公務(wù)員考試緊張(公務(wù)員考試考前心理緊張?jiān)趺崔k)


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公務(wù)員考試緊張(公務(wù)員考試考前心理緊張?jiān)趺崔k)

本文目錄

公務(wù)員考試緊張(公務(wù)員考試考前心理緊張?jiān)趺崔k)

  1. 公務(wù)員考試考前心理緊張?jiān)趺崔k
  2. 如何克服公務(wù)員考試焦慮
  3. 公務(wù)員考試前緊張?jiān)趺崔k
  4. 公務(wù)員考試緊張?jiān)趺崔k
  5. 為什么公務(wù)員面試會(huì)緊張?jiān)撊绾慰朔珓?wù)員面試緊張心理

公務(wù)員考試考前心理緊張?jiān)趺崔k

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公務(wù)員考試緊張(公務(wù)員考試考前心理緊張?jiān)趺崔k)

產(chǎn)生考試心理緊張的原因主要有五個(gè)方面:

一是由于公考的特殊性,對(duì)自己期望極大,希望魚躍龍門;

二是對(duì)考試環(huán)境不太熟悉;三是缺乏自信心,遇到偏題、難題、怪題就會(huì)極度緊張;

四是考試前沒有做好充分的知識(shí)準(zhǔn)備;

五是考前開夜車,突擊復(fù)習(xí),導(dǎo)致頭昏腦脹,考試時(shí)大腦一片空白。

那么,如何克服過度的考試緊張心理呢?

介紹一下在考試之前應(yīng)該如何調(diào)整以達(dá)到最佳心理狀態(tài):

1.認(rèn)真做好考前復(fù)習(xí)。目前,公務(wù)員考試的特點(diǎn)是“注重基礎(chǔ),考察能力”,因此,要按照之前發(fā)布的考試大綱的要求進(jìn)行全面系統(tǒng)的復(fù)習(xí),決不能憑僥幸心理靠押題取勝。

2.掌握歷年真題類型與內(nèi)容。在考試前要熟悉歷年真題的類型與內(nèi)容,以便在考場(chǎng)上見到類似試題不致于心慌、害怕。可以找前幾年的真題試卷,按考試要求與時(shí)間正規(guī)作答,以檢查自己掌握知識(shí)的實(shí)際水平和控制答題時(shí)間。

3.要絕對(duì)避免疲勞??荚嚽耙惶爝m當(dāng)?shù)男菹ⅰ蕵酚欣诨謴?fù)腦力和體力,能以旺盛的精力參加考試。如果考試前一天晚上,拼命復(fù)習(xí)至深夜,到真正進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)就會(huì)感到精力不足;但是如果過量運(yùn)動(dòng),把體力消耗殆盡,就會(huì)導(dǎo)致身體疲勞,反應(yīng)遲鈍,影響成績(jī)。

4.考試期間的晚上要正常休息,不要睡得太早,也不要睡得太晚。睡得太早,打破了原來的生物節(jié)律,往往會(huì)睡不著,過度思考明天的考試科目,或?yàn)樽约耗芊襁M(jìn)入公務(wù)員系統(tǒng)而患得患失,最后導(dǎo)致失眠;睡得太晚,大腦得不到充分的休息,就會(huì)影響第二天考試答題水平的正常發(fā)揮。

5.對(duì)自己要有充分的信心。要樹立一種信念,“我一定能考上”,就會(huì)發(fā)揮出自己全部聰明才智,心理學(xué)家說:“感覺就是一切,結(jié)果是沒有的。”不要過多地考慮結(jié)果會(huì)如何,產(chǎn)生慘化前景的不良心理狀態(tài)。另外,不要把其他人過度刺激或偏激的話放在心上,看得太重,導(dǎo)致考試緊張心理。

6.考前要熟悉考場(chǎng)環(huán)境。在考試前一天可以到考場(chǎng)附近轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),熟悉考場(chǎng)周圍的環(huán)境,降低緊張心理,更重要的是以此掌握時(shí)間,避免遲到。

