大家好，關(guān)于如何緩解公務(wù)員考試心理很多朋友都還不太明白，不過沒關(guān)系，因?yàn)榻裉煨【幘蛠頌榇蠹曳窒黻P(guān)于公務(wù)員考試考前心理緊張?jiān)趺崔k的知識(shí)點(diǎn)，相信應(yīng)該可以解決大家的一些困惑和問題，如果碰巧可以解決您的問題，還望關(guān)注下本站哦，希望對(duì)各位有所幫助！
本文目錄
- 怎樣擺脫公務(wù)員考試考前焦慮
- 公務(wù)員考試考前心理緊張?jiān)趺崔k
- 如何調(diào)整公務(wù)員考試心態(tài),考出考分
- 如何克服公務(wù)員考試的考前過度焦慮情緒
- 獻(xiàn)計(jì),公務(wù)員面試考前焦慮如何緩解
怎樣擺脫公務(wù)員考試考前焦慮
在臨近面試前，有很多考生都出現(xiàn)過一種情況，因?yàn)檫^分的擔(dān)憂和焦慮而導(dǎo)致寢食難安影響學(xué)習(xí)和生活等不良情況，如果是短時(shí)間的焦慮，那么對(duì)各位考生的影響并不大，但如果是長期出現(xiàn)這種情況，在一定程度上對(duì)我們的面試還是有直接的影響。
只要你想考上，考試前的心情焦慮必然會(huì)存在。對(duì)于一些面試小白來說，對(duì)于考場的陌生感更是加重了內(nèi)心的焦慮。對(duì)于考試多次未上岸的同學(xué)更是壓力倍增，面對(duì)這種情況，我們可以采取多樣的方式來進(jìn)行緩解。
1.心理暗示法。
所有想考上的同學(xué)，自然就會(huì)內(nèi)心有壓力，而這種壓力會(huì)逐漸轉(zhuǎn)化為對(duì)考試的焦慮心情。面對(duì)這種情況，考生應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)合理的疏導(dǎo)自己心情，應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到焦慮會(huì)使得自己將更多的時(shí)間放到思考未來上面，思考考不上之后的結(jié)果會(huì)是怎么樣，而在考試之前，我們更應(yīng)該抓住每一分鐘的時(shí)間并且將時(shí)間都合理利用起，而并非盲目的詢問自己考不上怎么辦，這只會(huì)讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)過程當(dāng)中變得更加沮喪，而學(xué)習(xí)的焦慮情緒也會(huì)影響學(xué)習(xí)的進(jìn)度。因此各位考生要做到不幻想未來，把握住當(dāng)下。
2.橫向?qū)Ρ确ā?/p>
考生可以與同班次的同學(xué)或者與其他考生的現(xiàn)狀進(jìn)行對(duì)比，可以通過心態(tài)上的對(duì)比，比較一下心理壓力較大的同學(xué)的答題狀態(tài)以及心理壓力較小的同學(xué)，他們?cè)谕瑯诱n程學(xué)習(xí)之后的答題狀態(tài)的區(qū)別。往往我們會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力大的同學(xué)往往表現(xiàn)的比較消極，在學(xué)習(xí)中更容易糾結(jié)或者去鉆牛角尖，而這些糾結(jié)的點(diǎn)其實(shí)對(duì)于答題來說，很多時(shí)候并不重要。而壓力稍小一些的同學(xué)，他們就能夠在輕松的學(xué)習(xí)氛圍中迅速掌握知識(shí)。通過這樣的比較從而告誡自己，壓力可以轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，而不應(yīng)該是阻礙我們前進(jìn)的因素。
3.縱向?qū)Ρ确ā?/p>
在學(xué)習(xí)面試的過程當(dāng)中。不用一昧的去跟別人比較答題情況，每個(gè)人的成長環(huán)境不同、經(jīng)歷不同都影響著我們的語言表達(dá)、內(nèi)容積累和答題的狀態(tài)。因此，每個(gè)人的基礎(chǔ)本身就存在差異，我們也要結(jié)合實(shí)際，根據(jù)自己第一天的答題狀態(tài)到最后的答題情況進(jìn)行合理對(duì)比，要看到自己每天的進(jìn)步和每一道題目的進(jìn)步，只要比自己之前的答題進(jìn)步一點(diǎn)，就要給自己加一分。
最后，也是最重要的一點(diǎn)，中公教育希望大家在緩解焦慮心情的過程當(dāng)中要認(rèn)識(shí)到，努力不一定會(huì)成功，但不努力一定會(huì)失敗。一切緩解焦慮心情的方法都源自于你真的已經(jīng)很努力了。
公務(wù)員考試考前心理緊張?jiān)趺崔k
您好，中公教育為您服務(wù)。
產(chǎn)生考試心理緊張的原因主要有五個(gè)方面：
一是由于公考的特殊性，對(duì)自己期望極大，希望魚躍龍門;
二是對(duì)考試環(huán)境不太熟悉;三是缺乏自信心，遇到偏題、難題、怪題就會(huì)極度緊張;
四是考試前沒有做好充分的知識(shí)準(zhǔn)備;
五是考前開夜車，突擊復(fù)習(xí)，導(dǎo)致頭昏腦脹，考試時(shí)大腦一片空白。
那么，如何克服過度的考試緊張心理呢?
