方面是心里素質(zhì)的問題，另一方面也是心血不足的表現(xiàn)，心血不足在緊張的時候就會表現(xiàn)氣血不夠用，驚悸不安，怔忡，注意力不集中，胡思亂想等問題。
那么，這種毛病該如何治療呢？
其實有個現(xiàn)成的中藥特別好用，就是生脈飲！用黨參的比較好！
生脈飲由黨參，麥冬，五味子組成，益氣養(yǎng)陰，補血生津，甘酸收斂，可明顯緩解緊張情緒，考試前或者遇到緊張的事的時候，提前喝上2到3支，或者考試前兩三天，按照說明服用兩到三天，可以確?？紙錾习l(fā)揮的好，如果感覺自己緊張情緒嚴重，可以每次喝2支，一日三次。
平時也可以用黨參5克，麥冬5克，醋五味子5克，代茶飲，可以明顯改善這種不適！
心電圖異常能通過公務員體檢嗎
按理說你這種情況可以視為正常的。（因為心超已經(jīng)做過），如果你覺得醫(yī)生判斷有誤，可以在另一醫(yī)院重做一個看看。
再者，深呼氣再憋氣后做，可能就會正常，因為這時候心臟的位置會有一點點變化。
但是公務員考試非常挑剔，如果別人完全正常，那你當然沒有機會了。
如果這一次沒有通過，你試一下我給你說的方法，以備以后公務員考試用。
祝你好運
公務員面試緊張怎么辦
“三招”教你不緊張
一、緊張心理出現(xiàn)的原因及正確認識
經(jīng)心理研究發(fā)現(xiàn)，緊張情緒出現(xiàn)的根源基于以下四點：
第一、面試準備不充分，底氣不足;
第二、害怕面試失利，對結(jié)果過度關注;
第三、有過面試失敗的經(jīng)歷，陰影揮之不去;
第四、面對陌生環(huán)境或考官壓力大，不能調(diào)整情緒。
針對以上的情況，很重要的一點對面試要有正確的認識，既要知己，也要知彼。知己，要了解導致自己過度緊張的原因是什么，找到克服緊張心理的方式、方法;知彼，樹立信心，不要把對手想得過于強大，無限放大自己的缺點或別人的優(yōu)點都會自己是不利的，要相信自己能擊敗對手，給自己增加必勝的信心。
二、常見的心理狀況及調(diào)節(jié)策略
1、說話結(jié)巴
說話結(jié)巴分先天與后天兩種。先天要靠練習去改變，后天要靠心理調(diào)節(jié)去實現(xiàn)。先天結(jié)巴要多練習朗讀、比如熟讀一些常用詞匯、十八大報告等;后天心理結(jié)巴，即說話磕巴，這種情況主要是思維不流暢和語言匱乏的外在表現(xiàn)，結(jié)巴在面試考場上轉(zhuǎn)化為經(jīng)常停頓，大腦一片空白，包括導語空白、答題空白，全場好像夢游一樣，這些都是緊張的副作用。針對說話結(jié)巴，我們要充分發(fā)揮提綱的作用，列好要點，平時加以錄音練習，反復聽，把話說順。
2、口頭語嚴重
在面試的過程中，我們不必要糾結(jié)語言的準確性，如果過分地要求用言簡意賅的語言去表達，就須從大腦有限的詞匯量中去抽取要表達所用的詞匯，這時就會出現(xiàn)卡、頓的情況。其實在面試中適度口語化是不影響分數(shù)的，表達是為了讓別人聽懂，所以我們在面試時用比平時交談稍嚴謹?shù)恼Z言即可。很多考生在語言表達過程中都會出現(xiàn)口頭語的問題，經(jīng)常出現(xiàn)的有“啊”、“哦”、“嗯”、“這個”、“那個”等，這種情況，我們可以通過錄音來糾正，也可以通過吞咽口水的方法來緩解口頭語嚴重的問題。
3、說話啰嗦
簡潔明了是面試答題的一個基本要求，現(xiàn)在越來越多的地方嚴格控制面試答題的時間，一方面是為了提高工作效率，另外一方面就是為了防止考生廢話過多。作為國家公職人員，不僅做事要有效率，講話也要有效率。很多考生追求完美主義，總怕答不全、遺漏要點，同一意思反復表達。針對這種情況，考生可以先寫下答案，自己做縮句練習，逐漸用簡練的語言表達想說的話。
4、無法對視
很多考生在答題過程中缺少與考官的眼神交流，只顧低頭盯題本、看提綱，自顧自說，這會給考官留下一種非常不自信的印象。考生進入考場后，要主動與考官進行親切有神的目光交流，消除緊張情緒。如果心里害怕，出現(xiàn)被對方氣勢壓倒的感覺時，更要鼓起勇氣與考官進行眼神交流，待緊張情緒消除后，再表述題目。可以通過對著鏡子練習進行練習的方法來糾正，也可以手里拿一支筆，面帶微笑加以練習。在模擬練習中，眼神要淡定，目光要緩慢移動，更不能只盯著主考官看，也要兼顧其他考官，要做到自然、親切。
三、正確看待面試、相信自己
克服心里緊張可以從以下兩方面著手：
首先是正確看待結(jié)果，放下自我。對面試而言，其重要性不言而喻，當然需要保持一定的緊張情緒。但是太看重結(jié)果就會加重個人的心理負擔，壓力激增，更會容易出錯。如果坦然面對反而能夠保持平常心，發(fā)揮自己的水平。
其次要培養(yǎng)自信心，“自信是成功的第一要訣”。第一要克服自卑心理，自卑是自信的很大敵人，一個人的自卑一般來源于學歷、外貌、家庭情況、膚色等對比。請記住一點，在面試面前大家是平等的，沒有高低貴賤之別，完全憑的是個人能力。此外，我們必須還要進行反復的、多次的全真模擬，認真聽取專業(yè)老師給的點評及改進意見。常言說“熟讀唐詩三百首，不會作詩也會吟”，可見熟悉能轉(zhuǎn)化為自然，也就不會緊張了。
公務員考試面試緊張怎么辦
公務員面試備考，緩和緊張，比如：
平時多復習，充分備考，消除不自信帶來的緊張感；
考前進行模擬訓練，從面試入場開始完全按照考場的形式進行訓練，提前進入應考狀態(tài)；
注意作息與飲食，形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，進而平和心態(tài)、穩(wěn)定情緒。
適當運動，可消除疲勞，緩解緊張情緒。
答題時要適當放慢節(jié)奏，穩(wěn)情緒，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情緒。
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