7.緊張要適度??荚嚲o張并不可怕,考生要正視自己的情緒。心理學(xué)中的葉克斯-多得森法則指出,焦慮程度和解決問低題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”,即:焦慮程度過高和焦慮程度過低時(shí)的效率都很,而中等焦慮時(shí)的效率最高。因此,適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進(jìn)臨場(chǎng)發(fā)揮,

8.適當(dāng)?shù)乩面?zhèn)靜藥物。對(duì)于過度緊張、嚴(yán)重怯場(chǎng)者,在考試前適當(dāng)?shù)乩靡稽c(diǎn)鎮(zhèn)靜藥物,可以幫助降低心理緊張,但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物,吃藥時(shí)間一定要合適,保證在考試時(shí)間內(nèi)一直起作用,平時(shí)可以做一下用藥種類和藥量的實(shí)驗(yàn),以便考試時(shí)能有效地發(fā)揮藥物的作用。

相信有考試緊張心理的考生朋友,在充分做好知識(shí)準(zhǔn)備的前提下,只要按照上述要求去做,就會(huì)克服考試緊張心理,發(fā)揮出正常水平,取得考試的成功,進(jìn)入公務(wù)員行列。

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如何克服公務(wù)員考試焦慮

1.轉(zhuǎn)變心態(tài),積極應(yīng)試

首先,正確認(rèn)識(shí)考試的重要性,但分?jǐn)?shù)不是人生的唯一??荚噷?duì)學(xué)生來說,不過是展示和檢驗(yàn)自己才能和所學(xué)知識(shí)的有利機(jī)會(huì)。其次,正確認(rèn)識(shí)考試的難度。公務(wù)員考試是一類特殊的考試,每個(gè)題型、每個(gè)模塊都會(huì)有自己所不熟悉的地方,每個(gè)人也會(huì)有自己薄弱的地方,所以每個(gè)人都要擺好心態(tài),認(rèn)真答題。最后,正確估計(jì)自己的應(yīng)試能力。對(duì)自己的學(xué)習(xí)情況、復(fù)習(xí)情況做一番系統(tǒng)的分析,了解自己的實(shí)力、薄弱環(huán)節(jié),這樣在考試的時(shí)候就會(huì)對(duì)自己有個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)。總之,考生只要擺正心態(tài),做出自己的水平即可,不必在考場(chǎng)上思前想后,過度緊張焦慮,對(duì)于這個(gè)考試我們要在戰(zhàn)略上藐視它,戰(zhàn)術(shù)上重視它。只要功夫下在平時(shí),那么走上考場(chǎng)就應(yīng)該抱著發(fā)揮自己正常水平回答每一道題的心態(tài),以平常心面對(duì)這個(gè)不平常的考試即可。

2.穩(wěn)定心態(tài),考前沉淀

經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn),在考試開始前的二十分鐘左右,很多考生會(huì)感到頭暈、心慌,對(duì)即將進(jìn)行的考試產(chǎn)生擔(dān)憂。其實(shí),那是因?yàn)樵诳荚嚽拔覀兇竽X的興奮點(diǎn)主要停留在即將到來的考試上,已經(jīng)沒有過多的精力去回憶以前學(xué)過的內(nèi)容,但是當(dāng)我們具體進(jìn)行考試的時(shí)候,由于這時(shí)的全部精力已經(jīng)轉(zhuǎn)移到具體題目上,那時(shí)我們才會(huì)想到事先復(fù)習(xí)的知識(shí)。因此,考生在開考前完全沒有必要把自己置于一個(gè)非常緊張的狀態(tài)下,考生可以根據(jù)自己不同的情況采取不同的方式進(jìn)行短暫的放松。例如很多考生在考試前不會(huì)先坐到自己座位上,而是找個(gè)相對(duì)安靜的地方整理一下自己的思路;有的聽合適的音樂使自己平靜下來;還有的考生會(huì)閉目養(yǎng)神,準(zhǔn)備下面的考試。其實(shí)不管用什么方式,大家最好在開考前的十分鐘穩(wěn)定住自己的心態(tài),以便順利地投入到下面的考試中。

