想要更好地學(xué)習(xí)瑜伽是否應(yīng)考慮出國(guó)留學(xué)？
我練習(xí)瑜伽十五年，因?yàn)橄矚g和想了解更多，分別在2009年、2010年和2013年上了三次瑜伽師資培訓(xùn)，其中2013年是在美國(guó)上課。國(guó)內(nèi)瑜伽老師良莠不齊確實(shí)是普遍現(xiàn)象，在早期的瑜伽館里，甚至只要是印度面孔，不管有沒受過(guò)瑜伽培訓(xùn)，都可以被稱為大師，再加上當(dāng)時(shí)瑜伽以追求柔軟度為標(biāo)準(zhǔn)，所以練瑜伽受傷的不是少數(shù)。我很幸運(yùn)的是遇到好老師，她不但自律持續(xù)學(xué)習(xí)，還很注意保護(hù)學(xué)生。同時(shí)，因?yàn)榭拷愀?，我練?xí)的瑜伽館還會(huì)邀請(qǐng)很多國(guó)外的老師來(lái)開工作坊，很早就接觸到現(xiàn)代瑜伽解剖學(xué)的概念。如果時(shí)間、金錢、簽證允許，非常建議到美國(guó)上師資培訓(xùn)，如之前幾個(gè)回答所說(shuō)，找有Yoga Alliance認(rèn)證的老師，同時(shí)也搜索一下這位老師所寫的文章和視頻，有一個(gè)大致的了解。前提是你的英文要過(guò)關(guān)，如果聽不太懂，會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)有很大阻礙，因?yàn)橐玫阶C書，還要有試教課的考驗(yàn)。其次，也可以選擇到香港和臺(tái)灣上師資培訓(xùn)，香港Pure Yoga和臺(tái)灣的Space Yoga都是有口碑的瑜伽館，同時(shí)也有Yoga Alliance認(rèn)證，臺(tái)灣有些課程還提供中文翻譯，避免語(yǔ)言障礙。最后的選擇，是上海的Pure Yoga和Y+，這兩家的課程安排都嚴(yán)謹(jǐn)，只是不太了解授課老師，需要你再自行搜索資料。事實(shí)上，不存在完成一次師資培訓(xùn)就成為一位合格瑜伽老師，老師只是把他幾十年的經(jīng)驗(yàn)教給你，不代表你就學(xué)會(huì)了，也不代表你就懂了，還需要你之后持續(xù)不斷的練習(xí)和學(xué)習(xí)。有位老師說(shuō)得好：不管你在學(xué)校學(xué)多久，到了真正教課的時(shí)候又是從零開始。
美國(guó)有些大學(xué)都在被田野包圍著的大農(nóng)村里，天擦黑開著的店鋪都沒幾個(gè)，如果不能接受美國(guó)大學(xué)生趴體喝酒的娛樂方式、或者除了上學(xué)就是打游戲，那留學(xué)生活真的就是更加悲劇了。下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)在美國(guó)留學(xué)要培養(yǎng)哪些愛好。
1.健身
運(yùn)動(dòng)除了可以身材更好，還會(huì)使人精力充沛、從生理(釋放使人愉悅放松的BDNF和內(nèi)啡肽)和心理上感到更快樂。健身目標(biāo)的達(dá)成，甚至還可以增強(qiáng)自信，畢竟，連一身肥肉都甩得掉，還有什么事情是做不到的?
