今天給各位分享公務員考試跑步時間限制的知識，其中也會對公務員體測800米女生及格時間進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關注本站，現(xiàn)在開始吧！
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公務員體檢嚴格嗎
公務員體檢是比較嚴格的，只要身體和年齡限制沒什么大問題，一般都可以順利通過。體檢的項目出問題的話會讓你復檢，復檢再不合格就會被刷掉。其中對身高體重血壓和心跳四項有要求的當場復檢，其他的是等結果出來后通知復檢。為什么公務員的體檢這么嚴格？
公務員考試錄用制度建立以來，錄用主管機關會同衛(wèi)生行政部門普遍制定下發(fā)了公務員錄用體檢辦法和標準。一般比較嚴格，在體檢中遇到疑難問題時，國家行政機關和承擔體檢工作的醫(yī)院要妥善處理。對于難以確診的疾病，醫(yī)院可組織專家做進一步的檢查。第一，因為是國家工作人員。第二，從人員的使用成本看，一些福利保障。第三，工作人員接觸的人員多，防止傳染或是攜帶、變成傳播的中間者。第四，從時間上看，工作人員工作的延續(xù)性。
公務員錄用體檢要在錄用主管機關指定的縣級以上綜合性醫(yī)院進行。主檢醫(yī)師應具有副主任醫(yī)師以上專業(yè)技術職務任職資格。主檢醫(yī)生要根據(jù)體檢情況作出體檢結論。體檢醫(yī)院要加蓋公章。
體檢項目有一般檢查：內(nèi)科、外科、耳鼻喉科、眼科、婦科(已婚者)檢查(按體檢表逐項進行)。
化驗檢查：一：血常規(guī)，二：尿常規(guī)，三：肝功能：SGPT，蛋白，HBSAg。單純HBSAg陽性者復查乙肝三系；單純SGPT異常（HBSAg陰性）者，一周內(nèi)允許復查一次。特殊檢查：
一：肝膽B(tài)超；二：胸透(有疑問加攝胸片)；三：必要時增檢心電圖、心超聲檢查。
體檢前需注意：第一要做好體檢的相關準備工作。如備好體檢表上需貼的近期二寸免冠照片等相關資料；體檢前一天注意休息，勿熬夜，不飲酒，避免劇烈運動；體檢當天需進行采血、B超等檢查，在受檢前禁食8-12小時。
考公務員警察好考嗎
還別說，警察崗確實是分最低的....
但好考不好考就另說了！
反正我當時是頭懸梁、錐刺股、沒日沒夜，廢寢忘食了學了3個多月才考上了！
因為疫情的緣故，大家都覺得體制內(nèi)工作才靠得住，所以現(xiàn)在考編難多了。
想考公務員，專業(yè)很重要~
我見過最好考的是要求臨床專業(yè)的，法醫(yī)崗?。∥乙慌笥颜媸羌兟憧?，筆試折合才51分，然而第一進面了，不解釋，那個崗位報名的就4個人！
還有一些要船舶駕駛員的民警崗位，要射擊獎牌的崗位、還有武術運動員，散打冠軍的崗位。
只要門檻夠高，卡到?jīng)]人競爭，保證好考。
警察之所以顯得好考的原因是，大部分崗位要裸眼視力過關，所以說近視眼基本上和警察說再見了。
還有多考一門公安專業(yè)科目，需要記憶性的知識點比較多！
另外還有最難的體測，有三項，一項不過直接回家！一般省考進警察，體測要刷掉最起碼一半人。
如果你是沒被體測刷的那群人中，警察就非常好考。
