同學們面對一個人生重大的節點，這樣的備考經歷也難免會充滿了焦慮、緊張、擔心、恐懼等等的負性情緒。很多考生在中考時都會出現緊張的現象，那么如何克服中考緊張呢。下面小編為大家整理了緩解緊張情緒的方法，供大家參考。
克服中考焦慮的小竅門
考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鐘，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張源轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩為止。
考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
閉目養神法：閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情?？梢栽O想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。
凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
自我暗示法："我已做好充分準備，不會考壞的"、"緊張是膽小鬼的行為"。
類比法："我考試緊張，任何人考試都緊張。"對比自己不忍泰然處之。
聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
緩解緊張情緒的方法
閉目養神法：閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情?？梢栽O想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。
吹大拇指，專家提示，控制心率的交感神經可以通過呼吸調節，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感。
咀嚼口香糖，國外研究者使用腦電圖技術掃描發現，咀嚼口香糖可引起α腦波增強，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關;國外關于唾液皮質醇的研究也證實，咀嚼口香糖時，與壓力感成正比的唾液皮質醇水平顯著降低。
反復告訴自己“我行”遇到消極情緒時，可根據自己當時心態的性質與特點來進行積極的自我暗示。比如，當心灰意懶時默念：我行、我行、我行;當情緒煩躁時默念：平靜、平靜、平靜;當情緒緊張時默念：放松、放松、放松等。
小編總結
中考焦慮是一種失控的表現?？荚嚐o疑是充滿太多的未知和不確定性，考生因失控而焦慮。但我們依然可以通過增加其他方面的控制感，來平衡和緩解對未知考試的失控感。同學們可以為自己制作小的標簽，每日計劃，小任務表格，清單等等。這些力所能及的掌控，會讓我們重新找回穩定感，從而緩解焦慮。