大家好,今天小編來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，關(guān)于公務(wù)員考試怎么調(diào)心態(tài)平和，公務(wù)員考試考前心理緊張?jiān)趺崔k這個(gè)很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
本文目錄
- 公務(wù)員考試考前心理緊張?jiān)趺崔k
- 平和公務(wù)員考試,選擇報(bào)考崗位要注意什么
- 2020國(guó)家公務(wù)員考試應(yīng)該以什么復(fù)習(xí)心態(tài)備考呢
- 公考前如何調(diào)整心態(tài)
- 公務(wù)員心理壓力的自我調(diào)適
公務(wù)員考試考前心理緊張?jiān)趺崔k
您好，中公教育為您服務(wù)。
產(chǎn)生考試心理緊張的原因主要有五個(gè)方面：
一是由于公考的特殊性，對(duì)自己期望極大，希望魚(yú)躍龍門(mén);
二是對(duì)考試環(huán)境不太熟悉;三是缺乏自信心，遇到偏題、難題、怪題就會(huì)極度緊張;
四是考試前沒(méi)有做好充分的知識(shí)準(zhǔn)備;
五是考前開(kāi)夜車，突擊復(fù)習(xí)，導(dǎo)致頭昏腦脹，考試時(shí)大腦一片空白。
那么，如何克服過(guò)度的考試緊張心理呢?
介紹一下在考試之前應(yīng)該如何調(diào)整以達(dá)到最佳心理狀態(tài)：
1.認(rèn)真做好考前復(fù)習(xí)。目前，公務(wù)員考試的特點(diǎn)是“注重基礎(chǔ)，考察能力”，因此，要按照之前發(fā)布的考試大綱的要求進(jìn)行全面系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，決不能憑僥幸心理靠押題取勝。
2.掌握歷年真題類型與內(nèi)容。在考試前要熟悉歷年真題的類型與內(nèi)容，以便在考場(chǎng)上見(jiàn)到類似試題不致于心慌、害怕?？梢哉仪皫啄甑恼骖}試卷，按考試要求與時(shí)間正規(guī)作答，以檢查自己掌握知識(shí)的實(shí)際水平和控制答題時(shí)間。
3.要絕對(duì)避免疲勞?？荚嚽耙惶爝m當(dāng)?shù)男菹?、娛?lè)有利于恢復(fù)腦力和體力，能以旺盛的精力參加考試。如果考試前一天晚上，拼命復(fù)習(xí)至深夜，到真正進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)就會(huì)感到精力不足;但是如果過(guò)量運(yùn)動(dòng)，把體力消耗殆盡，就會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，反應(yīng)遲鈍，影響成績(jī)。
4.考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原來(lái)的生物節(jié)律，往往會(huì)睡不著，過(guò)度思考明天的考試科目，或?yàn)樽约耗芊襁M(jìn)入公務(wù)員系統(tǒng)而患得患失，最后導(dǎo)致失眠;睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響第二天考試答題水平的正常發(fā)揮。
5.對(duì)自己要有充分的信心。要樹(shù)立一種信念，“我一定能考上”，就會(huì)發(fā)揮出自己全部聰明才智，心理學(xué)家說(shuō)：“感覺(jué)就是一切，結(jié)果是沒(méi)有的?！辈灰^(guò)多地考慮結(jié)果會(huì)如何，產(chǎn)生慘化前景的不良心理狀態(tài)。另外，不要把其他人過(guò)度刺激或偏激的話放在心上，看得太重，導(dǎo)致考試緊張心理。
6.考前要熟悉考場(chǎng)環(huán)境。在考試前一天可以到考場(chǎng)附近轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，熟悉考場(chǎng)周圍的環(huán)境，降低緊張心理，更重要的是以此掌握時(shí)間，避免遲到。