美國(guó)健身的氛圍非常濃厚，這跟他們的流行文化更崇尚體育運(yùn)動(dòng)和民眾較早接觸系統(tǒng)性的健身訓(xùn)練有關(guān)。有條件的美國(guó)家庭都會(huì)讓小孩從小學(xué)習(xí)一兩種體育運(yùn)動(dòng)，除了讓小孩強(qiáng)身健體(消耗旺盛的精力)之外，這也是美國(guó)家庭社交的重要方式之一，無(wú)論是家長(zhǎng)還是小孩，都可以在訓(xùn)練場(chǎng)上結(jié)識(shí)同齡人，建立友誼;有的家長(zhǎng)甚至還志愿擔(dān)當(dāng)社區(qū)教練，將自己對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的熱情傳遞給許許多多的小孩。
在這樣全民運(yùn)動(dòng)的氛圍下，一個(gè)綜合性的大型健身房幾乎是所有大學(xué)的必備場(chǎng)所;絕大多數(shù)大學(xué)也備有至少以下之一的設(shè)施：游泳池、網(wǎng)球場(chǎng)、籃球場(chǎng)、舞蹈室、攀巖館等。這些設(shè)施絕大多數(shù)情況下對(duì)學(xué)生都是免費(fèi)的，即使收費(fèi)也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于市價(jià)的。留學(xué)生們?cè)谛Ｆ陂g一定要好好利用這些健身資源，為了美麗也是為了健康，還有為了高昂的學(xué)費(fèi)花得更值。
也許你會(huì)說(shuō)，那些健身器材除了跑步機(jī)看起來(lái)都好復(fù)雜，不會(huì)用好丟人怎么辦。不要怕，比較復(fù)雜的機(jī)器上都有圖片解釋該如何操作，一些類似啞鈴、杠鈴等基礎(chǔ)器材，大家可以參考一個(gè)叫l(wèi)eehayward的網(wǎng)站的講解。大家可以在網(wǎng)上多做做功課，學(xué)習(xí)正確使用健身器材的姿勢(shì)，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。
除了自己去健身房摸索，也可以選擇學(xué)校提供的運(yùn)動(dòng)類課程。每個(gè)學(xué)校根據(jù)擁有的場(chǎng)地和教師資源提供的課程會(huì)不同，可能會(huì)有健身操、瑜伽、拳擊，甚至騎馬、射擊、劃船等課程。同樣的，這些課程也許會(huì)收取一點(diǎn)費(fèi)用，但是都遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于市價(jià)。
2.戶外運(yùn)動(dòng)
雖然寂寞，但是國(guó)外的好山好水可不要浪費(fèi)了。除了可以起到上面提到的健身的積極作用之外，戶外運(yùn)動(dòng)更是可以給人征服大自然和挑戰(zhàn)自己的感覺。健身氛圍如此濃厚的美國(guó)，自然熱愛戶外運(yùn)動(dòng)的人也不在少數(shù)，有了這個(gè)愛好以后再也不怕跟美國(guó)人沒話題聊啦!
最容易嘗試的戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)該就是徒步了，簡(jiǎn)單的步道不需要任何特別的裝備，只要運(yùn)動(dòng)鞋和一套舒適的衣服就好。難度大一點(diǎn)的路線則需要專門的保護(hù)腳踝的徒步鞋(hiking
shoes)以免徒步過(guò)程中發(fā)生扭傷。
如果想要挑戰(zhàn)長(zhǎng)距離的徒步，那么露營(yíng)可能是無(wú)法避免的，需要的裝備也要進(jìn)行升級(jí)——能夠裝下所需食物、水、衣物、藥物(急救和自用)的背包、舒適的徒步鞋、帳篷、睡袋等等。
補(bǔ)充知識(shí)：全美最出名的徒步步道是位于美國(guó)東部的阿巴拉契亞國(guó)家風(fēng)景步道(常簡(jiǎn)稱為Appalachian Trail
或者A.T.)全長(zhǎng)3500公里(2200英里)，起始于佐治亞州，終點(diǎn)在美國(guó)最北邊緬因州，走完全程需要3-6個(gè)月。有的新婚夫婦的蜜月旅行就是在這段步道上度過(guò)的。
除了徒步以外，自行車也是非常容易上手的戶外活動(dòng)。美國(guó)很多城市和各級(jí)公園都規(guī)劃出了自行車的專用路徑。這些路徑短的幾英里，長(zhǎng)則幾百英里，可以根據(jù)自己的需要選擇日常的鍛煉或者規(guī)劃一個(gè)專門的自行車旅行。