介紹一下在考試之前應(yīng)該如何調(diào)整以達(dá)到最佳心理狀態(tài)：
1.認(rèn)真做好考前復(fù)習(xí)。目前，公務(wù)員考試的特點(diǎn)是“注重基礎(chǔ)，考察能力”，因此，要按照之前發(fā)布的考試大綱的要求進(jìn)行全面系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，決不能憑僥幸心理靠押題取勝。
2.掌握歷年真題類型與內(nèi)容。在考試前要熟悉歷年真題的類型與內(nèi)容，以便在考場上見到類似試題不致于心慌、害怕?？梢哉仪皫啄甑恼骖}試卷，按考試要求與時(shí)間正規(guī)作答，以檢查自己掌握知識(shí)的實(shí)際水平和控制答題時(shí)間。
3.要絕對(duì)避免疲勞?？荚嚽耙惶爝m當(dāng)?shù)男菹?、娛樂有利于恢?fù)腦力和體力，能以旺盛的精力參加考試。如果考試前一天晚上，拼命復(fù)習(xí)至深夜，到真正進(jìn)入考場時(shí)就會(huì)感到精力不足;但是如果過量運(yùn)動(dòng)，把體力消耗殆盡，就會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，反應(yīng)遲鈍，影響成績。
4.考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原來的生物節(jié)律，往往會(huì)睡不著，過度思考明天的考試科目，或?yàn)樽约耗芊襁M(jìn)入公務(wù)員系統(tǒng)而患得患失，最后導(dǎo)致失眠;睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響第二天考試答題水平的正常發(fā)揮。
5.對(duì)自己要有充分的信心。要樹立一種信念，“我一定能考上”，就會(huì)發(fā)揮出自己全部聰明才智，心理學(xué)家說：“感覺就是一切，結(jié)果是沒有的?！辈灰^多地考慮結(jié)果會(huì)如何，產(chǎn)生慘化前景的不良心理狀態(tài)。另外，不要把其他人過度刺激或偏激的話放在心上，看得太重，導(dǎo)致考試緊張心理。
6.考前要熟悉考場環(huán)境。在考試前一天可以到考場附近轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，熟悉考場周圍的環(huán)境，降低緊張心理，更重要的是以此掌握時(shí)間，避免遲到。
7.緊張要適度?？荚嚲o張并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學(xué)中的葉克斯-多得森法則指出，焦慮程度和解決問低題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時(shí)的效率都很，而中等焦慮時(shí)的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進(jìn)臨場發(fā)揮，
8.適當(dāng)?shù)乩面?zhèn)靜藥物。對(duì)于過度緊張、嚴(yán)重怯場者，在考試前適當(dāng)?shù)乩靡稽c(diǎn)鎮(zhèn)靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物，吃藥時(shí)間一定要合適，保證在考試時(shí)間內(nèi)一直起作用，平時(shí)可以做一下用藥種類和藥量的實(shí)驗(yàn)，以便考試時(shí)能有效地發(fā)揮藥物的作用。
相信有考試緊張心理的考生朋友，在充分做好知識(shí)準(zhǔn)備的前提下，只要按照上述要求去做，就會(huì)克服考試緊張心理，發(fā)揮出正常水平，取得考試的成功，進(jìn)入公務(wù)員行列。
如有疑問，歡迎向中公教育企業(yè)知道提問。
如何調(diào)整公務(wù)員考試心態(tài),考出考分
調(diào)整心態(tài)的方法
1、首先要明確考試的目的
