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公務(wù)員考試面試時(shí)大腦一片空白怎么辦《濮陽(yáng)》
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公務(wù)員考試考試考前心理調(diào)適
一、合理認(rèn)知
心理學(xué)認(rèn)為，人們的不良情緒反應(yīng)并不是由某一事件本身引起，而是不合理的信念導(dǎo)致的。最常見的三種信念就是“糟糕至極”、“過分概括化”和“絕對(duì)化要求”。和考試聯(lián)系起來就是很多考生存在以下想法：“我一定要考上，考不上就完了”、“我這部分知識(shí)還沒掌握好，我肯定考不上了”等等。這些不合理的信念才是引發(fā)考試焦慮以及情緒障礙的直接因素。因此，考生在做好充分準(zhǔn)備的同時(shí)，也要糾正一些過高的、不現(xiàn)實(shí)的想法，客觀、理性地分析自身狀況，放平心態(tài)去迎接考試。
此外，中公教育專家也建議考生閱讀一些應(yīng)對(duì)考試的技巧性文章或者向有經(jīng)驗(yàn)的考生請(qǐng)教咨詢，一方面可使考生感到踏實(shí);另一方面也有利于激發(fā)考生的信心和斗志。
二、適度安排學(xué)習(xí)內(nèi)容
面對(duì)即將到來的考試，很多考生會(huì)出現(xiàn)慌亂的狀態(tài)，感覺自己以前復(fù)習(xí)的知識(shí)都回憶不起來了，而手頭的很多資料都還沒有復(fù)習(xí)到。面對(duì)這種狀況，中公教育專家建議考生此階段將重點(diǎn)放在鞏固以往知識(shí)上，可以利用列圖表、列提綱等方式去回憶知識(shí)結(jié)構(gòu)。同時(shí)，做一定量的真題或預(yù)測(cè)題來查漏補(bǔ)缺。最后，學(xué)習(xí)計(jì)劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂情緒，特別是在考前最后幾天，考生要以休息為主、復(fù)習(xí)為輔，將自己的狀態(tài)調(diào)整到最佳。
三、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
英國(guó)教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會(huì)保證心理健康，精神緊張、情緒壓抑者經(jīng)過體育鍛煉之后能明顯感覺輕松很多?？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增、精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮情緒。
因此，繁忙的學(xué)習(xí)之外一定要抽出足夠時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，最好能根據(jù)自己的身體狀況和客觀條件制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃，擁有一個(gè)健康強(qiáng)壯的身體。學(xué)會(huì)自我調(diào)適心理。
四、注意作息與飲食
有些考生為了考出好成績(jī)連續(xù)熬夜，不注意休息，結(jié)果適得其反。由于睡眠嚴(yán)重不足，大腦負(fù)荷超載，致使興奮和抑制失調(diào)，出現(xiàn)頭昏耳鳴、記憶減退、情緒波動(dòng)等狀況，從而影響了考試成績(jī)。因此，考生一定要保證睡眠時(shí)間，這樣才能在考場(chǎng)上保持清醒的大腦。
即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天保證固定的起床、睡覺、吃飯、運(yùn)動(dòng)、娛樂、工作時(shí)間以及相對(duì)固定的學(xué)習(xí)時(shí)間，從而形成人體的生理與心理節(jié)奏感，以達(dá)到心態(tài)平和、情緒穩(wěn)定的狀態(tài)。
另外，考生在考前幾天要注意飲食，切莫吃太冷、太辣或刺激性太大的食物，以免出現(xiàn)腹瀉或其他一些癥狀，耽誤考試。如果考生在考前幾天睡不著，可在睡前喝杯牛奶，這樣有助于考生盡快入眠。
五、自我激勵(lì)
激勵(lì)即激發(fā)、鼓勵(lì)，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力，朝著期望目標(biāo)前進(jìn)。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)沒有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20%～30%，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%～90%。也就是說，同樣一個(gè)人，在通過充分激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激offcn勵(lì)前的3至4倍。
此外，考生也可以運(yùn)用自我暗示法，調(diào)整自己的情緒狀態(tài)。這一方法是通過語(yǔ)言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮點(diǎn)，使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的機(jī)能得到改善。如感到自己緊張不安時(shí)，可反復(fù)地暗示自己：“我很平靜”、“我對(duì)考試充滿了信心”、“緊張算不了什么，我能克服”等等。
如有疑問，歡迎向中公教育企業(yè)知道提問。
有社交恐懼癥怎么辦
給你介紹下吧，可能也不是呢，樂觀點(diǎn)...0..0..
