中考大家都緊張,其實不用害怕,中考并不難的,所以不要緊張，只要做好了準備，學習好了，就自然不緊張了，就可以考上一個理想的高中。中考在即，學生有時會感到緊張，這時就需要學會自我減壓。下面介紹的是中考前緊張怎么緩解，僅供參考。
中考前緊張怎么緩解
注意力轉換法
比如出現了嚴重的心情煩躁，如果是長時間看書引起的，這個時候不要再強迫自己看書?？梢赃m當做一下眼保健操，可以散散步，可以換一門課程的內容看，站在窗前往遠處看看天、看看綠樹、聽聽輕音樂等等，讓注意力轉換一下。如果是因為你有些中考外的事情干擾引起的，那同樣轉換一下注意力，不讓自己再關注這些事情。
統籌回避法
如果是家人、老師、同學、朋友等外界因素導致的心情煩躁，可以利用這種方法。我們知道，在時間安排上如果出現沖突，不能同時安排兩件事情同時做，這個時候就要進行統籌安排，把事情進行主次劃分，把主要的事情先做，次要的事情后作。當然，目前最重要的事情就是中考，所以這個時候把中考外干擾因素都放到高考后處理。這樣做，你的做法是可以被人理解的。懂得主次的人是果斷的人，是受人認可的人。
傾訴法
如果感到心里有壓抑的事情，你可以找你信任的人說一說，實在沒有合適的傾訴對象，你可以對著鏡子說一說，在紙上寫寫都可以，這是一種緩解情緒緊張的一種很好的方法。找個僻靜的地方，大聲喊喊等宣泄。
中考備考方法
一、難題先跳過手熱好得分
考第一科時，常出現因為緊張的心情導致開考不順，如果一開始的幾道選擇題拿不準，十幾分鐘后會越做越慌。這時候可以跳過這幾題往后面做，等冷靜下來了，思路打開了，答題就會順利起來，我感覺腦袋也像機器，需要預熱!
二、開頭最易錯回頭可救分
基礎題得分和丟分都很容易，越容易的題越要仔細。一些考場的黑馬能超常發揮，很大程度因為考試時基礎題得分高，特別是理科綜合和數學兩門。做選填題時，無論題目多簡單，都會保證做完后再檢查一遍，確保能做的題目不出錯。既然得不到難題分，一定要保證簡單題不錯。
三、時間很寶貴掐表做綜合
對于綜合考試的時間，一定要學會合理分配時間。算綜合科目的答題沒必要刻意按照統一的答題模式，但最好分科進行，不交叉答題。答題時，應先做自己最拿手的科目。
四、審題別偷懶用時別吝嗇
不集中精力仔細審題，一不留神就丟分。不要小看題干中的每個隱含條件和細節，審題一定要非常仔細。要留意題目的所有條件，物理題有時會給出很多物理量。這時不妨把已知的物理量都圈起來，做題時如發現所給物理量沒用，肯定是答題思路有問題，一定要重新思考。
文科綜合更是重在審題。文科綜合里的選擇題干擾項特別多。復習階段做了太多訓練，考試時會遇到似曾相識的題，如不仔細看題就會按往日做過題的答案填寫?？紙龃痤}就算遇到再熟悉的題目，也要把題目審完。
五、相信第一感改動需謹慎
對于部分試題尤其英語聽力，第一感覺很重要。英語聽力一般是一步到位，很難有機會檢查，除非是自己完全瞎猜，否則不要輕易改動第一感覺選出的答。第一感覺答卷確實很重要，尤其是語文、英語兩科。沒有十足的把握，不要輕易改動。作文寫作時，應該打草稿，一旦確定了基本框架和思路，就一路寫下去，不要做大段修改。
小編總結
中考緊張是每一個考生都會有的，只是看考生們如何自我的調節。再困難的事情也要一步一步來，慢慢做，緊張也是于事無補的，要有信心，相信自己一定能夠闖過難關，完成任務，這樣緊張會被驅散，當困難排除時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛。