中考很重要，很多家長過于關心孩子中考的事情，就造成很多焦慮。再過一個多月就要中考了，很多同學受挫抗壓能力不強，在面臨命運的考試面前茫然不知所措。下面一起來看為大家精心的為大家準備的關于孩子中考在即焦慮失眠怎么辦的一些建議，幫助家長們更好的度過孩子中考的這段時間。
如何克服考試焦慮
1、家庭方面。不宜期望值過高，給孩子充分自主的空間，不定目標，付出努力就夠。充分做好“后勤保障”工作，保證孩子休息時間，保證營養跟上。及進關注孩子的焦慮情緒，并采取對應措施。
2、學校方面。不宜題海戰術，不宜剝奪學生在校娛樂、活動時間，加強思想工作和心理干預，對學生進行“一顆紅心，二個準備”的前途命運教育。
加強考前心理輔導，對考試前忘記熟記知識的學生和有焦慮情緒的學生特別關注。
3、自身方面。學會自我調試。保證每天鍛煉時間、聽音樂時間、看電視時間，哪怕十到二十分鐘，都要堅持，自我釋放壓力，排解焦慮情緒。
如何識別考前的自己是否處于焦慮狀態?
考前過度壓力而導致焦慮狀態，在考生生理、行為、認知和情緒上都可能產生一些變化：
●軀體反應：考前焦慮的考生可能會在考試臨近期間有一些出汗、發抖、心跳加快、口干、昏厥和惡心。較輕微的考試焦慮可能會讓學生感到“緊張不安” ，而較嚴重的考試焦慮實際上會導致學生生理疾病。
●認知和行為反應：焦慮考生可能會出現坐立不安或回避與倦怠。竭力尋找機會回避與考試備考相關的一切事情。
●情緒反應：一些學生會體驗到抑郁、自卑、憤怒、無力、絕望的情緒，他們往往因為無力改變處境而貶低和自責自己。
科學認識壓力和焦慮
著名的心理學Yerkes-Dodson法則表明，壓力焦慮情緒喚起水平與表現效能之間存在一定聯系。一定范圍內的壓力緊張或者焦慮是對我們的能力表現有幫助的。它們讓我們的精神上保持警覺和專注，更好地應對即將到來的目標事件。所以由壓力提高的喚起水平可以幫助我們更好的備考和復習。
但是，一旦這些壓力和焦慮水平越過這條線，過度的負擔就可能影響我們備考和發揮。在壓力高刺激區，考生可能所產生的耗竭感和無力感，使得自信降低，導致心身疾病或者開始用不合理方式應對問題。
小編總結
中考前同學們可以制定計劃，嚴格按照計劃來進行中考前的準備。不管是什么階段的學生，制定學習計劃，可以讓自己更安心，也可以舒緩很多的壓力，將自己的焦慮轉化成學習的行動力。良好的心態是中考制勝的關鍵，假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。