大家好，今天小編來為大家解答公務(wù)員考試俯臥撐要求多少這個(gè)問題，公務(wù)員專業(yè)警察的體能要求是什么標(biāo)準(zhǔn)很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
本文目錄
- 考警校身高要求多少
- 江蘇公務(wù)員考試體檢問題緊急
- 考警校要多少分
- 經(jīng)驗(yàn)之談:公務(wù)員考試如何準(zhǔn)備才能上岸
- 公務(wù)員專業(yè)警察的體能要求是什么標(biāo)準(zhǔn)
考警校身高要求多少
北方地區(qū)男生身高1.70米以上（含1.70米），女生身高1.60米以上（含1.60米）；南方部分地區(qū)男生168cm，女生158cm以上即可。
另外：男生體重不低于50公斤，女生體重不低于45公斤；左右眼單眼裸視力均在4.8以上（含4.8），無色盲、色弱；兩耳無重聽；無口吃；五官端正，體型勻稱，面部無明顯特征和缺陷（如唇裂、對眼、斜眼、斜頸、各種疤麻等）。
嗅覺不遲鈍，無雞胸，無腋臭，無嚴(yán)重靜脈曲張，無明顯八字步、羅圈腿，無重度平跖足（平腳板），無紋身、少白頭、駝背，無各種殘疾，直系血親無精神病史。
擴(kuò)展資料
有下列情形之一者，不可以考警校：
1、考生本人政治思想落后，有反對四項(xiàng)基本原則言行；有流氓、偷竊、吸毒等不良行為，道德品質(zhì)不好，受過刑事處罰，曾被勞動(dòng)教養(yǎng)或少年管教以及有犯罪嫌疑尚未查清。
2、直系親屬和對本人有較大影響的旁系親屬在國外或境外從事危害國家安全活動(dòng)；直系親屬或有較大影響的旁系血親中有被處死、關(guān)押的罪犯或犯有嚴(yán)重政治錯(cuò)誤，本人劃不清界限的。
參考資料來源：百度百科-警校
江蘇公務(wù)員考試體檢問題緊急
現(xiàn)在的瘦身秘招，不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特征：
下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷
1、多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝.
2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功。
3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷敖^不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。
4、吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會(huì)提升基礎(chǔ)代謝功能。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征：
全身肥胖，肌肉結(jié)實(shí)，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高
1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少二次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。
2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點(diǎn)就是常會(huì)飲食過量。
3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷绻娴南牒纫换虺砸恍┍鶅龅氖澄锘蝻嬃?，必須先喝下一杯溫?zé)崴判校敖^不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點(diǎn)食品。。
6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
怎樣運(yùn)動(dòng)才減肥
有很多人說運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)越來越胖，因此對運(yùn)動(dòng)是否能減肥總是懷疑。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的辦法之一，關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式。
一、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機(jī)跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會(huì)不由自主地加大進(jìn)食量。這類運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過160次／分時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng)，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。即使真的咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。
二、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅(jiān)持30~60分鐘；3、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次／分。不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：饑餓時(shí)，吃飯前，睡覺前。
最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn)。
另外，在家里也可堅(jiān)持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
總而言之，運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于兩次。短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，直達(dá)到健康減肥的目的。
在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項(xiàng)目。常游泳的人身材健美；不會(huì)游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對減肥都有點(diǎn)兒作用。
游泳利于減肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
2．可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼受損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
3．可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述的原因，肥胖者確實(shí)可將游泳作為自己主要的減肥運(yùn)動(dòng)。但在游泳前，須做好準(zhǔn)備工作，同時(shí)必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。
��跳繩減肥
國外一些健身運(yùn)動(dòng)專家近年來格外推崇跳繩運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗邆浔姸鄡?yōu)點(diǎn)：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”�如每次連跳3分鐘，共5次�，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：