考試的目的是為了查缺補(bǔ)漏，發(fā)現(xiàn)自己的不足，看看在哪些方面還不夠扎實(shí)，那些知識(shí)點(diǎn)還沒有掌握，做題是否符合規(guī)范等等，然后進(jìn)行針對(duì)性地學(xué)習(xí)和提高。如果我們把考試定位為暴露自己學(xué)習(xí)中的問題的機(jī)會(huì)，在考試中我們的問題暴露得越多，也就是說我們就能更全面地了解自己，進(jìn)行針對(duì)性學(xué)習(xí)的效果就越好，那么就意味著我們對(duì)知識(shí)的掌握程度扎實(shí)有效，那么在以后的考試中遇到問題的機(jī)率相對(duì)越來越少，那么我們考出好成績的機(jī)率就會(huì)相對(duì)變大。所以我們應(yīng)該以愉悅和快樂的心情來對(duì)待平時(shí)考試中出現(xiàn)的問題，并以切實(shí)的行動(dòng)將其彌補(bǔ)之。
2、不要攀比
我們要具有的心態(tài)是“要跟自己比，莫與他人攀”，也就是審視自己考試所暴露的問題的原因——哪些方面的知識(shí)和技能不夠扎識(shí)，哪些方面的知識(shí)點(diǎn)還沒有掌握，答題是不是符合課本上所講的規(guī)范等等。拿出自己在考試中做錯(cuò)的題，重新演練，在演練的過程中查找自己出問題的地方，對(duì)發(fā)現(xiàn)的問題及時(shí)弄明白，不留知識(shí)死角。這樣可以抓出自己的薄弱環(huán)節(jié)，抓住了薄弱環(huán)節(jié)就等于抓住了學(xué)習(xí)的重點(diǎn)。再通過針對(duì)性地復(fù)習(xí)和強(qiáng)化，絕對(duì)可以提高成績。
3、不要只看結(jié)果
我們做什么事，不要總是考慮會(huì)不會(huì)成功，我們要考慮的是怎樣才能成功。其實(shí)我們?cè)谧鋈魏问虑橹?，都不知道未來?huì)怎樣發(fā)展，命運(yùn)怎么安排。同樣，面對(duì)高考也是，我們所能做的只不過是踏實(shí)勤奮的“低頭耕耘”，盡自己最大的最有效的努力去學(xué)習(xí)，注重過程而不對(duì)結(jié)果過分地計(jì)較，平靜從容，不偏不執(zhí)，苦中作樂；同時(shí)自己告訴自己：我一定能學(xué)好，我的身上還有很大的潛力可以挖掘，然后以自己最大的努力去學(xué)習(xí)，那么學(xué)習(xí)效率的提高以及成功也就會(huì)緊隨而來。
4、付出足夠的努力
對(duì)于注意渙散、心煩意亂、浮躁、懊惱、孤獨(dú)等問題的出現(xiàn)，在很大程度上是在學(xué)習(xí)的心態(tài)和行動(dòng)上“狠勁”不足，也就是沒有發(fā)瘋的學(xué)習(xí)心理和勁頭。參加過長跑的人都知道，當(dāng)跑到某一段距離時(shí)，我們會(huì)呼吸困難、全身感覺無力，如果我們繼續(xù)堅(jiān)持跑過這段距離時(shí)，我們的呼吸以及全身也就會(huì)逐漸變得順暢和輕松起來。我們把“呼吸困難、全身感覺無力”的這段距離稱之為極限，在長跑比賽中最重要的是以繼續(xù)堅(jiān)持去打破極限，在這個(gè)過程中一定不能有一點(diǎn)松懈，這就是我所說的“狠勁”。在學(xué)習(xí)中也是一樣，要有拼勁，有韌性，有毅力。
5、勞逸結(jié)合
常言道：不懂得休息的人就不懂得學(xué)習(xí)和工作。為使學(xué)習(xí)、工作緊張而有節(jié)奏地進(jìn)行，避免無謂地消耗時(shí)間與精力，應(yīng)當(dāng)科學(xué)地支配自己的每一天時(shí)間，保證每天除學(xué)習(xí)外，一定要有必要的睡眠、活動(dòng)、休息的時(shí)間。
6、溝通交流