3.沉著自信,自我鼓勵(lì)

考試焦慮產(chǎn)生的原因是對(duì)自己缺乏信心。如有的考生經(jīng)常思考“我的能力是否可以勝任這次考試”,“要是考糟了,我的前途就完了”,“我擔(dān)心和我競(jìng)爭(zhēng)的考生考試成績(jī)比我好”等等。這些消極的自我暗示會(huì)在大腦皮層產(chǎn)生保護(hù)性抑制,妨礙正常的認(rèn)知活動(dòng),從而減少你本來可以付出的努力,以至無意中實(shí)現(xiàn)了你自己的預(yù)言。自信訓(xùn)練就是要對(duì)消極自我暗示進(jìn)行挑戰(zhàn)。首先,對(duì)一些朦朧的消極暗示用清晰的書面語言寫出來,使自己清楚地認(rèn)識(shí)到我的消極暗示究竟有哪些。然后,對(duì)消極暗示中的不合理成份進(jìn)行自我反思,指出這些消極的自我暗示的不合理性和不必要性,找出它的危害,并明確今后的態(tài)度。通過向消極的自我暗示挑戰(zhàn),可以幫助考試焦慮者樹立正確的自我形象,增強(qiáng)考試信心。

4.科學(xué)方法,自我放松

焦慮和放松是不會(huì)同時(shí)存在的,當(dāng)你感到焦慮時(shí),就不能放松;當(dāng)你完全放松時(shí),就不會(huì)焦慮。因此,經(jīng)常進(jìn)行放松訓(xùn)練,可以消除緊張,克服考試焦慮。

(1)意念放松法:靜下心來,閉上眼睛,排除雜念,把注意力集中到丹田,想象著在丹田有一股氣。此時(shí)用腹式呼吸法進(jìn)行呼吸,吸氣時(shí),想象著丹田的這股氣由腹部逐漸上升到胸部,再上升到頭部,直到頭頂“百會(huì)”處,吐氣時(shí),想象這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、后背下降,直到回到丹田。這樣一呼一吸,周而復(fù)始,反復(fù)進(jìn)行。一次在十分鐘以上,一天最好能做兩次。

(2)肌肉放松法:通過循序交替收縮和放松自己的骨骼肌群,細(xì)心體會(huì)個(gè)人肌肉松緊程度,最終達(dá)到緩解身體緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。放松時(shí)雙臂和雙手平放在桌子上,雙腿自然前伸,頭與上身輕輕靠后,整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下至上的原則:

從腳趾肌肉放松—小腿肌肉放松—大腿肌肉放松—臀部肌肉放松—腹部肌肉放松—胸部肌肉放松—背部肌肉放松—肩部肌肉放松—臂部肌肉放松—頸部肌肉放松—頭部肌肉放松。

放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部肌肉緊張,保持緊張狀態(tài)10秒鐘,然后慢慢放松,并注意體驗(yàn)放松時(shí)的感覺。每次訓(xùn)練20~30分鐘,可安排在晚上睡覺之前進(jìn)行。

公務(wù)員考試前緊張?jiān)趺崔k

面試的時(shí)候你有沒有緊張到說不出話,心跳加速,渾身哆嗦,聲音顫抖。這些都是面試中很正常的心理現(xiàn)象,我們要做的是想辦法克服這些心理情緒。面試緊張的原因主要有兩個(gè):

第一、自身?xiàng)l件導(dǎo)致的緊張對(duì);

第二、2未知結(jié)果的擔(dān)憂下面

介紹4個(gè)克服緊張的小技巧:

1.有效的心理暗示

2.找到合適的視線點(diǎn)

3.避免使用口頭禪;