1．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4．跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可做些放松活動(dòng)。
�“怪走”健身
在行走運(yùn)動(dòng)中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實(shí)，進(jìn)行多姿勢行走運(yùn)動(dòng)，對祛病延年、養(yǎng)生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例：
腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿后側(cè)的屈肌群緊張度增強(qiáng)，有利于三陰經(jīng)的疏通。
腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng)，以調(diào)節(jié)平衡。這樣可加強(qiáng)鍛煉小腿前側(cè)的伸肌群，以利于疏通三陽經(jīng)。
內(nèi)八字行走：一般人行走多為外八字或直線前進(jìn)，如改為內(nèi)八字行走，可消除疲勞。
倒退行走：倒行時(shí)全身放松，膝關(guān)節(jié)不曲，兩臂前后自由擺動(dòng)，可刺激不?；顒?dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。另外倒行還可防治腦萎縮，對于腰腿痛有顯著療效。
兩側(cè)行走：徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進(jìn)?？稍黾宇^部供血量，減輕心臟負(fù)擔(dān)，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。
��快操減肥
10分鐘的快速全身鍛煉，它雖然不能使你立即變瘦，但會(huì)讓你感到繃緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動(dòng)會(huì)令你自我感覺良好。本套運(yùn)動(dòng)由5個(gè)動(dòng)作組成，循環(huán)往復(fù)，使你全身運(yùn)動(dòng)，心情愉快。整套動(dòng)作連做4次。
1．舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2．弓箭步雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步；隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動(dòng)作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作）。
3．俯臥撐弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢，做5個(gè)俯臥撐。
4．臀、肩姿勢做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
5．腿提起、放下現(xiàn)在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。（你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)）將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動(dòng)作。
不需要運(yùn)動(dòng),很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強(qiáng)烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天:頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會(huì)增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
臺(tái)灣減肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量再配上一片至兩片的奶酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內(nèi)，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)；紅酒含酒精，都具有產(chǎn)熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥由于起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)經(jīng)過發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時(shí)代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達(dá)到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉類的食物，要不然會(huì)起到反效果。紅酒要選橡木桶發(fā)酵成的。材料起司1-2片or 50g紅酒50-100c.c.要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然發(fā)酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍(lán)莓等起司。記者根據(jù)醫(yī)師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，并由醫(yī)師評鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質(zhì)在25g以上，就是可以用來減肥的起司。有利于燃燒腰腹和臀部脂肪。
三日減肥食譜
第一日早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩茶匙，面包一片，咖啡一杯中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個(gè)第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個(gè)，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐：蘋果一個(gè)，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進(jìn)食 2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調(diào)味，不可加其他調(diào)料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學(xué)作用，不可任意更改采購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐，烤面包一袋，菜花一個(gè)，扁豆十根，蘋果兩個(gè)，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個(gè)，蘇打餅干一袋，奶酪一片，西柚一個(gè)，面包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆
日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據(jù)說這種迷你停食法,有助于清除體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會(huì)變得有光澤,因?yàn)榉椒ê芎唵斡植煌纯?最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。
