摘要：電腦IT人員廣播體操為你介紹：在電腦前待久了，常常會(huì)導(dǎo)致脖子和肩膀僵硬，而且還會(huì)產(chǎn)生一些慢性.....
動(dòng)作10：疊腿轉(zhuǎn)腰
功效：拉伸肩頸部肌肉以及腹側(cè)外肌，起到放松提神的效果，可預(yù)防肩部酸痛以及腰肌勞損。
功效：鍛煉肘關(guān)節(jié)，防止“鼠標(biāo)手”。
動(dòng)作12：擺動(dòng)雙手
動(dòng)作要領(lǐng)：坐直，收腹挺胸，十指交叉，目視前方，雙手伸直上舉，直至與身體為一條直線，維持這個(gè)動(dòng)作10-15秒。
功效：主要拉伸肩關(guān)節(jié)的肌肉與韌帶，可預(yù)防肩周炎。
動(dòng)作要領(lǐng)：坐姿，收腹挺胸，雙腿并攏，右手伸直上舉至耳際，左手伸直向后伸。動(dòng)作保持8-10秒，還原，換手。
●動(dòng)作2、4：十指交叉頭上舉
動(dòng)作要領(lǐng)：手指朝上時(shí)，五指并攏，雙手合十，保持雙掌相貼不分的情況下，腕關(guān)節(jié)同時(shí)向?qū)Ψ绞┝?，保?0秒，還原;手指朝下時(shí)動(dòng)作要領(lǐng)與朝上時(shí)相同。
動(dòng)作6：站姿側(cè)腰
其實(shí)，預(yù)防計(jì)算機(jī)癥候群的關(guān)鍵，是在用計(jì)算機(jī)時(shí)保持計(jì)算機(jī)屏幕、鍵盤(pán)及人體成一條直線。此外，每次工作一段時(shí)間 后，應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)片刻。不妨做做這套職場(chǎng)最流行的電腦操。此外，上班族預(yù)防電腦病要注意勞逸結(jié)合，防止肌腱勞損。注意用眼衛(wèi)生，多吃新鮮蔬菜和水果;喝綠 茶防輻射等等。
動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作好簡(jiǎn)單，站立，收腹挺胸，雙手自然下垂，擺動(dòng)兩手，保持施力過(guò)程8-10秒。
功效：拉伸手臂、腰部、臀部等肌肉，可讓血液加速循環(huán)，提高身體的免疫能力，預(yù)防辦公室各種關(guān)節(jié)疾病。
動(dòng)作要領(lǐng)：坐姿，收腹挺胸，雙手虎口向下放于腰部，主動(dòng)施力于腰部，使得腰部肌肉拉伸收緊，保持施力過(guò)程10-15秒，做2-3組。
動(dòng)作要領(lǐng)：坐直，收腹挺胸，十指交叉，目視前方，雙手與肩同高向前探出，自然呼吸。保持這個(gè)動(dòng)作10-20秒。
動(dòng)作要領(lǐng)：如圖所示，向右側(cè)腰時(shí)，兩腿開(kāi)立與肩同寬，收腹挺胸，右手主動(dòng)施力拉左手手臂，方向是右側(cè)下方。彎下去后保持10-12秒，還原，向左側(cè)腰，同右。
●動(dòng)作5：雙肩上聳
●動(dòng)作3：背后拉伸側(cè)頸
動(dòng)作11：坐姿推腰
動(dòng)作7、8：合十屈腕擠壓
科普一下 “電腦病”
功效：放松肩部肌肉，防止肌肉僵硬等肩部疾病。
功效：拉伸手臂的肌肉、脊柱以及兩側(cè)的豎脊肌，防止腰肌勞損和肩頸酸痛。
動(dòng)作要領(lǐng)：站姿，雙腿開(kāi)立，與肩同寬，向左側(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，左手從后面抓住右手肘關(guān)節(jié)，向左側(cè)施力，同時(shí)頭部向左側(cè)下方運(yùn)動(dòng)。保持8-10秒，還原，換方向。
功效：拉伸整個(gè)手臂和肩部的肌肉，起到放松、緩解疲勞的效果。
動(dòng)作要領(lǐng)：如圖所示，坐姿，收腹挺胸，向左側(cè)轉(zhuǎn)腰時(shí)，左手繞過(guò)背部，抓住固定物，向左側(cè)施力;左腿放于右腿之上，右手扶住左腿膝關(guān)節(jié)處，向右施力;同時(shí)轉(zhuǎn)頭，腰部主動(dòng)向左旋轉(zhuǎn);保持動(dòng)作8-10秒，還原。向右時(shí)與左相反。
功效：可鍛煉腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，防止“鼠標(biāo)手”。
功效：拉伸肩頸肌肉、斜方肌，起到放松效果，防止肩周炎等肩頸疾病。
動(dòng)作要領(lǐng)：站姿，雙手自然下垂，兩肩向上聳起，再放松，在3-5秒的時(shí)間里持續(xù)3次。
功效：可防止腰肌勞損，糾正腰椎等。
職業(yè)病專(zhuān)家指出，記者、網(wǎng)絡(luò)設(shè)計(jì)師、游戲玩家等長(zhǎng)期以電腦為主要工具，堪稱(chēng)“電腦病”的“高危人群”。醫(yī)學(xué)界長(zhǎng)期進(jìn)行電腦操作造成的這種眼、手、腕功能 性損傷，稱(chēng)為反復(fù)緊張性損傷癥又稱(chēng)計(jì)算機(jī)鍵磐趿鄭勞綜合征。從病因來(lái)看，長(zhǎng)時(shí)間注視熒光屏上的綠色畫(huà)面，一旦視線離開(kāi)熒光屏，常能把白色的墻壁看成粉紅色。 如機(jī)房空氣中正負(fù)離子失去平衡，可使人體內(nèi)生理活性物質(zhì)受到影響，進(jìn)而造成精神活動(dòng)障礙。室內(nèi)照光和集光不良，操作時(shí)姿勢(shì)不良，工作時(shí)間過(guò)久，可導(dǎo)致眼睛 疲勞，手、腕、臂、肩功能性損傷。此外，有人深更半夜還掛在網(wǎng)上看視頻上微博，其實(shí)是患上了“貪網(wǎng)癥”，徹夜不眠，白晝長(zhǎng)睡不醒或無(wú)精打采，睡意綿綿，性 情也變得暴躁而陰沉。