【概念】
社交恐懼癥（social phobia），又名社交焦慮癥（social anxiety）、見人恐怖癥，是恐怖癥中最常見的一種，約占恐怖癥病人的一半左右。社交恐懼癥是一種對(duì)任何社交或公開場(chǎng)合感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的精神疾病。患者對(duì)于在陌生人面前或可能被別人仔細(xì)觀察的社交或表演場(chǎng)合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會(huì)引起羞辱或難堪。有些患者對(duì)參加聚會(huì)、打電話、到商店購(gòu)物、或詢問權(quán)威人士都感到困難。在心理學(xué)上被診斷為社交焦慮失協(xié)癥（social anxiety disorder, SAD），是焦慮癥的一種。此癥最早起源于西元1985年，當(dāng)時(shí)被認(rèn)為是忽略性焦慮失協(xié)癥（Neglect anxiety disorder），經(jīng)過14年后才漸漸被重視。
一般人對(duì)參加聚會(huì)或其他會(huì)暴露在公共場(chǎng)合的事情都會(huì)感到輕微緊張，但這并不會(huì)影響到他們出席。真正的社交恐懼癥會(huì)導(dǎo)致無法承受的恐懼，嚴(yán)重的案例里，病患甚至?xí)L(zhǎng)時(shí)間的把自己關(guān)在家里孤立自己。
社交恐懼癥患者總是處于焦慮狀態(tài)。他們害怕自己在別人面前出洋相，害怕被別人觀察。與人交往，甚至在公共場(chǎng)所出現(xiàn)，對(duì)他們來說都是一件極其恐懼的任務(wù)。
社交恐懼癥不應(yīng)該與恐慌癥（panic disorder）混淆，恐慌癥患者相信他們的恐慌是由某些嚴(yán)重的物理原因造成，在發(fā)作當(dāng)時(shí)或之后往往去醫(yī)院或叫救護(hù)車。社交恐懼癥患者也許會(huì)經(jīng)歷恐慌發(fā)作，但是他們會(huì)察覺到自己經(jīng)歷的是由非理性的恐懼造成的極大焦慮。很少社交恐懼癥患者愿意在那時(shí)去醫(yī)院，因?yàn)樗麄兒ε聶?quán)威人士的拒絕或評(píng)斷。與權(quán)威人士打交道對(duì)大部份社交恐懼癥患者來說特別困難，像是打電話詢問、參加約會(huì)、派對(duì)、或工作面試等等。
社交恐懼癥是神經(jīng)癥的一種。在美國(guó)最多的心理障礙疾病中,患社交恐怖癥的人數(shù)僅次于抑郁癥、酗酒而名列第三,我國(guó)目前患病人數(shù)也在激增。
【分類】
社交恐懼癥主要可以分成兩類：
（1）一般社交恐懼癥：
如果你患了一般社交恐懼癥，在任何地方，任何情境中，你都會(huì)害怕自己成了別人注意的中心。你會(huì)發(fā)現(xiàn)周圍每個(gè)人都在看著你，觀察你的每個(gè)小動(dòng)作。你害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場(chǎng)所進(jìn)餐、喝飲料。你會(huì)盡可能回避去商場(chǎng)和進(jìn)餐館。你從不敢和老板、同事或任何人進(jìn)行爭(zhēng)論，捍衛(wèi)你的權(quán)利。
（2）特殊社交恐懼癥：
如果你患了特殊社交恐懼癥，你會(huì)對(duì)某些特殊的情境或場(chǎng)合特別恐懼。比如，你害怕當(dāng)眾發(fā)言，當(dāng)眾表演。盡管如此，你在別的社交場(chǎng)合，卻并不感到恐懼。推銷員、演員、教師、音樂演奏家，等等，經(jīng)常都會(huì)有特殊社交恐懼癥。他們?cè)谂c別人的一般交往中，并沒有什么異常，可是當(dāng)他們需要上臺(tái)表演，或者當(dāng)眾演講時(shí)，他們會(huì)感到極度的恐懼，常常變得結(jié)結(jié)巴巴，甚至楞在當(dāng)場(chǎng)。
社交恐懼癥患者總是擔(dān)心會(huì)在別人面前出丑，在參加任何社會(huì)聚會(huì)之前，他們都會(huì)感到極度的焦慮。他們會(huì)想象自己如何在別人面前出丑。當(dāng)他們真的和別人在一起的時(shí)候，他們會(huì)感到更加不自然，甚至說不出一句話。當(dāng)聚會(huì)結(jié)束以后，他們會(huì)一遍一遍地在腦子里重溫剛才的鏡頭，回顧自己是如何處理每一個(gè)細(xì)節(jié)的，自己應(yīng)該怎么做才正確。
這兩類社交恐懼癥都有類似的軀體癥狀：口干、出汗、心跳劇烈、想上廁所。周圍的人可能會(huì)看到的癥狀有：紅臉、口吃結(jié)巴、輕微戰(zhàn)抖。有時(shí)候，患者發(fā)現(xiàn)自己呼吸急促，手腳冰涼。最糟糕的結(jié)果是，患者會(huì)進(jìn)入驚恐狀態(tài)。