喝牛奶法:
減肥，我已經(jīng)打了一場持久戰(zhàn)了，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅(jiān)持一個(gè)月，效果真的很不錯(cuò)，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助于消化，最主要的是減肥的同時(shí)還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效，一個(gè)月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當(dāng)吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝.值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋因?yàn)楣资潜＝〈?，相對于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例
蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護(hù)創(chuàng)面、促進(jìn)細(xì)胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、氨基酸和花粉等營養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低```
So用蜂蜜減肥，
簡單有效又安全，我試吃了一個(gè)星期，瘦了七斤第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常飲食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常飲食.通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少，但是它含有豐富的維他命，對于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實(shí)方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味，連續(xù)喝個(gè)兩三天，就會(huì)有令人意想不到的效果，平均大概會(huì)瘦三至四公斤呢。
黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤為期3天
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各一個(gè)雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因?yàn)辄S瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實(shí)在不行喝光明純牛奶，還可以吃點(diǎn)牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試.
兩天交替進(jìn)食，
頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）。一天保證營養(yǎng)，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會(huì)很難過。2-3周可減5公斤。他說這在歐洲很流行，也很有效。
蘋果餐有兩種吃法：
一種為周期為3天的只能吃蘋果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸并且在蘋果餐結(jié)束后的那天不能暴食要清淡飲食。一種為周期為一星期的；1周的吃法：早上正常飲食從12點(diǎn)開始每隔兩個(gè)小時(shí)吃一個(gè)蘋果吃五個(gè)蘋果餐一星期中，連續(xù)三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，一個(gè)月瘦6斤！
吃燕麥法：
主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片，而是整個(gè)的燕麥，沒有加工過的那種先用水泡30分鐘左右，然后按照一般正常做飯的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之類的弄熟加鹽，，用橄欖油拌好，（因?yàn)殚蠙煊捅容^貴，而且揮發(fā)，所以如果拿來炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）。調(diào)好味道了，就可以當(dāng)主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美顏瘦身組合三天可減六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯減肥守則
肚餓時(shí)可以吃生果或暍水。一個(gè)月不能吃超過3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身湯的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半 1.以上5樣是一天之用 2．切成塊狀，先燒滾，然后小火燒3個(gè)小時(shí) 3．此湯1小時(shí)喝1次，肚子餓時(shí)喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃里面的東東 4．喝至少1星期才有效果1星期內(nèi)最好其他東西別吃，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無糖無奶的液體食物。
不用挨餓的7日瘦身法
第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜第三天：盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜第四天：吃8個(gè)香蕉、8杯牛奶，還有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6個(gè)西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經(jīng)分解成酸性物質(zhì)，因此需要多喝水，通過排尿排出體外)第六天：盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉第七天：除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
雞蛋減肥
A-每天總共就吃兩雞蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡蘿卜，大白菜，小白菜，菠菜，西紅柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一點(diǎn)鹽，不放油，不放任何東東，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，讓你的身體在你的身上吃油
雞蛋減肥套餐A
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不再繼續(xù)。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后再使射入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥套餐B