馮·卡門說過，與人交流討論，只會(huì)豐富自己的思想，開拓自己的視野，糾正自己的失誤，收獲總會(huì)大于輸出的。所以我們?cè)谧约嚎炭鄬W(xué)習(xí)的同時(shí)，要在課余時(shí)間與同學(xué)積極交流溝通，如果我們能敞開心扉與同學(xué)廣泛交流探討，那么就能夠揚(yáng)長避短，取長補(bǔ)短，豐富自己的知識(shí)，開拓自己的視野，完善自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)。要知道，同學(xué)不僅是競爭的對(duì)手，更是并肩戰(zhàn)斗的朋友。希望各位同學(xué)考試后發(fā)現(xiàn)結(jié)果不甚理想時(shí)，不要過分糾結(jié)，更重要的是考慮如何在高考前這段時(shí)間內(nèi)盡可能獲得提升，過分拘泥于結(jié)果對(duì)孩子的備考心理、備考進(jìn)度都會(huì)有負(fù)面的影響。希望每個(gè)同學(xué)都能拋卻雜念、抗住壓力，在考前這段時(shí)間獲得最大的提升。
如何克服公務(wù)員考試的考前過度焦慮情緒
臨近競爭激烈的國家公務(wù)員考試，有很多同學(xué)心中存在種種擔(dān)心，開始出現(xiàn)了過度的考前焦慮。例如，學(xué)習(xí)備考中總是莫名的充滿恐懼，大腦過度興奮的同時(shí)心里亂糟糟的卻不知道學(xué)什么好，或者突然對(duì)已有的備考充滿了懷疑，覺得沒有任何信心去面對(duì)即將來臨的考試。也有很大一部分同學(xué)，總擔(dān)心自己的心理素質(zhì)不好，覺得第一次參加公務(wù)員考試，給自己很高的期望，但同時(shí)又因?yàn)樾睦锶鄙偈愕陌盐?，因而處于一種不安的煩躁中。
擁有良好的心理狀態(tài)是每個(gè)考生的迫切需要。當(dāng)你擁有良好的心理狀態(tài)時(shí)，你就擁有一種較穩(wěn)定積極的情緒和自信、愉快的感覺。根據(jù)臨床心理輔導(dǎo)實(shí)踐的經(jīng)歷，有利于臨場考試的心理狀態(tài)可以概括為：自信、輕松、愉悅或適度的焦慮、注意力集中、精力充沛等。
需要特別說明的是:適度的焦慮和緊張對(duì)集中注意力，提高效率，發(fā)揮技能有非常大的積極作用。尤其對(duì)于時(shí)間非常緊張的行政職業(yè)能力考試，適度的焦慮狀態(tài)更是必需的。但是，過度的焦慮則會(huì)導(dǎo)致一系列的生理反應(yīng)和情緒反應(yīng)，如：心跳加快、呼吸急促、手掌冒汗，心煩氣躁、情緒不穩(wěn)等，臨考時(shí)會(huì)造成思路狹窄、注意力分散、記憶力減退，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)大腦一片空白等現(xiàn)象。
一、考前為什么會(huì)出現(xiàn)過度緊張和焦慮
簡單的說，考前出現(xiàn)過度緊張和焦慮,其心理根源在于個(gè)人對(duì)未發(fā)生的事的一種可能結(jié)果的預(yù)期或假設(shè)進(jìn)而出現(xiàn)心理矛盾和困惑，自信心降低。這種預(yù)期或假設(shè)往往以語言、圖像的形式在內(nèi)心快速呈現(xiàn)。仔細(xì)反省，就會(huì)難察覺到，最終你體驗(yàn)到的是對(duì)假設(shè)或預(yù)期的一種應(yīng)激反應(yīng)——過度焦慮。比如，“這次考試覺得這我的未來，萬一我考糟了怎么辦？”然后大腦中出現(xiàn)失敗后別人的指責(zé)以及自己的生活學(xué)習(xí)狀況的低下；“當(dāng)我考試中遇到難題不會(huì)時(shí)，大腦中又會(huì)呈現(xiàn)以前考試失敗的情景，情緒馬上低落?！睆母旧险f，考前心理的過度焦慮狀態(tài)主要是有消極的心理暗示引起的。積極的心理暗示，進(jìn)而產(chǎn)生對(duì)你有利的情緒；消極不利的心理暗示，進(jìn)而產(chǎn)生不利的情緒。
在考試中，突然的、持久的高強(qiáng)度的腦力活動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致一種絕對(duì)的焦慮，如果嚴(yán)重化，也會(huì)導(dǎo)致情緒浮躁、思維反應(yīng)遲鈍、甚至大腦空白，尤其是在行政能力考試中的數(shù)學(xué)與邏輯的時(shí)候，有的同學(xué)稱其“大腦突然短路”。
二、如何克服考前、考中的過度焦慮
