距離2022年河南專升本考試,已經(jīng)不足兩個月了。升本人看到時間一點點流逝,是不是不知不覺就焦慮起來了?為了幫助考生能好好備考,下面庫課李老師給考生整理了一些備考方法,希望對考生有幫助。
正式考試,自我鼓勵01
大部分同學在專升本考試前焦慮的原因都是因為害怕考試、擔心自己考不上,覺得自己學了這么久,卻并沒有收獲到想要的結(jié)果。這種時候我們就需要通過正視考試來幫助自己緩解考前焦慮。我們在備考時應(yīng)該調(diào)整好心態(tài),不要畏懼考試,帶著“平常心”復習,平時多加練習,認真做好每一次測試,習慣考試模式。
自信是緩解考前焦慮的有效方法之一。大家在緊張的專升本備考過程中,可能會遇到因為記不住考點、做不對題、測試成績不夠理想等問題,感覺受到了打擊就出現(xiàn)了自信心不足的情況,那這時候就可以通過自我鼓勵來增加自己的自信心。比如:今天比昨天多記住了幾個考點、做對了幾道練習題。那這時就不要“害羞”多夸夸自己,多給自己一些鼓勵,多增加一份自信,焦慮才會一點點減少,你離成功也會更近一點。
做好考前充分準備02
盡早在考前就做好準備,及時復習和記憶,當達到自己想要的程度,自信心也會相應(yīng)增加,焦慮會自動減輕。
具體來說,要根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學習現(xiàn)狀,有策略地復習;并認清自己的學習風格,不要盲目與他人比較,制定出適合自己的復習計劃。
在考前寫下關(guān)于考試的焦慮,也是有效提高考試成績,緩解焦慮的方法。這一方法,對那些習慣性考試焦慮的同學尤其有效。
當考生在復習或是考前感到焦慮時,試著在紙上寫下所有的擔心、焦慮的念頭,比如“記不住知識點,總忘”、“擔心考不好”、“感覺特別煩躁”等等,試著把所有的念頭都表達出來,可以緩解壓力。
鞏固基礎(chǔ)、查漏補缺03
焦慮大部分來源于學習過程中遇到困難且無法自行解決,可能是之前明明背過的單詞又想不起來了,可能是之前做過的題又做錯了。
這時候我們需要平心靜氣,單詞想不起來就翻出來再鞏固一遍,題目又做錯了就把正確的解法再復習一遍,多去查漏補缺,夯實基礎(chǔ),這樣也能在一定程度上緩解焦慮,提升自信心哦!
適量運動、愉悅身心04
研究表明,運動可以刺激大腦中一種化學物質(zhì)——內(nèi)啡肽的分泌,它能使人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中,所以焦慮的同學們快快動起來吧!
由于中等偏上強度的運動才能刺激內(nèi)啡肽分泌,所以大家可以嘗試登山、籃球、羽毛球、跑步等,堅持30分鐘以上即可。
需要額外注意的是,過于密集和高強度的運動反而會導致更多的焦慮、更高的神經(jīng)緊張度,所以建議每兩天一次的運動頻率為宜,每次運動不宜超過90分鐘。
以前缺乏運動或不宜進行高強度運動的人可以選擇快步走的方式,從每天15分鐘,堅持一周后增加到20分鐘、半小時,循序漸進,讓身體慢慢適應(yīng),直到流汗的程度為宜。