星期一早餐白煮蛋三個(gè)，葡萄柚一個(gè)、土斯一片、咖啡。中餐白煮蛋三個(gè)、蕃茄、咖啡。晚餐白煮蛋一個(gè)、黃瓜、胡蘿卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。星期二早餐白煮蛋三個(gè)、葡萄柚、咖啡。中餐白煮蛋三個(gè)、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。星期三早餐白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、咖啡。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐白煮蛋二個(gè)、羊肉、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡星期四早餐白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、咖啡。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐白煮蛋三個(gè)、乾酪、菠菜、咖啡。星期五早餐白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐白煮蛋三個(gè)、菠菜、土斯一片、咖啡。晚餐魚、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。星期六早餐白煮蛋二個(gè)、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐水果沙拉(不可使用蘋果、香蕉等罐頭水果)。晚餐牛排、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡。星期日早餐白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、咖啡中餐冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。晚餐蔬菜沙拉、烤雞肉、蕃茄、煮高麗菜、芹菜、葡萄柚、咖啡注意事項(xiàng):沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉?？Х戎胁豢杉尤肷疤恰⑴Ｈ?。肉類只可用烤或白煮，不可用油炸。魚肉可吃生魚片，或白煮或蒸食。鹽分盡量少用。(因?yàn)橐M量少喝水的關(guān)系)。雞肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是為135公克。牛肉的量約200公克
雞蛋膳食減肥食譜C
據(jù)說是丹麥國家醫(yī)院給肥胖患者開的食療方子為期兩周,中間間斷的話要重新開始.星期一早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡星期二早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡星期三早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡星期四早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡星期五早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡星期六早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：水果沙拉，雞蛋兩只晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡星期日早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主
西紅柿瘦身法：
一個(gè)蕃茄（約 200克）只有 30卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量
午餐及晚餐只吃西紅柿，早餐可照常進(jìn)食，但當(dāng)然以清淡、低熱量的食物為主。-艱苦度：☆☆（以五粒☆最高）連續(xù)進(jìn)行一星期，一個(gè)月只可進(jìn)行一次。-效果：可減去 5-10磅（約 2-5公斤）為何吃西紅柿可瘦身？一般女性一餐平均攝取約 600卡路里，若其中一或兩餐（早餐、午餐或晚餐）以西紅柿代替，便可至少減少吸收數(shù)百卡路里，這樣不會(huì)有太大壓力，又不致令身體缺乏營養(yǎng)，比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多，這樣便可達(dá)致瘦身。每日兩餐之中又可以吃幾多西紅柿？基本上沒有限制，其實(shí)西紅柿容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可。
考警校要多少分
高考分?jǐn)?shù)600分可報(bào)公安大學(xué)，刑警學(xué)院。500分可報(bào)中央司法警官學(xué)院和省級本科警校。400分科報(bào)省級本科警校的?？疲蛘邔？凭！?50分以上可報(bào)警官學(xué)院?？啤?/p>
一、上警校需要什么條件？
1、高考分?jǐn)?shù)。警校有本科和?？疲愕母呖汲煽儽仨氝_(dá)到報(bào)考警校的錄取分?jǐn)?shù)線！這是你申請警校的第一步，也是最關(guān)鍵的一步。2、身體狀況和心理健康。身高：男性身高170cm以上，女性身高160cm以上。(各警校對身高要求不同)體重、視力、無傳染病、心理健康。3、沒有犯罪記錄。申請警察學(xué)院，需要政治審查。有犯罪記錄的不合格。而且從警校畢業(yè)后，要參加公務(wù)員考試，也要政治復(fù)習(xí)。4、要去參加面試、體檢、體能測試。如果沒有參加面試、體檢、體能測試的，是不會(huì)錄取的！即使你分?jǐn)?shù)達(dá)到了錄取線，也不會(huì)錄取的?。ㄟ@一條適用于公安院校的招生）。
二、警校畢業(yè)出來以后就是警察嗎？
不是從警校出來就能當(dāng)警察的。中國的警察是人民警察，包括公安警察、國安警察、檢察院法院系統(tǒng)的司法警察以及監(jiān)獄、戒毒和勞動(dòng)教養(yǎng)部門的警察。人民群眾依照國家法律履行警察職責(zé)，維護(hù)國家安全和社會(huì)秩序，保障人民生命財(cái)產(chǎn)安全。高校畢業(yè)后，要成為一名警察，第一步要經(jīng)過公務(wù)員考試和政治考試。錄用人民警察，應(yīng)當(dāng)實(shí)行統(tǒng)一招聘、公開報(bào)名、分類招聘、嚴(yán)格考試和擇優(yōu)錄用。
總之，不管是考上什么樣的警校，都不是一畢業(yè)就可以成為有編制的警察。如果不注意這個(gè)情況，那么在填報(bào)志愿環(huán)節(jié)報(bào)考警校后，容易出現(xiàn)與預(yù)想不一樣的情況。
經(jīng)驗(yàn)之談:公務(wù)員考試如何準(zhǔn)備才能上岸
我準(zhǔn)備考試的兩年時(shí)間，跟形形色色的考生交流過，有的人裸考一兩次就上岸；有的人認(rèn)真準(zhǔn)備卻功敗垂成；而大多數(shù)人都需要考很多次。對于考公的難易程度眾人也意見不一，說難的、說容易的、說憑運(yùn)氣的都有。結(jié)合我自己的經(jīng)驗(yàn)，我認(rèn)為對于有意參加公務(wù)員考試的同志們，如果要想不那么靠運(yùn)氣考上的話，應(yīng)該至少滿足下列三個(gè)條件之一：
報(bào)考準(zhǔn)備—職位選擇
職位選擇和筆試一樣重要，許多考生筆試分?jǐn)?shù)很理想，但最終卻在沒能進(jìn)入面試或在面試中失敗，主要原因是不小心跳入了“萬人坑”。
在職位報(bào)考時(shí)，需活用Excel表格的篩選功能，結(jié)合自己專業(yè)、學(xué)歷、自身興趣、往年招錄比數(shù)據(jù)、2016江蘇省職位表等多個(gè)因素進(jìn)行篩選。盡量排除競爭者，選擇那些對專業(yè)、年齡、工作年限或應(yīng)往屆、性別、民族、戶籍、從業(yè)資格證等限制多的崗位進(jìn)行報(bào)考，限制的條件越多，符合條件的考生就會(huì)越少，相對而言會(huì)減少競爭，增加自己晉級的砝碼。