根據(jù)所處的地理環(huán)境不同，你的周圍可能有高山、水源、巖洞、巖石、森林、草原……這些地緣地貌在不同的季節(jié)都有不同的玩法，大家可以開動(dòng)腦筋做做功課，去尋找大自然給予我們的天然游樂場(chǎng)哦。
3.烘焙
留學(xué)不僅讓人開闊了視野、增長(zhǎng)了只是，還讓不少人變成了好廚子。除了研究中華飲食文化的博大精深之外，其實(shí)還可以利用美國(guó)家庭里幾乎必備的工具——烤箱，來(lái)嘗試一種不同的烹飪方式。
為什么愛烘焙?因?yàn)樽龀鰜?lái)的東西——好看呀。
從實(shí)用的角度來(lái)講，烤一盤面包可以做好幾天的早餐，面粉、牛奶、雞蛋等原材料在美國(guó)超市里很好找到，也便宜。
烘焙不是一件一開始就很容易的事情，需要花費(fèi)很多的時(shí)間和精力去學(xué)習(xí)，但也正是因?yàn)樗且粋€(gè)“大坑”，有無(wú)窮的變化和組合，有時(shí)候制作過(guò)程要花費(fèi)一兩天，有時(shí)候覺得自己明明什么都按照方子走最后做出來(lái)的東西還是不成形。但也就是在這一次次的失敗、吸取教訓(xùn)、繼續(xù)嘗試的過(guò)程中，我們學(xué)會(huì)了如何應(yīng)變、適時(shí)調(diào)整和堅(jiān)持不懈。當(dāng)芬芳四溢的新鮮成品出爐的時(shí)候，成就感帶來(lái)的甜蜜遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了食物本身。
4.綠植
很多人對(duì)養(yǎng)植物有所恐懼，比如小編就是一個(gè)曾經(jīng)連多肉都能給養(yǎng)死的人。但其實(shí)照顧植物和烘焙一樣，是一件認(rèn)真付出就會(huì)有回報(bào)的事。
初學(xué)者可以從好看好養(yǎng)的室內(nèi)植物開始養(yǎng)起，比如說(shuō)菠蘿花、橡膠樹、綠蘿、多肉植物等等，這些觀賞性植物可以裝飾環(huán)境，讓人心情愉悅;如果對(duì)裝飾環(huán)境沒有興趣，也可以養(yǎng)蔥、薄荷、羅勒、蘆薈、迷迭香等等有實(shí)(食)用性而且“澆水就能活”的植物，做菜的時(shí)候直接剪下收成就能用，方便實(shí)惠又健康。
因?yàn)槊绹?guó)太地廣人稀，多數(shù)人的房子都自帶院子，于是家居裝飾、花園種植類的一系列產(chǎn)品也發(fā)展得非常成熟。家得寶和Lowe’s是美國(guó)兩家最大的兩句零售店，廣泛分布在美國(guó)的大小城鎮(zhèn)里。在這兩家店可以方便地買到關(guān)于綠植需要的一切東西——花盆、土壤、養(yǎng)料、幼苗等等;除了這兩家店，美國(guó)也有很多專門培養(yǎng)幼苗的苗圃(nurseries)，苗圃的一般有更多的選擇，比較需要照料的植物種類可能就只在這些苗圃有賣。
如何培養(yǎng)在美留學(xué)生的適應(yīng)力？那么留學(xué)生有哪些緩解壓力的小技巧？如何培養(yǎng)在美留學(xué)生的適應(yīng)力？為什么韌性對(duì)國(guó)際學(xué)生的成功很重要？
這兩年越來(lái)越被重視的韌性(Resilience，resilience，attention)，其實(shí)比熱情和堅(jiān)持更重要，也更容易被忽視。最近，賓夕法尼亞大學(xué)沃頓商學(xué)院教授亞當(dāng)·格蘭特(Adam Grant)和臉書首席運(yùn)營(yíng)官謝麗爾·桑德伯格(Sherryl Sandberg)合著了《選項(xiàng)B》(Option B)一書，書中提到了核心詞Resilence。我的加州大學(xué)洛杉磯分校小組，以韌性命名，是加州大學(xué)專門針對(duì)學(xué)生的焦慮和抑郁提出的宏偉計(jì)劃的一部分。近年來(lái)，進(jìn)入美國(guó)主流教育和心理學(xué)界的概念被認(rèn)為是一個(gè)孩子成功和一個(gè)人成功的最重要的品質(zhì)。毅力與韌性密切相關(guān)。
如何提高留學(xué)生的適應(yīng)能力？
一般來(lái)說(shuō)，抑郁癥和焦慮癥分為兩種對(duì)應(yīng)的方法，藥物治療和心理咨詢。輔導(dǎo)分三派。我在加州大學(xué)洛杉磯分校參與的處理焦慮和抑郁的加州大學(xué)系統(tǒng)網(wǎng)絡(luò)就是其中之一。認(rèn)知行為療法通過(guò)改變來(lái)訪者的認(rèn)知來(lái)調(diào)整行為和癥狀。CBT中有很多心理學(xué)理論和實(shí)踐，對(duì)于尚未患上抑郁癥和焦慮癥的留學(xué)生來(lái)說(shuō)，仍然可以借鑒。
