針對已經念書的學生們而言，她們人體的營養成分一定要補充充裕，由于在學習培訓的情況下所消耗的活力是十分大的，僅有營養成分緊跟了，學生才有更強的活力去學習。都說十年寒窗苦讀，為的就是以后考個好大學，找個好工作。中學生正式長身體的時候，讀書是個腦力活，如果不吃好的話就會造成身體的營養不良，那么中學生食譜應該怎么安排?
中考孩子的營養餐
星期一：早飯：饃饃和草莓果醬、牛乳(或酸奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜，新鮮水果：夏橙或蘿卜1個中餐館：烏麥米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、水豆腐血豆腐絲瓜湯晚飯：小米粥、大白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜
星期二：早飯：玉米窩窩頭、牛乳(或酸奶)、鹵五香鹽茶蛋1個、腐乳(1/4塊)，新鮮水果：枇杷果(或長生果)3-4個中餐館：花生仁白米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、家鴨海帶湯晚飯：冬莧菜白米粥、芝麻湯圓、柿子椒香菇肉片
星期三：早飯：鮮肉包、牛乳(或酸奶)、咸鴨蛋(一個半)、素炒三絲(青筍、蘿卜、紅蘿卜)新鮮水果：鴨梨(或甜瓜)一個中餐館：大棗白米飯、大豆燒牛肉、干煸四季豆、金針蘑紫菜蛋湯晚飯：三鮮面塊(牛肝、香腸、木耳、香菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲
星期四：早飯：蘋果醬花卷饅頭、牛乳(或酸奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆，新鮮水果：香蕉蘋果(或絲瓜)1支中餐館：二米飯(黑豆、標米)、平菇紅花黑木耳肉片、尖椒炒黃瓜、蘿卜海帶排骨湯晚飯：豆漿稀飯、蔥花煎餅、柿子椒芹菜肉絲
星期五：早飯：醬肉包、牛乳(或酸奶)、素炒三絲(青筍、蘿卜、紅蘿卜)、雞蛋2個，新鮮水果：彌猴桃(或水蜜桃)1-2個中餐館：赤小豆白米飯、魔芋燒鴨、尖椒炒花菜、剁椒魚頭平菇冬莧菜湯晚飯：芹菜豬肉小籠包、番茄炒蛋、肉末豆腐腦
星期六：早飯：吐司面包、牛乳(或酸奶)、煎蛋1個、鹵五香豆腐干，新鮮水果：草莓苗(或李子果)5-6個中餐館：二米飯(稻米、小米)、五香耗兒魚、五彩絲條(綠豆芽、紅蘿卜、青筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯晚飯：玉米粥、雞蛋發糕、宮保雞丁
周末：早飯：芝麻醬花卷、牛乳(或酸奶)、煮蛋1個、水豆豉鳳尾魚，新鮮水果：蘋果(或籮卜)1個中餐館：黃金白銀飯(玉米面、標米)、木耳竹筍烤鴨、糖醋白菜、綠豆南瓜湯晚飯：韭菜豬肉水餃、蒜末藤藤菜、肉沫炒豇豆。
中考前是什么補腦
抗氧化物
隨著初中生年齡增長，血液中流動的自由基會分解大腦細胞，最終導致記憶喪失?？寡趸瘎┛梢詫棺杂苫奈：?，所以要多吃富含抗氧化劑的食物。食物來源：藍莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。
水
哪怕輕微的脫水都會減少初中生學生精力、損害記憶。所以，每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。炎熱天氣或運動時更要多喝水。
小編總結
中考同學們正處在生長發育的高峰期，加上現在離中考的時間，已經是很近了，屬于中考的沖刺階段，同學們的學習任務繁重，壓力增大，相對來說，營養的需求量也有所增加。家長可以安排一些平時孩子比較喜歡吃的食物，盡量讓他們吃得高興一些，確保有足夠的能量來保證學習效果。