這里需要做到以下幾點(diǎn)
一、了解職位要求；
細(xì)看國考和省考的職位表，不同職位的職位要求各不相同，不外乎有以下種類：專業(yè)、學(xué)歷、年齡、基層工作經(jīng)驗(yàn)?zāi)晗?有些對工作經(jīng)歷還有限制，如要求法律工作經(jīng)歷、財(cái)會(huì)工作經(jīng)歷等)、政治面貌、戶籍、民族、應(yīng)屆往屆、資格證書(外語等級證書、計(jì)算機(jī)等級證書、法律職業(yè)資格證書、會(huì)計(jì)從業(yè)資格證書等等)、性別、身體條件、身份限制(特崗人員、志愿者、村官、非在職公務(wù)員等等)、組織專業(yè)考試、其他要求與說明(文字功底、語言技能、最低服務(wù)年限、有無宿舍等等)。
二、選擇合適職位；
如何選到一個(gè)難度適中、自己滿意的職位是一件不太容易的事情。在充分了解職位要求和自身?xiàng)l件之后，我選擇職位是根據(jù)以下原則：
1、個(gè)人意愿：這個(gè)應(yīng)該放在首位，結(jié)合職位所在地區(qū)、待遇、發(fā)展前途、職位內(nèi)容與個(gè)人興趣綜合考慮，如果考一個(gè)不能愿意持續(xù)干下去的崗位，那么考上也沒有意義。因此招考公告出來之后，我會(huì)首先把符合條件的職位篩選出來，單獨(dú)做一個(gè)表格，然后把不符合自己意愿的職位刪除，那么我最終報(bào)名職位就將從剩下的職位中選擇；
2、報(bào)考人數(shù)：報(bào)考人數(shù)與難度有直接關(guān)聯(lián)，這不用多說，現(xiàn)在報(bào)名階段都會(huì)實(shí)時(shí)公布報(bào)名人數(shù)，也是為了防止扎堆報(bào)考，除非你只盯著那一個(gè)職位不考上不罷休，否則避開人數(shù)過多的崗位也是提高成公率的必要選擇。我自己的話，在滿足第一個(gè)條件的前提下，選擇的職位省考的人數(shù)限制在1:80以內(nèi)，國考 1：150以內(nèi)，特別好的職位容易出高分，因此更要盡量選擇人數(shù)較少的。同樣的，報(bào)考人數(shù)太少的職位也要慎重，如果不是因?yàn)橄拗铺啵蔷涂赡苁沁@個(gè)職位確實(shí)不咋樣，還是那句話：不要只是為了一份工作就搞的沒有下限，只撿人少的報(bào)而完全不看職位，那耽誤的是自己。比如我一個(gè)211大學(xué)研究生畢業(yè)的同學(xué)，畢業(yè)季裸考了某縣級國稅單位，結(jié)果分?jǐn)?shù)出來考的很好是職位第一，面試也通過了，但是地方太差，最后還是決定放棄，去了深圳某公司，你說早知道這樣他當(dāng)初何必要報(bào)名呢，或者報(bào)個(gè)好點(diǎn)的不就行了。另：某圖某公等培訓(xùn)機(jī)構(gòu)網(wǎng)站上面會(huì)有部分職位往年的人數(shù)與分?jǐn)?shù)統(tǒng)計(jì)，報(bào)名的時(shí)候也可以去留意留意。
3、合理利用條件限制，注意潛在信息：同等報(bào)考人數(shù)下，限制應(yīng)屆生和不限應(yīng)屆生的職位，那個(gè)職位要容易？這個(gè)問題并不好回答，也沒有的結(jié)論。但是，在意愿范圍內(nèi)應(yīng)盡可能選擇限制條件多的職位，例如，同一個(gè)檢察院招聘，招助檢和偵查員兩種職位，其他條件一樣，只是偵查員僅限男性，那么如果想進(jìn)這個(gè)檢察院的男同志，可以選擇去報(bào)偵查員職位，這樣可以有效降低報(bào)考人數(shù)和難度，而檢察院往往也只是想多招男生所以設(shè)置的偵查員職位來卡掉一些女考生，考進(jìn)去之后，多數(shù)檢察院都會(huì)根據(jù)情況分配職位的，你還是有機(jī)會(huì)做助檢(這情況也同樣適用于某些只限女生報(bào)考的職位)。而像廣東某些地區(qū)寫明要懂粵語或者客家話的，聽說其實(shí)就是限制本地戶籍的變種，這種情況下外地人就不要盲目報(bào)考。
總之，好的報(bào)名是成功的一半，我準(zhǔn)備時(shí)候考試流的汗，有一部分就是當(dāng)初胡亂報(bào)名時(shí)腦子進(jìn)的水，哈哈。
筆試準(zhǔn)備篇
“周密的計(jì)劃，良好的習(xí)慣，嚴(yán)格的執(zhí)行”是我認(rèn)為備考階段必備三要素。計(jì)劃可以增強(qiáng)主動(dòng)性，減少盲目性；習(xí)慣造就自律，自律培養(yǎng)信心；而執(zhí)行才能進(jìn)步。三者結(jié)合，就是目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。
廢話不多說，下面是準(zhǔn)備過程。我的行測好于申論，行測我會(huì)多寫一點(diǎn)。
一、復(fù)習(xí)計(jì)劃
公務(wù)考試從根本上是一種能力考試，考試復(fù)習(xí)需要的時(shí)間也因人而異，將復(fù)習(xí)時(shí)長控制在3-12個(gè)月是比較合理的。
第一輪：教材+專項(xiàng)訓(xùn)練+申論積累，第一輪時(shí)長6周，全面基礎(chǔ)復(fù)習(xí)階段；每天上午行測，下午申論，晚上做題；復(fù)習(xí)時(shí)候我的方法主要是視頻教程，這些教程都是在網(wǎng)盤上面免費(fèi)分享的，我直接下載下來，每天看視頻學(xué)習(xí)，做筆記。老老實(shí)實(shí)把行測和申論的基礎(chǔ)班課程都學(xué)習(xí)了一遍，輔以少量的練習(xí)題，目的是全面的了解公考的知識(shí)點(diǎn)，做好筆記，并盡可能的掌握。
第二輪：做真題集+整理錯(cuò)題集，時(shí)長1周，糾錯(cuò)階段，我有一個(gè)錯(cuò)題本，在頭兩輪復(fù)習(xí)過程中做錯(cuò)的和不會(huì)的典型例題我都記錄了下來，錯(cuò)題后面對應(yīng)的都是考點(diǎn)，因此通過錯(cuò)題糾正以及練習(xí)同類題目的辦法，把薄弱的考點(diǎn)徹底掌握。
第三輪：階段總結(jié)(最重要的一輪，適當(dāng)提高時(shí)間分配)時(shí)長1周，糾錯(cuò)階段，我有一個(gè)錯(cuò)題本，在頭兩輪復(fù)習(xí)過程中做錯(cuò)的和不會(huì)的典型例題我都記錄了下來，錯(cuò)題后面對應(yīng)的都是考點(diǎn)，因此通過錯(cuò)題糾正以及練習(xí)同類題目的辦法，把薄弱的考點(diǎn)徹底掌握。
第四輪：沖刺階段時(shí)長2周，沖刺階段，1到2天一套真題掐表訓(xùn)練。這個(gè)基本就是1天按照考試時(shí)間掐表做真題，然后晚上糾錯(cuò)，直到考前。
下面是我復(fù)習(xí)時(shí)的用的工具和一些技巧，親身體驗(yàn)：
1、準(zhǔn)備一個(gè)筆記本，一個(gè)錯(cuò)題本。筆記本記錄知識(shí)點(diǎn)和心得，錯(cuò)題本記錄做錯(cuò)的典型例題。
2、用做題軟件做題，可以充分利用邊角時(shí)間。
3、比較好的輔導(dǎo)教材。
4、QQ群?？脊陂g，晚上有很多的免費(fèi)培訓(xùn)課程，一些上岸前輩和老師會(huì)講課和分享經(jīng)驗(yàn)，
5、很重要的一點(diǎn)，經(jīng)常逛論壇！當(dāng)然不是瞎逛，論壇上的最新資訊、考公經(jīng)驗(yàn)、做題技巧等資料非常豐富，還能認(rèn)識(shí)很多志同道合的考友，流水不腐戶樞不蠹，多接觸新鮮訊息，對于刺激大腦，激發(fā)活力也有幫助。當(dāng)然，要控制時(shí)間，注意別灌太多水。
二、行測心得
行政能力測試主要用來考查應(yīng)試者與擬任職位的匹配度，行測80%的題目并不難，只要時(shí)間足夠，大家都能找到正確的答案。那么，怎樣才能在短期內(nèi)迅速提升答題速度和準(zhǔn)確率呢?
