考試前幾天,調(diào)整作息時間和考試期間保持一致。早上6:00到6:30起床,7:30左右開始吃早餐廳,不宜吃得過晚。 這樣到9:00左右可以逐漸進入興奮狀態(tài)。
2022年高考前幾天沖刺注意事項
保證睡眠
考試前幾天,調(diào)整作息時間和考試期間保持一致。早上6:00到6:30起床,7:30左右開始吃早餐廳,不宜吃得過晚。 這樣到9:00左右可以逐漸進入興奮狀態(tài)。午飯后,考生也要按高考的需要休息一個小時。下午人易疲勞,學(xué)習(xí)時間不宜過長,以2-3小時為佳。晚飯后放松半個小時到1個小時。晚上學(xué)習(xí)3個小時左右,最晚一定要在11點以前入睡。晚上11點前須入睡,切忌開夜車。
注意飲食
早餐:早餐的營養(yǎng)充不充足,會直接影響到上午學(xué)習(xí)的效率和體能。不論是平時還是復(fù)習(xí)考試期間,每天不僅要吃早餐,而且要吃好早餐。營養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括谷類食物、動物性食物、奶類或豆制品以及蔬菜水果。
午餐、晚餐:午餐和晚餐的食物可以選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。如魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。深海魚中含有的DHA可以提高大腦功能,增強記憶。
高考前幾天怎樣放松減壓
考前的一味苦讀會使大腦產(chǎn)生自我抑制,容易導(dǎo)致學(xué)習(xí)疲勞,降低學(xué)習(xí)效率,對考試非常不利。
所以,這段時間不要再沿用以往高強度、長時間學(xué)習(xí)的作息表。適量安排一些娛樂活動和體育鍛煉,同時要注意節(jié)制,盡量遠(yuǎn)離電視連續(xù)劇、網(wǎng)絡(luò)游戲、劇烈的體育活動等,以免過度消耗精力。
所以每年高考前,專家都推薦考生和家長通過體育鍛煉的方式減壓放松。家長可以在起床后陪考生到附近的公園或小區(qū)內(nèi)運動半小時。慢跑、散步都是不錯的鍛煉方式,運動量要依據(jù)考生的身體素質(zhì),不宜運動過量。