但是如果你被刷的那群人，警察就非常不好考。
所以體測是個坎！
?先說體測
這就是現(xiàn)在的體測要求，體測男女標準不一樣，可以參考下面這張圖，總結一句話，提前動起來，體測也沒有那么可怕：
√說說我的經(jīng)驗：
1，摸高
去年我參加的體測第一場是考摸高，一個考場一組人，按順序排隊。摸高是要求每個人都拖掉鞋子，原地蹲下跳起把頭上那只杠拍下來就過關了。過了之后，監(jiān)考員會那張表給你簽名確認成績。
一定要聽到口令再開始跳，不然會算成績無效。
摸高有三次機會，如果三次都摸不到就會默認體測成績不合格，無法進入第二輪考試。
2，4x10往返跑
第二場是4x10往返跑，需要等全組人考完摸高后在一起考往返跑?？荚囈罂忌苓^去把磚頭放在兩條線中間，拿起另外一塊磚頭跑過來放到線內(nèi)，這樣來回才能完成考試?？荚囃瓯O(jiān)考員會記錄成績給你簽名確認。
摸高測試完到往返考考試還有一段時間，所以！需要休息放松的盡快原地放松，也可以看下其他已經(jīng)考的考生怎么考往返跑。
我那時候考的時候是在室內(nèi)籃球場測試，由于籃球場有點滑，我看到很多考生都拖鞋拖襪子在跑，所以當時我也是臨時決定不穿鞋不穿襪子跑步。
真正考試前還有一次測跑，到監(jiān)考員不幫你計時。最好每個人都可以跑一次，試試地板滑不滑。因為去年我看到有些考生就是穿鞋跑太快滑倒了，結果不及格。
考試時，在規(guī)定黃線前都會有攝像機記錄你考試過程，所以記得不能踩到規(guī)定的線！磚頭也要放在兩條線中間，稍微過一點就是不及格！
去年也看到不少考生跑太快腳壓到線一點，立即不及格。我去年是拿磚頭的時候比較慢，跑的時候很快，特別是最后10米用盡全力跑回原點。
此項目沒有補考，只有一次機會。過不了就直接體能測試不合格了。
第三場就是我最擔心的800米考試了?？荚嚽埃瑫l(fā)一個號碼標簽讓你系到胸前，然后等侯考試。
800米考試是在室外足球場，考試要求跑2圈，一組人一起跑。沒有特定位置，都在同一起跑線，同一終點。聽到喇叭聲開始跑，到達終點監(jiān)考員會記錄成績，簽名完就可以進去面試啦。
號碼標簽一定要系緊，不要影響跑步?？荚嚨臅r候一定要圍著內(nèi)圈跑，這樣比跑外圈跑的少。只要控制在全組人中間，都是可以及格的。
如果是長期沒運動的胖友們，從公告發(fā)出來就趕緊邁開步伐運動起來了，提升體能好好迎接考試。
?再說說公安專業(yè)科目
公安專業(yè)科目的重要性自不必多說，在整個總成績里占了30%，和申論一樣，然而他又不想申論一樣需要你去積累大量的素材，又或者是需要像行測一樣刷個幾萬道題。
相較于其他兩科，公專絕對是既容易學又好提分的一門，復習起來性價比極高，所以各位胖友們一定要重視起來?。?/p>
√備考資料：
警考通習題冊+曹野公安實戰(zhàn)課+華圖公專歷年考試真題詳解紙質(zhì)版+華圖公專教材
切記資料不用買太多，有很多人喜歡亂買一通，買了又學不完，純屬就是浪費錢，我其實很理解這樣的心情，但是資料在精不在多，把這些學好就會有很快速的進步。
√備考內(nèi)容
公安基礎知識主要考試內(nèi)容有三大塊
①職業(yè)素養(yǎng)：主要測查報考者的政治素質(zhì)、對人民警察職業(yè)道德和職業(yè)紀律的認知水平。