1、看教材+做習(xí)題：建議大家先參考復(fù)習(xí)教材，了解題型和考點(diǎn)。再深入不同的模塊，結(jié)合練習(xí)題進(jìn)行各個(gè)擊破，強(qiáng)化相應(yīng)的解題方法、技巧。
2、對題目的研究和總結(jié)：吃透一套題比做五套題收獲更多，每套題做完后，一定要總結(jié)，重點(diǎn)總結(jié)錯(cuò)題，找出錯(cuò)誤的原因，然后一個(gè)一個(gè)地突破。一定要整理一本錯(cuò)題集，以后再復(fù)習(xí)到相關(guān)章節(jié)時(shí)，重點(diǎn)看錯(cuò)題，這樣學(xué)習(xí)才更有針對性，可以節(jié)省時(shí)間，還能提高對這一部分知識(shí)的掌握水平。
3、保證準(zhǔn)確率適當(dāng)學(xué)會(huì)放棄：做行測不能貪心，正確率在75%左右就非常不錯(cuò)了，也就是說少部分題目允許放棄，在練習(xí)中我們也要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，準(zhǔn)確快速地判定一個(gè)題自己能不能做，然后做出取舍。
4、計(jì)時(shí)訓(xùn)練：平時(shí)練習(xí)的時(shí)候，一定要養(yǎng)成快速解答的好習(xí)慣。做題時(shí)，把“表”擺在面前，一定要計(jì)時(shí)，看自己是否達(dá)標(biāo)。
5、行測馬太訓(xùn)練法：建議考生通過集中、強(qiáng)化訓(xùn)練行測科目中的“馬太題型”來快速提分。“馬太題型”就是行測考察題型中分值比例高，且有答題規(guī)律可循，只要通過足夠的訓(xùn)練，是可以迅速解答的題目，比如言語理解、資料分析、判斷推理。這些題如果專研透了，完全有可能達(dá)到75%的正確率。當(dāng)你的分?jǐn)?shù)停滯不前，抓不住核心訓(xùn)練點(diǎn)的時(shí)候，只要把這部分“馬太題型”攻透，至少可以再提10-20分。
6、行測頭腦風(fēng)暴訓(xùn)練法：該方法適合上班一族，大家可以找個(gè)集中的時(shí)間段，準(zhǔn)備好精選的資料和習(xí)題，把自己關(guān)起來進(jìn)行集中的、高強(qiáng)度的風(fēng)暴式學(xué)習(xí)，以促使大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)，在短時(shí)間內(nèi)消化最優(yōu)質(zhì)學(xué)習(xí)資源。這個(gè)方法能有效解決上班族只能零打碎敲的低效率復(fù)習(xí)狀態(tài)，對行測提升見效很快。
行測注意順序，控制時(shí)間
這里要再說一下做題順序問題。其實(shí)各人有各人的習(xí)慣，只要自己覺得舒適就好。不過最重要的是要把握好時(shí)間(手表是必必必必備的)。我自己的做題順序和時(shí)間如下：
1、5分鐘常識(shí)；試卷一發(fā)下來，填完信息后(認(rèn)真填別出錯(cuò))我就翻開試卷看常識(shí)，這個(gè)監(jiān)考一般管的不嚴(yán)，如果管得嚴(yán)我就當(dāng)做檢查試卷快速翻頁，不管怎么說要堅(jiān)決的看試題，別耽誤。常識(shí)是要么會(huì)要么不會(huì)的，因此看了就能選，鈴聲一響，就馬上開始涂卡，運(yùn)氣好的話，5分鐘都用不到常識(shí)就做完了(一般我是考場上翻頁最快的，就因?yàn)樽龀ＷR(shí)從不猶豫，不會(huì)的立刻蒙)。
2、20-25分鐘資料分析；做完常識(shí)熱身之后，我做最后的資料分析，這里是計(jì)算居多，放在最后做會(huì)因?yàn)樾幕庞绊懶?，考前的話我也?huì)把資料分析的常用公式和技巧再默念一遍，趁著記得還清楚直接就把這個(gè)解決掉，因?yàn)橘Y料分析常常會(huì)有陷阱題，這里就要高度集中精神，眼明心亮。一般常識(shí)和資料分析加起來不會(huì)超過30分鐘。
3、30-35分鐘閱讀理解；這個(gè)沒啥說的，正常都能做完，選完之后可以用排除法檢驗(yàn)一下，選詞填空的話，只要一個(gè)詞不合適，不管其他的多合適都要排除這個(gè)選項(xiàng)。
4、20分鐘數(shù)量關(guān)系；我數(shù)學(xué)不好，差不多需要20分鐘，會(huì)的題目就計(jì)算出來，確實(shí)不會(huì)的就蒙，每道題最長不超過2分鐘。
5、35-40分鐘判斷推理；這里要注意別在圖形推理上耽擱時(shí)間，30秒時(shí)間看圖，如果實(shí)在沒思路就跳到下一題，我遇到過確實(shí)思維凝滯卡住了的時(shí)候，但是考場上不是較勁的時(shí)候，勇敢放棄就是了。一般會(huì)有一道空間重構(gòu)題，這種題目我都會(huì)帶塊橡皮，哈哈。剩下的題目認(rèn)真做就行了，有時(shí)候剩下一兩題，時(shí)間不夠用，那也只好蒙了。這里的類比判斷盡量避免粗心，正常是不會(huì)丟分的。
