大家好，今天給各位分享公務(wù)員考試緊張心態(tài)不好的一些知識，其中也會對公務(wù)員考試考前心理緊張怎么辦進行解釋，文章篇幅可能偏長，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在就馬上開始吧！
本文目錄
- 備考公務(wù)員,總擔(dān)心考不上,如何克服焦慮情緒
- 心里咨詢:這周末就要公務(wù)員考試了,心里緊張害怕壓抑
- 公務(wù)員面試緊張怎么辦
- 公務(wù)員考試緊張怎么辦
- 公務(wù)員考試考前心理緊張怎么辦
備考公務(wù)員,總擔(dān)心考不上,如何克服焦慮情緒
既要低頭拉車，又要抬頭看路。對于公務(wù)員考試來說，每個科目的考試內(nèi)容、考試時間和命題方向都是不同的。因此，在備考期間，既要認(rèn)真刷題，又要找準(zhǔn)方向，針對命題方向、題型分值，結(jié)合自身情況進行有的放矢的準(zhǔn)備。難免會有焦躁不安的時候，那應(yīng)該怎么做才能緩解這些癥狀呢。
學(xué)會自知，合理制定目標(biāo)。目標(biāo)還是要有的，萬一實現(xiàn)了呢?但是，并不是盲目的去制定目標(biāo)，而是要根據(jù)自身的實際情況，合理的確立目標(biāo)。比如報省考還是報國考?目標(biāo)定得太高會提升自己的心理預(yù)期，當(dāng)然，一旦未達到預(yù)期就會跌入谷底，也就是說定得越高，摔的越狠!
積極心理暗示，合理利用潛意識。每個人在考前都會有一段焦慮期，特別是對于復(fù)習(xí)效果不佳的同學(xué)來說更為嚴(yán)重。因此，要學(xué)會利用潛意識來對自己進行積極的心理暗示，比如每天默念一遍“我能行”，看似很簡單的舉動，如果你能堅持下來你會發(fā)現(xiàn)它會帶給你難以想象的能量!
堅持刷題，保證質(zhì)量。量變引起質(zhì)變，題海戰(zhàn)術(shù)永遠是最有效的方法。當(dāng)然，也要看你怎么用，用不好也會適得其反。因此，在刷題的時候要注意總結(jié)，同時保證做題質(zhì)量，一是做真題;二是每天做;三是認(rèn)真做。當(dāng)你攻克一個知識點的時候，會給你帶來巨大的成就感，增加你的自信!
全真模擬，合理安排答題時間?？吹竭@里，可能有的會說，這不是心態(tài)調(diào)整啊，這不是答題技巧嗎?對!但是我要告訴你一個成語：胸有成竹!當(dāng)你通過全真模擬找到適合自己的答題時間安排以后，你會少一些焦慮和擔(dān)心!更加從容的走進考場!
放松心情，調(diào)解生物鐘。為什么要調(diào)解生物鐘?因為你上午考行測，下午考申論!所以你要盡量調(diào)整自己的生物鐘，讓大腦的活躍時間盡量符合考試時間!