7.緊張要適度?？荚嚲o張并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學(xué)中的葉克斯-多得森法則指出，焦慮程度和解決問(wèn)低題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很，而中等焦慮時(shí)的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進(jìn)臨場(chǎng)發(fā)揮，
8.適當(dāng)?shù)乩面?zhèn)靜藥物。對(duì)于過(guò)度緊張、嚴(yán)重怯場(chǎng)者，在考試前適當(dāng)?shù)乩靡稽c(diǎn)鎮(zhèn)靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物，吃藥時(shí)間一定要合適，保證在考試時(shí)間內(nèi)一直起作用，平時(shí)可以做一下用藥種類和藥量的實(shí)驗(yàn)，以便考試時(shí)能有效地發(fā)揮藥物的作用。
相信有考試緊張心理的考生朋友，在充分做好知識(shí)準(zhǔn)備的前提下，只要按照上述要求去做，就會(huì)克服考試緊張心理，發(fā)揮出正常水平，取得考試的成功，進(jìn)入公務(wù)員行列。
如有疑問(wèn)，歡迎向中公教育企業(yè)知道提問(wèn)。
平和公務(wù)員考試,選擇報(bào)考崗位要注意什么
選擇報(bào)考職位時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)
（一）報(bào)考者還應(yīng)符合招考職位要求的相應(yīng)條件。其中，報(bào)考“專門(mén)職位”的要求，參見(jiàn)本章第十三款。
（二）不得報(bào)考錄用后即構(gòu)成回避關(guān)系的職位。根據(jù)公務(wù)員法有關(guān)規(guī)定以下情形需要回避：
公務(wù)員之間有夫妻關(guān)系、直系血親關(guān)系、三代以內(nèi)旁系血親關(guān)系以及近姻親關(guān)系的，不得在同一機(jī)關(guān)雙方直接隸屬于同一領(lǐng)導(dǎo)人員的職位或者有直接上下級(jí)領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系的職位工作，也不得在其中一方擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)職務(wù)的機(jī)關(guān)從事組織、人事、紀(jì)檢、監(jiān)察、審計(jì)和財(cái)務(wù)工作。
1.直系血親關(guān)系，包括祖父母、外祖父母、父母、子女、孫子女、外孫子女。
2.三代以內(nèi)旁系血親關(guān)系，包括伯叔姑舅姨、兄弟姐妹、堂兄弟姐妹、表兄弟姐妹、侄子女、甥子女。
3.近姻親關(guān)系，包括配偶的父母、配偶的兄弟姐妹及其配偶、子女的配偶及子女配偶的父母、三代以內(nèi)旁系血親的配偶。
4.直接隸屬，是指具有直接上下級(jí)領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系；同一領(lǐng)導(dǎo)人員，包括同一級(jí)領(lǐng)導(dǎo)班子成員；直接上下級(jí)領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系，包括上一級(jí)正副職與下一級(jí)正副職之間的領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系。
（三）根據(jù)公安部直屬單位統(tǒng)一公開(kāi)招考錄用人民警察及工作人員有關(guān)規(guī)定，有6個(gè)月及以上非公派海外留學(xué)經(jīng)歷、無(wú)法進(jìn)行有效考察的，不得報(bào)考公安系統(tǒng)人民警察職位。
（四）符合“我省2019年度面向公安院校公安專業(yè)應(yīng)屆畢業(yè)生考試錄用公務(wù)員”資格條件者，不得報(bào)考此次我省公安系統(tǒng)面向社會(huì)公開(kāi)招考的人民警察職位。
（五）符合“我省面向中央司法警官學(xué)院司法行政警察類專業(yè)畢業(yè)生考試錄用公務(wù)員”資格條件者，不得報(bào)考此次我省司法系統(tǒng)面向社會(huì)公開(kāi)招考的司法警察職位。