社交恐懼癥是非常痛苦、嚴(yán)重影響患者生活工作的一種心理障礙。許多一般人能夠輕而易舉辦到的事，社交恐懼癥患者卻望而生畏?；颊呖赡軙?huì)認(rèn)為自己是個(gè)乏味的人，并認(rèn)為別人也會(huì)那樣想。于是患者就會(huì)變得過于敏感，更不愿意打攪別人。而這樣做，會(huì)使得患者感到更加焦慮和抑郁，從而使得社交恐懼的癥狀進(jìn)一步惡化。許多患者改變他們的生活，來適應(yīng)自己的癥狀。他們（和他們的家人）不得不錯(cuò)過許多有意義的活動(dòng)。他們不能去逛商場(chǎng)買東西，不能建立正常的兩性關(guān)系，不能帶孩子去公園玩，甚至為了避免和人打交道，他們不得不放棄很好的工作機(jī)會(huì)。
社交恐懼又可細(xì)分為許多種，其中最常見的有以下幾種。
▲赤面恐懼
一般人在眾人面前時(shí)，經(jīng)常會(huì)由于害羞或不好意思而臉紅，但赤面恐懼患者卻對(duì)此過度焦慮，感到在人前臉紅是十分羞恥的事，最后由于癥狀固著下來，則非常畏懼到眾人面前。患者一直努力掩飾自己的赤面，盡量不被人覺察，并因此十分苦惱。患者懼怕到眾人面前，在乘公共車時(shí)，總感到自己處在眾人注視之下，終于連公共車也不敢乘。如有位赤面恐懼的學(xué)生患者，對(duì)上學(xué)乘公共車感到痛苦，便總是在別人上車完畢，公共車快開時(shí)才匆匆上車，以此方法避開人們的注目。因?yàn)樽聲?huì)與別人正面相對(duì)，便干脆站在車門口來隱藏自己的赤面。又如一位學(xué)生患者，因赤面恐懼不能乘公共汽車，只好坐出租車或干脆步行。在必須乘公共車時(shí)，就事先喝上一杯酒，使別人認(rèn)為他臉紅是喝酒所致，以此自我安慰，或拼命奔跑急匆匆上車，解開衣服的紐扣，用什么東西煽著風(fēng)，讓別人相信他臉紅是由于奔跑所致，以掩飾赤面。另一患赤面恐懼的醫(yī)生，為了掩飾赤面，便佩帶紅色領(lǐng)帶，還有人為了縮小赤面的面積，而留起了胡須。有一位著名的雕刻家，在與人談話時(shí)感到赤面，便借故小便暫時(shí)離開座位。這一類患者甚至連向別人問路也感到不便，寧肯自己一個(gè)人躲在在無人處拼命查看地圖，就是多花費(fèi)時(shí)間也甘愿如此。上述癥狀在正常人看來似乎很可笑，但對(duì)患者來說卻象落入地獄般痛苦不堪。他們覺得不治好赤面恐懼癥狀，一切為人處世等都無從談起。
▲視線恐懼
患者主訴與別人見面時(shí)不能正視對(duì)方，自己的視線與對(duì)方的視線相遇就感到非常難堪，以至于眼睛不知看哪兒才好?；颊咭晃蹲⒁庖暰€的事情，并急于強(qiáng)迫自己穩(wěn)定下來，但往往事與愿違，終于不能集中注意力與對(duì)方交談，談話前言不搭后語(yǔ)，而且往往失去常態(tài)。有的視線恐懼患者與許多人同在一個(gè)房間時(shí)，主訴不能注意自己對(duì)面的人，而強(qiáng)迫得注意旁邊其他人的視線，或認(rèn)為自己的視線朝向旁邊的人而使其感到不快。結(jié)果患者的精力無法集中于對(duì)面的人。有的學(xué)生患者在上課時(shí)，總是不能自已的去注意自己旁邊的同學(xué)，或總感到旁邊的同學(xué)在注意自己，結(jié)果影響了上課，并給自己帶來無比的痛苦。
▲表情恐懼
患者總擔(dān)心自己的面部表情會(huì)引起別人的反感，或被人看不起，對(duì)此慌恐不安。表情恐懼多與眼神有關(guān)。患者認(rèn)為自己眼神令其他人生畏，或認(rèn)為自己的眼神毫無光彩等。有一位表情恐懼患者，他固執(zhí)的認(rèn)為自己的眼睛過大，黑眼球突出，這樣子被人瞧不起，又認(rèn)為自己的表情經(jīng)常是一副生氣的樣子，肯定會(huì)給別人帶來不快，他冥思苦想，竟然使用橡皮膏貼住自己的眼角，認(rèn)為這樣就會(huì)使眼睛變小，但眼睛承受極大的拉力，非常痛苦，也很難持久。最后，患者下決心動(dòng)手術(shù)，當(dāng)然沒有一個(gè)眼科醫(yī)生會(huì)給他做這樣的手術(shù)。還有一位患者，他認(rèn)為自己總是眼淚汪汪，樣子肯定很丑，竟找醫(yī)生商量是否能切除淚腺。另有一位公務(wù)員，他認(rèn)為自己說話時(shí)嘴唇歪斜，給人帶來不快，竟因此而考慮辭職。有的患者認(rèn)為自己笑時(shí)是一副哭喪相，有的患者則認(rèn)為自己眉毛、鼻子長(zhǎng)的象病態(tài)的樣子等。有個(gè)女同學(xué)在和別人開玩笑時(shí)，聽別人說自己的臉長(zhǎng)的像一副假面具，從此他對(duì)自己面孔被加注意，不知如何是好，最后甚至不愿見人了。
▲異性恐懼
主要癥狀與前幾種情況大致相同，只是患者在與異性或者自己領(lǐng)導(dǎo)上級(jí)接觸時(shí)，癥狀尤其嚴(yán)重，感到極大的壓迫感，不知所措，甚至連話也說不出來。與自己熟識(shí)的同性及一般同事交往則不存在多大問題。
