眾所周知,知識儲備、考試心態(tài)和應(yīng)試技巧是決定考試成敗的重要因素。就大多數(shù)學(xué)生而言,進入迎考階段后,產(chǎn)生一定的心理壓力和或多或少的考試焦慮在所難免,但是,如果心理壓力的超負荷和焦慮氛圍的干擾得不到有效調(diào)節(jié),必定會影響學(xué)生在考試時的發(fā)揮。下面是最不利于學(xué)生迎考的幾種心態(tài),家長一定要多加注意。
一、認為“我不行”的自卑心態(tài)
自卑,通常源于自信心缺乏和過分注重跟別人的攀比。因為自信心缺乏,就會覺得自己處處不如別人;因為過分注重攀比,難免常常有種挫敗感。一個對自己的學(xué)習(xí)和前途缺乏自信心的人,未上考場就已經(jīng)輸?shù)舸蟀搿τ谧员暗目忌?,家長一定要懂得激勵的重要性,要不斷地鼓勵孩子,激發(fā)其學(xué)習(xí)動力。要知道,即使你的孩子是一只病貓,但在你的激勵下,他也會變成一只老虎。
因此,一個隨時給孩子前進的動力,激發(fā)孩子學(xué)習(xí)自信心的人,就是家長的首要定位。在此前提下,做好以下兩步工作:一是幫助考生正確地看待自己,明白盲目攀比要不得,妄自菲薄不足取;二是讓考生認識到,考試只是對學(xué)生一般能力的考查,只要用心復(fù)習(xí),合理地利用考前的這段時間,就會取得應(yīng)有的成績,從而引導(dǎo)孩子心平氣和地接受現(xiàn)實,努力向上。
二、覺得“都會了”的自負心態(tài)
自負,源自于自信心膨脹。通常來講,自負的學(xué)生總是自以為是、唯我獨尊,覺得自己什么都行,哪方面都好。表現(xiàn)在學(xué)習(xí)上,就是認為自己什么都會了,虛夸浮躁,自滿得意,喪失進取心。對于自負的考生,家長首先要引導(dǎo)孩子客觀地評價自己、看待他人,讓他們懂得“山外有山”“沒有最好,只有更好”的道理。其次,要給孩子創(chuàng)造一點兒遭遇挫折的機會,因為經(jīng)歷適當(dāng)?shù)拇煺劭墒箍忌睦頇C制健全,不至于過分自負,經(jīng)受不住任何打擊。第三,要時刻提醒他們:看清自己,高考容不得一點疏忽,一分之差可能結(jié)果完全不同,所以一定要踏實下來,把臨考前該做的事情做完、做細、做好才是最重要的。
三、放言“管他呢”的厭倦心理
“做什么都提不起精神,對一切都感覺無所謂”,這是部分考生身上容易出現(xiàn)的又一種不良心態(tài)。為什么到了臨考階段,有的學(xué)生會表現(xiàn)出一種“沒有熱情、沒有干勁、沒有興趣,”的厭倦心態(tài)來呢?其原因比較復(fù)雜,主要有以下幾點:一是平時學(xué)習(xí)過程中缺乏充分發(fā)揮自己能力的刺激,這是使學(xué)習(xí)最終成為無聊的事的一個重要因素;二是長時間專注于復(fù)習(xí)考試,使部分學(xué)生尤其是性格內(nèi)向、不愛說話的學(xué)生產(chǎn)生心理疲憊。對于這樣的考生,家長要多與他們溝通,多與他們聊天,多聆聽他們的傾訴,要想方設(shè)法為他們創(chuàng)設(shè)鼓勵他們前進的環(huán)境,精心為他們搭建活動的舞臺,讓每一個孩子蘊藏著的聰明才智得以充分的發(fā)揮,讓每一個孩子埋藏在心底的求上進的火花熊熊燃燒。
四、過分在乎名次升降的敏感心理
喜歡競爭,但過分關(guān)注考試排名,對自己的名次升降過于敏感,這是復(fù)習(xí)迎考階段表現(xiàn)在少數(shù)考生身上的另一種不健康心態(tài)。毋庸諱言,適度的競爭能增強學(xué)生的學(xué)習(xí)能力和克服困難的意志力,但過于頻繁的競爭,則會使學(xué)生產(chǎn)生怯場、緊張的心理狀態(tài),不僅失去激勵作用,反而有損學(xué)生的身心健康。因此,家長應(yīng)該讓孩子明白,競爭可以激發(fā)潛質(zhì),但太看重競爭,過分關(guān)注結(jié)果,卻常常會適得其反。特別是那些學(xué)習(xí)成績比較差的孩子,如果競爭意識太過強烈,就會因為頻頻受挫而對學(xué)習(xí)失去興趣和信心。比較可行的做法是:在適當(dāng)競爭的基礎(chǔ)上,讓孩子看到自己哪怕點滴的進步;讓孩子忽視外界的一切干擾,相信自己,不灰心,不放棄,構(gòu)建獨立穩(wěn)定的心理狀態(tài)。
五、過度疲勞引起的煩躁心理
心理學(xué)研究表明,如果身體長時間處于疲勞超負荷的狀態(tài)下,人就容易煩躁不安。有的考生非常喜歡長時間不間斷地復(fù)習(xí),根本無視生物鐘規(guī)律,還一廂情愿地以為:“只要功夫深,自有好成績。”殊不知,這種長時間超負荷的疲勞戰(zhàn),不僅與學(xué)習(xí)無補,而且極大地傷害了自己的身體和心理健康。對于這樣的考生,家長首先要向孩子講清疲勞學(xué)習(xí)容易出現(xiàn)的種種危害,比如復(fù)習(xí)過程中有時會莫名其妙地焦慮、坐臥不寧、心慌氣短,以至看不進書,吃不下飯,進而對一切都失去興趣;有時會反復(fù)地向別人絮叨,擔(dān)心成績不好,或者反復(fù)琢磨試題答案,猶豫不決等。第二,教給孩子科學(xué)的復(fù)習(xí)方法,比如為防止長時間學(xué)習(xí)出現(xiàn)腦疲倦現(xiàn)象,可指導(dǎo)學(xué)生采用“分割記憶法”和“避免干擾法”進行學(xué)習(xí)。因為大量的實驗都證明,連續(xù)數(shù)小時的集中記憶,不如分成數(shù)次,采用分散復(fù)習(xí)的效果好;文理科相互交叉學(xué)習(xí),記憶過程中可有效減少因材料相似而帶來的干擾,提升復(fù)習(xí)效果。第三,提醒學(xué)生注意勞逸結(jié)合的同時,安排并督促學(xué)生參加適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?,比如慢跑、跳繩、踢毽子、打羽毛球等。
六、過分追求完美的苛刻心理
緊張的備考氛圍,激烈的的競爭環(huán)境,給學(xué)生造成很大的心理壓力;時刻緊繃的大腦,來自各方面的挑戰(zhàn),使學(xué)生無暇喘息。于是,“我們的英語老師太差勁,不然,我的英語成績肯定還會更好!”“我們的數(shù)學(xué)老師太羅嗦,早就懂了的東西,講了又講,浪費我們時間”諸如此類的牢騷就適時產(chǎn)生了。有的學(xué)生不但對老師苛刻,對自己也很苛刻。為了不“浪費”等人的時間,放學(xué)回家路上從來都是單獨行動;為了節(jié)省排隊買飯的幾分鐘,餅干、康師傅之類的方便食品常常成為主食;聽語文時同時做著數(shù)學(xué)題,復(fù)習(xí)英語時總想著剛才做物理題怎么會錯了一道……這樣的學(xué)生自制能力很強,但只關(guān)注自己的要求,他們的性格中大多有追求完美的特質(zhì)。他們沒意識到:因為自己的“苛刻”所產(chǎn)生的人際關(guān)系障礙必定會影響到心情,嚴重的甚至?xí)绊懙絺淇嫉男省τ谶@些孩子,家長首先應(yīng)該幫助孩子將自己的心理期望值適當(dāng)調(diào)低些,以便從容應(yīng)考;其次,應(yīng)該引導(dǎo)孩子經(jīng)常同老師、同學(xué)和家長溝通交流,協(xié)調(diào)好人際關(guān)系的同時,也為自己的不良情緒找到一個合適的宣泄途徑;第三,可以引導(dǎo)孩子將復(fù)習(xí)節(jié)奏適當(dāng)放慢些,這樣更能提升學(xué)習(xí)效率。