處理負(fù)面情緒的一些常見而有效的技巧多做運(yùn)動(dòng)
心理咨詢CBT的理念是身、心、行三位一體。(運(yùn)動(dòng)是目前為止最有效的控制情緒，提高學(xué)習(xí)效率的方法。留學(xué)生要多利用學(xué)校的體育場(chǎng)和豐富的體育課程，和喜歡運(yùn)動(dòng)的美國(guó)朋友一起去運(yùn)動(dòng)，在社交的同時(shí)增強(qiáng)體質(zhì)，應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒。冥想、瑜伽等內(nèi)心平靜的方式，以及均衡的飲食和充足的睡眠，在心理學(xué)上也很有效。目前很多美國(guó)高校都提供冥想和瑜伽的免費(fèi)課程和活動(dòng)，留學(xué)生可以多關(guān)注一下。
分級(jí)暴露(梯度訓(xùn)練)
逐漸接觸困難的、令人沮喪的事情(比如學(xué)生害怕在公共場(chǎng)合說(shuō)話，可以通過(guò)不斷挑戰(zhàn)自己這方面的挫折能力，逐漸增強(qiáng)自己的公共演講能力。視角實(shí)踐:作為家長(zhǎng)，多帶孩子去看市場(chǎng)；作為你自己，你要努力通過(guò)旅行和閱讀來(lái)開闊視野，學(xué)會(huì)有更高的視野，轉(zhuǎn)移注意力去面對(duì)負(fù)面情緒可以用狗心vs獅心的比喻來(lái)練習(xí)思考。
在學(xué)校，積極參加更多注重語(yǔ)言表達(dá)的活動(dòng)
剛才我提到了分級(jí)曝光，其實(shí)我個(gè)人就是一個(gè)很好的例子。我從7年前一個(gè)在哲學(xué)課上不敢說(shuō)話的留學(xué)生，到今年成為UCLA教育信息學(xué)院的畢業(yè)演講人，再到拿到畢業(yè)答辯的top5，再到獲得求職季的offer。這不僅歸功于我自己的分級(jí)暴露訓(xùn)練，也得益于各種以咨詢和公益服務(wù)為主的課外志愿者活動(dòng)和語(yǔ)言交流活動(dòng)。在CBT治療中，語(yǔ)言表達(dá)和社會(huì)干預(yù)是培養(yǎng)學(xué)生韌性和克服挫折的重要手段。美國(guó)大學(xué)有很多關(guān)于演講和活動(dòng)的機(jī)會(huì)和課程，所以我鼓勵(lì)留學(xué)生參加這樣的培訓(xùn)，對(duì)他們的生活、學(xué)習(xí)和職業(yè)發(fā)展都會(huì)有很大的幫助。
1.RhodeIslandSchoolofDesign羅德島設(shè)計(jì)學(xué)院
2.YaleUniversity耶魯大學(xué)
3.MarylandInstituteCollegeofArt馬里蘭藝術(shù)學(xué)院
4.CarnegieMellonUniversity卡耐基梅隆大學(xué)
5.VirginiaCommonwealthUniversity弗吉尼亞州立邦聯(lián)大學(xué)
6.CranbrookAcademyofArt克蘭布魯克藝術(shù)學(xué)院
7.ArtCenterCollegeofDesign美國(guó)藝術(shù)中心設(shè)計(jì)學(xué)院
8.CaliforniaInstituteoftheArts加利福尼亞州藝術(shù)學(xué)院
9.SchoolofVisualArts紐約視覺技術(shù)學(xué)院
10.NewSchool—ParsonsSchoolofDesign帕森斯設(shè)計(jì)學(xué)院
11.CaliforniaCollegeoftheArts加州藝術(shù)學(xué)院
12.PrattInstitute普拉特藝術(shù)學(xué)院
13.SchooloftheArtInstituteofChicago芝加哥藝術(shù)學(xué)院
14.MinneapolisCollegeofArtandDesign明尼阿波利斯藝術(shù)設(shè)計(jì)學(xué)院
二.工業(yè)設(shè)計(jì)專業(yè)院校
1.RhodeIslandSchoolofDesign羅德島設(shè)計(jì)學(xué)院
2.ArtCenterCollegeofDesign美國(guó)藝術(shù)中心設(shè)計(jì)學(xué)院