6、剩下的時(shí)間可以再看一眼信息有無漏填，卡有沒有涂錯(cuò)。我是邊做題邊涂卡，所以不留專門的涂卡時(shí)間。
申論的題型
常見題型有：1、歸納概括題；2、綜合分析題3、提出對策題4、公文寫作題(報(bào)告、公開信、倡議書等)；5、字詞句解釋題；5、論述題。還有例如編寫標(biāo)語口號(hào)的、設(shè)計(jì)調(diào)查問卷等新型題目。
1、看教材+研讀大綱：江蘇省公務(wù)考試申論備考的第一步是準(zhǔn)備一本經(jīng)典教材和一份打印版的考試大綱，通過二者來了解試卷結(jié)構(gòu)、試題內(nèi)容、考查規(guī)律、評分規(guī)則和標(biāo)準(zhǔn)，知道申論為什么而考、考什么、怎樣考、怎樣答，由過去的考試實(shí)踐推知未來的考試情況，使備考復(fù)習(xí)建立在科學(xué)可靠的基礎(chǔ)上。
2、建立公務(wù)員思維問題：公務(wù)員考試是招錄國家機(jī)關(guān)工作人員的選拔性考試，其題目設(shè)置和閱卷規(guī)則，無不體現(xiàn)著機(jī)關(guān)工作的思維方式，即公務(wù)員思維，要站在政府的角度思考問題，鍛煉自己能夠從法律、制度、政策、經(jīng)濟(jì)等各種角度全盤考慮問題。思考問題切忌理想化、片面化、情緒化。
3、申論素材積累重在平時(shí)、善用間隙時(shí)間：在復(fù)習(xí)期間要善于利用零碎時(shí)間、不間斷地看新聞時(shí)政，積累申論的素材和觀點(diǎn)，身臨其境地把自己當(dāng)成新聞評論員，把“出發(fā)點(diǎn)”、“立足點(diǎn)”、“著力點(diǎn)”、“根本保證”、“基本原則”變成思維習(xí)慣。對于一些名言名句，一些非常有氣勢的排比句，更是要多讀多記，多思考在什么地方可以用。
4、申論必須要勤動(dòng)筆：申論拿高分一定要自己多動(dòng)筆寫，看一百篇范文不如自己寫一段文章。要想自己下筆如有神，唯一的方法是多練多寫。
5、時(shí)事熱點(diǎn)如何正確利用：歷年來江蘇省公務(wù)考試申論考試的命題圍繞著社會(huì)熱點(diǎn)問題進(jìn)行，熱點(diǎn)素材的積累與理解不能突擊進(jìn)行，必須從準(zhǔn)備公考的那一刻開始，大家重點(diǎn)要把握三方面：
(1)了解近一年來國家政治領(lǐng)域和社會(huì)上發(fā)生的熱點(diǎn)問題，把握各級政府工作的總體方向;
(2)熟知熱點(diǎn)事件產(chǎn)生的背景、當(dāng)前現(xiàn)狀、發(fā)展過程、對社會(huì)的影響、多方位的評價(jià)以及解決思路等。
(3)做好筆記，用自己容易記憶的方式把問題記錄下來，寫出自己的見解，后期再對同類問題進(jìn)行回顧，不斷完善自己的思辨力、表達(dá)力和創(chuàng)造力。
6、申論書寫字跡、輕松撿分項(xiàng)：我們現(xiàn)在已經(jīng)習(xí)慣了搜狗輸入法、習(xí)慣了用拼音。很多人提筆忘字甚至錯(cuò)字連篇，由于字跡的問題可能會(huì)使你的申論降低5-10分。建議大家在備考期間多動(dòng)筆，不要求大家的字能寫得像書法一樣，但一定要保證干凈工整。
我推薦一些平時(shí)我積累素材的來--源：
1、新聞聯(lián)播和焦點(diǎn)訪談，這基本是每天必看的，重大新聞與評論包括領(lǐng)導(dǎo)人的講話還會(huì)做一些筆記，為了節(jié)約時(shí)間，新聞聯(lián)播一般前20分鐘就可
以了(后面是國際新聞)；
2、《半月談》(尤其是半月評論，篇篇都是滿分申論范文)、《理論熱點(diǎn)面對面》(寫的越來越好)、人民日報(bào)的評論員文章；
3、必須積累的政策理論知識(shí)：十七十八大報(bào)告，政府工作報(bào)告，十二五規(guī)劃綱要，中央一號(hào)文件等等，這是一定要精讀并將要點(diǎn)記在心中的。
申論--找關(guān)鍵詞做筆記，控制時(shí)間
申論有很多同志寫的很快，往往寫完還有半小時(shí)二十分鐘。我屬于寫的慢的類型。在讀資料的時(shí)候，第一遍略讀，在每段材料旁邊寫一兩句總結(jié)概括一下，劃下重點(diǎn)詞語；然后看題，看完之后再根據(jù)題目精讀相應(yīng)片段。然后寫出來答題要點(diǎn)，整理之后再寫到試卷上(沒辦法，字不好，怕寫錯(cuò))。
