司機(jī)由于長時(shí)間的固定坐姿對(duì)頸椎、腰椎及骨關(guān)節(jié)等都會(huì)造成一定的損傷，容易出現(xiàn)頭暈、腰背疼痛、全身乏力、四肢麻木等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)患上頸椎病、腰間盤突出等職業(yè)病。針對(duì)這些情況，濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院為大家介紹“駕駛員保健操”，長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉能緩解上述癥狀，減少駕駛員職業(yè)病的發(fā)生幾率。下面是具體的保健操步驟：
步驟
1、向后轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀作大得圓周運(yùn)動(dòng)以釋放壓力并促進(jìn)血液循環(huán)，重復(fù)幾次。
2、提肩并同時(shí)吸氣，保持3秒。 放松肩膀同時(shí)呼氣，使肩膀下抑并內(nèi)吸3秒，下頜向內(nèi)收以放松頸部，重復(fù)幾次
3、張大嘴巴數(shù)次使下頜放松，然后左右移動(dòng)下頜
4、收緊臀部肌肉，在座位上坐直，可以促進(jìn)血液循環(huán)。隨后放松，重復(fù)數(shù)次
5、拱起下背以活動(dòng)肢體，重復(fù)數(shù)次。
6、啟動(dòng)巡航控制并讓腳做上下運(yùn)動(dòng)以暖身，這可以防止血管中出現(xiàn)血塊。
7、把一只手的手掌按在門的內(nèi)側(cè)，轉(zhuǎn)過身去，兩邊換著，每次保持15-30秒。重復(fù)數(shù)次
8、把一個(gè)腳后跟放在登車臺(tái)階上，慢慢彎曲膝蓋，然后把手放在背部。向前彎腰，保持背部挺直，伸展腿的背面。兩邊換著來。每次鍛煉保持15到30秒。重復(fù)幾次。
9、向前俯身，手撐在駕駛室上，一只腳后退一步。腳后跟落地，這樣可以感到腓腸肌處于緊張狀態(tài)，兩邊換著來保持15-30秒，重復(fù)幾次。
10、抓住腳踝，雙膝并攏并送跨，以感到大腿及跨前部緊張為佳。兩邊換著來，每次鍛煉保持15-30秒，重復(fù)數(shù)次。
11、將手放在胯部。慢慢地將身體盡量往后彎。重復(fù)5到10次。
12、向頭肩膀傾斜，以感到頸部肌肉緊張為佳。兩邊換著來。保持15-30秒
13、慢慢地向左，右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部
14、把手往后或往外翻，緊握另一只手并往上拉，兩邊換著來。
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