心里咨詢:這周末就要公務(wù)員考試了,心里緊張害怕壓抑
一、手里有糧心里不慌
充分的考前準(zhǔn)備是良好心理狀態(tài)的前提?？忌靡延械慕滩?、真題、模擬題、講義、視頻課程筆記等資料，對儲備知識的要點、解題的方法技巧、模擬練習(xí)的心
得等知識進行最終的梳理，有助于考生強化記憶，形成系統(tǒng)的知識體系。這樣一來，既保證了考生在不斷學(xué)習(xí)中鞏固提高，又能夠使考生獲得知己知彼的心理狀態(tài)，
做到手里有糧、心里不慌。
二、有益的適度緊張
緊張并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學(xué)中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高和焦
慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進臨場發(fā)揮，但應(yīng)防止由適度緊張演變到過度緊張。
三、簡單的三步放松法
(一)積極自我暗示
許多人爭奪一個職位，很多考生在心理上產(chǎn)生了巨大的壓力，究其原因，缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要因素。因此，在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己
的能力。如果之前的備考是在戰(zhàn)術(shù)上重視敵人，那么考前的自信便是在戰(zhàn)略上藐視敵人?？忌梢栽诳荚嚽白约簩ψ约捍舐曊f：“我一定會取得成功，省考我必
勝!”。這樣通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善，從而轉(zhuǎn)移和改變考前的不良情緒。
(二)深呼吸
靜下心來，排除雜念。緩慢地深呼吸，吸氣時肚子慢慢脹起來，氣入丹田。憋氣5秒再呼出，吐氣時肚子慢慢沉下去。如此重復(fù)幾次。這種簡單的腹式呼氣方式廣泛地運用于氣功、瑜伽等運動中，是很好的舒壓方式。
(三)轉(zhuǎn)移注意力
不要將精神聚焦在一點，學(xué)會給自己的精神松綁，當(dāng)你覺得壓力很大無法釋懷的時候，花一點時間做一些自己喜歡做的事情，比如聽輕音樂、散步、吃一些喜歡吃的食品、看一看宜人的風(fēng)景等，這樣都有益于精神的舒緩。但不推薦做劇烈運動，或完全拋棄復(fù)習(xí)的徹底放松。
四、習(xí)慣成自然
考生每天相對固定的作息時間會形成生物鐘，一旦突然更改，就有可能出現(xiàn)紊亂。比如在復(fù)習(xí)階段每天超過12點鐘才休息，突然，到了考試前一晚，覺得是不是
有必要早點休息呢?于是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點，甚至更早就躺在床上了。試想，長期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在
這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。而一旦失眠又會造成考生更大的心理負擔(dān)。因此，建議考生要保持一致的作息時間，在臨考前保證有規(guī)律的、充分的休息。除此之
外，考生在做最后的模擬練習(xí)時，應(yīng)盡量將練習(xí)時間安排在有真考一致的時間段，保持每日在這時間段的大腦興奮度。
公務(wù)員面試緊張怎么辦
“三招”教你不緊張
一、緊張心理出現(xiàn)的原因及正確認(rèn)識
經(jīng)心理研究發(fā)現(xiàn)，緊張情緒出現(xiàn)的根源基于以下四點：
第一、面試準(zhǔn)備不充分，底氣不足;
第二、害怕面試失利，對結(jié)果過度關(guān)注;
第三、有過面試失敗的經(jīng)歷，陰影揮之不去;
第四、面對陌生環(huán)境或考官壓力大，不能調(diào)整情緒。
針對以上的情況，很重要的一點對面試要有正確的認(rèn)識，既要知己，也要知彼。知己，要了解導(dǎo)致自己過度緊張的原因是什么，找到克服緊張心理的方式、方法;知彼，樹立信心，不要把對手想得過于強大，無限放大自己的缺點或別人的優(yōu)點都會自己是不利的，要相信自己能擊敗對手，給自己增加必勝的信心。
二、常見的心理狀況及調(diào)節(jié)策略
1、說話結(jié)巴
說話結(jié)巴分先天與后天兩種。先天要靠練習(xí)去改變，后天要靠心理調(diào)節(jié)去實現(xiàn)。先天結(jié)巴要多練習(xí)朗讀、比如熟讀一些常用詞匯、十八大報告等;后天心理結(jié)巴，即說話磕巴，這種情況主要是思維不流暢和語言匱乏的外在表現(xiàn)，結(jié)巴在面試考場上轉(zhuǎn)化為經(jīng)常停頓，大腦一片空白，包括導(dǎo)語空白、答題空白，全場好像夢游一樣，這些都是緊張的副作用。針對說話結(jié)巴，我們要充分發(fā)揮提綱的作用，列好要點，平時加以錄音練習(xí)，反復(fù)聽，把話說順。
2、口頭語嚴(yán)重
