對于學生來說，想要通過體育單招考試并不是一個簡單的事情，特別對一些并不十分專業的學校，他們對學生的訓練當然也并不專業，很多學生僅僅只是慢跑，這對于體育單招考試并沒有什么實際作用，要想輕松通過考試，就要進行速度訓練，下面是一些簡單的介紹：
1. 跑的短一些
例如：快跑6分鐘，步行1分鐘，快跑6分鐘，步行1分鐘的循環方式
2.進行FARTLEK跑
開端可以采納FARTLEK跑的方式，從十幾秒到幾分鐘均可（譯者注：FARTLEK跑指的是在跑的過程中參加時刻不等的快跑，如兩棵樹間就快跑）
3.測驗間歇跑
例如6X1分鐘快跑、間歇3分鐘的慢跑或步行康復，或5X2分鐘快跑、間歇6分鐘的慢跑
4. 加強間歇跑
如果你已經進行了2個月或更長時刻的速度練習，那就加強間歇跑的間隔，如：5x300米，間歇康復4分鐘；5x200米，間歇康復3分鐘；10x200米，間歇康復3分鐘
5. 下坡跑速度
在你的長間隔跑中，可利用下坡時重力效果進行速度練習，要用80-85％的力去跑。但坡長不用超過150米，意圖在于晦氣用過多的力量進行速度練習（譯者注：非膝關節微弱者不建議，簡單傷膝蓋。而且下坡跑時身體要前傾，中腳落地滾動到前腳掌）
中級水平者
6. 金字塔練習
短間隔到長間隔，再從長間隔到短間隔。例如從120米開端，每次添加20米，直到200米，在每次減20米直到120米。跑時用400米競賽的速度跑，中心間歇時歇息康復。
7. 進行更多的間歇跑
例如進行200米或300米的間歇：6-10個200米，間歇歇息3分鐘，5-8個300米，間歇歇息5分鐘。依照800米競賽的速度跑。也可進行組合練習，如3x200米，2x300米，3x200米。
8. 800米模擬間歇跑
依照800米競賽速度，進行600+200米或500＋300米的間歇，間歇歇息時刻不多于60秒
9. 5組長間隔間歇跑
找一個800-1000米的道路，熱身后依照5公里競賽的速度進行長間隔間歇跑。間歇慢跑5分鐘歇息，每次配速進步3秒。
10. 800米間歇跑
以5公里競賽配速快10秒的速度進行5x800米間歇跑，間歇時康復時刻相同。若感覺良好，添加組數。
11. 1600米間歇
慢跑4.8公里熱身，然后依照快于10公里競賽的配速間歇4x1600米間歇跑，間歇歇息時刻為3分鐘，最終慢跑冷身
12. 長間隔金字塔
依照半馬配速間歇長間隔間歇金字塔練習，1000－2000－3000－2000－1000米，間歇歇息4分鐘
13.半金字塔
如果時刻不充裕，可用10公里競賽稍快的配速進行半金字塔練習，400-800-1200-1600-2000米。間歇時慢跑400米
14.2000米分段間歇
可將2000米分成若干短間隔進行間歇練習。以5公里競賽配速進行400米快跑加400米慢跑或300米快跑加300米慢跑，或以5公里競賽配速略快速度進行200米快跑加200米慢跑或100米快跑加100米慢跑，但不是那種竭盡全力的速度。
15. 加大間隔
跑5英里后沖刺300米，康復90秒后重復
16.草地或山路練習
找一平整的草地或山路，慢跑10分鐘后，依照1600米競賽配速快跑1000秒，然后慢跑（非步行）放松，歇息3分鐘，再進行100秒沖刺，作四組，直到可作10組。
17.或田徑場跑道練習
到田徑場先慢跑8圈（3200米），進行200秒的輪番快跑和慢跑，快跑時非竭盡全力。感覺良好時，添加一圈。
18.5x1000米間歇
間歇康復3分鐘。每個1000米的前800米依照10公里競賽配速跑，后200米加速到3公里競賽配速
19.更長間隔練習
按全馬競賽配速跑5分鐘然后直接提速按10公里競賽配速跑1分鐘，重復直到跑夠30分鐘（留意中心無間歇歇息康復，是連續跑）
20.針對競賽的練習
如果準備跑全馬，800米的用時為3分27秒，那就依照這樣的時刻進行800米練習。如果不是為全馬意圖，就依照10公里競賽的配速跑。－－譯者注：覺得這點是為了培養競賽速度感。
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