考試焦慮是一種正常的狀態，每個人都會有，說明對考試的重視。人們對自己認為重要的考試才會認真準備，這種重視有助于得到更好的結果。對于即將參加中考的學生來說，他們的內心應該是緊張的，小編回想起自己中考之前也是緊張萬分，害怕自己考不好。其實，適度的緊張對考試是有幫助的，但過度了就不好了。中考生在考試前焦慮怎么辦呢?跟著小編看過來吧。
中考焦慮家長要怎么做
多跟孩子溝通，看他(她)學習、復習的怎么樣了，如果因為某些課程還不明白，抓緊抽時間幫孩子輔導一下，老師可能已經顧不過來或者認為已經學過、復習過了，不講了，我們自己會最好，不會可以網上搜，找朋友幫忙，實在不行再找老師，必須把孩子覺得最難最焦慮的部分弄通弄懂，放下包袱。
如果孩子感覺好幾科都沒復習好，要了解到底有哪些，復習進度各是什么情況，然后根據人的學習、記憶規律幫他(她)合理規劃時間，例如，如果語文感覺不行，這時候也不要太執著，細摳了，把課文需要背的重點背一下就好了，數學、物理基礎要求高，如果少量知識點沒復習好，盡快完成，如果多，只能背一下公式定理了，把時間多安排在歷史政治等短時間努力就能見效的課上，爭取個好等級。
最后階段告訴孩子，人生需要努力，你以前已經努力了，人生成敗不完全決定于一次考試，放平心態，沉著冷靜，正常發揮就好，而且這樣更能考出好成績。
中考焦慮孩子要怎么做
一是要認清焦慮是個正常狀態，每個人都會有。臨近中高考一兩個月的時候，一般人都會陷入到焦慮中，因為大家都希望得到好成績。你覺得自己看不進去書很著急，其實別人也同樣看不進去書。
二是要降低目標。高考不是唯一的出路，過去有“千軍萬馬過獨木橋”“考上清華北大就一步登天”等說法，現在來看，高考只是人生的一項經歷，后面的道路還很長?？忌鷳摻档蛯@一次考試的期望值，人生需要的是不斷地、不停地努力，不以一次考試的得失成敗論英雄。“曾經有一個來看門診的孩子，非要考清華大學(分數線,專業設置)，報志愿的時候只報這一個，其余填的是不服從分配。這樣，考試時更容易緊張，不如降低目標。”王彥玲說。
三是要降低對平穩心態的追求?？桃庾非笮膽B平和容易適得其反。王彥玲認為，心理狀態雖然對考試有影響，但不是最重要的影響因素。“應該說絕大部分人的考試結果和他們平時的學習成績是匹配的，高考是對同學們12年來學習積累的一個檢驗，不是一朝一夕所能改變的。剩下短短幾周的時間，變化不會很大，考試結果順其自然就好”。
四要做好復習計劃，跟著老師按部就班地復習。臨近考試，不要總去想結果怎樣，活在當下，認真做好每一天該做的事。如果復習不完，能復習多少算多少，復習沒有完美的時候，按照老師的指導要求做就可以。
有效緩解考前焦慮的方法
第一，充分復習。過分焦慮主要因為復習準備不充分，所以考前一定要全面、充分地進行功課復習。具體來說，要根據自己各科的基礎和學習現狀，有策略地復習;并認清自己的學習風格，不要盲目與他人比較，找出適合自己的復習計劃。
第二，心理暗示?？荚嚽跋σ粩嗟貙ψ约哼M行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。
第三，適當休息。適當休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時，不要悶在心里，找你信任的人傾訴苦惱。
第四，保證睡眠。每天要保證7小時--8小時的睡眠時間，晚上不要超過10點鐘才睡覺。如果一時無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，等情緒放松后，才自然地閉上眼睛。
同學們要學會超越自我，心里不要總想著分數、總想著名次，只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高，哪怕是只高一分，那也是超越了自我;這也就是說，不與別人比成績，就與自己比，這樣你的心態就會平和許多，就會感到沒有那么大的壓力，考試時就會感到輕松自如。