（六）報(bào)考公安類職位，法院、檢察院法警職位，監(jiān)獄、戒毒系統(tǒng)人民警察職位的報(bào)考者，面試后需參加體能測(cè)評(píng)。因身體原因不宜參加體能測(cè)評(píng)的，建議，不要報(bào)考上述職位。
（七）2019年畢業(yè)的定向生、委培生原則上不得報(bào)考。如委培或定向單位同意其報(bào)考，應(yīng)當(dāng)由委培或定向單位出具同意報(bào)考證明，并經(jīng)所在院校同意后方可報(bào)考。
（八）注明“考察合格的考生按綜合成績(jī)高低依次選擇職位”的職位，由設(shè)區(qū)市或縣（市、區(qū)）公務(wù)員主管部門(mén)負(fù)責(zé)在考察后組織擇崗工作。擬錄用人員按總成績(jī)從高分到低分選擇單位，當(dāng)場(chǎng)簽字確認(rèn)，不得更改。擇崗當(dāng)場(chǎng)，如有擬錄用人員自動(dòng)放棄的，本輪選擇單位依序進(jìn)行，遞補(bǔ)者在余下單位中進(jìn)行選擇。擇崗后錄用手續(xù)辦理前，如有擬錄用人員自動(dòng)放棄且名次發(fā)生變動(dòng)的，則將名次變動(dòng)后的擬錄用人員和遞補(bǔ)者一起，統(tǒng)一安排進(jìn)行選擇單位。
（九）招考職位機(jī)關(guān)名稱為“市直黨委機(jī)關(guān)”“市直政府機(jī)關(guān)”“區(qū)直黨委機(jī)關(guān)”“區(qū)直政府機(jī)關(guān)”等的，將根據(jù)設(shè)區(qū)市機(jī)構(gòu)改革進(jìn)程及時(shí)對(duì)外公布招考機(jī)關(guān)名稱。
2020國(guó)家公務(wù)員考試應(yīng)該以什么復(fù)習(xí)心態(tài)備考呢
2020年度國(guó)家公務(wù)員考試復(fù)習(xí)，心態(tài)調(diào)整建議：
如消極低沉、焦慮、懈怠、緊張、自我放棄等。
調(diào)節(jié)：
1）先放平心態(tài)，畢竟做任何事情都是有難度的，要學(xué)會(huì)寬容自己，積極面對(duì)。
2）適當(dāng)放松，選擇一些自己喜歡的放松方式，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息調(diào)整，以回歸原始的備考狀態(tài)。3）也可以找老師、同學(xué)、家人進(jìn)行傾訴，以減輕壓力和不良情緒帶來(lái)的危害。
緊張情緒緩和方法，參考：
1）適度安排學(xué)習(xí)內(nèi)容
每段時(shí)間制定相應(yīng)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如遇到難題等障礙導(dǎo)致沒(méi)有完成學(xué)習(xí)計(jì)劃，要學(xué)會(huì)放棄，并進(jìn)入下一段時(shí)間的復(fù)習(xí)。只要學(xué)習(xí)有計(jì)劃，基本保證每天學(xué)習(xí)計(jì)劃完成，在心態(tài)上保持充實(shí)感與滿意感。
2）注意作息與飲食
相對(duì)固定的起床、睡覺(jué)、吃飯、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、工作的時(shí)間以及相對(duì)固定的學(xué)習(xí)時(shí)間，從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，進(jìn)而平和心態(tài)、穩(wěn)定情緒。
考前幾天要注意飲食，不要吃太冷、太辣或太刺激性的食物。
公考前如何調(diào)整心態(tài)
公考前如何調(diào)整心態(tài)
公考前如何調(diào)整心態(tài)，備受國(guó)人所期待的國(guó)考即將來(lái)臨，許多的考生們相繼進(jìn)入緊張的備考狀態(tài)。對(duì)于廣大的考生來(lái)說(shuō)，對(duì)于心態(tài)上的調(diào)整是很有必要的，它關(guān)系考生們考上水平的發(fā)揮，如果沒(méi)有好的心態(tài)，很容易從起跑線就開(kāi)始落后于他人。
第一，緩解考前緊張心理
由于考試前考生的情緒異常緊張，可能導(dǎo)致各種心理和身體的不適，這勢(shì)必影響正常能力的發(fā)揮，考試成績(jī)當(dāng)然也不會(huì)令人滿意。那么，怎樣來(lái)緩解這種緊張的心理呢?