3.CarnegieMellonUniversity卡耐基梅隆大學(xué)
4.CranbrookAcademyofArt克蘭布魯克藝術(shù)學(xué)院
5.CaliforniaCollegeoftheArts加利福尼亞藝術(shù)學(xué)院
6.PrattInstitute普拉特藝術(shù)學(xué)院
7.OhioStateUniversity俄和俄州立大學(xué)
8.RochesterInstituteofTechnology羅切斯特理工學(xué)院
9.SchoolofVisualArts紐約視覺藝術(shù)學(xué)院
10.SchooloftheArtInstituteofChicago芝加哥藝術(shù)學(xué)院
11.UniversityofIllinois--Urbana-Champaign伊利諾伊大學(xué)厄本那—香檳分校
三.攝影專業(yè)院校
1.YaleUniversity耶魯大學(xué)
2.SchooloftheArtInstituteofChicago芝加哥藝術(shù)學(xué)院
3.RhodeIslandSchoolofDesign羅德島設(shè)計(jì)學(xué)院
4.CaliforniaInstituteoftheArts加州藝術(shù)學(xué)院瓦倫西亞
5.UniversityofNewMexico新墨西哥大學(xué)
6.RochesterInstituteofTechnology羅徹斯特理工學(xué)院
7.SchoolofVisualArts視覺藝術(shù)學(xué)院
8.UniversityofCalifornia--LosAngeles美國(guó)加州大學(xué)-洛杉磯
9.CaliforniaCollegeoftheArts加州藝術(shù)學(xué)院—舊金山
10.ColumbiaUniversity哥倫比亞大學(xué)
11.ArizonaStateUniversity美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)
12.MarylandInstituteCollegeofArt馬里蘭藝術(shù)學(xué)院
13.CranbrookAcademyofArt克蘭布魯克藝術(shù)學(xué)院
14.VirginiaCommonwealthUniversity弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)
15.BardCollege巴德學(xué)院
16.UniversityofArizona亞利桑那大學(xué)
17.MassachusettsCollegeofArt麻省理工藝術(shù)學(xué)院
18.SavannahCollegeofArtandDesign薩凡納藝術(shù)與設(shè)計(jì)學(xué)院
19.TempleUniversity坦普爾大學(xué)
20.CarnegieMellonUniversity卡內(nèi)基-梅隆大學(xué)
21.SanFranciscoArtInstitute舊金山藝術(shù)學(xué)院
四.電影制片專業(yè)院校
1.AmericanFilmInstitute美國(guó)電影學(xué)院
2.NewYorkUniversity紐約大學(xué)
3.ColumbiaUniversity哥倫比亞大學(xué)
4.UniversityofSouthernCalifornia南加州大學(xué)
5.ChapmanUniversity查普曼大學(xué)
6.UniversityofCalifornia,LosAngeles加州大學(xué)洛杉磯分校
五.時(shí)尚設(shè)計(jì)專業(yè)院校
1.FashionInstituteofTechnology紐約時(shí)裝學(xué)院
2.ParsonsTheNewSchoolforDesign紐約帕森設(shè)計(jì)學(xué)院
3.RhodeIslandSchoolofDesign羅德島設(shè)計(jì)學(xué)院
4.SavannahCollegeofArtandDesign薩凡納藝術(shù)與設(shè)計(jì)學(xué)院
5.OtisArtSchoolofDesign奧蒂斯藝術(shù)設(shè)計(jì)學(xué)院