在面試的過程中，我們不必要糾結(jié)語言的準(zhǔn)確性，如果過分地要求用言簡意賅的語言去表達，就須從大腦有限的詞匯量中去抽取要表達所用的詞匯，這時就會出現(xiàn)卡、頓的情況。其實在面試中適度口語化是不影響分?jǐn)?shù)的，表達是為了讓別人聽懂，所以我們在面試時用比平時交談稍嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼Z言即可。很多考生在語言表達過程中都會出現(xiàn)口頭語的問題，經(jīng)常出現(xiàn)的有“啊”、“哦”、“嗯”、“這個”、“那個”等，這種情況，我們可以通過錄音來糾正，也可以通過吞咽口水的方法來緩解口頭語嚴(yán)重的問題。
3、說話啰嗦
簡潔明了是面試答題的一個基本要求，現(xiàn)在越來越多的地方嚴(yán)格控制面試答題的時間，一方面是為了提高工作效率，另外一方面就是為了防止考生廢話過多。作為國家公職人員，不僅做事要有效率，講話也要有效率。很多考生追求完美主義，總怕答不全、遺漏要點，同一意思反復(fù)表達。針對這種情況，考生可以先寫下答案，自己做縮句練習(xí)，逐漸用簡練的語言表達想說的話。
4、無法對視
很多考生在答題過程中缺少與考官的眼神交流，只顧低頭盯題本、看提綱，自顧自說，這會給考官留下一種非常不自信的印象?？忌M入考場后，要主動與考官進行親切有神的目光交流，消除緊張情緒。如果心里害怕，出現(xiàn)被對方氣勢壓倒的感覺時，更要鼓起勇氣與考官進行眼神交流，待緊張情緒消除后，再表述題目?？梢酝ㄟ^對著鏡子練習(xí)進行練習(xí)的方法來糾正，也可以手里拿一支筆，面帶微笑加以練習(xí)。在模擬練習(xí)中，眼神要淡定，目光要緩慢移動，更不能只盯著主考官看，也要兼顧其他考官，要做到自然、親切。
三、正確看待面試、相信自己
克服心里緊張可以從以下兩方面著手：
首先是正確看待結(jié)果，放下自我。對面試而言，其重要性不言而喻，當(dāng)然需要保持一定的緊張情緒。但是太看重結(jié)果就會加重個人的心理負擔(dān)，壓力激增，更會容易出錯。如果坦然面對反而能夠保持平常心，發(fā)揮自己的水平。
其次要培養(yǎng)自信心，“自信是成功的第一要訣”。第一要克服自卑心理，自卑是自信的很大敵人，一個人的自卑一般來源于學(xué)歷、外貌、家庭情況、膚色等對比。請記住一點，在面試面前大家是平等的，沒有高低貴賤之別，完全憑的是個人能力。此外，我們必須還要進行反復(fù)的、多次的全真模擬，認(rèn)真聽取專業(yè)老師給的點評及改進意見。常言說“熟讀唐詩三百首，不會作詩也會吟”，可見熟悉能轉(zhuǎn)化為自然，也就不會緊張了。
公務(wù)員考試緊張怎么辦
面試太多情緒，調(diào)整心態(tài)方法如下：
1.既然緊張無法回避，那么就要正視它
首先，考生的這些緊張心態(tài)都是正常的，公務(wù)員面試中的緊張并非壞事，不要害怕緊張。面試時緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利于刺激興奮;過度的緊張，才會導(dǎo)致發(fā)揮失常。
2.調(diào)整面試心態(tài)
參加面試前考生多會聽到許多這樣的話：樹立信心，不要緊張，放開放松。但說者簡單，做者困難。考生調(diào)整心態(tài)具體須做到一高一低：士氣上高——我肯定比對手強;目標(biāo)上低——把成功幾率降低。把“一定要上”調(diào)整為“不一定能上，盡力而為，過程比結(jié)果更重要”，把參加面試權(quán)當(dāng)鍛煉自我，這樣丟掉包袱，輕松上陣，才能放開答題。
3.放慢說話速度
在與面試官交流的時候，面試者可能會因為緊張說話語速變得越來越快，這個時候如果故意放慢說話的速度，不僅能夠減輕緊張的情緒，還能讓面試官仔細傾聽你的話語，給他留下一個深刻的印象。
4.忌追求完美
想在面試很短的時間內(nèi)，把問題想得既周到又全面是不現(xiàn)實的。只要能夠真實地把自己的想法說出來，把自己最好的一面呈現(xiàn)給考官就是勝利。盲目地追求完美乃至面試時不如人意就出現(xiàn)緊張焦躁的狀態(tài)是不明智的。
5.應(yīng)給自己留下充足的時間到達面試地點
如果風(fēng)風(fēng)火火地到達面試地點，一方面會給主考官留下不好的印象，甚至?xí)蜻t到幾分鐘而失去工作機會，另一方面也會因著急而變得更加緊張。相反，如果輕輕松松到達地點，就會比較放松，在面試中發(fā)揮出最佳水平。
6.應(yīng)根據(jù)自己的經(jīng)濟條件買一件有品質(zhì)的衣服
穿上得體舒適的新衣服，人有時候會感覺自己變得精神煥發(fā)，信心倍增，也就不會那么緊張了。
公務(wù)員考試考前心理緊張怎么辦
您好，中公教育為您服務(wù)。
產(chǎn)生考試心理緊張的原因主要有五個方面：
一是由于公考的特殊性，對自己期望極大，希望魚躍龍門;
二是對考試環(huán)境不太熟悉;三是缺乏自信心，遇到偏題、難題、怪題就會極度緊張;
四是考試前沒有做好充分的知識準(zhǔn)備;
五是考前開夜車，突擊復(fù)習(xí)，導(dǎo)致頭昏腦脹，考試時大腦一片空白。
那么，如何克服過度的考試緊張心理呢?