1.端正認(rèn)識(shí)。心理學(xué)家指出，人的'認(rèn)識(shí)對(duì)情緒和行為有很大的影響。因此，在做好充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上，考生同時(shí)也要做好積極的心理建設(shè)，要糾正對(duì)考試的種種過(guò)高的、不現(xiàn)實(shí)的想法，客觀地、理性地分析自身狀況，定位于適當(dāng)?shù)奈恢茫牌叫膽B(tài)去迎接，效果會(huì)更佳。
此外，專家認(rèn)為，閱讀一些有關(guān)應(yīng)對(duì)考試的技巧等文章也是必要的。一方面可使考生感到踏實(shí);另一方面也有利于激發(fā)考生躍躍欲試的動(dòng)機(jī)。
2.樹(shù)立信心。心理學(xué)研究證明，能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人，所以，保持充分的自信心是成功的有利保障。那么，如何培養(yǎng)考前的自信心呢?在考前樹(shù)立起“相信自己，我能行”的觀念，對(duì)保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。“關(guān)鍵是要樹(shù)立一個(gè)‘信念’——我一定能考出最佳水平，我能行!”這并不是盲目樂(lè)觀而是一種積極的自我心理暗示，這種積極的自我心理暗示可以使人自信、樂(lè)觀、勇敢，有效地面對(duì)各種困難和危機(jī)。
3.勞逸結(jié)合。有些考生為了能考出好成績(jī)，往往連續(xù)“開(kāi)夜車”，不注意必要的休息，結(jié)果常常適得其反。由于睡眠嚴(yán)重不足，大腦負(fù)荷超載，致使興奮和抑制失調(diào)，甚至?xí)霈F(xiàn)頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動(dòng)等狀況，從而影響了考試成績(jī)。因此，專家建議考生一定要注意勞逸結(jié)合，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發(fā)揮它的作用。
第二，正確認(rèn)識(shí)考前焦慮
有些考生也試圖調(diào)整自己的心態(tài)，可仍然緊張、焦慮，該怎么辦呢?
這就要正確認(rèn)識(shí)考前焦慮了。其實(shí)，考前焦慮并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學(xué)中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進(jìn)臨場(chǎng)發(fā)揮，但應(yīng)防止由適度緊張演變到過(guò)度緊張。
第三，適度放松、合理調(diào)適
1.專家在這里提醒考生，即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天要保證相對(duì)固定的起床、睡覺(jué)、吃飯、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、工作的時(shí)間及學(xué)習(xí)時(shí)間，從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，以期心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。
2.復(fù)習(xí)計(jì)劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時(shí)間擬復(fù)習(xí)內(nèi)容，如遇到難題等障礙導(dǎo)致沒(méi)有完成學(xué)習(xí)計(jì)劃，要學(xué)會(huì)放棄，并進(jìn)入下一段時(shí)間的復(fù)習(xí)，否則不僅信心受挫，還會(huì)影響整個(gè)復(fù)習(xí)計(jì)劃。復(fù)習(xí)按計(jì)劃，又能根據(jù)實(shí)際情況變動(dòng)，基本就能保證日復(fù)習(xí)計(jì)劃有條不穩(wěn)地進(jìn)行，在心態(tài)上也能保持充實(shí)感與滿意感。
3.進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)、文娛活動(dòng)也能幫助考生調(diào)節(jié)心情，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可消除疲勞，愉悅精神;適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)活動(dòng)，如唱歌，聽(tīng)音樂(lè)，看輕快的電視節(jié)目等對(duì)調(diào)節(jié)生活、緩解緊張情緒都有意義。但建議考生最好不要選取耗時(shí)耗力的排遣活動(dòng)，如網(wǎng)絡(luò)游戲等，往往適得其反。