▲口吃恐懼
口吃恐懼可歸類于社交恐懼的一種?；颊弑救霜?dú)自朗讀時(shí)，沒有什么異常，但到別人面前時(shí)，談話就難以進(jìn)行，或開始發(fā)音障礙或才說到一半兒，就說不下去了，患者對(duì)此憂心沖沖，因不能順利地與人交談而感到自己是個(gè)殘缺的人，終于因此而非?？鄲馈?/p>
你是哪種呢？
【病因】
從以人本主義為基礎(chǔ)的精神分析的觀點(diǎn)來看，社交恐懼癥的病因主要有以下幾方面：
1.總是走不出過去重復(fù)的泥潭
其實(shí)，社交恐懼癥往往不是突然產(chǎn)生的，而是長(zhǎng)期形成的。往往可以發(fā)現(xiàn)，這些來訪者從小就有一些適應(yīng)不良的表現(xiàn)，在社交上有一些潛在的問題，這些問題并沒有隨著年齡的長(zhǎng)大而自然解決，而總是一遍遍重復(fù)舊有的模式，令來訪者十分痛苦。這是怎么回事呢？
可以用一個(gè)比喻來解答這個(gè)問題，比如，人口腔里有了潰瘍，總會(huì)用舌頭一遍遍舔它，即使又疼一遍也還是總這樣做，為什么？是為了想要修復(fù)它。人的成長(zhǎng)歷程也是一樣。有社交問題的來訪者之所以一遍遍重復(fù)舊有的模式，也是因?yàn)樗麄冊(cè)谙耄骸霸龠@樣做一遍可能就會(huì)成功吧！”可是再這樣做一遍往往還是失敗。要走出過去重復(fù)的泥潭，需要通過心理咨詢,對(duì)自己的生活模式逐漸有一個(gè)比較清晰的領(lǐng)悟，這樣才可以使傷疤最終愈合。
2.總是壓抑是為何
有一個(gè)比喻，說人的心理好像一座冰山，露在上面的只是一小部分，在水面以下的才是最大的部分。人把一些自己不愿接受的東西壓抑到潛意識(shí)里，就好像冰山在水面以下的部分一樣。那么，壓抑的是什么呢？壓抑的是一些自己不愿面對(duì)，甚至根本意識(shí)不到的東西。這些東西被壓抑到水面以下，在暗中對(duì)人的心理起著不可小看的作用，這也就是人們常說的潛意識(shí)。認(rèn)識(shí)這些潛意識(shí)，它也就不會(huì)再以癥狀的形式來表現(xiàn)。對(duì)社交恐懼的來訪者來說，了解自己的各個(gè)方面，使?jié)撘庾R(shí)的東西浮上意識(shí)，社交恐懼也就相應(yīng)的好轉(zhuǎn)。
3.家庭的影響
家庭對(duì)致病有影響。父母的教養(yǎng)方式、家庭的結(jié)構(gòu)、兄弟姐妹情況，都對(duì)社交恐懼的發(fā)生發(fā)展起著一定的功能。在家里總是受到批評(píng)、得不到愛的孩子，長(zhǎng)大了容易不信任別人，發(fā)生社交問題。還有很多情況也會(huì)對(duì)社交問題的產(chǎn)生有影響。
還有一種情況。來訪者表面上是社會(huì)適應(yīng)良好的，但缺乏與人建立親密關(guān)系的能力，只能與人在表面層次交往，這是一種隱性的不能融入社會(huì)的表現(xiàn)。這種人雖然可能不是社交恐懼，但在社交上也會(huì)有自己的問題。這種現(xiàn)象也與他所生長(zhǎng)的家庭有關(guān)。
4.社交恐懼來訪者的認(rèn)知和情緒
以人本主義為基礎(chǔ)的精神分析治療重視情緒，針對(duì)情緒做工作，由情緒也涉及認(rèn)知。社交恐怖的來訪者往往有比較強(qiáng)烈的自罪感，往往認(rèn)為自己這也不行，那也不好，總之沒什么好的地方，感到消沉。但他們又會(huì)認(rèn)為自己在某些重要方面比誰都強(qiáng)，非常優(yōu)秀，別人都不如他。這是為什么呢？
這里面有一個(gè)自卑的問題。因?yàn)樽员?，認(rèn)為自己什么都不行；也因?yàn)樽员?，就需要自傲來補(bǔ)償。還有很多心理機(jī)制，因人而異。
社交恐懼的原因很復(fù)雜，這里只是拋磚引玉，做一個(gè)引子。要解決社交恐懼的問題，還需要到專業(yè)的心理醫(yī)生那里做正規(guī)的心理咨詢與治療。
人類自從在地球上存在以來，就不可避免地與他人形成了交往?，F(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，人們又不可避免地要與各種各樣的人打交道。特別是辦公室中的女性，可能需要和重要人物交談，可能會(huì)在公眾場(chǎng)合發(fā)表觀點(diǎn)，可能會(huì)出現(xiàn)在談判、酒會(huì)、晚宴等各種社交場(chǎng)所。但是，你卻總是不由自主地退卻，或硬著頭皮去了，卻因表現(xiàn)失態(tài)而讓大好機(jī)會(huì)白白溜走。你懊惱、后悔，可是當(dāng)下一個(gè)機(jī)會(huì)再出現(xiàn)的時(shí)候，你又開始膽怯、猶豫、心慌、手顫，久而久之，自信心在一次次窘態(tài)中消耗殆盡。我就遇到這樣一位來訪者。