1．考前過度焦度的克服方法考生突然進(jìn)入考場，容易出現(xiàn)暫時(shí)性的過度焦慮緊張，情緒浮躁無法控制的情形。這種狀態(tài)對(duì)正常的考試發(fā)揮是一個(gè)巨大的障礙。根據(jù)臨床心理咨詢的經(jīng)驗(yàn)，一般以下幾種方法可以較好地針對(duì)考前過度的焦慮心理進(jìn)行調(diào)解。
（1）記住某個(gè)輕松愉快地感覺，在大腦過分焦慮的情況下通過大腦的喚起消除過度焦慮。平時(shí)的訓(xùn)練時(shí)候，回想自己某個(gè)讓自己感到最安靜、輕松、愉悅生活狀態(tài)——或者在聽某個(gè)自己最喜歡的輕音樂；或者是在白色的沙灘上曬太陽的感覺。然后，在不同的時(shí)間、地點(diǎn)適時(shí)訓(xùn)練自己對(duì)這個(gè)情景喚起，借這種情景的喚起讓自己的情緒達(dá)到一種安靜、愉悅的狀態(tài)。
（2）借用無意識(shí)書寫來吸引自己的注意力，從而消除過分的焦慮。前面說過，考前出現(xiàn)過度緊張和焦慮，其心理根源在于個(gè)人對(duì)未發(fā)生的事的一種可能結(jié)果的預(yù)期或假設(shè)進(jìn)而出現(xiàn)心理矛盾和困惑，自信心降低。這種預(yù)期或假設(shè)往往以語言、圖像的形式在內(nèi)心快速呈現(xiàn)而難以自拔，并不斷的給予自己心理暗示，從而導(dǎo)致考前焦慮。如果焦慮情緒相對(duì)比較嚴(yán)重，就要借助這種外力影響來調(diào)整自己的情緒了。
首先準(zhǔn)備一張白紙，當(dāng)過度焦慮情緒無法消除的時(shí)候，半閉雙眼，用筆輕輕的在白紙上一行一行的隨意進(jìn)行一些無規(guī)則的、連續(xù)的、類似文字的書寫。書寫的時(shí)候，克制自己什么也不要想，要完全的隨性而為。寫完一行，不要停止，另起一行不間斷地書寫。一般來說，大約1分鐘就能分散已有的引起焦慮的考試預(yù)期結(jié)果情形的注意力，從而讓情緒穩(wěn)定下來，達(dá)到一種比較平靜的狀態(tài)。因?yàn)闊o意識(shí)的書寫的符號(hào)本身沒有意義，故而不會(huì)引起新的刺激和想象，所以此時(shí)大腦處于一種強(qiáng)制的休息狀態(tài)，對(duì)即將來臨的緊張考試，有很大的好處。
（3）鎮(zhèn)定按摩。當(dāng)焦慮情緒很嚴(yán)重時(shí)，比如坐立不寧、手心出汗、小便頻繁、胃部難受等一些反映到生理上的精神緊張的狀態(tài)時(shí)，可以借鑒一下對(duì)有鎮(zhèn)定安神的穴道進(jìn)行按摩的方法來緩解癥狀、調(diào)節(jié)情緒?？忌梢杂糜沂执竽粗篙p輕按摩內(nèi)關(guān)穴，按摩時(shí)要輕輕地、有節(jié)奏地順時(shí)針進(jìn)行，1-3分鐘效果。中醫(yī)上，內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，位于腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和撓側(cè)屈腕肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴有益心安神、寬胸理氣鎮(zhèn)靜作用。手和手腕之間有一個(gè)界限，叫做腕橫紋。將右手三個(gè)手指頭并攏，把三個(gè)手指頭中的無名指，放在左手腕橫紋上，這時(shí)右手食指和左手手腕交叉點(diǎn)的中點(diǎn)，就是內(nèi)關(guān)穴。為了說明確切位置，可以攥一下拳頭，攥完拳頭之后，在內(nèi)關(guān)穴上，有兩根筋，實(shí)際上，內(nèi)關(guān)穴就在兩根筋的中間。
2．如何克服考試中的過分焦慮情緒