介紹一下在考試之前應(yīng)該如何調(diào)整以達到最佳心理狀態(tài)：
1.認(rèn)真做好考前復(fù)習(xí)。目前，公務(wù)員考試的特點是“注重基礎(chǔ)，考察能力”，因此，要按照之前發(fā)布的考試大綱的要求進行全面系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，決不能憑僥幸心理靠押題取勝。
2.掌握歷年真題類型與內(nèi)容。在考試前要熟悉歷年真題的類型與內(nèi)容，以便在考場上見到類似試題不致于心慌、害怕。可以找前幾年的真題試卷，按考試要求與時間正規(guī)作答，以檢查自己掌握知識的實際水平和控制答題時間。
3.要絕對避免疲勞?？荚嚽耙惶爝m當(dāng)?shù)男菹?、娛樂有利于恢?fù)腦力和體力，能以旺盛的精力參加考試。如果考試前一天晚上，拼命復(fù)習(xí)至深夜，到真正進入考場時就會感到精力不足;但是如果過量運動，把體力消耗殆盡，就會導(dǎo)致身體疲勞，反應(yīng)遲鈍，影響成績。
4.考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原來的生物節(jié)律，往往會睡不著，過度思考明天的考試科目，或為自己能否進入公務(wù)員系統(tǒng)而患得患失，最后導(dǎo)致失眠;睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會影響第二天考試答題水平的正常發(fā)揮。
5.對自己要有充分的信心。要樹立一種信念，“我一定能考上”，就會發(fā)揮出自己全部聰明才智，心理學(xué)家說：“感覺就是一切，結(jié)果是沒有的?！辈灰^多地考慮結(jié)果會如何，產(chǎn)生慘化前景的不良心理狀態(tài)。另外，不要把其他人過度刺激或偏激的話放在心上，看得太重，導(dǎo)致考試緊張心理。
6.考前要熟悉考場環(huán)境。在考試前一天可以到考場附近轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，熟悉考場周圍的環(huán)境，降低緊張心理，更重要的是以此掌握時間，避免遲到。
7.緊張要適度。考試緊張并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學(xué)中的葉克斯-多得森法則指出，焦慮程度和解決問低題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很，而中等焦慮時的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進臨場發(fā)揮，
8.適當(dāng)?shù)乩面?zhèn)靜藥物。對于過度緊張、嚴(yán)重怯場者，在考試前適當(dāng)?shù)乩靡稽c鎮(zhèn)靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物，吃藥時間一定要合適，保證在考試時間內(nèi)一直起作用，平時可以做一下用藥種類和藥量的實驗，以便考試時能有效地發(fā)揮藥物的作用。
相信有考試緊張心理的考生朋友，在充分做好知識準(zhǔn)備的前提下，只要按照上述要求去做，就會克服考試緊張心理，發(fā)揮出正常水平，取得考試的成功，進入公務(wù)員行列。
如有疑問，歡迎向中公教育企業(yè)知道提問。
關(guān)于公務(wù)員考試緊張心態(tài)不好的內(nèi)容到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。