摘要： 產(chǎn)后腹直肌較佳恢復(fù)期是多久？如何鍛煉？-成都中醫(yī)藥大學(xué)針推院產(chǎn)康培訓(xùn)為你介紹產(chǎn)后腹直肌較佳恢復(fù)期是多久？如何鍛煉？產(chǎn)后修復(fù)是這兩年剛興起的話題，特別是針對(duì)腹直肌的修復(fù)，很多新手媽媽對(duì)腹直肌比較陌生，但是對(duì)于生完二胎的媽媽感受應(yīng)該是非常明顯的，下面...
產(chǎn)后腹直肌較佳恢復(fù)期是多久？如何鍛煉？產(chǎn)后修復(fù)是這兩年剛興起的話題，特別是針對(duì)腹直肌的修復(fù)，很多新手媽媽對(duì)腹直肌比較陌生，但是對(duì)于生完二胎的媽媽感受應(yīng)該是非常明顯的，下面我們就來(lái)看一下有哪些修復(fù)腹直肌的方法吧。
產(chǎn)后腹直肌較佳恢復(fù)期
產(chǎn)后6周~產(chǎn)后6月是產(chǎn)后腹直肌較佳恢復(fù)期，一般認(rèn)為產(chǎn)后6周至6個(gè)月是產(chǎn)后恢復(fù)得黃金期，產(chǎn)后6個(gè)月至一年半內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期，產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，為產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。
女性在產(chǎn)后特別關(guān)注體形的恢復(fù)，但通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式恢復(fù)體形要因人而異。順產(chǎn)重點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)是收緊骨盆及產(chǎn)道，而剖腹產(chǎn)則是整個(gè)腹部及腹腔內(nèi)的肌肉。但不論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都要通過(guò)運(yùn)動(dòng)收緊腹直肌，都要注意不能伸拉過(guò)度，造成傷口拉傷。
女性產(chǎn)后的前6周，應(yīng)盡量從較簡(jiǎn)單的多關(guān)節(jié)參與的動(dòng)作開(kāi)始，要避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢(shì)。由于妊娠、哺乳期間，母體大量的鈣質(zhì)都輸送給了嬰兒，因此產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛可能會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，特別是母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保護(hù)關(guān)節(jié)，盡量不做單關(guān)節(jié)或負(fù)重大的動(dòng)作。
此外，女性還要注意，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在飯后1小時(shí)以后再進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)中要注意補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)時(shí)不能憋尿。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)出血增多，要立即停下來(lái)休息，較好在惡露排盡后再運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后腹直肌分離如何鍛煉呢？
產(chǎn)后腹直肌分離的鍛煉較核心就是配合是呼吸氣來(lái)調(diào)節(jié)肌肉的收縮和擴(kuò)張，因此產(chǎn)后6周作用的時(shí)候產(chǎn)婦就可以開(kāi)始鍛煉起來(lái)了，在那之前可以通過(guò)綁腹帶來(lái)促進(jìn)腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌向中間的聚攏，從而達(dá)到修復(fù)的效果。再者可以通過(guò)下面的呼吸和動(dòng)作來(lái)配合修復(fù)腹直肌。
①平躺仰臥；
②雙腿屈膝，分開(kāi)，腳跟觸地；
③上半身抬起可與地面垂直，雙手平舉；
⑤利用呼吸氣，吸氣短，腹部微微往外擴(kuò)張，呼氣長(zhǎng)，腹部向內(nèi)收，感覺(jué)靠近后背脊柱；
以上就是產(chǎn)后腹直肌較佳恢復(fù)期是多久？如何鍛煉？的全部?jī)?nèi)容，希望能給大家?guī)?lái)幫助，如果想了解更多內(nèi)容可以撥打客服電話，或者點(diǎn)擊下方留言框進(jìn)行留言預(yù)約。我們會(huì)盡快的安排老師跟您聯(lián)系。
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