高考前的壓力困境是每位考生和家長(zhǎng)都會(huì)面對(duì)的挑戰(zhàn)。過(guò)度的壓力不僅會(huì)影響身心健康，還會(huì)在考試中發(fā)揮失常。破解壓力困境是順利完成高考的關(guān)鍵。
我們可以從生理上加以調(diào)節(jié)。嘗試通過(guò)自我暗示法、身體放松法和深度呼吸法等方法來(lái)降低機(jī)體喚醒水平，增強(qiáng)適應(yīng)能力，調(diào)整因過(guò)度緊張而失調(diào)的心理功能，保持健康的心理狀態(tài)。
可以從認(rèn)知上加以調(diào)節(jié)。改變對(duì)壓力事件如考試的不合理認(rèn)知，進(jìn)而改變消極后果。例如，將“這次考試我必須考好”的不合理信念轉(zhuǎn)化為“考試只是檢驗(yàn)自己學(xué)習(xí)成果的一種方式，盡力而為即可”。
積極情緒對(duì)消極心態(tài)有著很好的保護(hù)和緩解作用。可以通過(guò)培養(yǎng)積極情緒來(lái)降低個(gè)體心理疾病的易感性，使個(gè)體更好地應(yīng)對(duì)負(fù)性或壓力事件。例如，對(duì)于一個(gè)行走在茫茫戈壁灘的探險(xiǎn)者來(lái)說(shuō)，“我只有一瓶水”和“我還有一瓶水”是完全不同的效果。
可以從人際關(guān)系上加以調(diào)節(jié)。與信任的人交流、分享心中的想法和感受，不僅可以釋放內(nèi)心壓抑的情緒，還能排解壓力帶來(lái)的負(fù)面體驗(yàn)。
高考前的壓力困境并不可怕，只要我們采取正確的方法加以應(yīng)對(duì)，就能順利度過(guò)這個(gè)難關(guān)。#p#分頁(yè)標(biāo)題#e#
于學(xué)校而言，可以適當(dāng)開(kāi)展一些有助于減輕學(xué)生壓力的校園文化活動(dòng)，讓學(xué)生在參與中轉(zhuǎn)移注意力，緩解考試壓力，同時(shí)增強(qiáng)自我效能感。要培養(yǎng)學(xué)生的積極心理品質(zhì)，提供專門的心理教師和活動(dòng)，幫助學(xué)生培養(yǎng)抗逆力和耐挫力等積極心理品質(zhì)。要提供考前的心理輔導(dǎo)和咨詢服務(wù)，通過(guò)多種形式，如個(gè)別面詢、團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)、心理行為訓(xùn)練、網(wǎng)絡(luò)咨詢等，提供及時(shí)、有效的高考指導(dǎo)與服務(wù)，幫助學(xué)生緩和或減少高考?jí)毫Α?/p>
于家長(zhǎng)而言，應(yīng)給孩子傳遞合理的期望，摒棄逼迫孩子只能就讀重點(diǎn)大學(xué)或重點(diǎn)專業(yè)，考試只能考好，不允許考差等觀念，避免把自己的壓力情緒無(wú)端傳遞給孩子。要與孩子多溝通，關(guān)注孩子的個(gè)性特點(diǎn)和臨考狀態(tài)，幫助孩子穩(wěn)定情緒，穩(wěn)定心態(tài)，維持積極向上的態(tài)勢(shì)，并盡可能提供健康的情緒表達(dá)機(jī)會(huì)，理解并尊重孩子。家長(zhǎng)要關(guān)注孩子的飲食，提供高考前健康和營(yíng)養(yǎng)的食譜，以供孩子選擇。
于考生而言，應(yīng)正確認(rèn)識(shí)高考?jí)毫Γ纫吹綁毫Φ谋厝恍?，也要看到考試壓力的雙重性。要對(duì)造成考試壓力的原因進(jìn)行實(shí)事求是地分析，弄清楚壓力的原因到底是外部的還是內(nèi)部的，或是兩者共同起作用的，這樣才能有效應(yīng)對(duì)和解決壓力?？梢蕴岣邔?duì)考試的控制感，通過(guò)記錄最近幾天所做的事，按照事情的重要程度選擇優(yōu)先要處理的事情；分析自己想做的事情，區(qū)分哪些是對(duì)高考有促進(jìn)作用的，哪些是可以暫時(shí)不做的；詳細(xì)說(shuō)明自己的專業(yè)期望和需要，分析它們的現(xiàn)實(shí)性和確定性。這些均有助于加強(qiáng)對(duì)高考的控制感，減輕高考?jí)毫Α?/p>
有壓力必有彈力，“天行健，君子以自強(qiáng)不息”。當(dāng)面臨學(xué)習(xí)、生活和工作中出現(xiàn)的多種多樣壓力時(shí)，只要我們有清晰的科學(xué)認(rèn)知，有良好的心態(tài)準(zhǔn)備，有正確的應(yīng)對(duì)方法，有必勝的信念支撐，就一定能“化腐朽為神奇”，最終驅(qū)散壓力那朵“烏云”，還人們一片蔚藍(lán)天空。