②基礎知識：主要測查報考者掌握有關法律和公安基礎知識，及運用
③基本能力：主要測查報考者在有關執(zhí)法勤務活動中，正確觀察、判斷、分析案件，嚴格守法、規(guī)范執(zhí)法，有效溝通協(xié)調(diào)，妥善應對處置的能力。
√復習策略：
1，前期：
大概要用10天左右去詳細的過一遍曹野公安實戰(zhàn)課，系統(tǒng)的學習公安考試各種知識和做題技巧，這是公專備考的首要任務！公安專業(yè)科目學起來不難，不過要記的內(nèi)容很多，以一般知識為基礎，在情境中展開運用，所以理解是前提。
尤其是法學基礎部分，涉及內(nèi)容多，知識面廣，而且有一些法條很難理解，這部分跟著曹野老師去理解著學就行了，老師在課上會從大量實踐的角度來分析，并且還會結合著一些公安的真實案例來講，就非常好理解，潛移默化的，我就能將這些知識點印在我的腦子里。
基本上我聽一遍就能把法律法規(guī)、公安常識全部記住，課下也不用怎么再花時間背，知識點也能掌握的很牢固，而且還能學到很多的實戰(zhàn)經(jīng)驗，知識點掌握了之后公安這門提分就會非常快了。
這個時間主要的學習工作就是看網(wǎng)課做筆記，曹野老師會把公專的每一個重點難點都剖析的通俗易懂，學起來不會吃力，如果能跟著曹野老師把這些基礎知識理解透了、記住了，那么做題的時候就會很輕松，公專在短時間內(nèi)就可以快速提分。。
在看視頻期間可以穿插著進行教材的補充和刷題練習，這樣能夠大大的提高復習效率，曹野老師講的一些拿分技巧得多練多總結才能爛熟于心。只要能從頭到尾認真的把曹野給過一遍，公安這門75+不成問題！
2，中期：
10天左右，這個時候就們可以結合課程，有針對性的去練習每一個模塊的題目，我一般都是做華圖的真題和粉筆app的模擬題來練習鞏固，大致與課程的學習同步。
可以一邊聽課一邊做題鞏固，也可以現(xiàn)聽完曹野的課程然后再去做對應部分的題，但是做題一點也不能落下，每天都要做建立對知識的認知，鞏固學過的知識點。
我每天都會抽出一點時間把錯題進行整理?？偨Y錯題不是說讓你對完答案以后把正確的答案寫上就完事的。而是讓你認真地分析題干和答案，弄清楚自己做錯的原因去完善不足的，這一點是刷題的重點所在。
做完題以后我們要善于總結，并且要知道每一道題目所考的知識內(nèi)容并且記住，爭取下次不出錯。
對于不熟悉，不懂的知識點，一定要再次打開曹野，回顧這部分的知識點，務必要把每個知識點都給弄通，吃透。按照這樣的復習方法重復兩遍，比純刷題印象深刻得多。
3，后期：
10天左右，按照考試時間，模擬考試，這個期間我用的全部都是整套的公專真題卷子了，真題對我們的參考性強，也可以快速檢驗出我們的學習成果，每一次的分數(shù)都要記錄并且每一套卷子都要總結。
公安崗位的真題不多，全部做完也用不了多長時間，所以我不太建議做完一套真題立馬做下一套，等把上一套題完完全全吃透以后，再去做下一套題，然后總結出自己薄弱的點。
比如法律基礎知識和公安基礎知識的知識點把各個部分自己列出框架。根據(jù)練習的情況及時調(diào)整做題的時間，這個期間要保持手感，爭取做到良好的狀態(tài)上考場!