社交恐懼癥是以焦慮、恐懼和自閉為主要特征的綜合心理障礙。主要表現(xiàn)為：自我封閉、不敢交友、害怕社交；有社交的欲望而得不到滿足，由此而產(chǎn)生焦慮、孤獨(dú)；不敢面對(duì)挫折，由此而逃避現(xiàn)實(shí)，覺得只有躲在沒人的地方才安全。但是社交恐懼癥的表現(xiàn)形式不僅僅是面對(duì)陌生人而手足無措，而且還表現(xiàn)為不能在公眾場(chǎng)合打電話，不能在公眾場(chǎng)合和人共飲，不能單獨(dú)和陌生人見面，不能在有人注視下工作等較為極端的行為。在這種恐懼、焦慮的情緒出現(xiàn)時(shí)，還常伴心慌、顫抖、出汗、呼吸困難等癥狀。據(jù)統(tǒng)計(jì)，平均每10人中就有1人為社交恐懼癥所苦，但就診者寥寥無幾。許多患者因長(zhǎng)期處于人際關(guān)系障礙及社交能力喪失的情況下并發(fā)了酒癮、毒癮或抑郁癥等精神疾病。我們每天都要同人打交道，怎么可以將自己孤立起來呢？
社交恐懼癥的成因：
①生理原因。2000年在上海召開了有關(guān)社交恐懼癥的研討會(huì)，主講人美國(guó)著名精神病學(xué)教授戴維西漢先生說，社交恐懼癥的發(fā)病是因?yàn)槿梭w內(nèi)一種叫“5-羥色胺”的化學(xué)物質(zhì)失調(diào)所致。這種物質(zhì)負(fù)責(zé)向大腦神經(jīng)細(xì)胞傳遞信息。這種物質(zhì)過多或過少都可引起人們的恐懼情緒；
②心理原因。社交恐懼癥患者一般自尊心較強(qiáng)，害怕被別人拒絕，或者對(duì)自己的外貌沒有信心；
③家庭原因。從小性格受到壓抑，或者是父母沒有教會(huì)他們社交的技能，或者是家庭搬遷過于頻繁；
④社會(huì)原因。本身所處的社會(huì)環(huán)境較為惡劣，與人交往時(shí)受到的挫折居多。
⑤思維方式。性格其實(shí)就是人自身思維方式的一種外在體現(xiàn)，不正確的思維方式造就了社交恐懼癥。比如過分的完美主義者受到打擊后帶來的過分自身反省，每個(gè)社交恐懼癥患者都應(yīng)該對(duì)“自己”（本我、自我、超我...）有充分的了解。
社交恐怖癥發(fā)病機(jī)理
隨著心理咨詢和社交指導(dǎo)的推廣，認(rèn)知行為學(xué)說得到了發(fā)展。有些作者認(rèn)為社交恐怖主要是缺乏社交技巧和能力的培養(yǎng)鍛煉。缺乏社交技巧給別人造成不好的印象，引起別人不好的反應(yīng)，導(dǎo)致尷尬的處境。同時(shí)，本人覺察到了自己的社交笨拙也容易造成緊張害怕。
另一些作者強(qiáng)調(diào)認(rèn)知的作用。他們認(rèn)為，有社交恐怖的病人的社交行為在客觀上完全可以是恰當(dāng)?shù)模∪藢?duì)自己的評(píng)價(jià)不恰當(dāng)。在社交過程中，病人的自我貶低起著重要作用。不少病人本來就是缺乏自信和傾向于自卑的人。還有一些病人對(duì)自己要求過高，恨不能以自己超群的口才和舉止得到所有人的稱贊與喜歡。這就不可避免反復(fù)造成自我挫敗，終于見人就緊張害怕。當(dāng)然，許多作者把社交技巧和自我評(píng)價(jià)結(jié)合起來，強(qiáng)調(diào)認(rèn)知和行為的互相作用。
Leary（1983）認(rèn)為，已有的學(xué)說都有助于理解社交恐怖癥，但沒有一個(gè)學(xué)說能夠完全解釋已知的各種病前情況（先驅(qū)和誘發(fā)事件）以及病后的表現(xiàn)。Leary的學(xué)說叫做自我推薦學(xué)說。學(xué)說的要點(diǎn)是，社交必有動(dòng)機(jī)。通俗地說，一個(gè)人只有當(dāng)他希望在別人心目中造成某種特殊的印象，才可能會(huì)感到緊張不安甚至恐怖。假如不論別人對(duì)我有什么看法，我一概毫不在乎，我就不會(huì)緊張害怕?？梢姡瑳Q定所有社交恐怖的共同因素是動(dòng)機(jī)，即想在別人心目中留下良好印象的動(dòng)機(jī)。決定動(dòng)機(jī)的因素有兩個(gè)：一個(gè)是處境，另一個(gè)是人格。
先說處境。舉例說，想和異性交朋友或談戀愛，對(duì)方愈是貌美或有才華，動(dòng)機(jī)就愈強(qiáng)烈，也應(yīng)愈容易緊張不安。又例如，參加就業(yè)面晤考試，如果競(jìng)爭(zhēng)的人多，挑選的標(biāo)準(zhǔn)很嚴(yán)格，我們就容易感到緊張不安。又例如，將要會(huì)見的人大權(quán)在握，接見將對(duì)自己的一生起關(guān)鍵性的作用，見面時(shí)也容易緊張。一般地說，第一次與人見面容易緊張，因?yàn)槲覀兌级媒o人留下的第一印象特別重要?？梢姡驼T因或先驅(qū)事件說，往往是依著特定動(dòng)機(jī)的某種處境。當(dāng)然有例外，即事先并無特殊的和明確的目的，但偶然發(fā)生的尷尬處境使病人想得到別人好印象的動(dòng)機(jī)受挫，也可以成為誘發(fā)事件。
