每年中考前期，校園里總會(huì)彌漫著緊張而焦慮的氣氛，有的同學(xué)擔(dān)心自己考不上重點(diǎn)高中院校，有的同學(xué)擔(dān)心自己的中考成績(jī)會(huì)讓父母失望，其中有的孩子緊張過(guò)度，出現(xiàn)了夜不能寐、寢食難安，甚至有的孩子還出現(xiàn)了焦慮癥等情況，家長(zhǎng)們也看在眼里，那么如何幫助考生們緩解中考焦慮癥呢?其實(shí)家長(zhǎng)可以搭配一些營(yíng)養(yǎng)餐給孩子，可以待孩子出去游玩放松一下，同學(xué)們可以安排一個(gè)適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃表等。
受挫經(jīng)歷。原先一些考試挫敗的經(jīng)歷對(duì)孩子造成了一些負(fù)面影響，包括質(zhì)檢、模擬考試的失敗體驗(yàn)，會(huì)給孩子帶來(lái)心理負(fù)擔(dān)，從而影響中考沖刺。
追求完美。一些孩子對(duì)自己要求很高，尤其是平時(shí)成績(jī)還不錯(cuò)的孩子。如果出現(xiàn)了錯(cuò)誤便責(zé)怪自己，不容許自己犯錯(cuò)誤，犯了錯(cuò)誤又不接納自己。
好勝心強(qiáng)。一般而言，學(xué)習(xí)目標(biāo)有兩類：第一類是，學(xué)習(xí)是要把知識(shí)學(xué)會(huì)，這叫掌握目標(biāo);第二類是，學(xué)習(xí)要比別人學(xué)得好，這叫成績(jī)目標(biāo)。前者學(xué)習(xí)的目標(biāo)是掌
握知識(shí)和提高能力，后者的目標(biāo)定位于好名次和好成績(jī)，當(dāng)個(gè)體強(qiáng)調(diào)掌握目標(biāo)時(shí)，會(huì)把成功和失敗歸因于自己的努力，產(chǎn)生積極的情緒，尋求挑戰(zhàn)任務(wù)。當(dāng)個(gè)體強(qiáng)調(diào) 成績(jī)目標(biāo)時(shí)，會(huì)把失敗歸因于自己的能力低，產(chǎn)生不適應(yīng)。中國(guó)孩子的目標(biāo)大部分是后者。
所以，要把成績(jī)目標(biāo)改為掌握目標(biāo)，學(xué)會(huì)自己跟自己比，不要盲目和別人相比，不要把自己復(fù)習(xí)得怎么樣、考得好不好建立在別人考沒(méi)考好的基礎(chǔ)上。
建議：別制定超出能力的目標(biāo)1、正確認(rèn)識(shí)考試
有同學(xué)一想到中考，就想到老師、父母、親戚、同學(xué)的眼光，其實(shí)考試只是對(duì)過(guò)去學(xué)習(xí)的知識(shí)的檢驗(yàn)。所謂中考，只是我們?nèi)松械谝淮斡龅奖容^重要的考試而 已。有時(shí)候，那些考試沒(méi)考好的人，在人生的競(jìng)賽中最后往往成就更大。因?yàn)樗麄兂惺芰诉@種考試挫折帶來(lái)的辛苦，他們受到磨難更多，而這樣的人在干事業(yè)的時(shí)候 往往忍耐力更強(qiáng)，抗挫折能力更強(qiáng)，更能成功。
2、制定合理目標(biāo)
要讓孩子給自己制定恰當(dāng)?shù)闹锌寄繕?biāo)和階段目標(biāo)，確定適合于自己的復(fù)習(xí)內(nèi)容，注重查漏補(bǔ)缺，不對(duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求。什么樣的目標(biāo)才是合適的 呢?“跳一跳，摘得到”，即比自己的現(xiàn)有水平高一點(diǎn)。目標(biāo)過(guò)高，往往會(huì)造成過(guò)大的壓力，因?yàn)槿绻趺磁σ策_(dá)不到目標(biāo)，慢慢就會(huì)失去自信甚至產(chǎn)生考試焦慮。目標(biāo)過(guò)低，又不利于激發(fā)自我潛能。
3、積極自我暗示
教孩子學(xué)會(huì)積極自我暗示，比如默念“我能行!有什么了不起，不過(guò)如此而已!”、“我相信自己!那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過(guò)去!”、“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無(wú)怨無(wú)悔了!”等話語(yǔ)，通過(guò)自我暗示提高自信心。
4、適當(dāng)放松訓(xùn)練
學(xué)不進(jìn)去了，提醒孩子適當(dāng)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，使精神放松，心情愉悅;其次，學(xué)會(huì)深呼吸放松。具體做法：雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出;另外，睡前還可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)放松。
老師總結(jié)考生要學(xué)會(huì)自我調(diào)解，避開(kāi)有事無(wú)事過(guò)分聯(lián)系的友誼，少些負(fù)擔(dān)和承諾，不說(shuō)無(wú)所謂的閑言碎語(yǔ)，讓自己心靜下來(lái)，放松一些，把心思放在學(xué)習(xí)上，不求深刻只要求簡(jiǎn)單點(diǎn)。中考當(dāng)作人生的經(jīng)歷，充滿感激，不斷的收獲，每一次總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，讓自己走的更好更遠(yuǎn)。