4.看淡考試的結(jié)果

有效的心理暗示當(dāng)你在面試的時(shí)候,需要被面試官注視的時(shí)候你會(huì)不由自主的產(chǎn)生緊張情緒,如果這個(gè)時(shí)候暗示自己不要緊張,其實(shí)是沒有用的,只會(huì)加重自己的心理負(fù)擔(dān)。讓你覺得這件事很重要,往往非常容易出錯(cuò)。你應(yīng)該做的是在心里告訴自己,這只是一個(gè)普通的溝通,結(jié)果無論如何都是自己努力的結(jié)果,我正常發(fā)揮就很棒了,不要去在意結(jié)果,往往可以取得不錯(cuò)的結(jié)果。

找到視線點(diǎn)進(jìn)入考場(chǎng)后,我們往往不知道眼睛看哪里,飄忽不定,萬一不小心看到了面試官的眼神還會(huì)條件反射迅速回避,進(jìn)而不斷加重自己的緊張情緒。我們需要做的是進(jìn)入考場(chǎng)后迅速調(diào)整自己的眼神定位,找到一個(gè)讓考官覺得你有和他眼神互動(dòng),又不會(huì)讓自己產(chǎn)生緊張情緒的位置。一般來說最好的位置是考官的頭頂?shù)奈恢茫@個(gè)位置可以讓你感覺非常安全和放松,既看不到考官的臉又可以讓考官以為你和他有眼神交流。

避免使用口頭禪口頭禪:一方面會(huì)加重你的緊張情緒。另外也會(huì)讓考官覺得你不專業(yè),口語太多。像一些沒用的廢話,能避免盡量避免,比如嗯、啊、不對(duì)不對(duì)、完了完了、我覺得額、我認(rèn)為等等,這些話能不說就不說,他會(huì)在心里暗示自己說的不夠好,不自信的情緒會(huì)越來越嚴(yán)重。當(dāng)你實(shí)在突然忘記說什么,不妨來一個(gè)轉(zhuǎn)折。

看淡考試結(jié)果很多人緊張最重要的一個(gè)原因就是擔(dān)心結(jié)果,在還沒有定論之前就預(yù)想結(jié)果,我復(fù)習(xí)了這么久沒過怎么辦、表現(xiàn)不好怎么辦、忘詞了怎么辦等等。在意結(jié)果,會(huì)讓你變得非常非常緊張,這個(gè)時(shí)候你可以告訴自己,如果今天沒過又能怎么樣,明年就不能考了嗎?如果你在心里給自己這樣的暗示,你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒有什么值得自己緊張的。

公務(wù)員考試緊張?jiān)趺崔k

面試太多情緒,調(diào)整心態(tài)方法如下:

1.既然緊張無法回避,那么就要正視它

首先,考生的這些緊張心態(tài)都是正常的,公務(wù)員面試中的緊張并非壞事,不要害怕緊張。面試時(shí)緊張是正常的,不緊張才不正常。適度的緊張,有利于刺激興奮;過度的緊張,才會(huì)導(dǎo)致發(fā)揮失常。

2.調(diào)整面試心態(tài)

參加面試前考生多會(huì)聽到許多這樣的話:樹立信心,不要緊張,放開放松。但說者簡(jiǎn)單,做者困難。考生調(diào)整心態(tài)具體須做到一高一低:士氣上高——我肯定比對(duì)手強(qiáng);目標(biāo)上低——把成功幾率降低。把“一定要上”調(diào)整為“不一定能上,盡力而為,過程比結(jié)果更重要”,把參加面試權(quán)當(dāng)鍛煉自我,這樣丟掉包袱,輕松上陣,才能放開答題。

3.放慢說話速度

在與面試官交流的時(shí)候,面試者可能會(huì)因?yàn)榫o張說話語速變得越來越快,這個(gè)時(shí)候如果故意放慢說話的速度,不僅能夠減輕緊張的情緒,還能讓面試官仔細(xì)傾聽你的話語,給他留下一個(gè)深刻的印象。

