學會積極自我暗示，暗示自己：下ー門考試我一定會考好，并想象自己過去學習的輝煌經(jīng)歷，讓自己的情緒處于興奮和飽滿狀態(tài)。
2022高考第一門考砸了如何調(diào)整心態(tài)
1、樹立自信心。自信是成功的最重要的心理素質(zhì)。自信的學生平時學習時能全力以赴，考試前也較少懷疑、彷徨和胡思亂想；而自卑或自信心不足的學生，總懷疑自己能否取得成功，平時學習就被動，對自己做片面的分析和評價，考試前胡思亂想，擔心考試失敗而有損自己的形象或影響自己的前途，加重心理負擔。
2、控制負面情緒。焦慮是考生中常見的一種考試失利時擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。心理學研究表明，適度的焦慮對考試能起到積極的作用，有助于考生實際水平的發(fā)揮和考試的成功，因此對任何考生來說都是必要的。但過強或過弱的焦慮都會影響考試成績。所以，考生要根據(jù)自己的實際情況，采取積極有效的措施，在考試前認真調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，以正常的情緒參加考試，發(fā)揮應有的水平。
考差了調(diào)整心態(tài)的方法
自我疏導
樹立起消除消極心理的信心，充分調(diào)動主觀能動性，運用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時消除消極情緒。當注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時，心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理，這是人們常用的一種方法。
勞逸結(jié)合
為使學習、工作緊張而有節(jié)奏地進行，避免無謂地消耗時間與精力，應當科學地支配自己的每一天時間，保證每天除學習外，一定要有必要的睡眠、活動、休息的時間。