其實公務員考試心態(tài)調(diào)適能力的問題并不復雜，但是又很多的朋友都不太了解如何克服公務員考試焦慮，因此呢，今天小編就來為大家分享公務員考試心態(tài)調(diào)適能力的一些知識，希望可以幫助到大家，下面我們一起來看看這個問題的分析吧！
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如何克服公務員考試焦慮
1.轉(zhuǎn)變心態(tài)，積極應試
首先，正確認識考試的重要性，但分數(shù)不是人生的唯一?？荚噷W生來說，不過是展示和檢驗自己才能和所學知識的有利機會。其次，正確認識考試的難度。公務員考試是一類特殊的考試，每個題型、每個模塊都會有自己所不熟悉的地方，每個人也會有自己薄弱的地方，所以每個人都要擺好心態(tài)，認真答題。最后，正確估計自己的應試能力。對自己的學習情況、復習情況做一番系統(tǒng)的分析，了解自己的實力、薄弱環(huán)節(jié)，這樣在考試的時候就會對自己有個清晰的認識。總之，考生只要擺正心態(tài)，做出自己的水平即可，不必在考場上思前想后，過度緊張焦慮，對于這個考試我們要在戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它。只要功夫下在平時，那么走上考場就應該抱著發(fā)揮自己正常水平回答每一道題的心態(tài)，以平常心面對這個不平常的考試即可。
2.穩(wěn)定心態(tài)，考前沉淀
經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在考試開始前的二十分鐘左右，很多考生會感到頭暈、心慌，對即將進行的考試產(chǎn)生擔憂。其實，那是因為在考試前我們大腦的興奮點主要停留在即將到來的考試上，已經(jīng)沒有過多的精力去回憶以前學過的內(nèi)容，但是當我們具體進行考試的時候，由于這時的全部精力已經(jīng)轉(zhuǎn)移到具體題目上，那時我們才會想到事先復習的知識。因此，考生在開考前完全沒有必要把自己置于一個非常緊張的狀態(tài)下，考生可以根據(jù)自己不同的情況采取不同的方式進行短暫的放松。例如很多考生在考試前不會先坐到自己座位上，而是找個相對安靜的地方整理一下自己的思路;有的聽合適的音樂使自己平靜下來;還有的考生會閉目養(yǎng)神，準備下面的考試。其實不管用什么方式，大家最好在開考前的十分鐘穩(wěn)定住自己的心態(tài)，以便順利地投入到下面的考試中。
3.沉著自信，自我鼓勵
考試焦慮產(chǎn)生的原因是對自己缺乏信心。如有的考生經(jīng)常思考“我的能力是否可以勝任這次考試”，“要是考糟了，我的前途就完了”，“我擔心和我競爭的考生考試成績比我好”等等。這些消極的自我暗示會在大腦皮層產(chǎn)生保護性抑制，妨礙正常的認知活動，從而減少你本來可以付出的努力，以至無意中實現(xiàn)了你自己的預言。自信訓練就是要對消極自我暗示進行挑戰(zhàn)。首先，對一些朦朧的消極暗示用清晰的書面語言寫出來，使自己清楚地認識到我的消極暗示究竟有哪些。然后，對消極暗示中的不合理成份進行自我反思，指出這些消極的自我暗示的不合理性和不必要性，找出它的危害，并明確今后的態(tài)度。通過向消極的自我暗示挑戰(zhàn)，可以幫助考試焦慮者樹立正確的自我形象，增強考試信心。
4.科學方法，自我放松
焦慮和放松是不會同時存在的，當你感到焦慮時，就不能放松;當你完全放松時，就不會焦慮。因此，經(jīng)常進行放松訓練，可以消除緊張，克服考試焦慮。
(1)意念放松法：靜下心來，閉上眼睛，排除雜念，把注意力集中到丹田，想象著在丹田有一股氣。此時用腹式呼吸法進行呼吸，吸氣時，想象著丹田的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會”處，吐氣時，想象這股氣由“百會”自后向下順著脖子、后背下降，直到回到丹田。這樣一呼一吸，周而復始，反復進行。一次在十分鐘以上，一天最好能做兩次。
(2)肌肉放松法：通過循序交替收縮和放松自己的骨骼肌群，細心體會個人肌肉松緊程度，最終達到緩解身體緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓練方法。放松時雙臂和雙手平放在桌子上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕靠后，整個放松訓練按照由下至上的原則：
從腳趾肌肉放松—小腿肌肉放松—大腿肌肉放松—臀部肌肉放松—腹部肌肉放松—胸部肌肉放松—背部肌肉放松—肩部肌肉放松—臂部肌肉放松—頸部肌肉放松—頭部肌肉放松。
放松動作要領(lǐng)是先使該部肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘，然后慢慢放松，并注意體驗放松時的感覺。每次訓練20~30分鐘，可安排在晚上睡覺之前進行。
公務員考試考前心理緊張怎么辦
您好，中公教育為您服務。
產(chǎn)生考試心理緊張的原因主要有五個方面：
一是由于公考的特殊性，對自己期望極大，希望魚躍龍門;
二是對考試環(huán)境不太熟悉;三是缺乏自信心，遇到偏題、難題、怪題就會極度緊張;
四是考試前沒有做好充分的知識準備;
五是考前開夜車，突擊復習，導致頭昏腦脹，考試時大腦一片空白。
那么，如何克服過度的考試緊張心理呢?
