中考焦慮是很多學(xué)生都需要面對(duì)的一件事情，如果不能正確的調(diào)節(jié)好中考焦慮就會(huì)容易因此影響到正常的生活，所以大家為了自己的身體健康著想建議大家在生活中積極的調(diào)節(jié)好中考焦慮的問(wèn)題，讓自己可以在正確的調(diào)節(jié)中恢復(fù)健康。那么到底中考焦慮怎么處理好呢?調(diào)節(jié)中考焦慮的方法是什么?
中考焦慮調(diào)節(jié)方法
1，多和身邊人交流。在中考焦慮出現(xiàn)的時(shí)候一定要多和身邊的人交流，這樣才能讓學(xué)生意識(shí)到其實(shí)自己的問(wèn)題是十分常見(jiàn)的，沒(méi)有必要為了考不好而長(zhǎng)時(shí)間的停留在一個(gè)不好的情緒中。
2，運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是幫助到大家宣泄情緒最佳的方法，這一種方法可以幫助得到大家遠(yuǎn)離傷害的同時(shí)還可以增強(qiáng)體質(zhì)，因此對(duì)于中考是時(shí)期的人士而言這是最佳的處理方法，這樣可以幫助得到大家更加好的控制焦慮的情緒，在中考的時(shí)候還可以放松。
3，聽(tīng)音樂(lè)。音樂(lè)對(duì)于心靈是具有十分好的療愈功效的，如果可以在生活中堅(jiān)持聽(tīng)音樂(lè)，特別是選擇一些比較柔和的音樂(lè)，就可以幫助得到大家在更加好的放松心情，在考試的過(guò)程中依然可以保持一個(gè)良好的心態(tài)。但是也希望大家可以知道并不是所有的音樂(lè)都可以幫助得到大家放松的，所以大家在選擇音樂(lè)的時(shí)候最好可以多加注意，要選擇一些柔和的音樂(lè)，這樣才能幫助得到大家擁有一個(gè)良好的睡眠。
學(xué)生要怎么做
一是要認(rèn)清焦慮是個(gè)正常狀態(tài)，每個(gè)人都會(huì)有。臨近中高考一兩個(gè)月的時(shí)候，一般人都會(huì)陷入到焦慮中，因?yàn)榇蠹叶枷Ｍ玫胶贸煽?jī)。你覺(jué)得自己看不進(jìn)去書(shū)很著急，其實(shí)別人也同樣看不進(jìn)去書(shū)。
二是要降低目標(biāo)。高考不是唯一的出路，過(guò)去有“千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋”“考上清華北大就一步登天”等說(shuō)法，現(xiàn)在來(lái)看，高考只是人生的一項(xiàng)經(jīng)歷，后面的道路還很長(zhǎng)?？忌鷳?yīng)該降低對(duì)這一次考試的期望值，人生需要的是不斷地、不停地努力，不以一次考試的得失成敗論英雄。“曾經(jīng)有一個(gè)來(lái)看門診的孩子，非要考清華大學(xué)(分?jǐn)?shù)線,專業(yè)設(shè)置)，報(bào)志愿的時(shí)候只報(bào)這一個(gè)，其余填的是不服從分配。這樣，考試時(shí)更容易緊張，不如降低目標(biāo)。”王彥玲說(shuō)。
三是要降低對(duì)平穩(wěn)心態(tài)的追求。刻意追求心態(tài)平和容易適得其反。王彥玲認(rèn)為，心理狀態(tài)雖然對(duì)考試有影響，但不是最重要的影響因素。“應(yīng)該說(shuō)絕大部分人的考試結(jié)果和他們平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)是匹配的，高考是對(duì)同學(xué)們12年來(lái)學(xué)習(xí)積累的一個(gè)檢驗(yàn)，不是一朝一夕所能改變的。剩下短短幾周的時(shí)間，變化不會(huì)很大，考試結(jié)果順其自然就好”。
四要做好復(fù)習(xí)計(jì)劃，跟著老師按部就班地復(fù)習(xí)。臨近考試，不要總?cè)ハ虢Y(jié)果怎樣，活在當(dāng)下，認(rèn)真做好每一天該做的事。如果復(fù)習(xí)不完，能復(fù)習(xí)多少算多少，復(fù)習(xí)沒(méi)有完美的時(shí)候，按照老師的指導(dǎo)要求做就可以。
同學(xué)們要自己正確估計(jì)自己，在考試時(shí)，一心一意，全心全意地做自己的試卷，決不要去想什么其他的事，比如，其他同學(xué)考得怎樣啦，我能不能考取啦，等等，這些問(wèn)題是以前的、以后的的事情，與考試一概無(wú)關(guān)。能考多少，就考多少。如果這樣想，也許你能發(fā)揮得更好，獲得意外的收獲。