?行測怎么上80+
階段一：
·行測入門時間：10天
·學習目標：利用一周左右的時間，完成行測五個模塊基本理論和方法技巧的學習，基本了解行測分數(shù)分布、模塊內(nèi)容和常規(guī)解題思路。
·學習內(nèi)容：看粉筆的系統(tǒng)課，主要聽“方法精講”和“強化練習”，輔助性地少量做題以增進理解，反對大量刷題，因為沒用。
階段二：
·模塊練習+試卷練習時間：20天
·學習目標：各個擊破，按照每個板塊約3天左右的時間進行專項練習，常識可以2天，根據(jù)自身情況，薄弱部分可以增加時間，但總時間不應當超過15天。
·學習內(nèi)容：喜歡做紙質(zhì)的，買紙質(zhì)的單項練習；喜歡做在線的，做粉筆上單項題庫。
階段三：
·試卷練習+模塊補充時間：20天
·學習目標：提升做題速度，在120分鐘內(nèi)高效完成行測試卷，爭取消滅短板。從這一階段開始，請堅持參加粉筆周日上午的行測?？?，了解自己在學習者中的水平層次，做到心中有數(shù)。
·學習內(nèi)容：堅持每天1-2套行測試題的練習強度，嚴格限定120分鐘的做題時間。給自己每個板塊設定正確率的目標。
√以目標80分為例，推薦的得分分布狀況為：
·常識20題，至少做對14題
·言語40題，至少做對32題
·數(shù)量15題，至少做對11題
·邏輯40題，至少做對31—32題
·言語20題，至少做對18題
√在出現(xiàn)不合格情形時，強烈建議暴力的練習方法：
粉筆題庫中進行單項練習時，以15題為一組，做到全對則停止練習；如果仍有錯題則繼續(xù)進行練習直至第N組練習獲得全對。
階段四：
試卷練習+錯題反思+常識記憶
·時間：到考前
·學習目標：對以往積累的錯題進行反思，思考為什么會出現(xiàn)這樣的錯誤，糾正思維誤區(qū);背誦時政等常識內(nèi)容，為即將到來的考試做準備;堅持試卷練習，保持題感。
·學習內(nèi)容：充分利用錯題，通過錯題查漏補缺；常識學習類似于考研政治的時政部分，但常識學習也不限于時政，可以進一步擴展知識深度。
?最后說說申論
①訓練好閱讀理解能力，有兩種閱讀方法比較好用，一是行文脈絡分析法;二是切片分析法，可以去試著用一下。
②前期學套路，后期丟套路，作為一個申論小白，找老師帶入門是最快的，但是這只試用于前期，基本所有培訓機構的方法都是讓你快速入門，但等到你路走穩(wěn)了，就一定要學會去丟掉這些套路。
③每日晨讀很重要，晨讀可以讀人民日報、半月談、求是，尤其是官方的，去仔細分析人家的文章結構是什么樣的，用了哪些論點和論據(jù)等等。
④申論可以不用像行測一樣刷很多題，但是也需要練，考前一個月堅持練，多練真題，練思路技巧，練如何閱讀提煉材料，練如何在材料的基礎上適當發(fā)揮，保持感覺。
⑤練習一定要練真題，可以不練那么多，但每一套真題都要練透，你得去分析為什么給你的參考答案是那樣寫的，記住多對比幾家輔導機構給的參考答案，取其精華去其糟粕。
⑥另外平時要多關注政策理論、關注社會問題，多看看人民日報的時評或新聞周刊之類的，加強自身理論素養(yǎng)，積累一些素材可以用，這些就是能展現(xiàn)你文章的深度的東西了，而且這些素材面試也可以用得上。
最后祝愿每一個有著警察夢的小伙伴都能早日加入公安大隊伍中來！加油加油！
看完別忘了點贊喲~
公安類公務員好考嗎
這個要看具體的職位的，具體分析如下：
1、基層民警，特別是社區(qū)民警，也稱片警，事務繁多，都是些居民糾紛、街頭巡邏之類的，也有些專管戶籍的，材料審批申報的。這一類競爭不太激烈，因為不用出去抓賭抓嫖，油水不多，晉升空間有險。
2、刑偵類、緝私類的，要求很高，競爭也大。工作很累，經(jīng)常加班加點破案，當然，收入也比較高，節(jié)假日收禮不少。一旦破了大案要案，容易記功受獎，晉升也快。很多司法局局長、公安局的局長、副局長、派出所所長之類的領導，都是干刑警出身的。