在考試進(jìn)行中，也會(huì)突然出現(xiàn)過分焦慮。如前面所說，突然遇到較難的題目（或難度較大的一類題目，如圖形推理），或者突然的、持久的高強(qiáng)度的腦力活動(dòng)導(dǎo)致的一種絕對(duì)的焦慮情緒。如果進(jìn)一步嚴(yán)重，也會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的情緒浮躁、直至大腦空白。由于考試中的焦慮是絕對(duì)存在，根據(jù)焦慮的成因：如果是因?yàn)橛龅捷^難的一類題目，不妨大膽的跳過，然后回頭再解決，如果情形比較嚴(yán)重，則需要暫時(shí)閉上雙眼，盡量去除一切雜念，強(qiáng)制保持大約30秒到1分鐘（在考場行這段時(shí)間的足以讓心理上感覺很長，且足夠重新調(diào)整大腦）休息狀態(tài)，然后繼續(xù)作題——磨刀不誤砍柴工，耽誤的時(shí)間，足可以用清新的思路縮短的作題時(shí)間來挽回。
考試進(jìn)行過程中，考生的情緒受到考題的刺激，處于一種持續(xù)的興奮狀態(tài)。的考試狀態(tài)類似一種完全忘我的境界。這種作題的狀態(tài)，完全可以通過平時(shí)的作題訓(xùn)練中練就。尤其對(duì)于行政能力考試，備考不僅是一個(gè)技巧積累的過程，更是一種做題感覺的尋找、調(diào)適的過程。所以，平時(shí)注意了對(duì)做題狀態(tài)、做題中的情緒控制，對(duì)避免克服考試中的過度焦慮狀態(tài)有非常大的幫助。
另外在平時(shí)的生活中，如果考前尚未作過全真的?？?，就有必要進(jìn)行一次完全限制時(shí)間的模擬訓(xùn)練了，至少要讓大腦為不久就要進(jìn)行的高強(qiáng)度考試預(yù)熱一下?？记俺渥愕乃?、營養(yǎng)也是必需的。
最后，需要對(duì)臨考前突然覺得沒有信心的考生說的是：堅(jiān)持——不管事情多么難做，不管自己多么的沒有信心，堅(jiān)持的最后收獲總是讓自己滿意的；成功之前，誰都不知道自己能否成功，學(xué)習(xí)中進(jìn)步的時(shí)候，誰也感覺不到自己在進(jìn)步。
附：Zung氏焦慮自評(píng)量表系統(tǒng)（SAS）
測試簡介：“焦慮自評(píng)量表分析系統(tǒng)”是根據(jù)Zung于1971年編制的“焦慮自評(píng)量表（Self—Rating Anxiety Scale，SAS）改編而成。該系統(tǒng)集心理學(xué)、精神病學(xué)、多元統(tǒng)計(jì)學(xué)、人工智能、計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)技術(shù)于一體。準(zhǔn)確-迅速地反映伴有焦慮傾向的被試的主觀感受。為臨床心理咨詢、診斷、治療以及病理心理機(jī)制的研究提供科學(xué)依據(jù)。本測驗(yàn)應(yīng)用范圍頗廣，適用于各種職業(yè)、文化階層及年齡段的正常人或各類精神病人。包括青少年病人、老年病人和神經(jīng)癥病人。
1、獨(dú)立的、不受任何人影響的自我評(píng)定。
2、評(píng)定的時(shí)間范圍，應(yīng)強(qiáng)調(diào)是“現(xiàn)在或過去一周”。
3、每次評(píng)定一般可在十分鐘內(nèi)完成。
下面有20條文字，請(qǐng)仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)您最一周的實(shí)際感覺，在相應(yīng)的數(shù)字前點(diǎn)擊表示。目前主要的情緒和軀體癥狀的自評(píng)請(qǐng)根據(jù)自覺癥狀的程度選擇
1.我覺得并平常容易緊張和著急
A.無或很少有 B.有時(shí)有 C.大部分時(shí)間有 D.絕大多數(shù)時(shí)間有
2.我無緣無故地感到害怕
A.無或很少有 B.有時(shí)有 C.大部分時(shí)間有 D.絕大多數(shù)時(shí)間有
3.我容易心里煩亂或覺得驚恐
A.無或很少有 B.有時(shí)有 C.大部分時(shí)間有 D.絕大多數(shù)時(shí)間有
4.我覺得我可能將要發(fā)瘋
A.無或很少有 B.有時(shí)有 C.大部分時(shí)間有 D.絕大多數(shù)時(shí)間有
5.我覺得一切都很好
