不管是時(shí)間的管理,情緒的管理,還是習(xí)慣的養(yǎng)成,自制力的培養(yǎng)都是自我訓(xùn)練的結(jié)果。自己訓(xùn)練自己,需要時(shí)間更需要方法。好處是,很多東西一旦掌握,一旦內(nèi)化為自己的能力,想忘都忘不了,會(huì)成為下意識(shí)的行為。
高效記憶方法
1、注意力集中
記憶時(shí)只有聚精會(huì)神,專心致志,排除雜念和外界干撓,大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散,一心二用,就會(huì)大大降低記憶效率。
2、培養(yǎng)興趣
如果對(duì)學(xué)習(xí)材料,知識(shí)對(duì)象索然無味,即使花再多時(shí)間,也難以記住。
3、理解記憶
理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢、記得久。僅靠記硬背則不容易記得住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容,如能做到理解和背誦相結(jié)合,記憶效果會(huì)更好。
4、過度學(xué)習(xí)
即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上,多記幾遍,達(dá)到熟記、牢記的程度。
5、及時(shí)復(fù)習(xí)
遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過的知識(shí),趁熱打鐵,及時(shí)溫習(xí)鞏固,是強(qiáng)化記憶痕跡,防止遺忘的有效手段。
6、經(jīng)?;貞?/strong>
學(xué)習(xí)時(shí),不斷進(jìn)行嘗試回憶,可使記憶中的錯(cuò)誤得以糾正,遺漏得以彌補(bǔ),使學(xué)習(xí)內(nèi)容中的重難點(diǎn)記得更牢。閑暇時(shí)經(jīng)?;貞涍^去識(shí)記的對(duì)象,也能避免遺忘。
7、視聽結(jié)合
可以同時(shí)利用語言功能和視、聽覺器官的功能來強(qiáng)化記憶,提高記憶效率。這比單一默讀的效果好得多。
8、多種手段
根據(jù)情況靈活運(yùn)用分類記憶、圖表記憶來縮短記憶過程?;蛘卟扇【幪峋V、記筆記、做卡片等方法來增強(qiáng)記憶力。
9、最佳時(shí)間
一般來說,上午9—11時(shí),下午3—4時(shí),晚上7—10時(shí)為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間來記憶重難點(diǎn)和學(xué)習(xí)材料,效果要好得多。
10、科學(xué)用腦
在保證營養(yǎng),積極休息,進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上科學(xué)用腦。只有防止過度疲勞,保持積極樂觀的情緒,才能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
背書最快的小竅門
1.根據(jù)人的遺忘曲線,只有不斷重復(fù)背,才能記得牢。
2.聽說臨睡前和早上背書效果好,捂住耳多讀書也可以記憶得比較深刻。
3.可以用列表,對(duì)比的方法幫助記憶。
4.實(shí)在記不住,可以抄,抄比光背好得多。
5.可以將要背的東西編號(hào),一段一段來,這樣會(huì)快一點(diǎn)的,要是全篇一起反而很慢,另外可以利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法,背好一段就獎(jiǎng)勵(lì)自己休息一會(huì),或者吃點(diǎn)什么的,相信持之以恒就會(huì)成功!
6.盡量為學(xué)習(xí)創(chuàng)造愉快的氣氛。在睡前醒后或?qū)W習(xí)前,閉上眼睛想象一下自己能考好,想象自己在取得良好的成績之后,父母高興、別人贊揚(yáng)的情景,想象為自己而自豪。想象越生動(dòng)具體越好。
7.了解自己的學(xué)習(xí)特點(diǎn)。有些人早晨學(xué)習(xí)效率高,有些人晚上效果好。所以,學(xué)習(xí)不一定要早起,應(yīng)根據(jù)自己的特點(diǎn),安排自己最佳的時(shí)間學(xué)習(xí)。
8.懂一點(diǎn)學(xué)習(xí)技巧。比如每天在固定的時(shí)間、固定的地點(diǎn)學(xué)同一門科目,若長期堅(jiān)持,學(xué)習(xí)效率會(huì)有提高。再比如,記憶與遺忘有關(guān)。人的遺忘規(guī)律是先快后慢,所以背完了書,應(yīng)及時(shí)復(fù)習(xí)。