明天就是2023年全國碩士研究生招生考試正式開始初試部分考試的日子，最后一天考前時間里想必考生們正在承受著非常大的考試壓力，考前過大的心理壓力對于考試是比較不利的，那么如何緩解緊張情緒，做好考前的心態(tài)調(diào)節(jié)呢？下面就快和小編一起來本文中看看吧！
第一，情緒STOP技術(shù)。
1.S（Stop），暫停技術(shù)。
考生可能因為學習資料背不完、憂愁復習進度過慢、分到陌生考場等等引發(fā)焦慮和煩躁，先嘗試及時叫停這些情緒，或者直接離開當前的環(huán)境，到一個能夠使自己安靜下來的地方，抑或洗個冷水臉等等，讓自己避免做出沖動的情緒反應和行為。
2、T（Take a breath），呼吸技術(shù)。
到達安靜的地方后，可以先連續(xù)做三次深呼吸，把注意力集中在呼吸上。深深地吸氣，感覺將氧氣都吸進去身體里面，然后再慢慢地呼氣，感覺氣體一點點地經(jīng)過鼻尖。如果你覺得三次深呼吸做完后，還是很不耐煩、很急躁，可以繼續(xù)做深呼吸，直到我們感覺心率隨著深呼吸逐漸平緩下來。
3、O（Observe）覺察技術(shù)。
當我們平靜下來之后，試著把自己放在一個旁觀者的角度去感受、體會并接受此刻發(fā)生在你身上情緒反應，嘗試把自己和自己的感覺分開，剝離出情緒和負面評價。然后試著去想一下，這種情況下我真正需要做的到底是什么。
4、P（Proceed）繼續(xù)技術(shù)。
完成以上三個步驟后，會發(fā)現(xiàn)情緒好了很多，可以開始在理智的狀態(tài)下去行動。
第二，語言盤詰技術(shù)。
考研人可以問問自己，按照目前這種情況去參加考試，出現(xiàn)最壞的結(jié)果是什么？概率是多少？自己能承受嗎？最好的結(jié)果又是什么？最合理的結(jié)果是什么樣？還可以假設，如果考研的小伙伴也遇到了同樣的情況，自己會對他們說什么？
語言盤詰技術(shù)可以幫助考生理清現(xiàn)實，不被因焦慮情緒而產(chǎn)生的消極念頭所影響。
第一步，坦然面對身體狀況，從容地應對，有條不紊進行考試。
第二步，呼吸放松訓練。進入考場，感覺心跳過快時，緊張焦慮時，可以通過呼吸放松訓練來緩解，首先是吸氣的時候，腹部慢慢鼓起，慢慢深吸氣，并且在心里面默數(shù)1-2-3-4；然后呼氣的時候，腹部慢慢回收，慢慢地從鼻子呼氣，同樣在心里面默數(shù)1-2-3-4。
呼吸放松訓練的三個要點：一是呼跟吸的過程腹部的動作，二是呼跟吸的節(jié)奏要慢，三是注意力要集中在呼吸的動作和節(jié)奏上。
第三步，積極心理暗示，強化自信心。考生可以根據(jù)自己的情況采用不同的自我暗示語，給自己加油鼓勁，如對自己說：“我一定可以的！我有信心！加油！”