再說決定動(dòng)機(jī)的另外一面，即一個(gè)人的人格特性。如果一個(gè)人傾向于控制別人對(duì)他的印象，或者，特別愛面子，似乎所有的人都喜歡他這才有面子；或者，完美主義傾向強(qiáng)烈，恨不得在別人面前表現(xiàn)得完美無缺，那么，這種人便容易患社交恐怖癥。
一般地說，社交恐怖癥的預(yù)后是好的。只要病人長(zhǎng)壽，社交恐怖遲早會(huì)減輕甚至消失。但是，如果缺乏有效的心理治療，社交恐怖癥可遷延多年，以致生命最寶貴的一段年齡在苦痛和無所作為中白白浪費(fèi)了。
臨床上可以見到一些極端的病例。有的病人病前人格相對(duì)健全，恐怖是在強(qiáng)烈的創(chuàng)傷性處境下發(fā)生的。這種病例用系統(tǒng)脫敏治療效果好。另一個(gè)極端是病人有人格障礙，從小害羞、怕見人，又特別愛面子，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，并且從小一直缺乏社交訓(xùn)練，也沒有任何興趣愛好，充其量只是會(huì)啃書本子，考試總是名列前茅。這種人一到青春期，社交恐怖便明顯起來，往往并沒有什么確定的誘因。
比較多見的是處境因素和人格特性二者的交互作用導(dǎo)致社交恐怖的發(fā)展。為什么中年以后社交恐怖癥會(huì)自發(fā)緩解呢？很簡(jiǎn)單，社交的特殊動(dòng)機(jī)隨著年齡的增長(zhǎng)而相應(yīng)地減退了。通俗地說，臉皮變厚了，社交恐怖癥便失去了生長(zhǎng)的土壤。廣義的社交包括與父母的交往，但還未見一個(gè)病人在父母面前發(fā)作社交恐怖，這緣故不外三種情況：
①父母視子女為掌上明珠或天才或孝子，贊賞與愛護(hù)備至，恐懼不可能發(fā)生；
②父母總是口口聲聲說看著子女長(zhǎng)大，一切都了如指掌，毛病和缺點(diǎn)都看得一清二楚。子女也就不認(rèn)為父母對(duì)他們會(huì)有什么別的看法和評(píng)價(jià)，既無需裝模作樣，也不抱希望會(huì)從父母得到特別的好印象；
③子女對(duì)父母滿腔怨恨和敵意，憤怒使恐懼無法存在，或者親子情感淡薄，彼此都覺得沒有什么關(guān)系，也就缺乏社交的動(dòng)機(jī)。
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【治療】
對(duì)社交恐懼癥的治療：一般的程序是通過逐步遞增社交的情境而增加對(duì)恐懼的耐受性，從而達(dá)到消除社交恐懼反應(yīng)的效果。
首先要不斷地告訴自己，這種恐懼是可以消除的。并正確認(rèn)識(shí)人與人交往的程序，了解與人交往的方法。
其次要查找出自己產(chǎn)生社交恐懼的事物種類，并試圖挖掘心靈深處的根源。
然后在一個(gè)假想的空間里，不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場(chǎng)景，不斷練習(xí)重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié)，并不斷地鼓勵(lì)自己勇敢面對(duì)這種場(chǎng)景，以便從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。
最后采用強(qiáng)迫療法，小步漸進(jìn)。先站在車水馬龍的大街上；適應(yīng)后減少人數(shù)，在商場(chǎng)里購(gòu)物；接著再減少人數(shù)，參加一些大規(guī)模的聚會(huì)；然后參加小聚會(huì)，并試圖發(fā)表你的觀點(diǎn)；最后和自己很懼怕的人交往，并時(shí)刻給自己以獎(jiǎng)勵(lì)。利用這種方法，經(jīng)常不斷地練習(xí)，就會(huì)使病癥有很大的改觀。
對(duì)社交焦慮癥的治療方法主要有以下幾種
1、催眠療法：精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經(jīng)歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發(fā)病的根源。這種療法時(shí)間長(zhǎng)，花費(fèi)也比較大。
2、強(qiáng)迫療法：醫(yī)生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對(duì)你進(jìn)行強(qiáng)迫治療。
3、情景治療：讓你在一個(gè)假想的空間里，不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場(chǎng)景，不斷練習(xí)重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié)，精神分析師會(huì)不斷地鼓勵(lì)你面對(duì)這種場(chǎng)面，讓你從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。
