作為新畢業(yè)剛剛踏入職場的新手們來說信心是相當重要的,不管是面試還是創(chuàng)業(yè)都會直接影響到期未來的勁頭,所以今天青島求實學(xué)院就為大家正式的塑造一下自己的信心!
首先,要有自我意識:認識自己,了解自己,承認自己有些方面是需要改變,改進的,弄清楚窨是什么 東西使你至今都不自信。
然后使用“愿望,思維,想象,行動”即ITIA公式(intention,thinking,imagination,act):
斷言自己有變得自信的愿望,并做出承諾。
改變自己的思維方式。包括改變狹隘的看法和信念。
運用想象力。想象自己是一個自信的人。
以自信的態(tài)度行事。你說話舉止越自信,你也就變得越自信
ITIA公式的四個部份都必不可少,否則變化不可能持久,或者更糟,甚至什么變化都沒有。
聽起來是不是有點嚇人,別擔心,本書的整個計劃都是圍繞5個要素展開的:
自我意識,愿望,思維,想象力和行事。我將利用一些小而實用的步驟,將這5個要求以盡可能簡單的方式介紹給你。我的要求很簡單,將你學(xué)到的東西運用到實踐中去,堅持做下去,保持耐心。根深蒂固的習(xí)慣不是一夜就能改掉。
“自尊是一切,沒有它你就一無所有?!薄衤妍悂?。斯泰納姆
1、第一步簡單,但是必要:買一本中等大小的筆記本,用來做記錄練習(xí),同時用它來記錄自己的經(jīng)歷體驗,監(jiān)督自己的成長進步。
你的筆記本將成為你的朋友,老師和知已,所以隨時都帶著它,每天翻看,定期記下新內(nèi)容。
堅持每天都在本書的計劃上花一點時間。一天10分鐘就夠了,先閱讀,學(xué)習(xí),思考,從現(xiàn)在開始,在一年的時間里,合計花約60小時從事樹立自信的活動。再行動,等等。如果一天25分鐘,那么一年就是152小時,僅是幾乎一周的時間。為了自己的未來,你還能想到更好的投資方法嗎?
2、如果你確信無疑地知道,只要用心,你能做成任何事情,這會使你的生活有所改變嗎?如果愿意,你可以在筆記本里記上自己的一些想法。
3、仔細想想,如果愿意,也可以記下來,自信對你而言意味著什么。什么事情是自信的人能做而不自信的人做不到的?如果你是一個自信的人,你的做法會有所不同嗎“
舉例說,你是否覺得為自己辯護,表達自己的情感,結(jié)識新朋友,或者在工作方面承擔更多的責(zé)任是很容易的事情。
4、記下3條你對自己持有的信念,可能正是這類信念在阻礙你建立自信?,F(xiàn)在,再想想是否有3條你愿意擁有的信念,可以給你力量,給你自信的信念。將阻礙你建立自信的信念劃去,用能給你力量的信念取而代之。你必須做什么才能使這些新信念成為現(xiàn)實?
5、把自己弄得舒服一些,或者坐下或者躺下。閉上眼睛,深吸幾口氣,然后放松。
放飛你的想象力。完全自信會是一種什么樣的狀態(tài)?你的生活會發(fā)生什么的變化?
放飛思緒幾分種,然后睜開眼睛,記下想到的所有事情。將這份清單保留下來;有一天你會經(jīng)歷你所有的這些事情。記住,只要是頭腦能想到和相信的事情,人都能做到。
6、從現(xiàn)在開始,努力使自己的行為顯得自信一些,即使感覺像是做戲也沒關(guān)系。像全世界的演員,音樂家,政客,體育明星等等之類的人那樣;假裝自己很自信,即使你本身并不是很自信。
例如:平靜呼吸,站直,直視別人的眼睛,用清晰、堅定的語調(diào)說話。這樣做你立刻就能感覺自信很多。
7、從現(xiàn)在開始,再不要自己看不起自己,并把這當成一個堅定不移的準則。永遠不要對自己說:無論大聲還是默默地,其實我不想成為什么人,或者我并不想一切事情成真。
從現(xiàn)在開始,對自己存一些愛心和尊重,在剩下的生命中,中接受對自己好的東西。
第二章 你的自信程度如何
你的自信程度如何?無論如何,先說什么是自信,它同自尊和自我形象有什么關(guān)系?
