對于所有同學們來講，中考都是一次極其重要的人生挑戰，但它又只是漫長人生道路上的坐標之一。在最后這段備考時光里，大家一定要穩住心態，不驕不躁，要相信自己夜以繼日的努力，終會得償所愿。臨近中考，很多學生開始產生不同程度的緊張和焦躁情緒。如何避免和緩解這類情緒，便成了學生和家長最為關注的問題。下面就和小編一起來看看吧。
緩解中考焦慮的方法
1、體育運動。
考試時間越近，學生就越會往書堆里泡，害怕過了一天，知識就少學了許多。對書本以外的事，一概不參與。這樣一來，不但嚴重影響了復習效果，對身體也沒有一點好處。事實也證明，適當的運動不但能強身健體，還有助于緩解大腦的疲勞和緊張的心理。
2、適當地聽音樂。
音樂可以影響一個人的情緒和行為。動人的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒。但不要邊學習邊聽音樂。
3、找朋友交流。
同學們如果考前過于緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理老師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下以前考試時緊張的感覺;也可以給要好的朋友寫封信，把你緊張的心情寫出來。這些都是情緒宣泄的渠道，將有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力。
中考前吃什么可以減壓
1、杏仁
當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把美國大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統的花生醬，取而代之杏仁醬。
除了減壓，美國大杏仁還能預防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養和樂趣升級，更讓你的健康水平全面提升!
2、開心果、胡桃
壓力來襲時，它們能防止心跳過快。賓州生物行為健康學副教授杰拉·韋斯特博士解釋：“面對壓力時，由于應激反應，心血管會立即做出反應。”壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。韋斯特博士在研究中發現，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。研究還發現，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁。
3、脫脂牛奶
科學家證實，治療失眠和焦慮癥的傳統熱牛奶療法是有效的。舊金山大學生理學教授瑪麗·達爾曼博士介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒。
其實在我們當今的社會當中，考試是一個的淘汰方式，因為考試是公平的，是公正的，最終你自己考出什么樣的成績，就是你自己的本事，就是你自己的水平，如果你自己能夠考到一個好的成績，那么你就能夠脫穎而出，你就能夠獲得比較好的發展。同學們面對考試也是如此的道理，大家應該放下心理上的包袱，輕裝上陣去趕考，交出一份滿意的答卷!