4、認(rèn)知療法：這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫(yī)生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認(rèn)識(shí)人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。
5、藥物療法：這是目前被認(rèn)為是最有效的治療方法。主要是針對(duì)你的發(fā)病是因?yàn)槟泱w內(nèi)某種化學(xué)物質(zhì)的失調(diào)所致，所以運(yùn)用某類藥物調(diào)節(jié)平衡。
常用治療方法
注意力集中法在社交場(chǎng)合，不必過度關(guān)注自己給別人留下的印象，要知道自己不過是個(gè)小人物，不會(huì)引起人們的過分關(guān)注，正確的做法是學(xué)會(huì)把注意力放在自己要做的事情上才對(duì)。
兜頭一問法當(dāng)心理過于緊張或焦慮時(shí)，不妨兜頭一問：再壞又能壞到哪里去？最終我又能失去些什么？最糟糕的結(jié)果又會(huì)是怎樣？大不了是再回到原起點(diǎn)，有什么了不起！想通了這些，一切就會(huì)變得容易起來了。
鐘擺法為了戰(zhàn)勝恐懼，心里不妨這樣想：鐘擺要擺向這一邊，必須先往另一邊使勁。我臉紅大不了紅得像塊紅布；我心跳有什么了不起，我還想跳得比搖滾樂鼓點(diǎn)還快呢！結(jié)果呢，人們會(huì)發(fā)現(xiàn)實(shí)際情況遠(yuǎn)沒有原先想象得那么嚴(yán)重，于是注意力就被轉(zhuǎn)移到正題上了。
系統(tǒng)脫敏法如果面對(duì)自己愛戀的女孩子，可用循序漸進(jìn)的方法克服心理障礙。一：先下決心看她的衣服；二：看她的臉蛋兒和眼睛；三：向她笑一笑；四：當(dāng)有朋友在身邊時(shí)主動(dòng)與她說話；五：有勇氣單獨(dú)與她接觸。這種避免直接碰撞敏感中心的方法使一個(gè)原本看來很困難的社交行為變得容易起來，這種方法對(duì)輕度社交恐懼癥一般有立竿見影的效果。
不過，當(dāng)生理上的不良反應(yīng)已經(jīng)比較嚴(yán)重時(shí)，就有必要適量應(yīng)用藥物治療，這對(duì)消除心理緊張和緩解生理不適均有一定效果。這種治療一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免造成對(duì)藥物的成癮性、依賴性等不良后果。
[編輯本段]【自療】
1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。
2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，不成功也沒關(guān)系。
3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什么比現(xiàn)在更重要的了。
4、友善地對(duì)待別人，助人為快樂之本，在幫助他人時(shí)能忘卻自己的煩惱，同時(shí)也可以證明自己的價(jià)值存在。
5、找個(gè)傾訴對(duì)象，有煩惱是一定要說出來的，找個(gè)可信賴的人說出自己的煩惱?？赡芩藷o法幫你解決問題，但至少可以讓你發(fā)泄一下。
6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結(jié)自己才能夠不斷面對(duì)新的問題和挑戰(zhàn)。
7、到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經(jīng)過，試圖給人們以微笑。
社交恐怖癥的自我防治
社交恐怖癥主要是由一種“怕”心理引起，如怕見陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等。本癥是在多年的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中形成的，因此防治就需要在長(zhǎng)期的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中，逐步培養(yǎng)對(duì)外界的適應(yīng)能力，有意識(shí)地多接觸周圍的人和事。盡管起初會(huì)不太習(xí)慣，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)失態(tài)的情景，會(huì)怕覺得難為情，可應(yīng)該明白，任何人不是天生就具有那種良好的社交心理和手段的，人需要在后天的社交活動(dòng)中培養(yǎng)，才能變得自如起來。