3、凡是涉及社會治安、防暴、刑偵、緝私等方面工作的職位，都很搶手！競爭很激烈，要求也很高。但是筆試成績大多數(shù)是比不上海關、國稅等部門，因為報考人員的文化功底有限。
4、如果你身體條件符合公安的要求，文化考試成績還不錯，那就去報考！
因為你別看公安系統(tǒng)報名考試的人多，很多都是抽熱鬧的，連最低分數(shù)線都沒有達到，有些派出所的基層民警，只要你筆試考及格了，達到最低限制分數(shù)線，就可以進入面試??！有些進入面試的人數(shù)比招聘的職位人數(shù)還少！?。?/p>
如果從事公安類相關工作，那么危險性高，社會關注度高，曝光率高，重視層度高。但作為公安警察來說，每天都要為人們守護著安全，警察往往承擔著較大的風險，卻無法獲得對等的薪酬，因此也有一些警察離職，導致許多一線警察職位空缺。
但是不管怎樣，公安升遷的機會，接觸的社會群體帶來的人脈關系遠比獄警好很多，所以如果追求相對安逸的生活，那么獄警就畢竟合適，而如果比較喜歡折騰，那就選擇干公安會更好些。
公務員體測800米女生及格時間
女生800米長跑，30歲(含)以下用時不低于4分20秒，31歲(含)以上用時不低于4分30秒。
公務員體能測評一般分為四組，男子30歲（含）以下，男子31歲（含）以上，女子30歲（含）以下，女子31歲（含）以上。考試內(nèi)容為1000米/800米跑、10米×4往返跑、縱跳摸高。
1、10米×4往返跑難度
往返跑算得上是公務員體能測評中最難的一個環(huán)節(jié)，并不是時間要求有多苛刻，而是太容易犯規(guī)。往返跑兩端都劃有一條線，考生需要拿著一個木塊往返跑4次，時間其實是綽綽有余的，13秒都足夠跑100米了，但總有考生心急如焚，搶跑、越線等情況時有發(fā)生，一旦犯規(guī)成績作廢，多次犯規(guī)則取消成績。
2、1000米/800米跑難度
大家對1000米和800米跑應該是比較熟悉的，畢竟大學期間年年都要跑，體育課或者平時健身也經(jīng)常會跑步熱身，規(guī)則比較簡單，基本沒有什么違規(guī)的可能。
3、縱跳摸高
有些同學對縱跳摸高可能不太熟悉，因為大學體測沒有，平時體育課也不會訓練，因此比較擔心。實際上縱跳摸高是最簡單的一個項目，就是站立狀態(tài)下起跳，單手觸碰到的高度就是最后的成績。
公務員是從事政府工作的一類職業(yè)，作為一名公務員需要滿足以下要求：
1、具有中華人民共和國的國籍；
2、遵紀守法、品德良好；
3、年齡限制：應聘者年齡一般在18至35歲之間，部分職位除外；
4、學歷要求：大多數(shù)崗位的學歷要求為本科及以上學歷，也有少數(shù)崗位要求大?；蚵毟?、中專及以上學歷；
5、普通話水平：良好的普通話是必備條件，特別需要注意的是在國家行政機關工作的公務員需具備流利的普通話；
6、具備相關專業(yè)的能力及素質(zhì)：各崗位需要具備相應的知識和技能，并且要有較好的綜合素質(zhì)，如文化素養(yǎng)、協(xié)作能力、溝通能力、創(chuàng)新思維等等；
7、公民身份證、學歷證書或?qū)W生證、身份證、戶口簿或居民身份證等證件齊全。
同時，公務員職位招聘的流程也需要面試、考察等環(huán)節(jié)，這些流程的規(guī)定也因不同省份或市區(qū)的政策而有所不同。需要注意的也是，每個考試崗位所要求的條件和資格不同，具體可以參考相關政策規(guī)定。
江蘇公務員考試體檢問題緊急
現(xiàn)在的瘦身秘招，不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特征：
下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷
1、多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少三次，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝.