一般寫到大作文的時(shí)候差不多還有1個(gè)小時(shí)10分鐘，這個(gè)時(shí)間還是挺緊張，不過我還是會(huì)寫一個(gè)提綱，然后打好開頭的草稿，以及每一段的第一句，如果能用到領(lǐng)導(dǎo)人講話等的就更好了。不過經(jīng)常寫到結(jié)尾的時(shí)候，就只有十來分鐘時(shí)間了，很緊張，考場上那時(shí)候都沒幾個(gè)人在寫了，這個(gè)速度一直提升不上去。
避免考前失眠
我發(fā)揮最好的一次，而這是唯一一次我十點(diǎn)睡著六點(diǎn)半起床，其他幾次都到十二點(diǎn)以后，但是早上五六點(diǎn)就醒了，雖然我自我感覺每場考試都是全神貫注，但是身體決定精神，疲憊和困倦一定會(huì)分散注意力降低敏感度。因此，考試前一天晚上必須讓自己充分放松和休息。我考前的一天會(huì)做一套題，然后對對答案，翻翻筆記看看錯(cuò)題和重要知識(shí)點(diǎn)，看一遍常識(shí)。為了確保十點(diǎn)鐘左右能入睡，考前晚上忌暴飲暴食，忌刺激性飲料，如果睡不著，我建議可以做一些無氧運(yùn)動(dòng)讓自己疲憊一點(diǎn)，例如沖個(gè)熱水澡(很有用)，俯臥撐，仰臥起坐，蹲起，做的腿胳膊胸背都有疲勞感了，再躺下應(yīng)該很快就能入睡。
公務(wù)員專業(yè)警察的體能要求是什么標(biāo)準(zhǔn)
人民警察體能測試標(biāo)準(zhǔn)沒有專業(yè)警察和普通警察的區(qū)分，都是一樣的，具體見下表：
公安機(jī)關(guān)錄用人民警察體能測評實(shí)施規(guī)則
一、10米×4往返跑
場地器材：10米長的直線跑道若干，在跑道的兩端線（S1和S2）外30厘米處各劃一條線（圖1）。木塊（5厘米×10厘米）每道3塊，其中2塊放在S2線外的橫線上，一塊放在S1線外的橫線上。秒表若干塊，使用前應(yīng)進(jìn)行校正。
測試方法：受測試者用站立式起跑，聽到發(fā)令后從S1線外起跑，當(dāng)跑到S2線前面，用一只手拿起一木塊隨即往回跑，跑到S1線前時(shí)交換木塊，再跑回S2交換另一木塊，最后持木塊沖出S1線，記錄跑完全程的時(shí)間。記錄以秒為單位，取一位小數(shù)，第二位小數(shù)非“0”時(shí)則進(jìn)1。
注意事項(xiàng)：當(dāng)受測者取放木塊時(shí)，腳不要越過S1和S2線。
二、男子1000米跑、女子800米跑
場地器材：400米田徑跑道。地面平坦，地質(zhì)不限。秒表若干塊，使用前應(yīng)進(jìn)行校正。
測試方法：受測者分組測，每組不得少于2人，用站立式起跑。當(dāng)聽到口令或哨音后開始起跑。當(dāng)受測者到達(dá)終點(diǎn)時(shí)停表，終點(diǎn)記錄員負(fù)責(zé)登記每人成績，登記成績以分、秒為單位，不計(jì)小數(shù)。
三、縱跳摸高
場地要求：通常在室內(nèi)場地測試。如選擇室外場地測試，需在天氣狀況許可的情況下進(jìn)行，當(dāng)天平均氣溫應(yīng)在15~35攝氏度之間，無太陽直射、風(fēng)力不超過3級。
測試方法：準(zhǔn)備測試階段，受測者雙腳自然分開，呈站立姿勢。接到指令后，受測者屈腿半蹲，雙臂盡力后擺，然后向前上方快速擺臂，雙腿同時(shí)發(fā)力，盡力垂直向上起跳，同時(shí)單手舉起觸摸固定的高度線或者自動(dòng)摸高器的測試條，觸摸到高度線或者測試條的視為合格。測試不超過三次。
注意事項(xiàng)：
（1）起跳時(shí)，受測者雙腿不能移動(dòng)或有墊步動(dòng)作；
（2）受測者指甲不得超過指尖0.3厘米；
（3）受測者徒手觸摸，不得帶手套等其他物品；
（4）受測者統(tǒng)一采用赤腳（可穿襪子）起跳，起跳處鋪墊不超過2厘米的硬質(zhì)無彈性墊子。
擴(kuò)展資料：
由于警察的職業(yè)需要，國家在招收警察的時(shí)候會(huì)進(jìn)行體能評測，主要是跑步評測和摸高。警察體能測試的實(shí)施標(biāo)準(zhǔn)是非常嚴(yán)格，測試難度較大，只要考生沒有達(dá)到其中一項(xiàng)或者在體測過程中出現(xiàn)違規(guī)行為的一律被視為體能測試不合格。
體能測評是為了對人體適應(yīng)環(huán)境過程所表現(xiàn)出來的綜合能力進(jìn)行檢測和評價(jià)，包括對人體以增進(jìn)健康和提高基本活動(dòng)能力為目標(biāo)的檢測和評價(jià)，以及以人體在體育比賽中的競技能力為目標(biāo)的檢測和評價(jià)。
參考資料來源：人民網(wǎng)-公安機(jī)關(guān)錄用人民警察體能測評項(xiàng)目和標(biāo)準(zhǔn)（暫行）
百度百科-體能測評
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