適合老年人的運(yùn)動(dòng)有哪些?青島求實(shí)職業(yè)技術(shù)學(xué)院來告訴你!


  俗話說“生命在于運(yùn)動(dòng)”,對(duì)于老年人來說適當(dāng)?shù)淖鲂?a href="http://www.haoleitv.com/plus/view.php?aid=27807">運(yùn)動(dòng)是很有利于身體健康的。不過,大家知道哪些運(yùn)動(dòng)適合老年人嗎?下面,我們就請(qǐng)青島求實(shí)職業(yè)技術(shù)學(xué)院老年服務(wù)與管理專業(yè)的老師來大家詳細(xì)介紹一下。



適合老年人的運(yùn)動(dòng)有哪些?青島求實(shí)職業(yè)技術(shù)學(xué)院來告訴你!

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適合老年人的運(yùn)動(dòng)有哪些?青島求實(shí)職業(yè)技術(shù)學(xué)院來告訴你!


  適合老年人的運(yùn)動(dòng)
  
  1、散步
  
  對(duì)于身體條件稍差的老人來說,劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)有可能無法去做,那就去散步吧,容易了,在馬路上,公園上隨便走走,走的時(shí)候前后甩甩雙手,抖擻一下腿,也是可以讓身體放松下來達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的的。
  
  2、氣功、理療
  
  鍛煉要循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗,運(yùn)動(dòng)后輕松、舒暢,說明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸,運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞,說明運(yùn)動(dòng)量過大,需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
  
  3、象棋、健身操
  
  各種棋類活動(dòng),唱歌;跳舞; 運(yùn)動(dòng)要適當(dāng),要有規(guī)律和計(jì)劃老年人應(yīng)當(dāng)在作晨練注意早晨要到走可以促進(jìn)小腦晚飯后要在1-2小時(shí)后散步有助于消化。
  
  4、慢跑
  
  慢跑又稱健身跑,其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界,成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶,也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段,為越來越多的老年人選用。
  
  5、廣場舞
  
  廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂,身體舞起來,全身都動(dòng)起來,身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng),大汗淋漓一場,是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情。
  
  6、太極拳
  
  太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,具有健身和延年益壽的功效,對(duì)防治慢性疾病有較好的效果,是非常適合于老年人的一種鍛煉項(xiàng)目。首先,打太極拳時(shí)全神貫注,注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn),步隨身換,動(dòng)作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào),動(dòng)中取靜,有利于大腦的休息;其次,有助于延緩肌力衰退,保持和改善關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活性。
  
  7、醫(yī)療保健操
  
  這套操也很適合,而且是全身運(yùn)動(dòng),也可以在客廳、涼臺(tái)上做,新華書店同樣有教練碟和表演碟賣,學(xué)起來也不難,但時(shí)間長,大約要五、六十分鐘,而且五、六十個(gè)動(dòng)作不容易記,只有放起碟開起音樂做。這套操對(duì)身體確實(shí)有好處,做起來也比較自由,很隨意,就是時(shí)間太長不易堅(jiān)持。
  
  8、球類運(yùn)動(dòng)
  
  適合于老年人鍛煉的球類運(yùn)動(dòng)有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺(tái)球、門球和高爾夫球等,可根據(jù)個(gè)人的興趣和愛好加以選擇。
  
  以上這些運(yùn)動(dòng)都很適合老年人,不過老年人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)一定要量力而行。大家若還想了解更多老年人相關(guān)知識(shí),那么各位可以來青島求實(shí)職業(yè)技術(shù)學(xué)院報(bào)名老年服務(wù)與管理專業(yè)。青島求實(shí)職業(yè)技術(shù)學(xué)院期待著各位的到來。

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