調(diào)整良好心態(tài)的十種技巧
高考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力!一部分考生因為心理素質(zhì)好一點,能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動力,而另一些考生則因為受考前緊張焦慮心理的影響,有的緊張失眠,有的焦慮不安,有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒!一想到所剩無幾的時間,一想到氣氛莊嚴的考場,他們會手心冒汗,心跳加速!良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。怎樣調(diào)整考前心態(tài),可以參考以下十種技巧:
強化自信
不管你現(xiàn)在是成績拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣,每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實根底深,不論高考如何變,都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷,有一定的創(chuàng)新思維,理解能力強,對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣,視野開拓,心理素質(zhì)好,抗挫能力強,善于超水平發(fā)揮。不管怎樣,在高考前夕,對于自己的缺點和不足不要過多自我責(zé)備,要多看、多想、多憶自己的長處和潛力,激發(fā)自信心。
每一個有杰出成就的人,在其生活和事業(yè)的旅途中,無不以堅強的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王,現(xiàn)在他的酒店分支機構(gòu)遍布世界各地,但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說:只有兩個字,那就是“自信”。
可見,信心孕育著成功,信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說:“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能,使他成為橫掃歐洲的一代名將。
在現(xiàn)實中,自信不一定能讓你成功的話,那么丟失信心就一定會導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利,他們不是輸在知識能力上,而是敗在信心上。
優(yōu)化情緒
心理學(xué)認為,人的學(xué)習(xí)生活中,情緒扮演著十分重要的角色,它象染色劑,使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事,有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒,這兩個女兒均為小販,一個賣雨傘,一個賣布鞋,這個婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去,整天哭泣,雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去,又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說:“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好,雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽后,臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴,由哭到笑,街鄰又叫她笑婆婆??奁牌抛?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明:同一件事,看問題的角度不同,情緒就不同,結(jié)果就兩樣。變換角度看問題,情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中,要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒,將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候,聽聽輕音樂,哼哼小調(diào),或伸伸手,彎彎腰,搖搖脖子,扭扭屁股;或漫步戶外,看看云霞,聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天,講講趣事,幽默幽默??紙錾峡勺鲎錾詈粑?、望望窗外。通過這些,調(diào)節(jié)了心理,優(yōu)化了情緒。
自我減壓
臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo),不要老想著一定要考上大學(xué),考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試,對進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn),會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉,會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會,會以積極的心態(tài)迎接。
自我質(zhì)辯
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如,有“離高考越近,便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué),不妨進行如下自我質(zhì)辯:自問:這種擔(dān)心必要嗎?自答:毫無必要,平時自己一向?qū)W習(xí)認真,雖不十分優(yōu)秀,但只要認真做好考前準(zhǔn)備,正常發(fā)揮,這次考試完全可以考好,根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問:這種擔(dān)心有利嗎?自答:沒有,它有百害無一利,它松懈人的斗志,轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo),若不及早排除,到考后將悔之晚矣。再問:我該怎么辦呢?自答:最要緊的是對考試充滿自信,要有條不紊的地組織復(fù)習(xí),扎扎實實地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯,心中的擔(dān)憂也就化解了。
積極暗示
