高考壓力過大這種心理表現(xiàn)在一些考試和平時的行為里。如考試答題,總覺得時間不夠用,擔(dān)心答錯題,就是題目簡單的時候也會有這些擔(dān)心。
高考壓力過大怎么辦
1.焦慮心理
這種心理表現(xiàn)在一些考試和平時的行為里。如考試答題,總覺得時間不夠用,擔(dān)心答錯題,就是題目簡單的時候也會有這些擔(dān)心;吃飯時,匆匆忙忙、囫圇吞棗;走路時,緊緊張張,老是害怕浪費一丁點兒時間;擔(dān)心考試不理想,甚至常生出“萬一高考失敗我怎么辦”之類的念頭;有時覺得睡覺都是在浪費時間等等。
2.夜不成眠
休息不好、長期失眠成了許多高三學(xué)生的“親密伙伴”,夜晚睡不能寐,白天食之無味,上課昏昏欲睡是其生動寫照。這是典型的因壓力而導(dǎo)致的失眠癥狀,嚴(yán)重者會形成“頑固性失眠”,如不盡快調(diào)整,還可能會伴其一生。
3.人際關(guān)系緊張,與人溝通困難
有些學(xué)生說,到高三年級后,隨著學(xué)習(xí)強(qiáng)度的增大,不知怎么的,他的人際關(guān)系,主要是和同學(xué)的關(guān)系,似乎越來越緊張了,動不動就愛跟同學(xué)發(fā)脾氣,甚至最后變得根本沒法溝通,原有的良好關(guān)系破裂。其實,這也是心理壓力的一種表征。
4.神經(jīng)衰弱,記憶力減退
這是較普遍的現(xiàn)象。高三學(xué)生在高三這一年,看到同學(xué)們都說精神不好,記不住東西,于是,家長們紛紛給孩子買“補(bǔ)腦液”等補(bǔ)品喝。不知不覺中,一些同學(xué)也覺得自己的精神有些恍惚,于是也讓家人買營養(yǎng)品補(bǔ)補(bǔ)。其實,這些精神衰弱是“心理暗示”的影響。
5.抑郁寡歡,缺少激情
這主要表現(xiàn)為干任何事都覺得沒意義、無聊、乏味,沒了激情,生命也失去了光彩。這種消極的心態(tài),進(jìn)而會導(dǎo)致不自信。
6.自我評價低
有時,做錯了或做砸了一件事,我們會感到自己一無是處,生出自怨自艾的情緒來,而這種情緒,往往長久揮之不去,如影隨形。這是人本身的自卑心理在作怪,對自身缺少正面、積極的肯定,也會在緊張、壓力下爆發(fā)出來。
高考如何釋放壓力
調(diào)整期望值,適當(dāng)減壓
做任何事情,有適度的壓力是好事。心理學(xué)研究表明,適度的壓力有助于挖掘個人的潛能,最大限度地發(fā)揮自己的水平。
“停一下”法
針對焦慮的心理壓力,可用三個暗語提示自己,即“?!薄ⅰ翱础?、“選擇”。
“?!本褪窃谀惚陡袃?nèi)心焦慮、惶恐時,暗示自己:停一下!慢下來!給自己一點時間察覺;
“看”就是“看”究竟是什么讓你這么害怕、擔(dān)心,對自己進(jìn)行深入地了解,看清問題的本質(zhì);
“選擇”,是要維持原樣——依舊匆忙呢,還是進(jìn)行新的選擇——溫柔地呵護(hù)自己!
請求原諒法
解除人際溝通困難的妙招是:當(dāng)你心煩意亂、說話容易帶“刺”,與同學(xué)傷了和氣時,坦誠是化解沖突和尷尬的有效措施。如,可對對方講,這段時間我的心理壓力特大,所以心情也不太好,假如我的話有讓你覺得不舒服的地方,請你原諒等等之類的話。大多數(shù)學(xué)生只要聽了這肺腑之言,一定會感動的。那么,對你的“出格”行為,就不會太過計較了。