專家通過(guò)對(duì)順利通過(guò)公務(wù)員考試的考生調(diào)查與訪談后發(fā)現(xiàn)，他們成功的共同心理特點(diǎn)之一是能以平常心來(lái)對(duì)待公務(wù)員考試，他們沒(méi)有把公務(wù)員考試看得很神秘。平和的心態(tài)能讓考生的思維水平、解題能力正常甚至超常發(fā)揮。
狹路相逢勇者勝。在考場(chǎng)這個(gè)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)上，成功者除了要擁有扎實(shí)過(guò)硬的知識(shí)，還得有良好心態(tài)，要有知難而進(jìn)的勇氣，有頑強(qiáng)拼搏的毅力，克服心中恐懼與擔(dān)心勇往直前，要調(diào)整好心態(tài)，這樣在2014年的國(guó)考中才能打好第一槍。
;公務(wù)員心理壓力的自我調(diào)適
公務(wù)員心理壓力的自我調(diào)適
一、學(xué)會(huì)多種解壓的方法和技巧
傾訴：傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。當(dāng)遇到備考過(guò)程中的煩惱和不順心后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語(yǔ)也行，對(duì)身邊的動(dòng)物講也行。
音樂(lè)：聽(tīng)好歌，聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)會(huì)使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是緩解心情的一種好方法。
公務(wù)員備考?jí)毫Υ笤趺崔k？快來(lái)學(xué)習(xí)這些解壓技巧
搓手：搓手能生熱。當(dāng)手開(kāi)始發(fā)熱時(shí)，人體中的緊張因子可以隨著熱量的散發(fā)而被釋放出去。
引導(dǎo)性放松：有空時(shí)，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海里生成一些容易使人放松的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等。然后，讓自己置身于這些能使人放松的環(huán)境中，從而平緩自己的情緒。
二、合理安排備考任務(wù)和時(shí)間
根據(jù)每人的復(fù)習(xí)計(jì)劃，或多或少都會(huì)不一樣，這邊可以給大家一些小的建議，備考分三步走，做到穩(wěn)中有序，自信從容。
(一)第一步：熟悉考點(diǎn)、逐個(gè)擊破
前期階段熟悉考情、各個(gè)考點(diǎn)以及各個(gè)考點(diǎn)的快速解題方法，進(jìn)行系統(tǒng)、全面的備考。
(二)第二步：專項(xiàng)提高，強(qiáng)化練習(xí)
中期鞏固之前的知識(shí)，并且進(jìn)行題海練習(xí)，提高解題的速度以便熟練掌握各類題型的解題技巧和方法。
(三)第三步：全真模擬，全面提高
后期進(jìn)行全真模擬，每天至少一套真題或是模擬題，進(jìn)行定時(shí)全真模擬，一方面給自己時(shí)間壓力，有助于提高解題速度，同時(shí)也提前適應(yīng)考試的壓力。
公務(wù)員備考?jí)毫Υ笤趺崔k？快來(lái)學(xué)習(xí)這些解壓技巧
三、做錯(cuò)題集，增強(qiáng)自信心
可以將之前的做題，難題進(jìn)行整理，或者多做幾遍，反思錯(cuò)因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)自信心。
四、每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，鼓勵(lì)自己
根據(jù)每天的備考任務(wù)每天晚上睡前進(jìn)行回顧一遍，肯定自己的進(jìn)步和努力。
五、平常心，最非常人，非常事
以一顆平常心，去面對(duì)每一次的模考，客觀分析原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，吸取教訓(xùn)，每一次都站在自己這個(gè)巨人的肩膀上，只有角度高、心態(tài)平才能鑄就非常人、非常事。
人生不如棋也不如書(shū)，棋有輸贏，書(shū)會(huì)翻篇。我們的人生不會(huì)僅憑一次考試定輸贏，我們的喜怒哀樂(lè)也不會(huì)隨之翻篇，盡力最好，那么什么才是盡力呢，只要不要讓日后自己回想起來(lái)這件事后悔，不會(huì)懊惱，就已經(jīng)夠了。
好了，關(guān)于公務(wù)員考試怎么調(diào)心態(tài)平和和公務(wù)員考試考前心理緊張?jiān)趺崔k的問(wèn)題到這里結(jié)束啦，希望可以解決您的問(wèn)題哈！