介紹一下在考試之前應該如何調(diào)整以達到最佳心理狀態(tài)：
1.認真做好考前復習。目前，公務員考試的特點是“注重基礎(chǔ)，考察能力”，因此，要按照之前發(fā)布的考試大綱的要求進行全面系統(tǒng)的復習，決不能憑僥幸心理靠押題取勝。
2.掌握歷年真題類型與內(nèi)容。在考試前要熟悉歷年真題的類型與內(nèi)容，以便在考場上見到類似試題不致于心慌、害怕?？梢哉仪皫啄甑恼骖}試卷，按考試要求與時間正規(guī)作答，以檢查自己掌握知識的實際水平和控制答題時間。
3.要絕對避免疲勞。考試前一天適當?shù)男菹?、娛樂有利于恢復腦力和體力，能以旺盛的精力參加考試。如果考試前一天晚上，拼命復習至深夜，到真正進入考場時就會感到精力不足;但是如果過量運動，把體力消耗殆盡，就會導致身體疲勞，反應遲鈍，影響成績。
4.考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原來的生物節(jié)律，往往會睡不著，過度思考明天的考試科目，或為自己能否進入公務員系統(tǒng)而患得患失，最后導致失眠;睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會影響第二天考試答題水平的正常發(fā)揮。
5.對自己要有充分的信心。要樹立一種信念，“我一定能考上”，就會發(fā)揮出自己全部聰明才智，心理學家說：“感覺就是一切，結(jié)果是沒有的。”不要過多地考慮結(jié)果會如何，產(chǎn)生慘化前景的不良心理狀態(tài)。另外，不要把其他人過度刺激或偏激的話放在心上，看得太重，導致考試緊張心理。
6.考前要熟悉考場環(huán)境。在考試前一天可以到考場附近轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，熟悉考場周圍的環(huán)境，降低緊張心理，更重要的是以此掌握時間，避免遲到。
7.緊張要適度?？荚嚲o張并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學中的葉克斯-多得森法則指出，焦慮程度和解決問低題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很，而中等焦慮時的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復習效果、促進臨場發(fā)揮，
8.適當?shù)乩面?zhèn)靜藥物。對于過度緊張、嚴重怯場者，在考試前適當?shù)乩靡稽c鎮(zhèn)靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫(yī)生指導下選擇藥物，吃藥時間一定要合適，保證在考試時間內(nèi)一直起作用，平時可以做一下用藥種類和藥量的實驗，以便考試時能有效地發(fā)揮藥物的作用。
相信有考試緊張心理的考生朋友，在充分做好知識準備的前提下，只要按照上述要求去做，就會克服考試緊張心理，發(fā)揮出正常水平，取得考試的成功，進入公務員行列。
如有疑問，歡迎向中公教育企業(yè)知道提問。
公務員面試有緩解焦慮情緒的技巧么
公務員面試緩解焦慮情緒，比如：
充分準備
面試焦慮或由于考生沒有準備好面試而引起的，考生需制定屬于自己的面試規(guī)劃，并堅持執(zhí)行，給自己足夠的時間提高相關(guān)能力及通過?？紲y試自己的學習效果。
確保訓練面試技巧，好的面試策略不僅能節(jié)約時間，還能幫助自己保持自信、準備充分的面試狀態(tài)，在一定程度上緩解面試焦慮。
通過制定一份面試前的日程安排，幫助自己在一定程度上克服面試的恐懼。
學會放松，如緩慢地深呼吸，想一些積極的事情。
如今公務員考試面臨的壓力
您好，中公教育為您服務。
如今公務員考試，公考人數(shù)增多，公考人員整體素質(zhì)提高，公考題目的多變以及公考時間的拉長都會讓不少考生產(chǎn)生一些心理負擔或壓力，如何排解這些壓力建議從下面幾方面入手：
一、緩解考前緊張心理
由于考試前考生的情緒異常緊張，可能導致各種心理和身體的不適，這勢必影響正常能力的發(fā)揮，考試成績當然也不會令人滿意。那么，怎樣來緩解這種緊張的心理呢?