2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。
3、多喝溫熱的飲料或茶水，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。
4、吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征：
全身肥胖，肌肉結實，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高
1、多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少二次，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。
2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。
3、多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫熱水才行，“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品。。
6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
怎樣運動才減肥
有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在于掌握好運動量和運動方式。
一、避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠。
二、堅持有氧運動
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鐘；3、運動時心率小于150次／分。不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。
最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。
另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。
在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。
游泳利于減肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
2．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節(jié)和骨骼受損傷的危險性大大降低。
3．可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。
��跳繩減肥
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優(yōu)點：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”�如每次連跳3分鐘，共5次�，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1．跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節(jié)，并易引起頭昏。
4．跳繩時需放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節(jié)因過于負重而受傷。
6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩后則可做些放松活動。
�“怪走”健身
在行走運動中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實，進行多姿勢行走運動，對祛病延年、養(yǎng)生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例：
腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿后側的屈肌群緊張度增強，有利于三陰經(jīng)的疏通。
腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節(jié)奏地前后擺動，以調(diào)節(jié)平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側的伸肌群，以利于疏通三陽經(jīng)。
內(nèi)八字行走：一般人行走多為外八字或直線前進，如改為內(nèi)八字行走，可消除疲勞。
倒退行走：倒行時全身放松，膝關節(jié)不曲，兩臂前后自由擺動，可刺激不?；顒拥募∪猓龠M血液循環(huán)。另外倒行還可防治腦萎縮，對于腰腿痛有顯著療效。
兩側行走：徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進?？稍黾宇^部供血量，減輕心臟負擔，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。
��快操減肥
10分鐘的快速全身鍛煉，它雖然不能使你立即變瘦，但會讓你感到繃緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運動由5個動作組成，循環(huán)往復，使你全身運動，心情愉快。整套動作連做4次。
1．舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2．弓箭步雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步；隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作）。
3．俯臥撐弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。
4．臀、肩姿勢做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
5．腿提起、放下現(xiàn)在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動）將這提起、放下的動作連做20次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動作。
不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天:頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
臺灣減肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量再配上一片至兩片的奶酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內(nèi)，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)；紅酒含酒精，都具有產(chǎn)熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥由于起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)經(jīng)過發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉類的食物，要不然會起到反效果。紅酒要選橡木桶發(fā)酵成的。材料起司1-2片or 50g紅酒50-100c.c.要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然發(fā)酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等起司。記者根據(jù)醫(yī)師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，并由醫(yī)師評鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質(zhì)在25g以上，就是可以用來減肥的起司。有利于燃燒腰腹和臀部脂肪。
三日減肥食譜
第一日早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙，面包一片，咖啡一杯中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐：蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食 2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調(diào)味，不可加其他調(diào)料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學作用，不可任意更改采購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐，烤面包一袋，菜花一個，扁豆十根，蘋果兩個，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個，蘇打餅干一袋，奶酪一片，西柚一個，面包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆
日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據(jù)說這種迷你停食法,有助于清除體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。
喝牛奶法:
減肥，我已經(jīng)打了一場持久戰(zhàn)了，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助于消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效，一個月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝.值得注意的是在挑選白醋時要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對于減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例
蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創(chuàng)面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低```
So用蜂蜜減肥，
簡單有效又安全，我試吃了一個星期，瘦了七斤第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常飲食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常飲食.通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味，連續(xù)喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。
黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤為期3天
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行喝光明純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試.