你的自我形象,也就是你看待自己的方式,由3種核心感覺和信念組成:
自尊:也是你的價值之所在,你自己是否感覺自在,你的幸福和成功感達到何種程度。
能力:持有自己有能力解決問題,思考和成功的信念。這也是我要說的自信的含義。
歸屬感:你是否覺得為大家所接受和尊重。
“如果你在行事方面故意表現(xiàn)的比自己的實際能力低一些,那么我警告你,你的一生都不會快樂。你將一直回避自己的實際能力和潛力?!?—— 亞伯垃罕。馬列斯洛教授
#p#分頁標題#e#8、你的自信程度如何?以10分為標準給自己打分。10分意味著:你認為,只要是自己想干的事,你都能干成。0分則表示:你認為自己沒有能力做任何事情。(如果你給自己打0分,那么把這本書送給朋友好了,顯然你不需要這本書。)
現(xiàn)在,給自己打一個分數(shù),你希望自己的自信程度有多高。如果你給自己的打分低于10分,問問自己為什么。再考慮一下給自己打分。
9、你的自尊程度有多高?以10分為標準給自己打分。10分意味著:你覺得生活提供的一切美好的東西都是你應(yīng)得的。0分則表示:你覺得自己一無是處,不該擁有美好的東西。現(xiàn)在,給自己打分,你希望自己的自尊達到什么程度。再說一遍,如果你給自己的打分低于10分,問問自己為什么。再考慮一下給自己打分。
10、你是否覺得大家都很尊重你?以10分為標準,就自己同其他人相處的狀況給自己打分?,F(xiàn)在,給自己打一個分數(shù),你希望自己怎樣同其他人相處。再說一遍,如果你給自己打分低于10分,問問自己為什么。再考慮一下給自己打分。
11、找一張大紙,在中間劃一條線。在左上方記下你的名字,或者是大家都熟知的一個諢號,然后在下面,描述一下你對自己名字,包括諢號的感受。
然后挑選一個你喜歡大家用來稱呼你的名字,記在紙的右上方。這個人是誰?在紙的右邊記下有關(guān)這個人的一切事情。你希望他是什么樣的人。然后將紙左右兩邊的內(nèi)容做比較。你能從中得到什么?
12、以10分為標準,就自己以自己的滿意程度進行打分:
對自己的身體素質(zhì),包括健康,身材和外貌,是否滿意。
對自己的情緒變化是否滿意:你感覺快樂嗎?是一個有愛心,關(guān)心人,體貼人的人嗎?你是一個鎮(zhèn)靜無憂的人嗎?
對自己的智力,包括智慧、技能和資格條件是否滿意。
對自己的社交才能是否滿意L:在社交場合是否感覺自在,你認為其他人怎么看你。
仔細想想為什么你給自己打這樣的分數(shù)。
13、記下自己的潛力。如果你信心十足,你能取得什么樣的成就?有一件事情是肯定的,你的能力遠遠超過你所認為的。多數(shù)人關(guān)于自己能力的概念同他們的實際潛力毫不相干。
14、每天早晨在鏡子里對自己笑一笑:它能使你的每一天變得不同。
晚上睡覺前再對自己笑笑,它能讓你做一個甜美的夢,使你在潛意識里自我感覺良好。
第三章 播種自信的種子 觀其開花結(jié)果
15、向自己發(fā)誓從現(xiàn)在開始只播種種子,積極的想法/構(gòu)思/心理意象/言辭和行為,這樣做能增強你的自信,改善你的人際關(guān)系,使你自我感覺良好.
16、將生活中影響了你自信的因素列出來,包括過去的事情/人和環(huán)境以及它們是如何影響你的.
現(xiàn)在,先不要做任何判斷,考慮一下,你的看法/信念/幻想/交流方式和行為如何創(chuàng)造出你現(xiàn)在的生活.記下任何相關(guān)的事情.
17.總的說來,你認為自己是性格內(nèi)向的人還是性格外向的人?換句話說,你是喜歡一個人待著,然后很容易就沉湎于自己的內(nèi)心世界?還是通過與人相處,獲得活力和靈感?
無論你是哪種人,你都可以是一個自信的人,你可以不用大聲說話,可以不是一個社交明星.
18.做一些使你自己變得自信的事情,我認識許多人,他們總是讀者討論自己缺乏自信的原因,但是不鑄任何能改變現(xiàn)狀的事情.不要成為他們中的一員,
將下面的話寫到一張小紙條上,將它貼到你每天一睜眼就可以看到的地方:
"在每個新的一天,我都堅信,我會提高自己的自信.我會做人任何必須的事情,使自己變得更加自信."
看到這些句子,你應(yīng)該微笑,然后默默或者大聲地給自己重復(fù)至少10遍,做下去,直到自己堅信如此.
19、想想,有沒有一件使你緊張但是你又愿意做的事情,一件眼下不是很苛刻的事情.然后一再地對自己說"我喜歡做這件事情.我知道我能做這件事情,我能成功"
20、把自己弄得舒服一些,或者坐下或者躺下.閉上眼睛,深吸幾口氣,放飛你的想象力.想象自己信心百倍,竟然在做一些一直使自己很緊張的事情.
幾分鐘后,睜開眼睛,在筆記本上記下任何你想到的東西.
21.現(xiàn)在,如果可行,繼續(xù)將你在第20步信心塑造里想到的事情做出來.不要因為感覺不舒服就拖延.
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