1.端正認識。心理學家指出，人的認識對情緒和行為有很大的影響。因此，在做好充分準備的基礎(chǔ)上，考生同時也要做好積極的心理建設，要糾正對考試的種種過高的、不現(xiàn)實的想法，客觀地、理性地分析自身狀況，定位于適當?shù)奈恢?，放平心態(tài)去迎接，效果會更佳。
此外，專家認為，閱讀一些有關(guān)應對考試的技巧等文章也是必要的。一方面可使考生感到踏實;另一方面也有利于激發(fā)考生躍躍欲試的動機。
2.樹立信心。心理學研究證明，能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務的成功率明顯高于自信心低的人，所以，保持充分的自信心是成功的有利保障。那么，如何培養(yǎng)考前的自信心呢?在考前樹立起“相信自己，我能行”的觀念，對保持良好的應試狀態(tài)將起到積極的作用?！瓣P(guān)鍵是要樹立一個‘信念’——我一定能考出最佳水平，我能行!”這并不是盲目樂觀而是一種積極的自我心理暗示，這種積極的自我心理暗示可以使人自信、樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機。
3.勞逸結(jié)合。有些考生為了能考出好成績，往往連續(xù)“開夜車”，不注意必要的休息，結(jié)果常常適得其反。由于睡眠嚴重不足，大腦負荷超載，致使興奮和抑制失調(diào)，甚至會出現(xiàn)頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動等狀況，從而影響了考試成績。因此，專家建議考生一定要注意勞逸結(jié)合，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發(fā)揮它的作用。
二、正確認識考前焦慮
有些考生也試圖調(diào)整自己的心態(tài)，可仍然緊張、焦慮，該怎么辦呢?
這就要正確認識考前焦慮了。其實，考前焦慮并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復習效果、促進臨場發(fā)揮，但應防止由適度緊張演變到過度緊張。
三、適度放松、合理調(diào)適
1.專家在這里提醒考生，即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天要保證相對固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作的時間及學習時間，從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，以期心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。
2.復習計劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時間擬復習內(nèi)容，如遇到難題等障礙導致沒有完成學習計劃，要學會放棄，并進入下一段時間的復習，否則不僅信心受挫，還會影響整個復習計劃。復習按計劃，又能根據(jù)實際情況變動，基本就能保證日復習計劃有條不穩(wěn)地進行，在心態(tài)上也能保持充實感與滿意感。
3.進行必要的運動、文娛活動也能幫助考生調(diào)節(jié)心情，適當運動，可消除疲勞，愉悅精神;適當?shù)膴蕵坊顒?，如唱歌，聽音樂，看輕快的電視節(jié)目等對調(diào)節(jié)生活、緩解緊張情緒都有意義。但建議考生最好不要選取耗時耗力的排遣活動，如網(wǎng)絡游戲等，往往適得其反。
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公務員考試都需要學習什么
公務員考試是公務員主管部門組織的擔任主任科員以下及其他相當職務層次的非領(lǐng)導職務公務員的錄用考試。都考什么內(nèi)容？
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