積極暗示能強化自己的信心,消除煩惱。消極暗示會降低人的信心,徒增憂心??忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況,進行積極暗示,自我打氣。“我行,我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪,狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的,這并不是“自欺欺人”,而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄,與其在架下上竄下跳白費力,還不如說這顆葡萄是酸的,另找甜的——自己熟悉的、力所能及的,以長補短,同樣可以成功。通過良好的自我暗示,可以驅(qū)散憂郁,克服怯懦,恢復(fù)自信,激發(fā)興奮點,把自己的心態(tài)、情緒,調(diào)整到最佳狀態(tài)。
潛心每一步
淡化對高考的神圣感與高不可攀感,集中注意力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員,人在離地幾十米的高空走鋼索,沒任何安全保護措施,險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼,每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅,他說:“我走鋼索時,從不想到目的地,只想走鋼索這一件事,專心致志走好每一步,不管得失。”后來心理學(xué)把這種專注于做自己的事,不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達心態(tài)”。考生要想獲得成功,就應(yīng)有這種瓦倫達心態(tài)。在應(yīng)對高考時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了,不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難,讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣,那樣高不可攀,你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會輕松多了。其實,每一個同學(xué)從入學(xué)開始,每天都在為高考作準(zhǔn)備,每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已。
正常作息
考前保證充足睡眠,蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn),以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時。殊不知題目浩如煙海,你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),思維就處于抑制狀態(tài),結(jié)果復(fù)習(xí)無效率,考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端,認為考前要松手大休一周,停止復(fù)習(xí),專調(diào)心態(tài),這也會適得其反。心理學(xué)家認為,人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中,大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運作模式,使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干,原來的生物鐘就會打亂,心理模式就無從所適,考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象,所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。
笑對考場
心理學(xué)研究表明:人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的,相互促進的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強信心??记芭c考中微笑,內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學(xué)面帶微笑,打打招呼就會相互鼓勵,遇到監(jiān)考老師面帶微笑,主動問好,老師也自然向考生問好,這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。
坦對現(xiàn)實
既然參加較大的考試都有一點緊張,那就面對現(xiàn)實,坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大,他說:“我在考試時有點緊張,但是我想,這樣的考試每個人都會緊張,誰在考試時調(diào)整得快,誰就能考得更好。結(jié)果,我坦然面對緊張,我得到超常發(fā)揮。”所以當(dāng)你進入高考考場感到有些緊張時,不要過分在意,不妨提醒自己,這是完全正常的,高考狀元也緊張,相信緊張很快就會過去。 考前睡得著是好事,睡不著是常事,也要坦然對待。因為緊張,夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好,而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲,正是人生中身體機能最好的時候,即使一夜失眠,對第二天的考試也影響不大,而影響大的倒是自己先亂了方寸,恐懼害怕。
保持平常心
無論最終考試結(jié)果如何,都請同學(xué)們保持一顆平常心,古訓(xùn)道:“勿以物喜、勿以己卑”,如果考試成績理想,那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備,提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等,爭取在大學(xué)校園里做個佼佼者;而對于沒有拿到理想分數(shù)的同學(xué)們,也不要灰心喪氣,一蹶不振,應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來,分析整個高考復(fù)習(xí)各個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題,以備來年再戰(zhàn)。總之,保持一顆平常心,坦然面對一切可能發(fā)生的事情,那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境,都能夠泰然處之,并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。平常心在于生活中點點滴滴,吃最平常的飯菜,穿最舒服的衣服,僅此而已!
以上就是育錄網(wǎng)小編為大家整理的高三黨備考最易有這六種不良心態(tài),新高三要警惕的介紹,希望報考的考生可參考一下。