A.無或很少有 B.有時(shí)有 C.大部分時(shí)間有 D.絕大多數(shù)時(shí)間有
6.我手腳發(fā)抖打顫
A.無或很少有 B.有時(shí)有 C.大部分時(shí)間有 D.絕大多數(shù)時(shí)間有
7.我因?yàn)轭^痛、頭頸痛和背痛而苦惱
A.無或很少有 B.有時(shí)有 C.大部分時(shí)間有 D.絕大多數(shù)時(shí)間有
8.我感覺容易衰弱和疲乏
A.無或很少有 B.有時(shí)有 C.大部分時(shí)間有 D.絕大多數(shù)時(shí)間有
9.我覺得心平氣和，并且容易安靜坐著
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10.我覺得心跳得很快
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11.我因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱
A.無或很少有 B.有時(shí)有 C.大部分時(shí)間有 D.絕大多數(shù)時(shí)間有
12.我有暈倒發(fā)作或覺得要暈倒似的
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13.我吸氣呼氣都感到很容易
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14.我手腳麻木和刺痛
A.無或很少有 B.有時(shí)有 C.大部分時(shí)間有 D.絕大多數(shù)時(shí)間有
15.我因?yàn)槲竿春拖涣级鄲?/p>
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16.我常常要小便
A.無或很少有 B.有時(shí)有 C.大部分時(shí)間有 D.絕大多數(shù)時(shí)間有
17.我的手常常是潮濕的
A.無或很少有 B.有時(shí)有 C.大部分時(shí)間有 D.絕大多數(shù)時(shí)間有
18.我臉紅發(fā)熱
A.無或很少有 B.有時(shí)有 C.大部分時(shí)間有 D.絕大多數(shù)時(shí)間有
19.我容易入睡并且一夜睡得很好
A.無或很少有 B.有時(shí)有 C.大部分時(shí)間有 D.絕大多數(shù)時(shí)間有
20.我作惡夢(mèng)
A.無或很少有 B.有時(shí)有 C.大部分時(shí)間有 D.絕大多數(shù)時(shí)間有
計(jì)分：正向計(jì)分題A、B、C、D按1、2、3、4分計(jì)；反向計(jì)分題按4、3、2、1計(jì)分。反向計(jì)分題號(hào)：5、9、13、19。
20：完全鎮(zhèn)定。如果沒有100%把握搞定考試，就要給自己一點(diǎn)壓力了。行動(dòng)起來，保持斗志昂揚(yáng)的狀態(tài)！
20-35適度焦慮?？荚嚨谋容^理想的狀態(tài)，如果覺得有輕微的焦慮不適也不用擔(dān)心，要相信自己！
35-40中度焦慮。不要過于擔(dān)心考試，要學(xué)會(huì)心平氣和的對(duì)待這次考試。不要給自己太大的壓力。
40-80嚴(yán)重焦慮。首先要明白，公務(wù)員考試的機(jī)會(huì)很多——國家、省直、市直。沒有什么大不了的。如果實(shí)在控制不了自己的焦慮情緒，就要尋求專業(yè)的心理咨詢師的幫助了。
作者：典曉來
獻(xiàn)計(jì),公務(wù)員面試考前焦慮如何緩解
克服面試緊張焦慮的四大要素
2012-11-30 13:57:28來源：中公教育
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面試是進(jìn)入公職機(jī)關(guān)的最后一道主要的門檻，因此可以說每一位進(jìn)入面試的人，心里就像繃住一根弦一樣，也就是說每位考生，都會(huì)以高度的精神狀態(tài)去抓住這次進(jìn)入角色的機(jī)會(huì)。出現(xiàn)緊張、焦慮的心情也是不可避免的，只有認(rèn)識(shí)了解，才能完全的克服。