兩天交替進食，
頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）。一天保證營養(yǎng)，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。2-3周可減5公斤。他說這在歐洲很流行，也很有效。
蘋果餐有兩種吃法：
一種為周期為3天的只能吃蘋果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸并且在蘋果餐結束后的那天不能暴食要清淡飲食。一種為周期為一星期的；1周的吃法：早上正常飲食從12點開始每隔兩個小時吃一個蘋果吃五個蘋果餐一星期中，連續(xù)三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，一個月瘦6斤！
吃燕麥法：
主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片，而是整個的燕麥，沒有加工過的那種先用水泡30分鐘左右，然后按照一般正常做飯的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之類的弄熟加鹽，，用橄欖油拌好，（因為橄欖油比較貴，而且揮發(fā)，所以如果拿來炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）。調(diào)好味道了，就可以當主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美顏瘦身組合三天可減六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。一個月不能吃超過3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身湯的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半 1.以上5樣是一天之用 2．切成塊狀，先燒滾，然后小火燒3個小時 3．此湯1小時喝1次，肚子餓時喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃里面的東東 4．喝至少1星期才有效果1星期內(nèi)最好其他東西別吃，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無糖無奶的液體食物。
不用挨餓的7日瘦身法
第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜第三天：盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜第四天：吃8個香蕉、8杯牛奶，還有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6個西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經(jīng)分解成酸性物質(zhì)，因此需要多喝水，通過排尿排出體外)第六天：盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉第七天：除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
雞蛋減肥
A-每天總共就吃兩雞蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡蘿卜，大白菜，小白菜，菠菜，西紅柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一點鹽，不放油，不放任何東東，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，讓你的身體在你的身上吃油
雞蛋減肥套餐A
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不再繼續(xù)。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據(jù)的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準后再使射入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥套餐B
星期一早餐白煮蛋三個，葡萄柚一個、土斯一片、咖啡。中餐白煮蛋三個、蕃茄、咖啡。晚餐白煮蛋一個、黃瓜、胡蘿卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。星期二早餐白煮蛋三個、葡萄柚、咖啡。中餐白煮蛋三個、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。星期三早餐白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐白煮蛋二個、羊肉、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡星期四早餐白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐白煮蛋三個、乾酪、菠菜、咖啡。星期五早餐白煮蛋一個、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐白煮蛋三個、菠菜、土斯一片、咖啡。晚餐魚、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。星期六早餐白煮蛋二個、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐水果沙拉(不可使用蘋果、香蕉等罐頭水果)。晚餐牛排、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡。星期日早餐白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡中餐冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。晚餐蔬菜沙拉、烤雞肉、蕃茄、煮高麗菜、芹菜、葡萄柚、咖啡注意事項:沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。咖啡中不可加入砂糖、牛乳。肉類只可用烤或白煮，不可用油炸。魚肉可吃生魚片，或白煮或蒸食。鹽分盡量少用。(因為要盡量少喝水的關系)。雞肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是為135公克。牛肉的量約200公克
雞蛋膳食減肥食譜C
據(jù)說是丹麥國家醫(yī)院給肥胖患者開的食療方子為期兩周,中間間斷的話要重新開始.星期一早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡星期二早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡星期三早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡星期四早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡星期五早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡星期六早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：水果沙拉，雞蛋兩只晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡星期日早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主
西紅柿瘦身法：
一個蕃茄（約 200克）只有 30卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量
午餐及晚餐只吃西紅柿，早餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。-艱苦度：☆☆（以五?！钭罡撸┻B續(xù)進行一星期，一個月只可進行一次。-效果：可減去 5-10磅（約 2-5公斤）為何吃西紅柿可瘦身？一般女性一餐平均攝取約 600卡路里，若其中一或兩餐（早餐、午餐或晚餐）以西紅柿代替，便可至少減少吸收數(shù)百卡路里，這樣不會有太大壓力，又不致令身體缺乏營養(yǎng)，比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多，這樣便可達致瘦身。每日兩餐之中又可以吃幾多西紅柿？基本上沒有限制，其實西紅柿容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可。
公務員考試跑步時間限制和公務員體測800米女生及格時間的問題分享結束啦，以上的文章解決了您的問題嗎？歡迎您下次再來哦！