防治社交恐怖癥，要從心理上去掉在社交中的自卑感。若帶著消極的心理，常常會(huì)使自己不愿多說話、不愿多活動(dòng)。其實(shí)，每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處，在社交上不如別人，并不是什么都不如別人，要多想一想自己的長(zhǎng)處。不習(xí)慣社交的人，尤其要去掉自卑感，樹立一種自強(qiáng)、自信、自立的自我精神，只有這樣，在心理上才能戰(zhàn)勝消極，在待人接物中，變得主動(dòng)、顯得落落大方。
防治社交恐怖癥，還要在心理上去掉“怕”字，正常的社交活動(dòng)，并不帶有什么神秘的色彩，只不過是社會(huì)間人與人的交往與應(yīng)酬。因此過分注意自己社交中的言談舉止是多余的，隨和、大方、自然、平時(shí)怎么說、怎么做，社交中也如此，時(shí)間長(zhǎng)了，社交就習(xí)慣了。
防治社交恐怖癥還要注意社交的形式，如社交前可帶著明確的社交內(nèi)容參加社交。心理上有了具體社交內(nèi)容，就可以把注意力從自身轉(zhuǎn)移到事物上，不致于過分緊張。初次社交可以在社交活動(dòng)比較老練的人陪伴下，由陪伴者唱“主角”，自己唱“配角”，這樣既可以學(xué)到別人的社交方式，又可以借以訓(xùn)練自己的社交能力，防止社交中出現(xiàn)尷尬局面。
[編輯本段]【自我檢測(cè)】
要如何知道自己是否患了社交恐懼癥呢？醫(yī)師指出以下三點(diǎn)來做自我檢測(cè)：
一：會(huì)因?yàn)楹ε略趧e人面前覺得害羞或不好意思而不和他人說話或不愿意做某些事情嗎？
二：不愿意成為別人注意的焦點(diǎn)嗎？
三：你害怕別人覺得你愚笨或擔(dān)心看起來很害羞嗎？
如果以上三點(diǎn)中你有其中兩點(diǎn)的情形的話，就有可能是患了社交恐懼癥；如果這些情形已經(jīng)讓你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接觸，你可能就需要接受咨詢或治療了。
治療社交恐懼癥可以分為心理治療和藥物治療兩個(gè)部份，病況較輕微的人只需要接受心理治療，醫(yī)師會(huì)為病人做心理建設(shè)并在咨詢的過程中了解病人產(chǎn)生社交恐懼癥的主要原因?yàn)楹?，從癥結(jié)點(diǎn)加以開導(dǎo)，幫病患建立起自信心。若是病情較嚴(yán)重，醫(yī)師則會(huì)配合藥物治療。
有些人討厭面對(duì)人群或是害怕面對(duì)人群，他們不只是覺得害羞、不好意思，而是對(duì)自己以外的世界有著強(qiáng)烈的不安感和排斥感。這種對(duì)社交生活和群體的不適應(yīng)而產(chǎn)生的焦慮和社交障礙稱作社交恐懼癥。
社交恐懼癥是一種精神上的疾病，但是為了自己個(gè)性上的內(nèi)向、害羞而苦惱和真正患了社交恐懼癥是不一樣的，社交恐懼癥的患者通常對(duì)群體的看法都是很負(fù)面的，除了幾個(gè)親近的人之外，他們很難和外界溝通，這些人無法主動(dòng)走出自我的世界，也不愿意加入人群。這些人在人多的地方會(huì)覺得不舒服，擔(dān)心別人注意他們、擔(dān)心被批評(píng)、擔(dān)心自己格格不入，情況輕微的人還是可以正常的生活，情況嚴(yán)重的話卻會(huì)造成生活上的障礙，導(dǎo)致無法正常求學(xué)或工作。
社交恐懼癥已經(jīng)是在憂郁癥和酗酒之后排名第三的心理疾病，而且因?yàn)楝F(xiàn)在人面臨的壓力愈來愈大，所以罹患的人數(shù)有愈來愈多的趨勢(shì)。而且對(duì)醫(yī)生們而言，要治療這些病人的困難不在于患病的人愈來愈多，而是患了社交恐懼癥的人常都因?yàn)楹ε禄蚴遣辉敢饨佑|陌生人，或是怕被貼上「有精神病」的卷標(biāo)而不愿意就醫(yī)。
接下來就是治療了....
你加油喔，我也很膽怯，但是老師叫我多主動(dòng)練習(xí)臨場(chǎng)，我也漸漸，也可能還沒走出來....不過我相信你一定比我棒...~~??！0...0..
性格內(nèi)向的人應(yīng)該怎么樣去準(zhǔn)備公務(wù)員面試
肯定先要把基本功打牢，多去看一些歷年的面試題目，自己學(xué)會(huì)文字性去表達(dá)。然后就是多去模擬，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練，學(xué)著在別人面前表達(dá)自己的想法，有條不紊的說出來，一定要調(diào)整好氣息。在面試的時(shí)候避免不了會(huì)緊張，很正常，當(dāng)自己緊張或者思路不清晰的時(shí)候可以放慢語(yǔ)速，適當(dāng)停頓，祝你成功!
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