1、什么是緊張、焦慮？
焦慮人人都會(huì)有，用心理學(xué)的語言來說，它是人面對(duì)環(huán)境刺激產(chǎn)生的一種應(yīng)激狀態(tài)，這時(shí)身體會(huì)動(dòng)員大部分能量以應(yīng)付緊急狀況，各個(gè)臟器也在緊張工作。所以面臨考試產(chǎn)生焦慮緊張是正常的，一定程度的緊張還會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)有所幫助。過度的緊張和焦慮會(huì)造成注意力不集中、記憶力下降、精力不足、失眠、神經(jīng)衰弱、經(jīng)常頭疼頭暈、食欲不振等。它的實(shí)質(zhì)是面臨考試產(chǎn)生的過度應(yīng)激狀態(tài)。
面試中出現(xiàn)緊張焦慮程度，其影響因素主要包括三個(gè)個(gè)方面：第一，與個(gè)人的切身利益前途命運(yùn)的關(guān)聯(lián)程度，越看重越緊張，關(guān)聯(lián)程度與緊張程度成正比；第二，二是招警面試考場的氛圍容易讓人緊張。招警面試比較規(guī)范，有嚴(yán)密的程序和操作規(guī)則?？紙稣胺绞强脊傧?，左右分別是紀(jì)檢監(jiān)察和工作員，中間是考生席。當(dāng)引領(lǐng)員帶考生進(jìn)入考場，自然會(huì)產(chǎn)生一種緊張的氣氛。第三，面試題的難易程度和緊張程度成正比，考生臨場發(fā)揮好壞與緊張程度成反比。
2、怎樣看待緊張焦慮？
緊張并非壞事，不要怕緊張。面試時(shí)緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利于刺激興奮；過度的緊張，導(dǎo)致發(fā)揮失常。這正如馬拉松賽跑，如果你的情緒過于松散低落，甚至萎靡不振，就會(huì)落入人后；但是，緊張焦慮如果過度，就可能堅(jiān)持不到最后或無法沖刺，也不能跑出最好的成績。
3、如何克服面試中的緊張焦慮
第一、心態(tài)平衡法。招警考試竟?fàn)幨旨ち?，不僅是知識(shí)的比拼，也是心理的較量，更是意志力的磨練。面試時(shí)的心態(tài)特別重要，參加面試前考生會(huì)到聽許多這樣的話：樹立信心，不要緊張，放開放松。具體的實(shí)施過程應(yīng)該是做到一高一低：士氣上高——我肯定比對(duì)手強(qiáng)；目標(biāo)上低——把成功幾率降低，把一定要上調(diào)整為不一定能上，盡力而為，過程比結(jié)果更重要，參加面試權(quán)當(dāng)鍛煉自我，這樣，就能丟掉包袱，輕松上陣。
第二、認(rèn)知平衡法。要解決不過度緊張的最有效、最實(shí)在的辦法，充分準(zhǔn)備，全面提高面試水平。絕不能有投機(jī)心理，找所謂的高手押題，準(zhǔn)備越充分成功幾率越大。只有從實(shí)力上認(rèn)識(shí)到自己的能力，從而達(dá)到認(rèn)知上的有備無患。
第三、身心平衡法。俗話說“身體是革命的本錢”，在面試這一關(guān)，身體放松也是一個(gè)重要的環(huán)節(jié)。面試前，作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”?；蛘唛]上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
第四、語言平衡法。應(yīng)該放慢說話的速度。在面試中，一般考生會(huì)因緊張而使說話速度變快，而這又會(huì)加重緊張，由此進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)。如果故意放慢說話的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓主考官仔細(xì)傾聽你的話語，以便給考官留下更深刻的印象。
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