4.忌追求完美

想在面試很短的時(shí)間內(nèi),把問題想得既周到又全面是不現(xiàn)實(shí)的。只要能夠真實(shí)地把自己的想法說出來,把自己最好的一面呈現(xiàn)給考官就是勝利。盲目地追求完美乃至面試時(shí)不如人意就出現(xiàn)緊張焦躁的狀態(tài)是不明智的。

5.應(yīng)給自己留下充足的時(shí)間到達(dá)面試地點(diǎn)

如果風(fēng)風(fēng)火火地到達(dá)面試地點(diǎn),一方面會(huì)給主考官留下不好的印象,甚至?xí)蜻t到幾分鐘而失去工作機(jī)會(huì),另一方面也會(huì)因著急而變得更加緊張。相反,如果輕輕松松到達(dá)地點(diǎn),就會(huì)比較放松,在面試中發(fā)揮出最佳水平。

6.應(yīng)根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件買一件有品質(zhì)的衣服

穿上得體舒適的新衣服,人有時(shí)候會(huì)感覺自己變得精神煥發(fā),信心倍增,也就不會(huì)那么緊張了。

為什么公務(wù)員面試會(huì)緊張?jiān)撊绾慰朔珓?wù)員面試緊張心理

公務(wù)員考試每年都讓很多人趨之若鶩,畢竟體制內(nèi)對(duì)于很多人來講就是一個(gè)巨大的保障,他能夠保障公務(wù)員有著穩(wěn)定的收入,也可以做到為人民服務(wù),可以說是一份兼具了現(xiàn)實(shí)和情懷的工作,因此有很多人去報(bào)考公務(wù)員就很容易讓人理解了,對(duì)于公務(wù)員考試來講,很多人會(huì)在面試的時(shí)候緊張,因?yàn)楣珓?wù)員面試會(huì)比較的困難,競(jìng)爭(zhēng)壓力也會(huì)很大,對(duì)于公務(wù)員的這種面試緊張心理可以采取心理安慰的方式,給自己的內(nèi)心做心理按摩。

公務(wù)員面試時(shí)會(huì)非常的緊張,這是一種正常的現(xiàn)象,畢竟已經(jīng)考過了筆試,距離面試就一步之遙,只要能夠通過面試,就能夠成功的進(jìn)入公務(wù)員的隊(duì)伍,但是我們也知道,對(duì)于公務(wù)員面試的人數(shù)還是有很多的,而且作為對(duì)手,他們的實(shí)力都不弱,面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)壓力那么大,勝利距離我們?nèi)绱私那樾危梢哉f很難去保持我們內(nèi)心的寧靜。而且對(duì)于一些考生來講他們付出的實(shí)在太多了,日常的生活壓力讓他們喘不過來氣,到了如此關(guān)鍵的時(shí)刻,他們又怎么能夠會(huì)不緊張呢?還有一些考生,他們本身心理素質(zhì)就會(huì)比較差,遇到考試就會(huì)本能地出現(xiàn)緊張失語的狀態(tài)。

那么,如何緩解這種公務(wù)員面試的緊張心理呢?首先,你可以采用一個(gè)心理學(xué)上的小妙招,那就是努力地握住自己的手掌,然后再慢慢的松開,再這樣一張一松之間,你就會(huì)感受到自己的心靈得到了按摩,這個(gè)原理就是我們?cè)谌梭w緊張的時(shí)候,其實(shí)是非常用力的,如果我們通過用力的轉(zhuǎn)移就可以解除這種狀態(tài),另外,我們也可以在心中給自己一些心理上的暗示,告訴自己,自己就是最好的,自己一定能夠拿下這場(chǎng)考試,對(duì)于人生的漫漫長(zhǎng)路來講,這次考試只不過是一朵小浪花。

公務(wù)員面試大家一定要保證自己的心態(tài)放平,對(duì)于你來講,只要把它當(dāng)成一場(chǎng)平常的考試來說就行了。

好了,文章到這里就結(jié)束啦,如果本次分享的公務(wù)員考試緊張和公務(wù)員考試考前心理緊張?jiān)趺崔k問題對(duì)您有所幫助,還望關(guān)注下本站哦!

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