6.VirginiaCommonwealthUniversity弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)
7.CaliforniaCollegeoftheArts加州藝術(shù)學(xué)院
8.AcademyofArtUniversity舊金山藝術(shù)大學(xué)
9.MassachusettsCollegeofArtandDesign麻省藝術(shù)與設(shè)計(jì)學(xué)院
六.珠寶設(shè)計(jì)專業(yè)院校
1.HarvardUniversity哈佛大學(xué)
2.UniversityofCalifornia,Berkeley加利福尼亞大學(xué)伯克利分校
3.MassachusettsInstituteofTechnology麻省理工學(xué)院
4.CaliforniaInstitueofTechnology加利福尼亞理工大學(xué)
5.StanfordUniversity斯坦福大學(xué)
6.YaleUniversity耶魯大學(xué)
7.PrincetonUniversity普林斯頓大學(xué)
8.TheUniversityofChicago芝加哥大學(xué)
9.UniversityofTexasatAustin德州大學(xué)奧斯汀分校
10.ColumbiaUniversity哥倫比亞大學(xué)
11.UniversityofCalifornia,SanFrancisco加利福尼亞大學(xué)舊金山分校
12.CornellUniversity康奈爾大學(xué)
13.UniversityofCalifornia,SanDiego加利福尼亞大學(xué)圣地亞哥分校
14.JohnsHopkinsUniversity約翰·霍普金斯大學(xué)
15.UniversityofCalifornia,LosAngeles加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校
16.UniversityofPennsylvania賓夕法尼亞大學(xué)
17.UniversityofMichigan密歇根大學(xué)
18.UniversityofIllinoisatUrbana-Champagne伊利諾斯大學(xué)
19.CarnegieMellonUniversity卡內(nèi)基·梅隆大學(xué)
20.universityofMassachusetts麻州大學(xué)
七.室內(nèi)設(shè)計(jì)專業(yè)院校
1.PrattInstituteofDesign普瑞特學(xué)院
2.CaliforniaCollegeoftheArts加州藝術(shù)學(xué)院
3.OhioStateUniversity俄亥俄州立大學(xué)
4.SchooloftheArtInstituteofChicago芝加哥藝術(shù)學(xué)院
八.建筑設(shè)計(jì)專業(yè)院校
BFA
1.CornellUniversity康奈爾大學(xué)
2.SyracuseUniversity雪域大學(xué)
3.RiceUniversity萊斯大學(xué)
4.CaliforniaPolytechnicStateUniversity加州州立理工大學(xué)
5.VirginiaPolytechnicInstituteandStateUniversity弗吉尼亞理工學(xué)院暨州立大學(xué)
MFA
1.UniversityofMichigan密歇根大學(xué)
2.HarvardUniversity哈佛大學(xué)
3.YaleUniversity耶魯大學(xué)
4.ColumbiaUniversity哥倫比亞大學(xué)
5.MassachusettsInstituteofTechnology馬薩諸塞州技術(shù)研究所
6.CornellUniversity康奈爾大學(xué)
7.UniversityofCincinnati辛辛那提大學(xué)
8.UniversityofPennsylvania賓夕法尼亞大學(xué)
9.WashingtonUniversityinSt.Louis圣路易斯華盛頓大學(xué)
10.UniversityofCaliforniaatBerkeley加州大學(xué)伯克利分校
11.UniversityofTexasatAustin奧斯汀的得克薩斯大學(xué) 免費(fèi)獲取《留學(xué)申請(qǐng)攻略》 一鍵領(lǐng)取